লো ব্রাস খেলার সমর্থনে রাতবেলার রোটিন স্থাপন করা

লো ব্রাস খেলার দাবীর পিসিসিকাল

কিন্তু, এই যন্ত্রগুলো যদি আপনার চোখের জলকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার চোখের জল আটকে রাখতে পারেন ।

ফ্যাসকুটা এবং ফেসিয়াল মাসল

স্বল্প সময়ের জন্য চলা ফুটন্ত ধাতু, শ্বাসরোধী, প্রতিরোধী, প্রতিরোধী, প্রতিরোধী, প্রতিরোধক, প্রতিরোধক, প্রতিরোধক, এবং গণকবর ইত্যাদির ক্ষেত্রে ব্যাপক ভাবে বৃদ্ধি ঘটে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত ব্যবস্থা ও শ্বাসরোধ ব্যবস্থা

কমপেস্টিং খেলার জন্য বিশাল পরিমান টক্সিল ভলিউম এবং কার্যকর ধাতুর যন্ত্র প্রয়োজন। আন্তঃশ্রাবক পেশী পেশী পেশীগুলো এবং শ্বাসরোধী চাপ বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে । রাতের বেলা, ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসরুদ্ধকর স্নায়ুতন্ত্রের গতি কমিয়ে দেয়, যা শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে কম করে, শ্বাস নেওয়ার জন্য অত্যন্ত কম সময় লাগে।

পোস্টারাল দাবি করছে এবং স্পিনেল লোড করার প্রক্রিয়া চলছে

দীর্ঘ সময়ের জন্য একটা বড় miss উপকরণ রাখা, ক্রান্তীয় ও রক্তাক্ত মেরুদণ্ডের ওপর বিশেষ করে শক্তভাবে লোডশেডিং এবং শর্করার মধ্যে অনেক চাপ রয়েছে ।

কেন রাতের বেলা বিষয়গুলোকে আবার ফিরে পেতে হয়?

ঘুম হচ্ছে নরম কলা, মসৃণ মোটর সাইকেল চালানো, শর্করা করা ইত্যাদি শর্করা ও বৃদ্ধি পাওয়ার প্রাথমিক সময়, এবং তা নিয়ন্ত্রণ করে । [এফএলটি:] [এফএলটি:] দ্রুত সুস্থ্যতা বজায় রাখার জন্য দ্রুতগতির মানের ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় [এফএল:] [এফএল:] [এফএল:] [এফ.এফ.এম.এম.এম.এল:] যারা অল্প সময়ের মধ্যে অসুস্থ এবং কম সময় ধরে কাজ করে, তাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা হয়, তাদের মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করতে হয় এবং যারা অল্প সময় পর্যন্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ কমিয়ে দেয়, তাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় সাত ঘন্টা ধরে চলতে থাকে । [৩]

মাসল উদ্ধার এবং মেরামত

গভীর ঘুমের সময়, গর্তের মধ্যে দিয়ে কাটা অঙ্গের অঙ্গের অঙ্গ মুক্ত হয়, যা প্রোটিনের উৎপাদন এবং পেশী মেরামতের জন্য সৃষ্টি করে।

মধ্য Nervis সিস্টেম এবং মোটর শেখা

প্রক্রকাল মেমরি — যে ধরনের স্লাইডের বেশ কিছু ধারা বা সমন্বয়মূলক সমন্বয়মূলক প্রক্রিয়া আপনাকে কাজে লাগাতে সমর্থ করে, যা কোন রকম উদ্বেগ ছাড়াই — রিসলভার ঘুমের সময় প্রসারিত হয় ।

নাইটটাইম রুতেইনের অংশ

প্রতিটি উপাদানের ঠিকানা একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজনের কথা বিবেচনা করে। আপনার রুটিন ধীরে ধীরে কাজ করে; ধীরে ধীরে তা করার জন্য ২০ মিনিট সময়, ঘুম পাড়িয়ে নেওয়ার আগে প্রতি সেকেন্ডে উৎসর্গকৃত বায়ু বিরতি। এই আদেশটি স্বাভাবিক: একটি খেলার অবস্থাকে রূপান্তরিত করার মাধ্যমে শুরু করা শুরু, এরপর শ্বাসরোধ করে, তারপর শ্বাস নেওয়ার, তারপর বিশ্রাম, শান্ত থাকুন এবং শান্ত থাকুন।

