Què és l'entrenament Mental?

La pràctica Mental, també coneguda com a imatges d'assaig cognitius o mentals, és el procés de rehear un rendiment musical en la teva ment sense cap moviment físic del teu instrument. Per a reproductors de futbol baixos simbominadors, els baixos de trembonistes, els tubs i els reproductors eficàcias efoni involucren les mateixes xarxes neuronals que el foc durant la seva vida. La recerca en la psicologia i la música, demostra que l' assaig mental activa l'escorça premotor, el suplement, l' àrea motor i el cerebel, reforçar les vies sinàptices que governen els dits, les posicions de l' aire, suport i l' artic.

Aquesta aproximació no és una substitució per a la pràctica física, sinó un complement potent. Quan assajaves mentalment un extracte orquestra, bàsicament esteu en base de programació del vostre cervell per executar seqüències motor i expectatives auditives. En el temps, aquesta condició mental redueix el buit entre la vostra capacitat tècnica i la vostra fiabilitat de rendiment sota pressió.

L'entrenament Mental de Neuròscience

En entendre per què la pràctica mental funciona pot aprofundir el vostre compromís en la vostra rutina. Els estudis de neuromilitars han demostrat que els moviments imaginats produeixen una activitat considerable en l'escorça motor i els sons imaginats activaven l'escorça d'auditoria. Aquest fenomen s' anomena [[FLT: 0] evalència evalència [[F: 1- 1] el cervell real i s' imaginen en experiències molt similars.

Per a jugadors de baixa escala de llautó, això significa que s' imaginant vivament la sensació d' una profunda i recolzada, la resistència de la boca peça contra els teus llavis, i la diapositiva o la vàlvula d' acció activa els mateixos patrons neuromusculars que juguen de manera real. Un estudi de 2018 publicat en [[FLT: 0]Froners en la resistència Human Neurogence[F1] va trobar que els músics que combinaven i la pràctica mental van mostrar una millora més gran en la precisió i la millora que els que només s' practicaven físicament. Un altre meta-anàlisi en [F2: Pyology de la música[ FFLT]]: que conclouen la pràctica mental que ja té un material sòlid i força significatiu que ensenya des de zero.

Per a extractes de baixa línia de dades, especialment el valor de l' absorsió d' un sol d' icones trom+bèctrics de lows ([FLT: 1] per Ravel, el passatge de la banyera a [[FLT: 2] Alsprach Zarathutra [[[FLT:]]]] Per Strauss o la línia de trol· lambonejades en [[FLT:]]] [F4 Pictures en una demanda Exhibit[FLT: 5] [FLT: 5] [Rsorg/skyvelvelure/ photoslvel) us permet infrailitzar la precisió única de la precisió, i l' atitucional d' aquestes parts de demanda.

Clau Bene correspon als jugadors de baix

Els extractes de vapor de llautó presenten reptes físics diferents i musicals: grans intervals, moviments de desplaçament per a trombonistes, intervals dinàmics extrems i la necessitat d'un so resonant, projectant que pot tallar a través de les orquestres. La pràctica Mental adreça aquests reptes de diverses maneres.

[[FLT: 0] Memiry consolive. [[FLT: 1] Orchestrals requereix que recordeu d' un extractes no només apunts i ritmes, sinó artilacions, fatigacions dinàmiques, marques temporals, i el caràcter específic de cada extracte. L' assaig mental força aquestes traces de memòria, fent una recuperació més automàtica durant les audicions i rendiments.

[[FLT: 0] Millorament tecnològic sense fatigaments. [[[FLT: 1] El joc de més baix de llautó és físicament exigent. Tuba i l' aguthobone requereix un gran volum d' aire i una resistència muscular. Per complementar la pràctica física amb assaig mental, podeu treballar en un passatge difícil com el resum de les transicions ràpides a la barra d' a la taula d' exactitud de disces des de [[FLT: 2] La Mer[LT:]] per Debusy=\\\\ {scheure o el vostre suport esgotador.

