একটি ধারাবাহিক এবং কার্যকারী সকাল সকাল হলে তা ব্যবহার করা খুবই জরুরি, বিশেষ করে কম ফুটপাথের খেলোয়াড়দের জন্য, তাদের কৌশল, স্বর এবং সামগ্রিক সঙ্গীতের উন্নতির লক্ষ্য।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

কিন্তু, কিছু কিছু যন্ত্রকে অবশ্যই প্রতিরোধ করতে হবে, যাতে সহজেই মশারি ও সেইসঙ্গে শ্বাস - প্রশ্বাস নিতে না পারে ।

দ্রুত শারীরিক প্রস্তুতি, একটি কাঠামোগত তালিকা, যা আপনাকে শাসন করতে এবং উৎসাহ প্রদান করে। হাবিট গঠন গবেষণা দেখায় যে প্রাথমিক পর্যায়ের প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবহারকে প্রভাবিত করে: : ) মনোযোগ প্রদান করা, ট্রেনের গতি এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, এবং গতি বাড়িয়ে, যাতে আপনার ছাত্রদের জন্য সময়কে কমিয়ে আনা যায়, বিশেষ করে সকাল পর্যন্ত, আপনার দক্ষতায় এবং রুটিনের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা যায়।

একটি কার্যকারী সকাল রোটাইইন এর প্রধান অংশ

নিম্নশ্রেষ্ঠ খেলোয়াড়দের জন্য একটি সু-প্রশংসর সকাল:

  • প্রকৃত গরম
  • শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহার
  • দীর্ঘ সময় ধরে খনন কাজ
  • প্রযুক্তিগত গবেষণা এবং শিল্পবিদ্যা চর্চা
  • মানসিক মনোযোগ এবং লক্ষ্য স্থাপন করুন
  • খেলাধুলায় সমর্থন করার জন্য স্বাস্থ্যের অভ্যাস

প্রতিটি উপাদানের একটি জটিল ভূমিকা রয়েছে। যে কেউ আপনার প্রস্তুতিতে কোন একটি ফাঁক রেখে যেতে পারে। আদেশটি বিষয়ও, প্রয়োজনীয় মৌলিক উপাদানের আগে শরীরকে গরম করা; শ্বাসরুদ্ধকরতার অনুশীলন, বায়ু সরবরাহের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে, প্রযুক্তিগত পদার্থের কার্যক্ষমতাকে শান্ত করা এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, আমরা প্রতিটি বিষয়ের নিচে মনোযোগ প্রদান করি।

১) শারীরিক উষ্ণ-আপ

আপনার উপকরণ স্পর্শ করার আগে, পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করুন আপনার শরীর উষ্ণ করার আগে, হাত প্রসারিত করা, হাত প্রসারিত করা, হাত এবং হাত চাপ ও রক্ত প্রবাহকে কমিয়ে দেয় ।

  • [[F] Coot-w] অতিরিক্ত [FLT] বুকে খোলার এবং মেরুদণ্ডটি সংগঠিত করার জন্য
  • [[F]ROREBRM বিভাজন [FLT] [FLT] এবং পিছনে পিছনে ফিরে যাও ।
  • [[FLT] [FO] [FLT] ভক্ত এবং বুড়ো বিরোধী দলের [FLT] হাত দিয়ে উত্তম মোটর কন্ট্রোল প্রচার করতে [1]
  • [[F] ললিগ গলিজ ও কোমল ফুসফুস [FLT] প্রাথমিক ও নিম্ন দেহ সক্রিয় করতে [1], যা শ্বাস নেওয়ার জন্য শ্বাস নেওয়ার জন্য সমর্থন করে ।

ভালো জায়গা তৈরি করা- কাঁধের উপর চাপা রেখে আর খোলা খাঁচা খোলা রাখা খুবই জরুরি- শরীর সচেতনতার জন্য অনেক খেলোয়াড় মনে করেন যে কয়েক মিনিট পর স্বাভাবিকভাবে তৈরি হওয়া অবস্থায় শুয়ে থাকা অবস্থায়, যেমন স্বাভাবিকভাবে তাদের আওয়াজের মান উন্নত করা, পরবর্তী সেশনে আরো বেশী নির্দেশনার জন্য আলেকজান্ডার টেকনেটিক দলের প্রধান খেলোয়াড়কে বিবেচনা করা।