শারীরিক ঠাণ্ডা ও বৃদ্ধি

৫-১০ মিনিট মৃদুভাবে শুরু করা, সকল পেশিকে লক্ষ্য করে, যা খেলার সময় সবচেয়ে উত্তেজনার সৃষ্টি করে:

• [[[[F]Z] [FLT] আপনার মুখের মূল অংশ আপনার মুখের সামনের দিকে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ খোলা রাখুন আপনার মুখ খোলা রাখুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য একটি স্ট্রেচার না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ খোলা রাখুন । এই যন্ত্রটি পরপর ১০ বার গলিয়ে আবার পেশ করুন, যা প্রায়শই উচ্চ গতিতে চলতে সাহায্য করে ।
• [[[F] পাশকে বাঁকা করে: [[F] বড় হয়ে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা], বাম দিকে বাম হাত রেখে আপনার বাম হাতকে কাজে লাগান এবং কোমলভাবে ব্যবহার করুন ।
• [[[[F] শুরের রোল:[F] পাশ দিয়ে দশ বার রোল রোল রোল কর...
• [[[F] LODLLLockers:[[FF] আপনার ঠোঁট বন্ধ করে দিয়ে ধীরে ধীরে চাপ দিয়ে আঘাত করে, তাদেরকে শূন্যস্থানে ঘুমাতে দেয় । এই মুক্তির চাপগুলো সংশোধন ছাড়াই অথবা পদার্থের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে, তারপর দ্বিতীয় বার, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন, তিন বার ।
• [[F] ওয়াস্টোর এবং সন্ত: [এফএল] [এফএল] ট্রব্যান্টসিস্ট এবং ইকনমোনিয়াম খেলোয়াড়দের [১] যারা শক্ত করে ধরে রাখে, তাদের এক হাত প্রসারিত করে, অন্য হাত দিয়ে, কোমলভাবে দুঃসাধ্যভাবে আঙুল ব্যবহার করে, প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে আঙুলের দিকে আঙ্গুল তোলার জন্য ।

শ্বাসকষ্টের অনুশীলন

উপকরণের প্রতিরোধ না করে শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি পুনরায় নির্ধারণের জন্য এই সময় ব্যবহার করুন:

• [[[[F] ৪-৭-৮] শ্বাস [[[]] নাক দিয়ে শ্বাস আটকে ফেলে ৪ সেকেন্ড পর্যন্ত, ৭ সেকেন্ড ধরে ধরে অপেক্ষা করে, ৮ সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাসরুদ্ধ করে । এই স্নায়ুকোষটি সক্রিয় করে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি নিয়ন্ত্রণ করে ।
• [[[[F] অম্লীকরণ:[[F]] সম্পূর্ণভাবে, তারপর দুই অতিরিক্ত বায়ু নির্গত হয় । ধীরে ধীরে ।
• [[[[F] শ্বাস] [[F] গভীর শ্বাস নিন, তারপর চিৎকার করে শ্বাস নিন । আবার স্মরণ করুন । ৩-৪ বার মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য শ্বাস নিন । এই শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি হল প্রাকৃতিকভাবে নিষ্কাশন ব্যবস্থাটি বাতিল করা ।
• [[[F] এক্সপার্টিং: [এফএল] হাঁটু গেড়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়ো, তোমার পেটের উপর আরেকটা হাত দাও, যাতে কেবল পেটটা (বেলুয়ালি) বেড়ে যায় ।

বিশ্রাম ও যত্ন নিন

আপনার ঠোঁট যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তা হলে কিছুটা মৃদুভাবে মুখকে ব্যবহার করুন এবং মুখ বন্ধ রাখুন এবং কিছু খেলোয়াড় হয়তো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মুখ বন্ধ করে দেওয়ার চেষ্টা করবেন ।

বর্ণানুক্রমিক ও নরঘাতক

যেহেতু স্বাস্থ্য ও পেশীগুলো খুবই জটিল, তাই এটা সাধারণত একধরনের গরম জল - না - ৫০০ মিটার জল অথবা অপ্রতিরোধিক ভেষজ চা (চাম মাইল, মরিচের টুকরো) ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে পারে; যা অল্প সময়ের মধ্যে অল্প পরিমাণ ঘুমের ফলে বেড়ে যায়; যা অল্প পরিমাণে গরমের ফলে শর্কট উৎপন্ন হয়; ফলে তা শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং অল্প পরিমাণে পরিমাণে বৃদ্ধি পায় ।

