দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রতিদিন রুতেইন টিপস

মন দিয়ে প্রস্তুতি নেওয়ার সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন

( হিতোপদেশ ২২: ৩) চিন্তা করার জন্য আপনার দিনের প্রথম মুহূর্তের মধ্যে ধ্যান অনুশীলন করার জন্য আপনি আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখবেন এবং চাপের মধ্যে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখুন ।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের স্বাভাবিক সুরের দিকে মনোযোগ দিন, বাতাসের চাপকে বুঝতে এবং আপনার ঘর ছেড়ে চলে যেতে দিন ।
আপনার নাককে চার গুনের মধ্যে চেপে ধরে, আপনার আবিডুমেনকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে দিন ।
৫-১০ মিনিটের জন্য এই চক্র চালিয়ে যান। যখন আপনার মন বিভ্রান্ত হয়ে যায়- তখন তা অবশ্যই চূড়ান্তভাবে এই চিন্তাকে স্বীকার করে নেবে যে কোন বিচার ছাড়াই আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনবে এবং শ্বাসের দিকে ফিরে আসবে।
আপনার মনোযোগকে পুনরায় স্থাপন করার এবং যেকোনো উদ্বেগ দূর করার জন্য তিনটে পদক্ষেপ নিন ।
সংক্ষিপ্ত পরামর্শের উপর গবেষণা অনুযায়ী, একটি অধিবেশনের মাধ্যমে নিজের উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে ৩০% পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

অনেক পেশাদার সংগীতজ্ঞ [এফএলএলএল:] ধ্যানের জন্য [এফএলএলএল:] [এফএল: ১] সময় অতিবাহিত করে, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার নিজেকে মানিয়ে নেওয়া সহজ হবে ।

গঠনকৃত পদাশ্রিত নির্দেশক

অনুশীলনের মূল ভিত্তি হল আত্মবিশ্বাসের ভিত্তি। প্রতিদিনের সময় বিশৃঙ্খলার সৃষ্টি করে। এতে করে সে সকল উদ্বেগের সৃষ্টি করে।

গরম-আপ-আক্রমণ পর্যায় (১০-১৫ মিনিট)

আস্তে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন এবং আপনার উপকরণে লম্বা সময় ধরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা । শান্ততা ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস - নির্গত করে । গতিবেগের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন । একটি মেট্রোনমিস্ট ব্যবহার করুন । এই গণনাটি ৮-১৬ বিটের জন্য একটি ধীর গলি (৬০ বিএম) এর জন্য একটি মেট্রোমিটার ব্যবহার করুন। এই শান্ত শ্বাস, শ্বাস, শ্বাস, শ্বাস, এবং আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি করে, যা আপনার দৃষ্টিরসম্পৃক্ত মুখ দিয়ে আঘাত করে, এবং এই গতিস্র্দশতার সাথে যুক্ত থাকে।

প্রযুক্তি কর্ম (২০-৩০- ৩০ মিনিট)

এই ব্লকের মধ্যে দিয়ে বিন্‌হস, আ্যরিস্টটল, চিত্রকলা, শিল্পবিদ্যা ও ব্যায়ামের পদ্ধতি ব্যবহার করুন ।

Reperttos (৩০-৪৫ মিনিট)

আপনার টুকরাগুলো সঠিকভাবে যাচাই করে দেখার অথবা যাচাই করে দেখার জন্য কাজ করুন । বিভিন্ন অংশগুলোকে পৃথক করে বের করে দেওয়া এবং সেগুলোকে পৃথক করে রাখা, ধীরে ধীরে ধীরে মেনে নেওয়া । সমস্যা ছাড়া এই পদ্ধতিকে কমিয়ে আনার জন্য কেবল তিন বার বার গুটিয়ে রাখা । প্রতিটি সেশনের মধ্যে মানসিক সমস্যা এড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করুন । উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি সেশনের জন্য "এই সেশনটি পরিষ্কার করুন ১২-১৬-১৬ তে, ১২-১৬১,০০০ বারের মধ্যে"

দুর্দান্ত ডাউন (৫-১০ মিনিট)

ধীরে ধীরে, ধীর, কোমলভাবে খেলা, নোট বা হামন দিয়ে তৈরি করা প্রতিটি অধিবেশনের শেষে মুখস্থ নোট বা হামন দিয়ে তৈরি করা হয় ।

