যেভাবে দীর্ঘ লো ব্রাসের অভ্যাস গড়ে তোলা যায়

লো ব্রাস প্লেয়ারের জন্য সহিষ্ণুতার বোঝা

কমপ্লম খেলার ক্ষেত্রে ধৈর্য্য, শক্তিশালী, রেঞ্জিত এবং সঙ্গীতের মাধ্যমে উচ্চারিত শব্দ বজায় রাখার ক্ষমতা, শারীরিক বা মানসিকভাবে নির্গত না হয়ে দীর্ঘ সময় ধরে চলা।

যখন ধৈর্য ব্যর্থ হয়, তখন আপনি লক্ষ করবেন যে, উচ্চমানের অবস্থা বেড়ে যাওয়ার ফলে বুরকাঠি, শিল্পাঞ্চলীয় অবস্থা কমে যাচ্ছে এবং উত্তেজনা বেড়ে যায়, আর এই সতর্কতার সঙ্গে কাঁধের দিকে এগিয়ে যায় ।

লো ব্রাস স্ট্যাসিনা এর চার পেল্লার

একটা দক্ষতা, ধৈর্য, চারটে ভিত্তির স্তম্ভের ওপর নির্ভর করে ।

( গীত.

শ্বাস নেওয়ার এবং চাপ দিয়ে এর মুক্তির ক্ষমতা আপনার ক্ষমতার ওপর নির্ভর করে ।

অ্যাম্বিনেশন

মুখের চারপাশে পেশীগুলো, বিশেষ করে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সাথে মিলে যায় আর তার সাথে মাইক্রো-অক্রেটিক ব্যবহার করে।

LVM2 প্রকৃত এবং পোস্টাল দিশা

একটাবিহীন শরীর বাধা ছাড়া বাতাস চলাচল করে ।

মেন্ট ফোকাস ও Strigiynaciy ক্ষমতা ব্যবহার

মনোযোগ আকর্ষণ করা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং শক্তির অপচয়ের দিকে পরিচালিত করে ।

শ্বাসকষ্ট সমর্থন: আপনার আভ্যন্তরনিক ইঞ্জিন নির্মাণ করুন

তাই, এটা ঠিক যে, এটা কোনো সাধারণ বৈশিষ্ট্য নয় ।

মাস্টার আপ্‌গগিং

[[[F] লেইওপিয়োর ইতালীয় কৌশল [FO[F] নিম্ন প্রান্তের মধ্যে গভীর শ্বাসরুদ্ধতা (1: 1) গভীর প্রান্তের মধ্যে অবস্থিত মাটির মধ্যে অবস্থিত আড্রনং এবং আবিম্যানের মধ্যে গভীরতম দূরত্ব বজায় রাখার সঙ্গে যুক্ত । আপনি তখন খাঁচার বিস্তারকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং খুব দ্রুততার সঙ্গে সঙ্গে আবির্ভূত হতে দিন ।

কোয়ারটার-মাইন শ্বাস নেওয়া

৪ মিনিটের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সময় মৃদুভাবে শ্বাস নিন, তবে আপনার কণ্ঠের তলদেশে বায়ুকে আটকে রাখুন ।

গ্লাইকাকে শ্বাসরোধ করা

স্যাম পামেলাফিয়ান আর প্যাট্রিক শেরিনের তৈরি কাঠামোটি ব্রাইমার শ্বাসরুদ্ধ করার জন্য আদর্শ আদর্শ হিসেবে রয়ে গেছে। তাদের মডিউল "যুদ্ধ", "যুদ্ধের" এবং "বেথিং" এর অনুকরণের অনুকরণটি আপনার কাজের সময় তৈরীর পূর্বে ১০ মিনিটের মধ্যে চলমান দাবির অনুকরণ করে।

উচ্চ-স্টাফ শ্বাসরোধ: শ্রামক

শোষন, আপনি খুব কম সময় শ্বাস নিতে চার ভাগ করেন। দ্রুত, নীরব একটি "সিফ" শব্দ, যা একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করে এবং ধীর গতিতে বর্ণনা করে। যেখানে আপনার একমাত্র আরোগ্যের অবস্থাই হলো, "বিড়াল" একটি মাত্র প্রতিটি প্রাণি, শ্বাসর জন্য দ্রুত শ্বাস নেওয়া, আপনার শরীরের প্রতি তিন ইঞ্চির মধ্যে একটি করে দ্রুত শ্বাস নিন।