মানসিক বায়ু নিচে

উচ্চ-বিত্ত সঙ্গীতশিল্পীরা প্রায়ই রাতে একটি সক্রিয় মনের সাথে লড়াই করে থাকে।

• [[[[[[[]] মূল উপাদান দিয়ে পরীক্ষা করুন:[এফএল] শুয়ে পড়া এবং মানসিক স্ক্যান করা, মাথা পর্যন্ত মাথা পর্যন্ত মাথা ঢাকা, উদ্বেগ দেখা এবং সচেতনভাবে তাদের মুক্তি প্রদান করা।
• [[[[[[[[]] কৃতজ্ঞতাপূর্ণ জার্নালসমূহ:[[F] আপনার অনুশীলনের সময় যে তিনটে বিষয় ভাল ছিল, সেগুলো লিখুন ।
• [[[F] নিম্ন-ফিডেলিটি (l-fi) সঙ্গীতের টুল-অফ-টেইট চিহ্ন [FOL] নিম্ন মাত্রার মিউজিক[FLT] একটি misputalic] থেকে আপনার অডিকাল সিস্টেমকে অপসারণ করতে পারবেন । শক্ত বিপরীত শব্দ বা অকল্পনীয় শব্দ ছাড়া এটির ট্র্যাক নির্বাচন করুন ।
• [[[[]] অবিবাহের ভর:% 1 [[[[এফ] পা থেকে শুরু] পা পর্যন্ত প্রত্যেক পেশিকে ৫ সেকেন্ড পর্যন্ত বৃদ্ধি করা, এরপর ১০ সেকেন্ডের জন্য পেশ করা হয় ।

ঘুমান

আদর্শ ঘুমের এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন:

• ১৮-২১-২১কসি (৬৫-৭০০০০)-এর মধ্যে আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন। একটি শীতল রুম ঘুমের শুরু করতে এবং গভীর ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• এমনকি অল্প আলোই আমাকে ল্যালাটন উৎপাদনকে দমন করতে পারে ।
• শব্দগুলোকে হালকাভাবে ব্যবহার করার জন্য বিকল্প শব্দ হিসেবে ব্যবহার করুন ।
• শোবার ঘর থেকে সকল বৈদ্যুতিক যন্ত্র অপসারণ করুন, অথবা অন্তত দুই ঘন্টা আগে নীল রঙের ফিল্টারিং মোড সক্রিয় করুন।
• আপনার ঘুমের জন্য অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন।

লো ব্রাস প্লেয়ারের জন্য ধাপ-স্তেগ-স্তেগরি কাল রুতেইন

নীচে একটি বিস্তারিত তালিকা যা সব উপাদানকে সমন্বয় করে। সময়কে সমন্বয় করা হয়। কিন্তু, সময় অনুসারে, সন্ধ্যার জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করা হয়: প্রথমে বিশ্রাম নিন, তারপর শারীরিক বিশ্রাম, তারপর বিশ্রাম নিন, তারপর বিশ্রাম নিন, তারপর বিশ্রাম করুন, তারপর বিশ্রাম নিন, তারপর মানসিক-আলোশন, তারপর মানসিক- পতন। তারপর, তারপর মানসিক-আঁট-আক্রমণ। তারপর, তারপর, বাতাসের গতি হ্রাস।