[FLT: 0] Performància l' ansietat. [[FLT: 1] por a la fallada sovint de manca de confiança en la vostra preparació. La seguretat mental rehears amb resultats d'èxit es construeix repetidament una reserva de patrons neuronals positius. Quan entreu a una sala d'audició, el vostre cervell ja té "en moltes vegades," el qual redueix la resposta del combat.

[[FLT: 0] focus i control d' atenció. [[FLT: 1] L' exercici Mental demana concentració profunda. Heu de bloquejar les distraccions i mantenir una imatge detallada del so, sentint i expressió. Aquest tren t' hi porta durant els resultats actuals, una habilitat que és especialment valuosa en els arranjaments d' alta audició.

[[FLT: 0] La prevenció i recuperació. [[[FLT: 1] Si esteu recuperant d' una ferida embalada o de la fatiga de la vocal, la pràctica mental us permet mantenir la vostra connexió cognitiva i auditiva a la música sense egrar el tema físic. Això pot ser molt curt en temps baix.

S' està preparant la base per a l' exercici Mental

La pràctica Mental és més efectiva quan es construeix en una base sòlida de familiaritat física. Abans de tancar els ulls i visualitzar, invertir el temps en aquests passos preparàtòries.

[[FLT: 0] Consorge i anàlisi. [[[FLT: 1] Obtén la puntuació completa de la orquestra per a l' extracte que esteu preparant. Marqueu la part baixa de la pista de policia en context. Com interactua les línies amb els boscos, cadenes i percuss. Nota la tempo, la signatura del temps, els canvis de la clau i qualsevol so d' a mida o tutti passatges. Per exemple, la banyeraa extractexhel de [[FLT:] The Planetes [FLT3] requereix comprensió de la banyera sota les orquestrestrestrament rehearment que implica el color i el vostre so relatiu a la unió.

[[FLT: 0] Despe escolta i transcripció. [[[FLT: 1] Escolta múltiples enregistraments de la mateixa feina per a diferents orquestres. Compara interpretacions de tempo, fapsing i articulació. Trancribeu el que escolteu " cdrdao " exactes, dinàmiques i marques stylística. Aquesta opció activa crea una memòria d'auditoria rica que podeu dibuixar durant l' assaig mental.

[[FLT: 0] Cerca professional a la competència. [[[FLT: 1] Reprodueix a través de l' extracte fins que ho podeu realitzar correctament en un temps lent. Identifica els punts específics: una posició complicada de diapositiva, un salt a una nota alta, un patró d' artició ràpida. Marqueu això en la vostra part. L' assaig Mental serà més efectiu en els passatges on ja coneixeu el resultat físic i l' acl· lal· lal.

[[FLT: 0] Consigure un registre de pràctiques. [[[[FLT]] Manté una llibreta on registrar les seccions que heu assajat mentalment, les tècniques que heu usat, i qualsevol coneixement o repte. Aquest registre us ajuda a seguir endavant durant el temps i reforçar el vostre compromís amb el procés.

Exercici de Technquals mentals del nucli

Aquestes tècniques es poden usar individualment o en combinació. Name amb cada un per trobar el millor per al vostre estil d' aprenentatge i les demandes específiques de l' extracte.

Visualització

Tanca els ulls i crea una imatge mental tan detallada com sigui possible. Vegeu el vostre instrument a les mans. Sents el pes de la trombone o tuba. Mireu la música amb l' extracte del davant. Ara imagineu: mireu els dits o les mans de les diapositives movent- se a cada posició, mireu la vostra forma de relleu, i observeu el vostre tors mentre agafeu una vista completa. Es pot fer des d' una primera perspectiva de la persona (veure a través dels vostres propis ulls) o tercera persona (observant- vos de jugar a l' audiència). Molts equips troben més provadors de primera persona per a l' execució tècnica, mentre que el tercer persona és útil per a comprovar la seva presència i en fase.

