Desenvolupar una rutina consistent i efectiva al matí és essencial per als jugadors de petita mà de futbol que intenten millorar la seva tècnica, el to i la constantitat. Començant el dia amb la pràctica i els hàbits sans poden establir un to positiu, millorar la productivitat i construir resistència per demanar les sessions. Tant si jugueu a la tòbone, euphonium o tuba, substitució de exercicis objectius objectius i autoca en la vostra rutina del matí us ajudarà a avançar i mantenir els millors instruments de so. A diferència dels quals són més alts instruments de la productivitat, les demandes de petita sensació de baixa l' aire, suport i les operacions de l' equip físic. Un estil de discari específicament per a preparar- se el cos i també evitar problemes de tensió, però també evita que els actors de veu en el sistema de veu fred i la tensió.

Per què un dia, Routine matèria per a jugadors de Baixans

Els instruments de vapor de policia requereixen un control d'alè fort, estabilitat embalutives i memòria muscular. Les rutins del matí estableixen una base per a aquestes habilitats escalfant el cos i l' instrument, preparant la ment per a la pràctica, i reforçant bons hàbits. Els jugadors que salten directament en grans assaigs o rendiments sense que estiga en la preparació sovint en vigor, tensió o incompatibles. La física de les carregadors de baixa tecnologia de papergegegege, més llargament, i les diapositives més pesats embartifèriques estrenyen les conseqüències de la preparació pobres. Per exemple, un relleu cansat pot portar a una banyera a una banyera, sense focus, sense focus, mentre que un so de tamb un reproductor de taula freda per produir un atac en la caixa baixa.

Més enllà de la sensibilitat física immediata, una rutina estructurada del matí també promou la disciplina i us ajuda a mantenir motivada. La investigació d' alta durada mostra que el pràctica consistent força en l' inici de la neuropèdicitat natural del cervell: una rutina repetitiva, a l' igual de exercicis que els vostres músculs i vies neuronals per a respondre eficientment, al comandament de millora del control, i la resistència al llarg del temps. Una rutina també redueix la decisió de l' arc de l' arc de l' ANSI no cal decidir si practicar; simplement seguiu el vostre pla. Això és especialment valuós per als reproductors d' estudiant i professionals ocupats. Addicionalment, les rutincions del matís us permeten practicar quan la vostra ment és fresc, des de les distracció del dia, que condueixen més profundes i l' adquisició.

Components de clau d' un dia efectiu Routine

Una rutina ben lateral del matí per a jugadors baixos de futbol haurien d'incloure els següents elements:

  • Calent físic
  • Exercicis de respiració
  • A llarg termini de tons i trepants de flexibilitat
  • Estudis tècnics i pràctiques
  • focus i arranjament de l'objectiu mental
  • costums sans per a suportar la reproducció

Cada component juga un paper crític. Saltant qualsevol pot deixar un forat a la vostra preparació. L' ordre també importa: l' escalfament física abans que el vostre cos; els exercicis de respiració construeixen el subministrament d' aire; els tons llargs estabilitzen la coordinació d' embalament; les entrades tècniques i els panys de focus mentals en els objectius del dia. A sota de cada element es trenca a la profunditat.

1, Warm-Up físic

Abans de tocar el teu instrument, passar 5-10 minuts escalfant el teu cos. A prop d' estirar- se del teu coll, les espatlles, els braços i les mans ajuden a reduir la tensió i millorar el flux de sang. Els reproductors de futbol baix tendeixen a tenir tensió en aquestes àrees perquè el pes de l' instrument (especialment la banyeraa i la tremícula) i l' esforç de donar suport a una gran columna d' aire. Els polss de coll, els cercles, els pols i els dits són beneficiosos. Entre els moviments addicionals inclouen:

  • [[FLT: 0] Cat- cow s'estén [[[FLT: 1]] per obrir el pit i mobilitzar la columna.
  • [[FLT: 0] Arm cercles [[[FLT: 1]]] endavant i enrere per deixar anar les espatlles i l' altra vegada.
  • [[FLT: 0] Finger fans i l'oposició del polze [[[FLT: 1]] per promoure un bon control motor a les mans.
  • [[FLT: 0] Leg swings i mitjons gentils [[[FLT: 1]] per activar el nucli i el cos inferior, que permet la postura de respiració.