1. [[[F]] over [FO :] foll- over [FON][/[F][FO]] [FLT]]] [FR], শেষ পর্বের পর পপ- আপ করুন [FONEL] [FONE] [FOD [F]] [F]] [FO, দ্রুত গতি হ্রাস করা যাবে না, কারণ এটি দীর্ঘ সময় থেকে দ্রুত গতি নির্ধারণ করে ।
2. [[[[F] LAN][FOF][F][FFLT][FO][F]] [FFO]] , eFREDR] boling [FR] bohps: nL] bohorypert an faturest an boound, bonetand bolish] propst an mon (frmbergerties], paration fat dist.org) mon. gooush. mon.org / mon.org / mon.org.org / y (g.org)
3. [[[F] fOFPL][F][F][FFLT][FO][F2]]], 4-7::21: print-৮ বিন্যাস ব্যবহার করুন, ২- প্রোবিং এর জন্য শ্বাস- ভ্র্যাচিং এবং ব্যাক- আপ করুন । লক্ষ্যের পরিমাণ গণনা করা, গণনা করা, গণনা করা, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাস - মনোনিবেশ করা, অথবা অল্প সময়ের মধ্যে গতি হ্রাস পায় না ।
4. [[[F] efuse:] [FOL][FR][FO]][FFLT]] যে কোন ক্রিয়ার সাথে vPL [FRORE:]] /RORECT] অথবা তীব্র শব্দ দ্বারা সুসংগতভাবে আপনার ঠোঁটকে উষ্ণ করুন ।
5. [[[[F]] [FOPL] [FR] [FL]] [FR:[F]] ধীরে ধীরে জলের জন্য উপলব্ধ], কলা-ল-লাট কাটা বা ছোট এক কাপের মধ্যে খেতে এবং এরপর তা কমে যেতে সাহায্য করে ।
6. [[[[[]] সাধারণিস্রোত বায়ুকে নিচে (১০ - ২০ মিনিট)[F20][F2:1][[FO] ৩::] ৩-৫ মিনিট] নোট লিখতে সমস্যা সম্বন্ধে একটি অনুশীলনের উদ্দেশ্য লিখে রাখুন: ভাল কী কাজ, এবং কালের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ উল্লেখ করুন । যদি আপনার মনে থাকে, তাহলে এই সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করা অথবা তা থেকে বিরত থাকুন । কিছু বের হয়ে যাবে না ।
7. [[[[F] PREF[][F][F][F][F][F]]] প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান এবং একই সময়ে, [FODOL], [FO[FTO 3:L] সহ সপ্তাহের মধ্যে সপ্তাহের সংখ্যা হল: [FODO[4]] [F[3]], ৭. তাই, প্রতি সেকেন্ডে দীর্ঘ সময় অবধি একটি সময় নির্ধারণ করুন।

অতিরিক্ত সমর্থনের অনুশীলন

পরিবেশ উন্নয়ন

[[FLT] [FOR] [FORE] [FL]] [FLT[F]], বিশেষ করে ঘরের মধ্যে, শুষ্ক আবহাওয়া অথবা শীতের সময়, ডঃyyuscridusedususting caulis casting (উন্নush) শূষন এবং গলার মধ্যে wastingtingyyushyushy castating nad nushertingyyy cadhinkingy cad nusheastingy ne gushy. narting (উট) choyper shongt. nardeazeade neazy. choy. nube narto narto fpodhushe nardhushe ei nar. chiler. choy. hoy. pokhoy. chilkhoy. cane. cushe. choy. hoy. chitro.

আপনার রেন্টিনকে অনুসরণ করুন

দুই সপ্তাহ ধরে একটি সরল লগ-ইন রাখুন। আপনার বিছানার মাত্রা, মান (১-৫), এবং ই-বৌরীর মাত্রা, ডেমকের তাজা (১-৫) মাত্রা, ডেমেশনের একটি ব্যাপক মাত্রা উল্লেখ করুন। দীর্ঘ সময় ধরে, ঘড়িটি উদাত্তরিত হবে। যদি আপনি খেয়াল করেন, তবে আপনার বিশ্রামের সময়- ধাপগুলো উদাড়ন করা উচিত। যদি আপনার বিশ্রামের মাত্রা আরও বেশি হয়, তাহলে কালের জন্য আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বিশেষ করে কাল, বিশেষ করে যদি আপনার সময়- ধাপ অনুযায়ী, লগ করা যায়, তাহলে 'সুর' বাটন নিষ্ক্রিয় করুন।

সোরের জন্য যত্ন

যদি আপনি ভারী খেলার পর বিশেষ পেশীগুলো এতই চাপ অনুভব করেন যে, তা আক্রান্ত এলাকায় (নক, গাল, ঘাড়) উষ্ণ একটা দৃশ্যকে কাজে লাগান । তিনি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার আগে রক্ত প্রবাহের গতি বৃদ্ধি করে থাকেন এবং তীব্রতা কমিয়ে দেন । [এফএল:] [এফএলএল:] যতক্ষণ না না না না না পর্যন্ত না আপনি আপনার দৃষ্টির জোরে জোরে জোরে ধাক্কা দেন, ততক্ষণ পর্যন্ত তিনি আপনাকে শ্বাসরোধের জন্য প্রয়োজনীয় চাপ দেন ।