Imatge d' auditoria

Mireu l' extracte de la vostra ment amb el major problema possible fidelitat. Focus a l' autCliqüal tots els rumors? Focus a timbre DISTA, què és un bon so de llautó en aquest passatge? Per a un extracte baix de tromlobosc com l' obertura de [[FLT: 0Edenleen[[F: 1- 1- 1 per Strauss, imagina la qualitat fosca, noble sound. Per a un extracte com el sol d' Audició [FLT:]]] Per a l' at[ FILT] =F:] a [F4: Pistència en un pla Exbit[ FFH: 5], escolteu el lleuger i lleuger control d' auditoria. Especialment quan es combina els enllaços d' assaig amb el motor d' assaig.

Kinestètica Rehearsal

Simulant mentalment cada sensació física involucrada en jugar: l' inhalació i l' expansió de la vostra costella, l' arranjament de l' embalatge, el timbre dels llavis, el moviment de la diapositiva, el compromís del nucli per al suport de l'alè. Va a través de cada moviment lentament i deliberadament. Per a trobonistes, això podria implicar l' extensió exacta del braç per a cada part parcial. Per a reproductors de tub, inclou el moviment del dit per a les vàlvules i els ajustos de velocitat d' aire a través de la velocitat.

Exercici de la tecla instantània lenta

Rehear el extracte mental a mig temps o més lent. Això us permet concentrar- vos en cada element individual sense pressió temporal. En moviment lenta, podeu comprovar cada detall: atac, llançament, temps de diapositives, punt d'alè. Augmenta el temps temporal mental fins que feu la velocitat marcada. Aquesta tècnica és especialment valuosa per a les extractes tècnicament com els petits passatges de [FLT0:] Scheherad[ FLT:]] per Rim-skyakov.

Focus abundant i estructural

Trenca l' extracte en petites seccions gestionables, kcmYarthupten 2ânt4 barres en un moment. mentals assajant cada secció fins que se senti sòlida. Després connecta dues seccions, aleshores tres, fins que tot l' extracte sigui sense resoldre. Aquesta pràctica física efectiva però s' involucra el cervell d' una manera diferent, més concentrada. També podeu centrar- vos en elements estructurals: assajar només les dinàmiques, o només les característiques, o només les fatodores, sense preocupar- se de notes.

Connexió Emocional i Nartiva

La música és més que una seqüència de notes. Per a extractes orquestrals, el context emocional està definit sovint per la feina més gran. El sol sol d' abone de [[FLT: 0] Boolro [[FLT: 1] és una línia d' emissió, creixent que requereix el control i la intensitat de construcció. El sol de la banyera en [[FLT:] L' Rita de la Primavera [F3:] és un rít i un ritme massiu. Com s' assaja mentalment, s' imagina la història o l' humor. Aquest compromís emocional activa àrees de control i la seva intensitat del cervell que millora l' expressió i l' expressió.

Avançat Renovacions per demanar pasades

Una vegada que estigueu còmodes amb les tècniques base, podeu navegar en enfocaments més avançats per abordar reptes específics d'audició o rendiment.

[[FLT: 0] S' està comprovant l' error de correcció d' errors. [[[FLT: 1] Identifica un error comú que feu en un passatge concret, per exemple, aterratge en la part horària equivocada en una glisando o corrent a través d' un ritme sincronitzat. L' anàlisi mental de l' execució correcta diverses vegades, després de l' aprenentatge mentalment assajat de l' error seguit de la correcció. Això construeix una representació més forta del camí neu correcte.

[[FLT: 0]Presure. [[[FLT: 1]] En la vostra ment, creeu les condicions d' una audició o concert. Imagineu caminar a l' etapa, veient el comitè d'audició, sentint les llums més brillants, i escoltar el silenci abans de començar. Llavors, mentalment, jugueu l' extracte sota aquesta pressió imaginada. Això deseqüeix el sistema nerviós i construeix resistència mental.

[[FLT: 0] [Inteleution mental. [[[FLT: 1] en comptes d' practicar un extracte repetidament, barrejar dos o tres extractes diferents en una única sessió mental. Aquest desafiament al vostre cervell a canviar entre diferents contexts musicals, patrons de diapositives i requeriments stylista, que millora la flexibilitat i recorda.

