আপনার ডেইলি রুতে

বিজ্ঞানের পিছনে ছোটা অভ্যাস এবং বিশ্রাম

যে কোন উপকরণ- বিশেষ করে, একটি শারীরিক ভাবে এক দাবী করা, যেমন টবটা, ট্রমবোন বা ইকনিয়াম- একটি ম্যারাথন নয়, শ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন, উদ্দেশ্যগতভাবে প্রয়োজন, উদ্দেশ্যগত ভাবে অর্জন করা, কিন্তু এই সময় তা করা যায় না, তবে এই সময়, এই যন্ত্রটি একই সাথে গ্রহণের সময় একই সাথে গ্রহণ করা হয়।

আপনি যখন চর্চা করেন, আপনি পেশীশক্তির ক্ষুদ্রাকারে (মুখ, গাল এবং ডায়াগেজ) মাইক্রোস্ক্‌স (মৈবগ এবং ডায়াগন্য) অশ্রু তৈরি করেন এবং চাপস্পন্সের মধ্যে দিয়ে । বিশ্রামের সময় আপনার শরীর সেই সমস্ত ফাইবার মেরামত করে এবং নতুন ধরনের গঠনকে শক্তিশালী করে, যেগুলো আপনাকে সঠিকভাবে মেরামত করা হয়েছে ।

এছাড়াও, [[FLT]] ধারণাটি [FO] [FLT] [FLT] [F] - সকল ক্রীড়াবিদরা] - দের দ্বারা ব্যবহৃত / quicked] - সরাসরি সঙ্গীতজ্ঞদের দ্বারা নির্ধারিত। একটি অনুশীলনের পর আপনার দেহ পুনরায় সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য শুধু সময় প্রয়োজন । যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন, খুব দ্রুত, আপনি এর মাত্রা কমিয়ে আনার আগে, আপনি এই মাত্রার সময়কে দ্রুত, স্বল্প পরিমাণে পরীক্ষা করে তৈরি করার পরিবর্তে, আপনার দেহের গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন ।

আপনার দিনকে অপটিম কর্মক্ষমতার জন্য কল্পনা করুন

একটি কার্যকর দৈনন্দিন রুটিন কেবল পুনরাবৃত্তি না, এটা একটি কার্যকর প্রচেষ্টা এবং কৌশলগত পুনরুদ্ধারের একটি কার্যকর স্থাপত্য।

ভারসাম্যযুক্ত রেন্টিনের মূল নীতি

[[[F] শিরশ্ছেদ কর:[F] [FLT] ২৫-৪৫ মিনিট] চলমান সকল ব্লকের মধ্যে ভাঙন চর্চা, যা অন্তত ১০ মিনিট সক্রিয় বিশ্রামের মধ্যে পৃথক করে। মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক দৃষ্টি দিয়ে তৈরি হয় এবং ক্লান্তি রোধ করা যায়।
[[[[F] ওভার-রাইট:[F] [F]] write [FLT] সমস্যা বৃদ্ধি পাবে অথবা সম্পূর্ণভাবে বর্তমান লোড করার পরে, এবং শুধুমাত্র বর্তমান সামগ্রীর জন্য নির্ধারিত সময় অবধি সম্পূর্ণভাবে সংশোধন করা হবে। প্রতি সপ্তাহে একটি সাধারণ ভুল প্রতি সপ্তাহে ৫ মিনিট যোগ করা হয়, অথবা শুধুমাত্র আগের সপ্তাহ থেকে পূর্ণ সময় যোগ করা হয় ।
[[[[[[[F]] অনুশীলনের অনুশীলন:[[F] অবশ্যই] প্রতিটি সেশনের অবশ্যই পরিষ্কার, মিলারযোগ্য লক্ষ্য থাকতে হবে - শুধু "কিছু অংশ দিয়ে নয়" কিন্তু "দৌড়ের মধ্যে দিয়ে গঠিত" নিখুঁতভাবে ৩৪-৪২-৩-৩-৩-৩- আপনার লক্ষ্যের আগে আপনার লক্ষ্য লিখুন।
[[[[F] কালাত:[F] উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (যেমন, একটি ক) সহজ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রস্তুতি (যেমন, একটি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত) পরবর্তী সপ্তাহ ধরে প্রস্তুত করা হয় ।
[[[[F] সতর্কবার্তা:: NOFLT] - উদাহরণ [FR] [FOPR] [FLT] ব্যথা, সীমা হারিয়ে যাওয়া, প্রাথমিক গরম হওয়ার পর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শব্দ হারিয়ে ফেলে অথবা ক্লান্ত হয়ে যায়। এই চিহ্নগুলো তাদের জন্য শুধু একটি গভীর গর্ত খোঁড়ার মাধ্যমে।