Mantenir la bona postura, kebla neutral a la columna de dalt de baix i la gàbia de les costelles obertes, PRITE és crucial per a respirar i donar to. Molts jugadors troben que uns minuts de consciència corporals, com mentir a terra amb genolls doblegats per trobar alineació natural, i radicalment millora la seva qualitat de so més endavant en la sessió. Per a més orientació estructurada, considereu explorar un Alexander Technque per a reproductors de llautó.

2. Enmig, en Breathing us dóna ordres

El suport de Breath és la base de la reproducció de baixos caps de llautó. Sense una escala estable i estable, cap quantitat de força embalsurada pot produir un to centrat i resonant. Comença amb exercicis senzills de respiració per expandir la capacitat de pulmó i controlar el flux d' aire. La següent seqüència és un punt de començament:

  1. Inhala profundament a través del teu nas per un nombre de 4, sentint que el teu abdomen i les costelles inferiors s'expandeixen com un globus. Eviteu aixecar les espatlles.
  2. Aguanta l'alè per un nombre de 4.... Que no obris la gola i el cos relaxat.
  3. Exhala lentament i constantment a través de la boca per un nombre de 6 a 8 usant un so "sinaudible" per controlar el flux d'aire.
  4. Repeteixo: 5-10 vegades, centrant-se en l'abdominal respiració i mantenint les espatlles relaxades.

Després d' unes quantes repeticions, afegiu un element de resistència: exhala a través dels llavis embalats (com si bufant per una palla) per enfortir els muscles respiratoris. Per a més avançats, proveu el [[FLT: 0] "bath del foc" [[[FLT: 1]] de ioga (de curta, CONTaiant pel nas mentre manté l' abdomen activa) durant 30 segons, després retorna a respirar profundament. Un altre trepant és el [FLT:] 2segrant els seus efectes de foc [F3:]] per a 4, exe amb un control controlat per als seus 12, fins i tot fins i tot fins i tot per mantenir la pressió. Aquests exercicis de pressió es mantenen les vostres frases de to llarg i posteriors durant el control de manera de manera dinàmica [Fim], i el que es troben en un recurs suau del programa. Per a traduir amb més fàcil de traduir el procés de traducció: [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fim] [Fimedleant més ample, i traduir amb més ample

3, Tone llarg i Drills Flexibilitats

Els tons llargs són essencials per a construir una qualitat de to i una força emuixosa. Comenceu tocant notes confortables a un volum moderat, mantenint cada nota per 10- 20 segons amb un so estable, fins i tot. Useu un tipper a mantenir la precisió dels reproductors de llautó poc a poc a la menor registre degut a les tendències naturals de l' instrument. Per a cada nota, s' envia una pràctica [[FLT:] 0 marcenidido [[FLT:]] s' usa des de piano i tornada a desenvolupar el control dinàmic. Això també ensenya a suportar el so amb la pressió atmosfèrica.

Exercicis de responsabilitat simple entre les extensions adjacent (p. ex., baix a la cel· la) i augmenteu la mida de les transicions suaus entre les notes i l' augment de la flexibilitat embalografia. Comenceu amb els simple slxiurs entre les parcials (p. ex., baix de bla a F, llavors enrere) i augmenteu la mida de l' interval en calent. Un patró clàssic per a les baixes autoritats és la subsectivitat [[FLT:]]- im- im- ar+FLT:]]] a la sèrie de tototo: un joc fonamental, després un cop més alt a la següent part parcial, després cap al següent, i així successivament. Per a trobone, es tradueix en la posició harmònica per primera posició; epha, i es controla amb un toc mínim de tòrgies i un sol. Això significa que permet a la mandíbula, i un tranquil· lapse de control mínim de manera que s' ajuda a la vostra a la vista de manera que s' òrgiques en el vostre pas alhora (per a la boca.