২ শ্বাসরোধক অনুশীলন

শ্বাসরোধের ভিত্তি হচ্ছে নিম্নশ্রেষ্ঠি, নিয়ন্ত্রিত বায়ুপথ ছাড়া, কোন পরিমাণ শক্তি কেন্দ্র তৈরি করতে পারে না । আপনার ফুসফুসের গতি বাড়ানোর জন্য সহজ শ্বাসরোধ ব্যবস্থা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ইঞ্জিন নিয়ন্ত্রণ করুন । নিম্নমুখী ধারণা: একটি প্রমাণ হিসেবে একটি বিন্দু চালু করা যায় ।

  1. আপনার কাঁধের দিকে হাত নাড়ুন ।
  2. ৪ গুন গুনে শ্বাস নিন, গলা খোলা রাখুন আর শরীর শান্ত রাখুন।
  3. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে ৬-৮ পর্যন্ত লম্বা হয়ে যায়। একটি হাইড্রোজেন নিয়ন্ত্রণের শব্দ শব্দ শব্দ করে শব্দ শুনে শোনা যায়।
  4. ৫-১০ বার, জোর দিয়ে শ্বাসরোধের দিকে মনোযোগ দেয়া আর আরাম করা।

কিছু পুনরাবৃত্তি, প্রতিরোধ উপাদান যোগ করুন: (যেমন, একটি স্ট্রং দিয়ে পাতা পাতাতে চাপ দেওয়া) কোঅর্ডিনেটর পেশ করুন (যেমন কোদাল দিয়ে বয়ে যাওয়া) । আরো উন্নত কাজের জন্য [LFOL]]] জন্য [FODOL]:L [FOL]] W [FOD]]]] W [F]]: একটি অভ্যন্তরীণ ত্রুটির্থের মাধ্যমে নির্ধারিত সময় অবধি একটি পৃথক পৃথক পৃথকীকরণ, এরপর সফ্টর মাধ্যমে তার গতি বজায় রাখার জন্য দ্বিতীয়টি, এবং তার গতি অনুসারে, এরপর সল্পনাগ্ধাণেচ্ছার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ত্রুটির পরিমাণ গণনা করা হয় [L] ।\tp:LONL] [F] [F]] [F]] [L]] [F]:]] [fenvens]] [fenvap] [L]]] [L]] [f] উপর ভিত্তি সহ একটি মসৃণ ও সঠিক উপায় অনুসন্ধানের জন্য একটি কর্মদৈন: SDODODODOW]: WEDOWHTILLLLLLLLLLLLLLLLY [LY [L

৩) লং টোনস এবং ফাইক্সলিক্সাল দ্রসিল

উচ্চ পর্যায়ের গুণগত মান এবং শক্তির জন্য দীর্ঘ সময় ধরে অপেক্ষা করা প্রয়োজন। মধ্যম মানের নোটের মধ্যে আরামদায়কভাবে লেখার মাধ্যমে প্রতিটি নোট দশ-২০ সেকেন্ড ধরে রাখা, এমনকি একটি স্থির হাতে রাখা। যদি আওয়াজ হয়, তবে তা দিয়ে চূড়ান্তভাবে সঠিক মানের সাথে রাখবেন-রূপে মাপ-রূপে নিবন্ধন করতে হলে খেলোয়াড়রা প্রায়ই নিম্নের গতি প্রয়োগ করতে পারেন, কারণ প্রতিটি গতি হ্রাস করার জন্য, প্রতিটি গতি হ্রাসের জন্য (L) (L), গতি বৃদ্ধি করা, এবং গতি বৃদ্ধি করা, গতি প্রয়োগ করা যাবে না । [L] (b)

ফ্লেক্সলিভ অনুশীলন, যেমন লিপুসারদের মধ্যে সহজ পরিবর্তন এবং এনবুজার্চারন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । পার্শ্ববর্তী আংশিক আংশিক বল দ্বারা সহজ চুষন (যেমন, নিম্ন ব-লেটের) মধ্যে দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কানের গতি বৃদ্ধি করুন । এরপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন ও এরপর নিম্ন আকারের বোর্ডকে কমিয়ে দিন - এর ফলে এটিকে ধীর গতির দিকে নিয়ে যাবে; এরপর আপনার দৃষ্টিকোন বিন্দুতে হবে না; এরপর আপনার কানের দিকে ছোট আকারের বিন্দু এবং এরপর নিম্ন আকারের বিন্দুতের গতি হ্রাস পাবে। *) এবং এরপর আপনার কানের দিকে গতিকে হ্রাস করুন এবং এরপর আপনার দৃষ্টিকোন পরিবর্তন করুন (বাক্ষত), এরপর আপনার দৃষ্টিকোন পরিবর্তন করুন ।\ t\ t