নমুনা ডেইলি রুতেইন ( নিম্ন ব্রাস খেলোয়াড়দের জন্য বশবর্তী হয়ে আবির্ভূত)

পরের তালিকাগুলো উদ্দেশ্যসম্মত জানালার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

[[FLT] : 0.0: 0.0: power-up-off-up-lot (10-15 মিনিট) ne-lot:[[FL] /FL [FOL] /FL] মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শুরু করুন (যেমন, ৪-৮-৮-৮ শ্বাস) এবং কোমল মুখ দিয়ে মুখ দিয়ে আওয়াজ তৈরি করা এই চূড়ান্ত চূড়ান্ত কোনো পদক্ষেপ নয়। পরবর্তী সময়ে আপনার কাজের জন্য কোন চাপ নেই।
[[F] LAN::0 [0] WONCHONCT ১- 01] - টেকনিক (30CONECT] [FL] [FL], parp:[1]]] [F1]], AFRECON, Argsolic], prociz; / WED মান হল ৮০ শতাংশ । আপনার মস্তিষ্কের উচ্চতম ধাপ । এই উচ্চতম মাত্রা অনুযায়ী আপনার মস্তিষ্কের উচ্চতম পরিমাণের জন্য আপনার মস্তিষ্কের ব্যবহার করুন ।
[[[F] সক্রিয়ভাবে বিরতি (১০-১৫ মিনিট) [[[]] উপকরণটি p[F] উপকরণ:[F] উপকরণটি pard [1] উপকরণের থেকে দূরে সরে যায় । আপনার ঘাড়ের দিকে এগিয়ে যান, ঘাড় প্রসারিত করুন, ধীর গতিতে আপনার ঘাড়ের দিকে তাকান এবং আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে নিন । আপনার ফোনটি লক্ষ্য করুন- আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম হিসেবে রাখুন ।
[[F] fOFLT:0 [0] - rpset- র উপর ভিত্তি করে সেশন # ২.prution/ RROPERMOPERPL); সঙ্গীতের ধরন ১ থেকে tefttttst অথবা সলো । উচ্চমানের উপর মনোযোগ দিন । যদি আপনি এই ধরনের কোনো শব্দ, এবং স্বাভাবিক শব্দ ব্যবহার করে, তাহলে আপনি এই সময় ক্লান্ত বোধ করবেন ।
[[[[]] এমারেড ডে - দিন (১/২ ঘন্টা) প্রোটিন এবং জটিল গাড়িসহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান । ঘনিষ্ট খাবার খান (এডনিযুক্ত চিনি) । শুয়ে বসে বসে থাকুন অথবা চুপ করে বসে থাকুন ।
[[[F] > লাইট সেশন পরে পরে পরবর্তী সময় [20 - 30 মিনিট] [FOL] কিছু পরিচিত এবং উপভোগ্য জিনিস বাজাও:[F] [F] [F]] [F]], womp- itsensprw], বন্ধু, মসৃণ এবং উষ্ণ-বিহীন একটি কাজ । এই কাজে খরচ করা পেশ না করে, আপনার গতিকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যকর । আপনার অসঙ্গর্দেশিকতা সম্বন্ধে চিন্তা করুন ।
[[[F] এমনকি সম্পূর্ণ রেভ্যতি:[[F] কোন যন্ত্র নেই । কোনো যন্ত্র নেই । একটি যন্ত্র নেই । হালকা কার্ডিও (ওয়া, সাইকেল), সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অথবা শখ । লক্ষ্য অনুসারে, ৩০ মিনিট আগে সাত ঘন্টা পর্যন্ত এই পদ্ধতিতে মস্তিষ্কটি চালু থাকে ।