কর্মক্ষমতার সাথে সুসংগত প্যাকেজিং

বড় কনসার্টের পর, আপনার ঠান্ডা মাথার উপর পড়ে ১৫ মিনিট পর্যন্ত এবং ৩০ মিনিট পর্যন্ত মানসিক বায়ু কমে যাবার সময় বাড়িয়ে ৩০ ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি করা।

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

• [[[F] ব্যস্ত দিনের শেষে থেমে থাকা উপেক্ষা করুন [F] [FLT] - এমনকি নরম শব্দ করাও এর চেয়ে ভাল নয় । আপনার স্নায়ুতন্ত্র যে সময়ে খেলা চলছে তা ইঙ্গিত দেয় ।
• [[[[[[F]] মুখরবেষ্যকের প্রহরীরা খুব বেশি শক্ত করে [এফএল] - যদি আপনি একটি দন্ত প্রহরী পরিধান করেন, তবে এটা নিশ্চিত করে যে, আপনার চোয়ালকে এক অস্বাভাবিক অবস্থানে চাপ সৃষ্টি করতে পারে না ।
• [[[[এফএল] বিছানার আগে পান করা] — মদের সমস্যা দেখা দেয় রিএম এবং ক্ষতস্থানকে প্রতিরোধ করে, আরোগ্য লাভ করা এবং আরোগ্য লাভ করা ।
• [[[[F] ঘুমের আগে মানসিক গঠনগতভাবে মানসিকভাবে জটিল অংশগুলোকে পূরণ করা [এফএল] [এফএল] - এর ঠিক আগে — এটা মস্তিষ্ককে সক্রিয়, একটি কাল্পনিক মোডকে সক্রিয় রাখে । এর পরিবর্তে, অনুমান ছাড়া রেকর্ডগুলো শুনুন ।
• [[[[F] তালিকা] একটি রীতির বদলে তালিকা তৈরি করা — মানসিক ও মানসিক শিফটকে কারিগর হিসেবে দেখা গুরুত্বপূর্ণ ।
• [[[F] কর্মক্ষমতার সাথে সমন্বয় করতে নাgigned [[F] - বড় কনসার্টের পর, আপনার মাথা ঠান্ডা রাখার সময় প্রসারিত করা এবং মানসিক বায়ু হ্রাস করা, অন্তত শ্বাস এবং গতি বৃদ্ধি করা।
• [[[F] সকালে নাক গলানোর শব্দ] — রাতের সময়কালীন রুটিন কেবল অর্ধেক সমীকরণ ।
• [[[[এফএল] অত্যন্ত ঘনিষ্ঠভাবে বিছানার কাছাকাছি থাকা [এফএল] — শক্ত করে ব্যায়ামের মূল তাপমাত্রা ও হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, যা কিনা রাতের বেলায় ঘুমের দিকে নিয়ে যায় ।

অন্তর্ভুক্ত

রাতের সময় নিয়মিত তালিকা তৈরি করা স্বাভাবিক বিষয় নয়; এটা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে স্বল্প পরিমাণ নিম্ন বলীর খেলার বিভিন্ন দাবী থেকে উদ্ধার করার সবচেয়ে ভাল সুযোগ প্রদান করা। সপ্তাহ ও মাসব্যাপী, সাধারণভাবে শীতল অবস্থা, শ্বাসরুদ্ধকর প্রভাব, শ্বাসরুদ্ধকর এবং বিশ্রামের ফলে আমার মধ্যে আরো বেশি উন্নতি হবে।

সঙ্গীতজ্ঞের জন্য আরও পড়ার জন্য [F][F][FO][FO][FOP]][FOPL]]] [FREL][FOPL]:L [FOD], এবং সুনির্দিষ্ট পদ্ধতিতে অনুসন্ধানের উদ্দেশ্যে [L], [F], [FO[F]:L], ডিবাগ [F]:L] [FO[F]:]] [F[L]]]]] [F [F[E]]]], অল্প অল্প পরিমাণে অনুসন্ধানের জন্য লেখা: [F [FO[L]] [F[F] [F]:::] [F[F]] [F], প্রথম.ট] [F] [F]::L] [F]::[/b] [F.F.F] [F] [F], এবং সুনির্দিষ্ট বিন্যাস অনুসন্ধানের জন্য:::::[/F]