৪) প্রযুক্তিগত শিক্ষা এবং শিল্পবিদ্যা অনুশীলন

গরমের পর প্রযুক্তিগত অনুশীলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হবে যা লক্ষ্য করে অঙ্গীভূত করে, শিল্পবিদ্যা, শিল্পবিদ্যা এবং তালের সূক্ষ্মতা । আরবানের [FOROL] মতো জনপ্রিয় পদ্ধতি যেমন [FOLOROL] [FONL] [FOL] এবং EFOL [FOR] [F] [L]] [L]] [L] [L]]]: [L]] so] doomp [L]: pR] [L] [L]:Loueoueoueoulig:L] l [Lap] [LORUROR]:L] provavpstIL]:L] [QROR [LORUT] এর জন্য অত্যন্ত দ্রুত গতিগুল: [b] [b:] [L]

  • [[[F] sples and AROPIO [FO] বিভিন্ন কী মধ্যে [1]: বড়, ছোট, হারহীন ছোট এবং কৃত্তিকাথন । তাদেরকে অনুশীলন করতে হবে seavio এবং এলোমেলো স্টাইলে (g) । একটি আরামদায়ক মাত্রা (gefito, 60) এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আবির্ভূত হবে ।
  • [[[F] [F][F] বিভিন্ন পদ্ধতিতে ] ভাষার কোড লিখুন । শব্দ: ১. ১ ব্যবহার করে বিভিন্ন পদ্ধতিতে: একটি একক, দ্বিগুণ (টা-কা), এবং তিন-কা (টাকা) । সাধারণ বিন্যাসের সাথে সাধারণ বিন্যাসের মাধ্যমে একটি সাধারণ বিন্যাস সহ একটি সাধারণ বিন্যাসসহ একটি সাধারণ বিন্যাসসহ একটি সাধারণ পুনরাবৃত্তি, এবং ধীর গতির পুনরাবৃত্তিমূলক বিন্যাস নির্ধারণ, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করা যাবে ।
  • [[[F]ROPERMERER বিন্যাস] [FLTR:] আরবানের "প্রসারণ অনুশীলনের অনুশীলন" থেকে "প্রদ বর্ণনা বা সময় এবং সামঞ্জস্যের জন্য অনুরূপ শব্দ, পরস্পরের সাথে যুক্ত শব্দ, বন্ধন এবং উচ্চারণের উপর মনোযোগ প্রদান করে।

এই গবেষণাগুলো নিয়মিত প্রযুক্তিগত অগ্রগতি নিশ্চিত করে এবং সেগুলো নতুন করে সাজানোর জন্য প্রস্তুত করে ।

৫ মানসিক মনোযোগ এবং গোল সেট

মানসিক প্রস্তুতি আপনাকে অনুশীলনের সময় মনোযোগ দিতে এবং অনুশীলনের সময় উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করবে। একটি বা দুটো সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্য লিখে রাখুন- উদাহরণস্বরূপ, "ছয়টি হেডস আপ আর্টের জন্য B-এর উচ্চতা ৮ এর মধ্যে : ১০০ সেকেন্ড" বা 'উচ্চ পর্যায়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ'।

কল্পনার কৌশলও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে এবং তা প্রদর্শন করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করতে, এবং স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে পারে যে আপনি বায়ু চলাচলের অনুভূতি, মুক্তভাবে এবং আপনার স্লাইড বা শ্লেষ্যতার দৃশ্য দেখতে চান। খেলার পরিবেশগত চিত্রে এবং সঙ্গীত দেখে মনে হয় মানসিক চর্চার মধ্যে অনেক বাস্তব অভ্যাস রয়েছে, যা অনেক সময় মানসিক প্রয়োগের মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারে: এমনকি যখন আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে আরো কার্যকরী করে তোলে, তখন আপনি খুব সহজে বোঝা যায়।

প্রতিদিন সকালের অধিবেশন শেষে, কি কাজ করা হয় নি, এবং আগামীকালের জন্য লক্ষ্যও না।

৬ স্বাস্থ্যের জন্য হাবিট

ভালো পুষ্টি, পুষ্টি এবং বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সকালে পানিকে পানিকে গরম করে রাখা, ১৬২০ লিটার পানিকে আবার সসজ্জ করে দিতে সাহায্য করে- ৩০ মিনিটের মধ্যে (প্রায় ৫০০ ফুট) পানি সরবরাহ করতে পারে এবং তা হালকা গরমের ফলে অনেক হালকা গরমের ফলে, যেমন হালকা শর্কিং বা হালকা শর্কিং (প্রায় ৫০০ ফুট) গরম না করে, ফলে তা শেষ হতে পারে।