বিভিন্ন ধরনের শক্তি স্তর পরিবর্তন করা হচ্ছে

প্রতিদিন এই আদর্শ তালিকা নির্ধারণ করা হবে না। উচ্চ দিনের এই তালিকাকে আপনি আরো বাড়িয়ে দিতে পারেন অথবা তৃতীয়বারের মত একটি অধিবেশন যোগ করতে পারেন। কম সময়ে (সুস্থ ঘুম, অসুস্থতা বা মানসিক চাপ) স্বল্প সময়ের জন্য (যাকে খারাপ করে দেওয়া হয়, অথবা মানসিক চাপ), যা কেবল উষ্ণ এবং হালকা ভাবে খেলা, এই গোলের উপর মনোযোগ প্রদান করে।

সক্রিয় বনাম পাসভ রে: সর্বোত্তম কোন কাজ?

বিশ্রাম মানে ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়ে থাকা।

[[[[F] কনভেন্ট রেস্তরাঁয়:[FO] নিম্নবিবর্তনমূলক আন্দোলন যেমন গহ্বর যোগ করা, ভদ্র যোগা যোগাযোগ অথবা প্রসারিত করার মতো নিম্নবিকার আন্দোলন ।
[[[[[F] বিশ্রাম] সম্পূর্ণ শারীরিক ও মানসিক নিষ্ক্রিয় [FFLT] সম্পূর্ণ শারীরিক ও মানসিক নিষ্ক্রিয় (singinging, ঘুম) । গভীর গঠন এবং প্রাসঙ্গিকতা সম্বন্ধে সংকটপূর্ণ ।
[[[[[]]] যে ক্রিয়াগুলো মস্তিষ্কের “বিজ্ঞতা” অঙ্গগুলোকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, যেমন ধ্যান, মনোনিবেশ অথবা প্রকৃতির কথা শোনা । মানসিক বিশ্রামে নিরন্তরতা, ক্লান্তিহীন সঙ্গীত শুনতে এবং প্রকৃতি । আপনার মস্তিষ্কের দিকে মনোযোগ দিতে বাধা দেয় । আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সক্রিয় সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে ।
[[[[[]] আবেগগতভাবে ডুবে যাওয়াকে [[এফএল] স্বীকার করে যে, অভ্যাস করা আবেগগতভাবে ডুবে যাওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে যখন কঠিন একটা কোর্সের সঙ্গে লড়াই করা কঠিন বিষয় নিয়ে সময় নিয়ে মজা করা ।

আপনার দিনের মাঝে এই সমস্ত কিছু মিলিয়ে মিলিয়ে ফেলা যায়। যেমন, ভারী অনুশীলনের পর এক ১০ মিনিটের একটি সক্রিয় বিশ্রাম গ্রহণের পর ২০ মিনিটের একটি বিশ্রাম গ্রহণের পর ২০ মিনিটের একটি বিশ্রাম গ্রহণ করা প্রায় অধিক কার্যকর হয়। এবং আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি মানসিক ভাবে পুড়ে যাওয়া, আপনার কি প্রয়োজন। আপনি ঠিক আপনার দিনগুলোকে আপনার ঠিক এ রকম প্রয়োজন হতে পারে। এবং আপনি ঠিক আপনার প্রয়োজন বোধ করেন, আপনার ঠিক যেমন একটি ঘুমের সময়, আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার কি প্রয়োজন, আপনার ঠিক আছে?