Exercici d'espàtiques i Articas 4.

Després de l'escalfament, centra't en exercicis tècnics que apunten destresa, articulació i precisió ríxica. Els llibres de mètode famosos com Arban [[FLT: 0] FTTTThonc per a trombone i Euphori [[FLT: 1]] (també aplicable a la banyera) o a la [[F:] 2Rut Meotrutes Etrude [[FLT:]] són grans recursos per a reproductors baixos de llautó. Dicte 10 minuts a:

  • [[FLT: 0] Scales i arpeggios [[[[FLT: 1]] en diverses claus: major, menor natural, menor harmònica i chrotic. Les pràctica en tant estils de camaato com separats. Useu un metronomet establert a un tempo còmode (e. ex., tingueu en compte = 60) i augmenteu gradualment la velocitat durant setmanes.
  • [[FLT: 0] Exaforforments [[FLT: 1] usa diferents tècniques de torguació: una sola, doble (ta- ka-ka-ka), i triple (ta-ta-ta- k o ta-ka-ta). Comenceu amb patrons simples com les vuit notes repetides en un sol llançament, i després a escala de progrés. Per a patrons baixos, els baixos, els de sota, els dobles i els triples de togugues poden ser qüestionats en el registre baix, de manera que les 'startups' s' iniciïn lentament i l' articulació es net.
  • [[FLT: 0] Rhithmic patrons [[[FLT: 1] des de l' exercici de l' Arban "Ex per a l' exercici de la sincronització" o similar a millorar el temps i la consistència. Focus a ritmes de velocitat, lligams i accents amb pallasso.

La pràctica d' aquests estudis us permet un progrés tècnic i us prepara per a desafiar el repertori. Per a mantenir- lo fresc, gira l' àrea de focus cada matí: Una escala del dia, l' articulació del dia següent, el dia següent. Molts reproductors de vapor de llautó es troben que es grava en un telèfon i escolta la resposta proporciona una retroalimentació valuosa sobre la claredat artic i l' precisió rídica. Per a una font lliure dels estudis Arbans, la col· lecció [FLT:] 1F0] +FLT:] ofereix PDFs disponibles.

5. El focus i l'objectiu són 5 punts mentals

Passa uns minuts revisant els vostres objectius de la pràctica o establir- ne de nou pel dia. La preparació Mental us ajuda a estar centrada i motivada durant les sessions de pràctica. Escriviu un o dos objectius específics, significatius, per exemple, "Plau l' escala de B- swlaw en vuit notes al quart = 100 amb una articulació correcta" o "Hold una F alta amb to consistent." Això converteix en objectius d' acció vaga.

Les tècniques de visualització també poden millorar l'ansietat i reduir l' ansietat del rendiment. Abans de reproduir un passatge, tancar els ulls i imaginar vivament el so que voleu produir, la sensació d' aire movent- se lliurement, i la visió de la vostra diapositiva o les vàlvules es mou precisament. Estudies en el programa de psicologia i música que l' assaig mental activa molts dels mateixos camins neuronals com a la pràctica física, de manera que alguns minuts de visualització poden reforçar els bons hàbits abans de tocar l' instrument. Addicionalment, adoptar [F0:] creixement de la mentalitat [FLT1: mantra]]]] en comptes de dir "No puc jugar a alta nota," dir "Jo dic que l' aprenentatge és més alt rendiment." Aquest desplaçament es redueix durant el treball tècnic i redueix durant el repte.

Per a un enfocament encara més estructurat, useu un diari de pràctica. Al final de cada sessió del matí, no aprecieu què va funcionar, el que no va funcionar, i el vostre objectiu per demà durant mesos, això es converteix en un historial poderós de progressos.