এছাড়াও, আলো প্রদর্শনের জন্য একটি অভ্যন্তরীণ কার্যক্রমকে যুক্ত করা হয়, যা শক্তি উৎপাদন ও শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য এক মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা এক ধাক্কার মত এক ধাক্কা, বা কয়েক লাফানো বা কয়েক লাফি গিজ আপনার হৃদয়ের হার বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার শ্বাসরোধ ব্যবস্থা জেগে উঠতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে, স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানলয়ের জন্য ৭.৯ ঘন্টা ধরে ঘুমান, এবং এতে করে যাওয়া খেলোয়াড়রা তাদের শরীরের সকল প্রকার সমস্যাগুলোকে আরো দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে (ঠিক রাখার জন্য)।

আলাদা আলাদা নির্ধারিত খাবারের নমুনার জন্য নমুনা সকালের গণনা

মূল রুটিনটা চমৎকার, কিন্তু আপনাকে হয়ত এটা আপনার সময়কে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। নীচে তিনটি ভিন্ন ধরনের পার্থক্য রয়েছে: একটি স্বল্প, স্বল্প----খাট নয় সকালের জন্য ১৫ মিনিটের রুটিন; একটি আদর্শ ৩০ মিনিটের রুটিন; এবং একটি দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার কাছে অধিক সময় থাকে।

১৫-ম্যাশ দ্রুত আরম্ভ হবে (প্রথম দিন)

  1. [[[F] ২ মিনিট] [এফএল] - : ear estment [1] - estesteeting]: মৃদু ঘাড়, কাঁধের গহ্বর এবং ১০ গভীর শ্বাস ।
  2. [[[F] [ ৩.0 মিনিট] [FO[F]] - ক্রাঞ্চ শ্বাস: ২-৪-৮ এর মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবেগ, তারপর ২-মিনিট তার মুক্তির জন্য (২০ সেকেন্ড)
  3. [[F] ৫ মিনিট][FLT] - মৌলিক নোটের (FFPL, B -lotlapt, নিম্ন butst) সঙ্গে scendo-dio-dioO-diguo
  4. [[F] [FLT] [FLT] -L] - Lpsrs দুই বা তিন আংশিক lapliters.
  5. [[[F][FLT][FLT] - একটি মাত্রা] - একটি একক স্কেল (যেমন, B-flatt (.g. - Eflot) চালান এবং পরবর্তী অনুশীলনের জন্য একটি মান নির্ধারণ করুন ।

এই রুটিন এখনও আপনার শরীরকে গরম রাখে, বাতাস এবং ইবুচুয়া, আপনাকে রিহার্সেল বা সংক্ষিপ্ত সেশনের জন্য প্রস্তুত রাখে ।

৩০-ইনটিন

  1. [[F] ৫ মিনিট] [FLT] - LAN[1] - : ifcting property: earn over
  2. [[F] ৫ মিনিট] [FLT] - গভীর দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করা, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস]
  3. [[F] ৮: ৮ মিনিট[FLT] [FLT] - দীর্ঘ এবং ঠোঁটের ভাষা]
  4. [[F] ১০ মিনিট] [FLT] - প্রযুক্তিগত শিক্ষা সহ map উপস্থিত এবং শিল্প-প্রকল্পসমূহ
  5. [[F][0][FLT][FLT] [FLT] [FLT]] মেন্ট ফোকাস এবং দিনের কাজের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার শরীরকে খেলাধুলা করার জন্য প্রস্তুত করার এবং তা সবচেয়ে সফল সকালের সকালগুলোর শিডিউলিংগুলোর প্রধান বিষয় ।

৪৫-মিয়ানবাটি এক্সটেন্ডেড রেন্টিন (অসদস অনুশীলন দিন)

  1. [[F] [F] [FLT] [FLT] - সম্পূর্ণ শরীর] - সম্পূর্ণ শরীর জুড়ে সক্রিয়: প্রাথমিক সক্রিয়করণ, হত্যা এবং কাঁধের গতি বৃদ্ধি পায় ।
  2. [[[F][0][FLT][FLT] -h] - শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন: প্রতিরোধ-ভিত্তিক জলপথ (একটি পারমাণবিক) এবং ৪-৮-৮ (৮) বিন্যাস (ছয়) ।
  3. [[F] [FLT][F][F]] - দীর্ঘ, বলয়িক (ওয়েল্স), ড্রোন অনুশীলন এবং আপনার উপকরণের পুরো অংশে এক এক এক টন ধারাবাহিক গণনা ।
  4. [[F] [FLT] [FLT] - প্রযুক্তিগত শিক্ষা: দুটো ক্ষেত্র নির্বাচন করুন - তিনটি চাবি এবং আরবানের তরফ থেকে শিল্পবিদরা ।
  5. [[[[F][0]] [FLT] - এর] প্রতি বিবেচনা কর যে, আপনি যা উন্নতি করেছেন, যা আপনি উন্নত করেছেন, সাময়িকীতে লিখে থাকেন, একটি নিশ্চয়তা বলে ।

এই নিয়মিত অধিবেশনের জন্য একটি পূর্ণ পর্বের জায়গায় পরিণত হতে পারে, যদি আপনি দুপুরের সময় সীমিত সময় থাকেন, কিন্তু অধিকাংশ খেলোয়াড় এটা পরে আবার নতুন করেরের জন্য গভীর ভিত্তি হিসেবে কাজ করে ।

( ১ করি.