মানসিক শিক্ষার ভূমিকা

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং বিশ্রামের জন্য অন্যতম একটি শক্তিশালী টুল [FLT] [FR] [FLT] [FLT] [F] -L] –L [F]] – মনে মনে চর্চার অনুশীলনের কাজ - শারীরিক খেলা ছাড়াই আপনার মনে পড়ার ধারা। এই কৌশলটি বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়ামূলক এবং উচ্চ-শিক্ষিত সঙ্গীতের মাধ্যমে ব্যবহৃত হয়।

কিছুক্ষণের মধ্যে, সম্পূর্ণভাবে জোঁকের পরিবর্তে, আপনি ৫-১০ মিনিট মানসিকভাবে মানসিকভাবে সড়ন দিয়ে একটা কৌশলের সাথে ৫-১০ মিনিট সময় কাটাতে পারেন। আঙুলের ছাপ, স্লাইডের অবস্থান, শ্বাস সমর্থন, এবং সাউন্ডের ব্যবহার দেখে মনে হয়েছে যে মানসিক চর্চা অনেক শারীরিকভাবে চলতেই থাকে, এই সয়িকভাবে, এই সয়িকভাবে, এই স্মৃতিকে আবার আবার আবার ফিরে পেতে সাহায্য করে, এমনকি যখন আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন।

আপনার বিশ্রামের মধ্যে মানসিক অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য: আপনার সক্রিয়ভাবে বিরতি নেওয়ার পর, আরেকটা শারীরিক পর্ব শুরু করার আগে, আপনার চোখ বন্ধ করে চিন্তা করে নিন এবং কোন একটা ছোট করে কল্পনার মধ্যে দিয়ে দৌড়ে দৌড়ে যাওয়ার আগে ।

সাধারণ জ্ঞান অর্জন এবং কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলা যায়

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে সঙ্গীতশিল্পীরা প্রায়শ:ই বাকি জীবন উপেক্ষা করে তাদের উন্নতিকে নষ্ট করে দেয়।

“আমি শুধু ফিটিগুর মাধ্যমে বাজানো করব”

এটা একটা ধ্বংসাত্মক মানসিক সমস্যা, যা একজন ম্যারেজের জন্য গঠিত । teces (centiable) যন্ত্রকে মেরামত করার জন্য গঠন করা প্রয়োজন । আপনার ঠোঁট বা পেশীর অভ্যাসের ক্ষেত্রে আরো বেশি অনুশীলনের ফলে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে ।

সপ্তাহব্যাপী যোদ্ধা ফাঁদ

শনিবার এবং রবিবার দুটি দীর্ঘ সেশনের মধ্যে সব ধরনের অভ্যাসের সৃষ্টি করা হয়, যার ফলে তা বেশ দক্ষ এবং বিপজ্জনক।

পাপকে উপেক্ষা করা

(যা গঠনমূলক) এবং ধারালো ব্যথার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে (যা কিনা গঠনমূলক), স্থানীয় বেদনার (যা কিনা একটি সতর্কবার্তা)। যদি আপনি আপনার ঠোঁটে কষ্ট অনুভব করেন, দাঁত, দাঁত বা দাঁতের ব্যথা অনুভব করেন, [এফএল:] অবিলম্বে ব্যথা শেষ হওয়া পর্যন্ত [এফএলএলএল:] ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শেষ করা হবে এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার চিকিৎসকরা আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার সম্ভাবনার কারণ বুঝতে পারবেন ।

সংগীতের মধ্যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত মদ

খেলার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়া, উত্তেজনায় ক্লান্ত হয়ে পড়া, উৎসাহহীন, উৎসাহহীন হওয়া সত্ত্বেও অথবা কঠিন পরিশ্রমের কারণে আপনার খেলার গতি কমে যাচ্ছে।