PEConf: স্মার্ট-কার্ড দ্বারা সমর্থিত

কিন্তু, এটা ঠিক যে, সঠিক ও ভুল সম্বন্ধে সঠিক জ্ঞান থাকলে আপনি একটা পেশীকে ততখানির ওপর চাপ প্রয়োগ করতে পারবেন ।

ফ্রি বাজিং এবং মউৎসলীয় ক্রিয়া

দুই মিনিট আগে সমস্ত অধিবেশন শুরু করা ।

উত্তেজনা ছাড়াই লিপুসার

লিপ স্মুর্ণার হচ্ছে শ্বাস - প্রশ্বাস ও শক্তির জন্য সুনির্দিষ্ট অনুশীলন ।

পেডাল টোন: লো ব্রাস সিক্রেট উইপশন

অনেক লম্বা সময় ধরে পিডিএল নোট (বি-এফলেট, ইটা, ইবেব এ১)-এর সর্বোচ্চ অবসর গ্রহণ এবং ব্যাপক ধীরগতির গতিতে গতিবেগে যাওয়া প্রয়োজন।

পদাশ্রিত নির্দেশক

বাসবো খেলোয়াড়দের সর্বোচ্চ এবং সবচেয়ে বড় মুখ বিশিষ্ট মুখর রাখতে হবে, শ্বাস নিতে হবে, এই সকল কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বের সাথে কাজ করতে হবে।

পোস্টার এবং অঙ্গ যন্ত্রিক: Airer of Abers

শরীর হল শ্বাসপ্রশ্বাসের মেশিন এবং ফ্রেমের মধ্যে যেকোন আত্মীয়ের দক্ষতা হ্রাস করে ।

দিশা সংশোধন করার স্থান

আপনার পা দুটোর ওপর আপনার পায়ের ওপর এবং আপনার কোমরের নিচে হাঁটুর ওপর একটু নিচু করে রাখুন ।

অবস্থান

আপনার মুখে উপকরণটা তুলে ধরুন ।

ব্রাস খেলোয়াড় জন্য ক্রস-ট্রেনিং

[[[এফএল]] কারিগরী সংস্থা বায়ু খেলোয়াড়দের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিগুলোকে প্রভাবিত করে । [এফএলএলএল: ১] /এফএল২: ৩.

মানসিক স্টাইনা: ওভার-এর অংশ দেখা গেছে

শারীরিক ক্লান্তি প্রায়ই মানসিক চাপের কারণে হয় ।

অনুশীলনের সময় কাঠামো

আপনার মনকে যদি ক্ষয় - নিবারক দ্রব্য দেওয়া না হয়, তা হলে সেটা আপনাকে সঠিক দক্ষতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে ।

কল্পনা এবং মানসিক অবস্থা

আপনি একটি কঠিন নিয়ম বা দু'ভাগে চালানোর আগে আপনার চোখ বন্ধ করে পুরো শব্দ শোনা । আপনার মাথায় যে নোট রয়েছে তা শুনুন । আপনার মাথার মধ্যে যে নোট রয়েছে তা শুনুন, শ্বাসরুদ্ধ হয়ে ওঠে এবং অনুভব করুন । [FFORO: [F] sep: [F] prop: prop] proctw] [F] provave the proph] propsting [F] [F]] prop] [w]] prop] prop] prowatementstw] prop [s] propr] propr] proctw. proctw] proptw. propr] [w]] propr] prow. prop

কা. পূ.