  • [[[F] নিয়মিত ঘুম থেকে উঠে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করুন:[F] CREL:[F] সপ্তাহের মধ্যে CLAY বড় করে নিয়ম তৈরি করুন । এমনকি, ৩০ মিনিটের মধ্যে আপনার সাপ্তাহিকের মধ্যে আপনার সাপ্তাহিক সময়ের মধ্যে আপনার গণনায় স্থির থাকার চেষ্টা করুন ।
  • [[[F] একটি উৎসর্গীকৃত রীতি তৈরি করুন:[F] একটি শান্ত, আরামদায়ক এলাকাকে উৎসাহ প্রদান করে । সঙ্গীত, সঙ্গীত, সঙ্গীত এবং মেট্রোর মাধ্যমে আপনার যন্ত্রটি বন্ধ রাখুন ।
  • [[[F]] টাইমার অথবা অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা একটি টাইমার অথবা অ্যাপ্লিকেশনের সমষ্টি:[[FF] নিয়ম- এর ট্র্যাক রাখা চালিয়ে যান । [FO] [FR] উদাহরণ হিসেবে [FODOPL][FR][F]][ ৩]] সাধারণ টাইম- এর মধ্যে আপনি একটি অংশ থেকে অধিক সময় ব্যয় করতে পারবেন ।
  • [[[[[[[[F][F]] উন্নতির পথে চলতে থাকা [FLT] উন্নতি এবং চ্যালেঞ্জগুলো লক্ষ করার জন্য একটি অভ্যাস বজায় রাখুন ।
  • [[[[[[]] নমনীয়ভাবে স্থির থাকুন:[[এফবি] আপনার রুটিনকে রদবদল করুন এবং তা উপভোগ্য করে রাখুন ।
  • [[F] অ্যাকাউন্টের কার্যকারী সঙ্গী:[[F][F] একটি ছোট bond] [FLT] একটি ছোট bonspers] - অথবা অনলাইনের মধ্যে একটি নিম্নবিবর্তনের মাধ্যমে অনুসন্ধান করা যাবে- যে কেউ আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে অনুসন্ধান করবে। এমনকি সাধারণ বার্তা বিনিময় বিনিময়ও আপনি উভয় ট্র্যাকের মধ্যে রাখতে পারবেন।
  • [[[[[[[F]] [[F]] এক সপ্তাহের রুটিনের পর, আপনার নিজের সঙ্গে অল্প কিছু একটার জন্য নিজেকে ব্যবহার করুন (এক প্রিয় কফি, নতুন খাবার বা অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন) ।

মনে রাখবেন যে সকাল সকাল প্রায় মানসম্পন্ন, এমনকি স্বল্প, নির্দিষ্ট সেশন নির্দিষ্ট ভাবে করা হয়, বিশেষ করে যখন তা নিয়মিত করা হয়। এর মূল উদ্দেশ্য হচ্ছে, সকাল থেকে শুরু করে আপনার দাঁত পরিষ্কার করা, ঠিক ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রতিদিনের অধিবেশনের প্রভাব দুই ঘন্টার মধ্যে বৃদ্ধি করা।

অন্তর্ভুক্ত

প্রতিদিন সকালে নিয়মিত নিয়মিত প্রস্তুতি নেয়া আপনার খেলার গতি বৃদ্ধি এবং আপনার যন্ত্রসংগীতকে উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী উপায়। শারীরিক গরম-এর অনুশীলন, প্রযুক্তিগত অনুশীলন, এবং মানসিক অনুশীলনের জন্য আপনি নিজেকে প্রস্তুত করেছেন। বিশেষ করে আপনার প্রয়োজন আপনাকে প্রয়োজন এমন কিছু বিষয় সম্বন্ধে সতর্ক করে রাখা, এবং তা শোনার জন্য। আপনার কম্পিউটারের ব্যবহার, এবং কাজের জন্য আপনার কম্পিউটারের সাথে যুক্ত করা উচিত।