ঘুমের যত্ন নেওয়া

ঘুমের জন্য আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী সুস্থতা যন্ত্র । তবুও অনেক সঙ্গীতশিল্পীকে ঘুমের ওষুধ হিসেবে বা রাতে ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে দেওয়ায় ঘুমের ব্যথার কারণ হয় ।

তাই আপনার রোটিন লো ব্রাস-এর কাছে অনুরোধ করা হয়েছে

টুবা, ট্রমবোন, বান্মুমবোন, এবং ইপনোমিনিয়াম প্রতিটি নির্দিষ্ট দাবীর প্রতিটি স্থানেই শরীরের জন্য বিশাল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মূলত্বের প্রয়োজন; ট্রমবোনারদের চরমভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ও হাত প্রয়োজন।

[[[F]TR][[F][F]] +[F]] সম্পূর্ণ /RECTEg-se- পরীক পরীকন করা হচ্ছে অবশিষ্ট দিনের মধ্যে বিশ্রামের জন্য অনুশীলন । সকল ব্যক্তিগত কৌশল ব্যবহার করুন । কারণ, বিতা এত বাতাস দাবি করে যে, প্রাথমিক সময় থেকে দ্রুত শ্বাস নেওয়া উচিত ।
[[[[] tw] runntworm:[F]] ক্লান্ততা হল প্রকৃত কারণ । সক্রিয় বিশ্রামের অন্তর্ভুক্ত হল, কাঁধে এবং ফুটন্তলে দীর্ঘ সময় ধরে চলা ।
[[[[]] ethoononিয়াম এবং্যাম্প;[F] [FO] এই যন্ত্রগুলো খুবই চমৎকার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং অমার্জিত ধৈর্য ধরে শ্বাসের দরকার ।

পুনরায় উদ্ধারের ক্ষেত্রে নুট্রাশন এবং ধ্রুপদী ভূমিকা

আপনার শরীর মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেই, আপনি যা খেতে এবং পান সরাসরি একটি অনুশীলন সেশান থেকে আপনি কিভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

[[[[F] [[F]] আপনার ঠোঁট ও মুখ নরম হয় [FLT] । আপনার ঠোঁট ও মুখ নরম । ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শালভাকে ধরে রাখা, বিশেষ করে মদ খাওয়ার সময় এবং পরে তা নিয়ন্ত্রণ করার আগে ।

[[[F] NOFR::[F][FFF] [FFF] [FF]]; বিন্যাসের সাথে গঠন সংশোধন করতে সাহায্য করে; মুরগি, মাছ, ডিম অথবা গাছ ইত্যাদির মত অন্যান্য প্রধান উৎসের লক্ষ্য; জটিল গাড়ি (কোঁট) যেমন, মিষ্টি, মিষ্টির বিঁট এবং মিষ্টির মতো সস (কোঁট) পদার্থের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণ নির্দেশ প্রদান করা হয় ।

মাইক্রো নিউক্লিওটিউট: ভ্রম ডি (শিষ্য ও রোগ নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয়), ম্যাগোনিম (কিছু পেশী মাথায় আসে) এবং বি ডি (নৌলিটিল) এবং বি ডি (নগিম সিনবোলিটিলিশন) (নেটিক পদার্থ) যদি আপনি সন্দেহ করেন, রক্ত পরীক্ষাকারী হলে রক্ত পরীক্ষাকারী পাতনকারীকে লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করতে পারে।

অনুসরণের জন্য টুল

আপনার অভ্যাস ও বিশ্রামকে দৃঢ় করার জন্য আপনার তথ্য প্রয়োজন ।

মোট অনুশীলনের সময় (বিস্মৃতি) ।
(দিনদিন অতিবাহিত হওয়ার কথা।
প্রতিটি সেশনের আগে ও পরে ক্ষমতা (১-১০ মাত্রা)।
কোন অসুবিধা বা ব্যথা ( অবস্থান ও তীব্রতা) ।
সেশানের গুণমানের বিষয়