[[FLT: 0] Metronoma d'assaig mental. [[[FLT]] establiu un metròme al temps del fragment temporal. Mentre fa clic, mentalment reproduir l' extracte. Aquesta és una prova excel· lent del vostre pols intern i ajuda a prevenir la deriva durant l' rendiment.

Una pràctica Mental estructurada Routina

Una rutina sistemàtica assegura la consistència i el progrés. Aquí hi ha un marc detallat que podeu adaptar- vos a les vostres necessitats.

[[FLT: 0]Step 1: prepara el vostre entorn. [[[FLT: 1] Cerca un espai tranquil on no s' interrompi. Seu en una postura còmoda però vertical, similar a la vostra postura de joc. Si preferiu, manteniu l' instrumentCert, no necessitareu jugar, però la presència tàctil pot millorar la imatge mental.

[[FLT: 0]Step 2: Centra l' aire. [[[FLT: 1] pren tres a cinc respiracions lentes i profundes. Amb cada exhalane, deixeu la tensió en les espatlles, la mandíbula i les mans. Això evita que la tensió física interfereixi amb el vostre focus mental. Les autoritats baixes requereixen un cos relaxat però llest, de manera que replica aquest estat.

[[FLT: 0]Step 3: instrumentar i visualització d' entorn. [[[FLT: 1] Passa 30 segons imaginant el vostre instrument. Senteu la boca peça en contra dels vostres llavis, el pes de les mans, la resistència de la diapositiva o de les vàlvules. Vegeu l' habitació on normalment practiqueu o l' audició. Construïu aquest context sensorial abans d' iniciar l' extracte.

[[FLT: 0] 1:Step Completa vista mental. [[[[FLT: 1] Setmana mentalment jugant tot l' extracte des del principi a la rotació de l' exercici. Focus a mantenir un pols estable, notes exactes i el caràcter musical global. No aturis a corregir el rectangle d' ordres com a un rendiment complet. Fixeu- vos en on la vostra ment vagar o on us sentiu incertesa.

[[FLT: 0]Step 5: secció de treball destí. [[[[FLT: 1] Identifica les seccions de desafiaments des de la pràctica a través de l' execució. Aplica una pràctica mental lenta i lenta a cada secció. Després usa la família de l' assaig a l' exercici per a perfectes els moviments físics. Després useu imatges d'auditoria per afinar el so. Repeteix fins que la secció se senti segura.

[[FLT: 0]Step 6: implementació Mental amb expressió. [[[FLT: 1] juga tot l' extracte mentalment, aquesta vegada amb una intenció musical completa. Imagineu- vos la farasing, l' arc dinàmic, l' estil articulació. Connecteu- vos emocionalment al caràcter de la peça. Fi amb un sentit clar de la compleció musical.

[[FLT: 0]Step 7: tancament positiu. [[FLT: 1] Mostra un resultat d'èxit: l' extracte acaba netament, el comitè somriu, se sent satisfacció. Això reforça la confiança i construeix una associació positiva amb el material. Enregistra qualsevol coneixement en el vostre registre de pràctiques.

Una sessió completa pot trigar 1525 minuts. Practic mentalment per aquesta durada cada dia dóna millores notables en confiança, confiança i qualitat de rendiment.

Exercici mental i desagradable amb rehearsal físic

Les pràctiques mentals no substitueixen la reproducció física però funciona millor quan les teixen en una rutina d'entrenament equilibrat.

[[FLT: 0] [Aterernar blocs. [[FLT: 1]] en una sessió de pràctica de 60 minuts, es gasten 15 minuts en calor física, després 10 minuts d' assaig mental en un extracte específic, seguit de 15 minuts de treball físic en aquest extracte. El primer assaig mental salta les vies nervioses per a l' execució física.

[[FLT: 0] Pure- constant d' assaig. [[[FLT: 1] Abans d' una audició o concert, es gasteu 10 minuts en un assaig mental tranquil dels extractes de la vostra llista. Això activa els programes motor i auditius i redueix l' ansietat pre-forma.