সময় নষ্ট করবেন না, শক্তি নি:সরণ, অথবা দীর্ঘ নোট, সচেতনভাবে আপনার হাত, কাঁধে এবং চোয়ালের উদ্বেগ প্রকাশ করুন। একটি বাক্য পুনরায় চালুর সময় এক সেকেন্ডের মুক্তির জন্য দুই সেকেন্ডের সমান চাপ দূর করা যাবে।

ধৈর্য ধরার জন্য ক্রমবর্ধমান অনুশীলন ডিজাইন

সহিষ্ণুতা একটি মনোতাত্ত্বিক পরিভাষা । আপনাকে সিস্টেমের ক্ষমতা থেকে সামান্য চাপ দিতে হবে এবং তারপর এটাকে বর্তমান ক্ষমতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং তারপর তা পুনরায় চালু করতে হবে। এলোমেলো, প্রতিরোধমূলক, অস্ট্রেইট নয় এমন একটি সেশন তৈরি করা যাবে না।

আপনার বর্তমান ধারণক্ষমতাকে পরীক্ষা করে দেখা

আপনার "পরিবারের সময়", গণনা করুন। নোটের গুণমানের গতি বৃদ্ধি করার পূর্বে কত মিনিট আপনি খেলতে পারেন? মনে রাখবেন, এর ফলে আপনার প্রাথমিক সেশনটি ১৫ মিনিট ধরে খেলতে পারবে। এটি তৈরি করা উচিত ১২ মিনিট দীর্ঘ সময় পরে ১৮ মিনিট সময় লাগে।

ধৈর্য ধরার সময়

৯০ মিনিটের ধৈর্য ধরে চলা এই অধিবেশনকে এভাবে দেখা যেতে পারে:

1. [[F] WHONE:0 [F] ওয়ারm-টু (১০ মিনিট] [FLT] মুক্ত গুঞ্জন, মুখরঘড়ি, ধীর লিপ স্লাস্টার, স্বল্প লম্বা নাম নিবন্ধন করে।
2. [[F] অসঙ্গতিশীল কোর:][FO][FL] [FO] এবং শিল্প-বিবর্তনের বিন্যাস [FO] [FO: ৩.R.R.][/b][ ৩]
3. [[[F] শেষ] ব্লক (২৫ মিনিট][F] অতিরিক্ত CLIENT :[F] অতিরিক্ত প্রথম অক্ষর [FO] [FOD]], CLIENT LOG অথবা SARODRES-র একটি অংশ পুনরায় খেলা করে ৫: ৩.
4. [[F]Ret.0] reeeryryryer সিমুলেশন (২০ মিনিট):[FLT] একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন [FLT] অথবা একটি ধারাবাহিক অংশ একটি ক্রিয়ার মত :[FOR][FODR][/b][FR][t]][ ৩]]
5. [[F] [FLT] - ডাউন ডাউন] [FLT] [FLT]] নরম pededed], ভদ্র গুঞ্জন, লিপ ম্যাসেজ ।

কিন্তু, আপনার পেশীর কাজ হয়তো আপনার পেশিগুলোকে আরও বেশি করে কাজে লাগাতে পারে ।

সাধারণ ধৈর্য ধরা এড়িয়ে চলা

• [[[F] অতীতের কথা চিন্তা করো:[FLT] আপনার শব্দ বিরতি, বন্ধ করুন । খারাপ মেকানিক এবং চাপ দিয়ে চাপ দিন ।
• [[F] WHONE: WECT [NECT] WINO WINO:[F] শীতল পেশির পেশির পরিমাণ ক্ষতিপূরণ প্রদান [1].1]
• [[F] মথের চাপ: [F] মুখর মুখপাত্রের চাপকে কমিয়ে দেওয়া] ঠোঁটের ওপর রক্ত প্রবাহিত করে ।
• [[[F] ডিউশন: [FR] [FPR] [FPR] [FP]] কোমল কলাগুলো কোমল গঠন করে ।

নমুনা অফ ইউসেফ-ব্রেল্ডিং রুটিইন (প্রথম দুই সপ্তাহ)

এই রুটিন ধীরে ধীরে ভলিউম তৈরি করে যখন শব্দগুলোকে হালকা করে ফেলা হয় ।

সপ্তাহ ১:১ (প্রথাগত ৫ দিন)