কয়েক সপ্তাহ পর, অনুরূপ বিন্যাস দেখা যায় । আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে, ৭ ঘন্টাও কম সময় ধরে ঘুমের মধ্যে আপনার অভ্যাস খুব কম । অথবা আপনার অভ্যাসের মান প্রায় শেষ হয়ে গেছে । ৪৫ মিনিটের ছোট সেশনের মধ্যে ৩ মিনিট সংক্ষিপ্ত সেশন বিরতি দেওয়া হলে এই তথ্যটা ছোট আকারে ছড়িয়ে দিন । আপনার রুটিনের মান পরিবর্তন করতে এই তথ্য ব্যবহার করুন ।

এই অভ্যাসের জন্য অনেক টুল প্রস্তুত করা হয়েছে, যেমন হাইবিটিকা (গাম্পেড) অথবা শুধুমাত্র স্প্রেডশীট (অভিবাদ) । সঙ্গীতজ্ঞের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম যেমন [FROLLLLL][FOL][FOPL][F] [FOD] [F] [F]: ৩]] [FD [F] সঠিকভাবে ব্যবহার করে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা, এবং প্রত্যেক সময়, আপনার দেহের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা যাবে না ।

দীর্ঘ সময়- ব্যয়: শুনুন, পরিবর্তন, পুনরাবৃত্তি

ব্যালিং অনুশীলন এবং বিশ্রাম কোন নির্দিষ্ট সূত্র নয়। আপনার দক্ষতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে, আপনার ধৈর্য আরো বৃদ্ধি পাবে- কিন্তু আপনি নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন (এর চেয়ে কঠিন কর্ম, অধিক সময়, অধিক সময়, কর্মক্ষমতা, অধিক দ্রুত উন্নতির দাবী)। আপনার শরীরকে পরিবর্তন করা, চাপ এবং জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না এমন তালিকা ২০ থেকে ৪০ কাজ করতে পারে।

মূল চাবি হল আপনি একটি বায়োফেডব্যাক উপকরণ হিসেবে ব্যবহার করবেন । একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুধু আপনাকেই নয়, কিন্তু আপনার অনুভূতি কেমন লাগছে: শক্তি অবস্থা, ঠোটের অবস্থা, গতি বৃদ্ধি পাবে। কয়েক সপ্তাহ পর, তা স্বাভাবিক অবস্থায়, দুই মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকবে। আপনি দেখতে পাবেন যে, একটি ভাল সময়, দুই মিনিট দীর্ঘ এবং ৯০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলা একটি বিরতি। এটি হচ্ছে দুই মিনিট দীর্ঘ দূরত্বে দুই ঘন্টা দীর্ঘ এবং দুই ঘন্টা দীর্ঘ দূরত্বে ২-২ ঘন্টা দীর্ঘ। কিন্তু আমি একটি সমান গতি, আমি আপনাকে বলতে পারি, আমি জানি যে, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি না, আমি কি কি করব। আমি জানি না, আমি কি করব। আমি জানি না, আমি কি করব?

পরীক্ষার জন্য ভয় পাবেন না । চেষ্টা করবেন না, বিশ্রামের জন্য এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন (যেমন, ২.

[[F]] একটি & সময়কে [FLT] প্রতি সপ্তাহে প্রতি ৬ সপ্তাহ [এফএল][১] [১] । একটি বিন্দুতে প্রতি ৬ সপ্তাহ, ছয় থেকে ১] সময় কাটা, আপনার অভ্যাসকে কেটে ফেলুন ৩০-৫০% এবং সহজ - উপভোগ্য এবং মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন ।

শেষ ভাবনা

নিম্নশ্রেষ্ঠির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাত্রা, যা শৃঙ্খলা এবং আত্মশাসনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যারা সবচেয়ে বড় খেলোয়াড়রা সবচেয়ে বেশি সময় চর্চা করে থাকে তারা নয়, যারা আনন্দ, দক্ষতা, সময় অতিবাহিত করার জন্য দক্ষ প্রচেষ্টা করে থাকে।