[[FLT: 0] Reflexió de pràctiques. [[[FLT: 1] després de la pràctica física, s'asseu en silenci durant 5 minuts i revisa mentalment en què heu treballat. Aquest reforça l' aprenentatge que acaba de succeir i les transferències de memòria a curt termini.

[[FLT: 0] Thasl i la pràctica off-instrument. [[[FLT: 1] Quan no podeu reproduir el transport públic de l' hotel, en una sala d'hotel, o durant una pràctica de treball de Mactuse mental per mantenir força. Una sessió de 10 minuts en aquests arranjaments pot preservar la connexió a la música i la seva habilitat de desconfiança.

Solucions comuns de desafiaments i de fixació de tàctica

La pràctica mental és una habilitat que desenvolupa esforç, que reconeix i tractar els obstacles és part del procés.

[[FLT: 0] Difitud generant imatges d'auditoria neta o motor. [[[FLT: 1] Comença amb material més simple. Exercici mentalment en una escala o una sola frase abans de combatre un extracte. Escolteu una gravació immediatament abans de tancar els ulls al so. Per a imatges motor, físicament tocant el passatge molt lentament, intenteu replicar la sensació adequada després de la fi.

[[FLT: 0]Mind vagar i distracció. [[FLT:] Això és normal, especialment al començament. Quan us adoneu de la vostra ment, la retorna suaument sense auto- critic. Usant una rutina estructura amb passos pot ajudar- vos a seguir. Alguns artistes trobaran que tancar els ulls o seure en una cadira específica al cervell, que és hora de treball mental centrat.

[[FLT: 0] Frustració amb un progrés lent. [[[FLT:]] manté un registre setmanal de les sessions de pràctica mentals i tingueu en compte qualsevol petita millora: una secció que se sentia més clara, un temporal que sentia lloc, un moment de connexió musical més profunda. Millora aquestes setmanes. L' efecte acumulatiu esdevé substancial.

[[FLT: 0] Overense en errors durant l' assaig mental. [[[[FLT:] Useu correcció d' errors com a eina, però no es pot habitar. Després de corregir un error mentalment, repetint la versió correcta diverses vegades. Fi amb la visualització positiva per assegurar que el vostre problema amb èxit.

[[FLT: 0] Skepticisme sobre l' eficàcia. [[[FLT: 1] Si teniu dubtes que la pràctica mental funciona, executeu un auto-experment. Escolliu un extracte que lluita amb ell. Exercicieu físicament durant una setmana i tingueu en compte el vostre rendiment. Després, afegiu 10 minuts d' assaig mental diari. Compara els resultats. Molts jugadors s' han sorprès per la millora de l' exactitud en, confiança i facilitat.

Conclusió

La pràctica Mental no és una drecera mística simutificativa, un mètode basat en proves per millorar la preparació dels extractes de baixa orquestrals. Quan s' utilitza de forma consistent i en combinació amb la pràctica física, es tracta de la confiança, refineu el control tècnic, redueix ansietat i amplien la vostra connexió musical al repertori. Els jugadors més respectats de les orquesques es van integrar en la seva preparació precisament perquè funciona. Comença avui amb un extracte únic. Respira en silenci, i us imagineu jugar amb el so, sentint, i expressió que voleu portar al passadís. Sobre la línia de línia entre la imaginació i els desdibuixades, i el vostre rendiment més consistent, i més segur.

Per a més informació sobre la neurociència de la pràctica mental en la música, el [[FLT: 0] Frontiers en la revisió de la humanitat Neurosciència [[[[[FLT: 1] proveeix un resum complet. El [[FLT:] Oregon Symny Motel audició de la pàgina de recursos d'audició [[FLT:] ofereix coneixement professional en la preparació d' extractes. Per a una immersió més profunda en el gestió d' ansietat, l' associació [[FLT:] {Atiplàslàslàsològicslàslàslàslàsto] s' inclouen estratègies que s' inclouen. I per a una llista de recursos essencials de les orquestraques de baixes, els recursos [FTFMH:]. org: - feu que aquesta part de creixement sigui més útil com a mesura que s' inclouen aquestes eines.