1. [[F] WHO:0:FO-bmp] WHO (৮ মিনিট) [FLT] [FLT] মুক্ত গুঞ্জন, ৩ মিনিট মুখ chancting a chantss], ৩ মিনিট ঠোঁটের ঠোঁটের slulsss.
2. [[F] BROP:] BROT [5 মিনিট] [FLT][F] ১০ / ১] / ৮ / ১/ksctive.র মধ্যে রেকর্ডকৃত /f-র মেয়াদের ১০/সেকেন্ড অনুযায়ী গণনা করা হয়।
3. [[[[F] সম্পূর্ণ শব্দ] টোন (১২ মিনিট][[]] 60:[FLT] 35:1.1] খেয়াল রাখবেন 60.g.org, F.বি, D. বি. বি.
4. [[F] aged [timep] [FLT] থামলে সহজ সরল সরল :LOREL [FLT] বন্ধ না করে একটি সাধারণ lictingtingy extediadle.
5. [[F] [F] [F] [FLT]] ৩ মিনিট] [FLT] পেডাল এবং মুক্ত গুঞ্জন]

[[F] Nobers:PL [F]:: 35[F]

সপ্তাহ ২: এক্সপ্লোশন (৫ দিন)

1. [[F] WHOP:0 [F] ওয়ারm - উপর ভিত্তি করে নির্মিত) [FLT] conf যোগ করো ও নরম নিবন্ধন প্রক্রিয়া পরিবর্তন যোগ করো ।
2. [[F]BROP] [0] verys] faratha কাজ: 5 মিনিট][FLT][1] প্রথম থেকে ১৬-এ গুরুত্ব প্রাপ্ত।
3. [[[F] সম্পূর্ণ টোন] দীর্ঘ টোন (১৫ মিনিট): [FLT] ১৬% । শ্বাসের মধ্যে একটি cendendendO/dindiento বিন্যাস যোগ করুন ।
4. [[F] 00:0] podod (১২ মিনিট):[FLT] এক্সটেড এর গঁথমকে কিছুটা বৃদ্ধি করো ৩ মিনিট ।
5. [[F]Reptoryryer (১০ মিনিট):[FLT] একটি সংক্ষিপ্ত মাপ যোগ করুন, পুনরায় মিলিত হবার দাবি জানিয়ে
6. [[[F] [[F]] -L] ৩ মিনিট]

[[F] Nahpt::Police সময় বিভাজন: ৪৫.৪ মিনিট এবং ২.এফ. ১:: সম্প্রচার [L]

কুসংস্কার, বায়ুদূষন এবং উদ্ধার

আপনার সামর্থ্যের সরাসরি প্রভাবকে সরাসরি প্রভাবিত করে ।

মেশিনকে ফুয়েল করা

কিন্তু, আপনার পেশীগুলো যদি আপনার শরীরে উলকির মতো কাজ করে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

ঘুমের ভূমিকা

গভীর ঘুমের সময় মাসব্যাপী মেরামত এবং পরিপক্কতার ঘটনা ঘটে। গভীর ঘুমের পর আপনার দেহের ৭-৯ ঘন্টা সময় লাগে, শরীরের মানমানের ঘুমের প্রয়োজন হয়, শরীরের ক্ষয়ের মাত্রা বেড়ে যায় এবং শ্বাসরোধী পেশী পেশীকে পুনরায় নতুন করে গড়ে তুলতে হয়। যদি আপনি আপনার অনুশীলনে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সমাধানটি আরো বেশি ঘুমাতে যাচ্ছে, আর আগের মত নয়, আবার আবার আবার ফিরে আসতে পারে।

সক্রিয় উদ্ধার এবং লিয়াপ কেয়ার

বিশ্রামের সময়ে, কোমল মুখর মুখ আওয়াজ বা লম্বা, ধীরে ধীরে শ্বাস ক্লান্ত না হয়ে পড়া অবস্থায় বেঁচে থাকতে পারে ।

অন্তর্ভুক্ত: বর্তমান সময়ের জন্য ধৈর্য ধরুন

( হিতোপদেশ ১৫: ১) আপনার দেহের গঠনকে সম্মান করে এবং ধীরে ধীরে তা আপনাকে মনোযোগের সঙ্গে খেলতে হবে, যাতে আপনাকে মনোযোগের সঙ্গে মনোযোগ সহকারে প্রভাবিত করতে পারে ।