6, salut i Habits per a la reproducció

La bona nutrició, la sírba i la resta són vitals per mantenir la salut d'inquiloms i la salut embriadura. Bevent aigua primer al matí ajuda a retractar el teu cos després de la sonbaba, després de 16- 20 grams de gambi (uns 500 ml) en 30 minuts de despertar. La draixació draries dels llavis i redueix la fluïdesa de les embosculació. Eviteu la cafeïna o els aliments pesats abans de la pràctica, ja que poden causar tensió o malestar. Molts jugadors baixos de colors que troben un menjar lleuger com un plàtan (brirell de potassir en els muscles) o un grapat d' amburnes d' amades no proporcionen energia constant sense que es pugui fer un esmorzar complet.

A més, considereu que la inclusió de llum il· luminació aerbòbica per tal d' incrementar la circulació i els nivells d' energia. A més, un espai de 5 minuts de jog, un passeig lleuger, o uns quants peixos saltant poden augmentar la taxa de cor i despertar el vostre sistema respiratori abans de recollir la banya. Per a la salut llarga, prioritzeu: 7 9 hores per nit és ideal per reparar el múscul i la funció cognitiva. Els jugadors de futbol sovint miren les demandes físiques de la seva nau, però tracten el cos com un a chestleta porta a més rendiment consistent. Una bona postura durant el dia durant el dia (no només durant la pràctica) impedeixen que els problemes de l' espatlla crònica i la banyera de troborre.

Matís de la mostra Routines per a diferents programacions

La rutina original és excel·lent, però potser necessiteu adaptar- la a la vostra època disponible. A sota hi ha tres variacions: una petita, sense excusen 15 minuts de rutina per a dies ocupats; una rutina estàndard de 30 minuts; i una rutina de 45 minuts ampliat durant dies quan tinguis més temps per cavar profund.

Inici ràpid de 15 minuts (dia de la sintaxi)

  1. [[FLT: 0]] 2 minuts [[FLT: 1]] Física calent-up: dolç coll tira, espatlla esbiar, i 10 respira fons.
  2. [[FLT: 0] 3 minuts [[FLT: 1] Crunch respiració: 2 respira amb un patró 4- 4- 8, després de 2 minuts que manté els seus cossos (aim per 20- segons exaccions).
  3. [[FLT: 0] 5 minuts [[FLT: 1]] to llarg en notes fonamentals (F, B- swt, baixa B- flaw) amb crema de so de so d' adminuèdo.
  4. [[FLT: 0]] 3 minuts [[FLT: 1] vl Lips [shs] a través de dos o tres parcials en un to còmode.
  5. [[FLT: 0]] 2 minuts [[FLT: 1]] Executeu una sola escala (p. ex., B- swlonc major) i establiu un objectiu d' una sola atenció per a la pràctica més tard.

Aquesta rutina encara fa calor al teu cos, aire i embalum, et deixen a punt per a un assaig o una breu sessió.

3030ton estàndard Routine

  1. [[FLT: 0] 5 minuts [[FLT: 1]] física calent-up: s'estén i en l' alineació de la postura
  2. [[FLT: 0] 5 minuts [[FLT: 1] [reath exercicis centrats en el profund, control d' alelacions controlades
  3. [[FLT: 0] 8 minuts [[FLT: 1]] ergy llarg to i llavis slurs per desenvolupar to i flexibilitat
  4. [[FLT: 0] 10 minuts [[FLT: 1]] estudis tècnics incloent escales i trepants
  5. [[FLT: 0]] 2 minuts [[FLT: 1]] focus Mental i establint objectius per a la pràctica del dia@ label

Això proporciona un enfocament equilibrat per preparar el teu cos i la ment per jugar i és la columna vertebral de les rutines més importants del matí.

45- Minuts ampliat Routine (Dia d' exercici de preferència)

  1. [[FLT: 0] 9 minuts [[FLT: 1]] Startup body complet d' calentuament: inclou l' activació del nucli, la corda del pernil s'estén, i la mobilitat de l' espatlla.
  2. [[FLT: 0] 8 minuts [[FLT: 1] ] Adjectes de respiració: afegeix- hi els trepants de resistència (exhalane a través d' una palla) i un patró 4- 4- 8- 8 (defineu- vos per 8 counts).
  3. [[FLT: 0] 12 minuts [[FLT: 1] T to llarg amb les dinàmiques (swells), pràctica drons, i sobretaula de to a través de tota l'instrument.
  4. [[FLT: 0] 14 minuts [[FLT: 1] studiess tècnics: seleccioneu dues àrees d' escala attadges i arpeggios en 3 tecles, llavors articulació etudedes d' Arban kms.
  5. [[FLT: 0]] 2 minuts [[FLT: 1] s' reflecti en el que ha millorat, escriu en el diari de la pràctica, parla una afirmació.

Aquesta rutina pot substituir una sessió completa de pràctica si teniu una data limitada de la tarda, però per a la majoria de jugadors, serveix com a base complet per a més tard, un treball més intens al repertori.

Consells per a mantenir- se informat

  • [[FLT: 0] estableix una hora normal de despertar: [[[FLT:] S' ha de resoldre la consistència per despertar la formació de l'hàbit. Fins i tot els caps de setmana intenten despertar- se en 30 minuts del dia de setmana per mantenir estable el ritme circadà.
  • [[FLT: 0]]Crea un espai de pràctica dedicat: [[[[FLT:]] Tenint una àrea tranquil i confortable lliure de entreteniments anima el focus. Mantingueu l' instrument preparat en una posició, música oberta, thiter i metronom, de manera que pugueu començar amb zero fricció.
  • [[FLT: 0] usa un temporitzador o aplicació: [[FLT:]] mantenint la pista dels intervals de pràctica ajuda a mantenir disciplina. Apps com [[FLT: 2] PracticePal[[FLT:]] o interval simple de temps impedeixen que la despesa sigui massa llarga en un component.
  • [[FLT: 0] Progress deTrack: [[[FLT: 1] Manté un diari de pràctica per a adonar millores i reptes. Enregistra un curt vídeo de la vostra rutina un cop al mes per a veure el creixement tangible en el to i la tècnica.
  • [[FLT: 0] No s' ha de passar flexible: [[[FLT: 1] Adapt la vostra rutina com cal per evitar la crema i mantenir- la gaudir. Si sou inusualment cansada, curtint la rutina però encara feu alguna cosa. Si esteu preparant- ho per a un rendiment, canvieu l' èmfasi cap a l' articulació i el focus mental.
  • [[FLT: 0] Company de confiança: [[[FLT: 1]] Trobeu un company de petita jugador de llautó o en línia, que comprovarà la vostra rutina matinal. Fins i tot un simple intercanvi de missatges pot mantenir- vos a la pista.
  • [FLT: 0] [[FLT: 1] després d' una setmana de rutins del matí consistents, tracta't a alguna cosa petita (un cafè preferit, una nova tera, o un dia de descans extra). El reforç positiu ajuda a sòlidificar l' hàbit.

Recordeu que una rutina efectiva al matí és una part no tan sols quantitat. Fins i tot les sessions centrades poden portar a millores significatives quan es fa amb claredat. La clau és fer la rutina a una part nogotiable del matí, com rentar- se les dents. Les setmanes, l' efecte compost de 30 minuts setmanals superarà els guanys de les sessions de baixa durada i de dues hores de marató.

Conclusió

Crear una rutina física del matí, atentint exercicis de llarga, pràctiques tècniques i mentals, us poseu en una manera potent de millorar la vostra reproducció i mantenir la vostra salut de l' instrument. En la qual es basa en les seves escalfament, pràctiques tècniques i preparació mental, us poseu en sessions productius i agradables. Les demandes específiques de la banyera, trom obonegone, i els instruments de gran qualitat, boca- les quals necessiten suport a l' aire de les dues setmanes, i la vostra capacitat de mantenir- se en compte, i no només és essencial per al progrés llarg de llarga durada. Prevent per a la vostra rutinació diària, per escoltar el vostre cos, i per a escoltar el vostre músic. Comença: una mostra de les dues setmanes, i la vostra qualitat. La qualitat del so segueix sent en el vostre so, i la vostra qualitat.