আপনার মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করার জন্য প্রতি ২৫-৩০ মিনিট বিরতি নিন । একটা টাইমার আপনাকে এই কাঠামোর প্রতি স্থির থাকতে সাহায্য করতে পারে । এই রুটিন কেবল দক্ষতা গড়ে তোলে না, বরং সরাসরি লড়াই করার এক ধারণাও গড়ে তোলে । [এফএল:] [এফএল:] বুলেটপ্রুফ মিউজিক [এফএল] অনুসন্ধানের মাধ্যমে খোঁজা, স্পষ্ট লক্ষ্যের চেয়ে আরও বেশি কার্যকরী লক্ষ্য প্রদর্শন করা যায় ।

শারীরিক ব্যায়াম ও দেহকে উপলব্ধি করা

শারীরিক সুস্থতা উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত ।

এ ছাড়া, ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক চাহিদার অবনতি ঘটাতে এবং শারীরিক চাহিদার জন্য সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।
যোগাভ্যাসী অথবা পীলাতের অনুশীলনে দিনে দুবার করে শিশু পোস, ক্যাট রোলস এবং অবশ্যই উপরের শরীরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি পায়।
আলেকজান্ডার টেকনিকের নীতি প্রয়োগ করুন: আপনার ঘাড়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ লক্ষ্য করুন, কাঁধে এবং মুখ ঘুরিয়ে দাঁতের মধ্যে চাপা পড়ে থাকা চাপ লক্ষ্য করুন ।
এর অভ্যাসের সময় সংক্ষিপ্ত দেহ স্ক্যান করা হয় — মানসিক চাপগুলো পরীক্ষা করার প্রতি ১০ মিনিটের মধ্যে ।
ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলা শুরু করো ।

শরীরকে প্রতিদিনের অভ্যাসের বিষয়ে সচেতন করার মাধ্যমে আপনি আরও বেশি করে ও শারীরিক দক্ষতায় পরিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারবেন ।

মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করুন

মানসিক চিকিৎসাগত বিষয়টি কেবল ইতিবাচক চিন্তা নয়- এটা হচ্ছে এক স্নায়ু-অন্তর্দশ কৌশল যা একই ধরনের মস্তিষ্ককে শারীরিক অনুশীলন করে।

আপনার রোজ ১০-১৫ মিনিট আগে রাখুন, ধ্যান করার পর বা আগে আগে ঘুমোন ।
কল্পনা করুন, নিজেকে শান্ত, স্থির পদক্ষেপের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া।
আপনার শ্বাস, দন্তর্জাল, অঙ্গের শারীরিক গতি এবং আঙুলের শারীরিক গতিকে অনুভব করুন ।
নিজেকে ইতিবাচক অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার সুযোগ দিন ।
আপনি যদি আপনার কল্পনায় কোনো ভুল দেখতে পান, তা হলে সাধারণ বিপরীত প্রতিক্রিয়া এবং সঠিক বিভাগকে পুনরায় সমন্বয় করতে পারেন ।
আপনার শারীরিক অনুশীলনের সঙ্গে মানসিক আলোচনা করুন ।

কার্যকারিতা সম্পন্ন কাজের জন্য উচ্চ মানের অডিও রেকর্ড করুন এবং এটিকে দৃশ্যমান করার সময় এটি শুনতে পারেন। এই মাল্টিসেনটিউশনটি মানসিক গঠনকে গভীর করে। [এফ.এম.এল.এল.] [এফ.এল.ডি.) বর্তমানে মানসিক চিত্রের মাধ্যমে মনোরোগবিদ্যার ধারণা দেয় যে, এই পদ্ধতিগুলো কেন সঙ্গীতকার ও সঙ্গীতকারদের কাজের জন্য একই কাজ করে থাকে এবং একই সাথে তা শুনতে সাহায্য করে

ইতিবাচকভাবে আত্ম- ভক্তির ব্যবহার এবং অটুট

"আমি সব সময় উচ্চ নোট বা "আমি" এর সাথে লড়াই-এর সাড়া দিতে যাচ্ছি" (আমি সবসময় এর সাথে যুক্ত), এর পরিবর্তে এটি প্রতিস্থাপন করে যে প্রস্তুতি এবং বৃদ্ধি, এই ধরনের আচরণ, যা স্বয়ংক্রিয় ভাবে পুনরায় নেতিবাচক সময়ের পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

“আমি প্রস্তুত এবং সক্ষম, আমার অনুশীলন আমার যে দক্ষতা তৈরি করেছে তা তৈরী করেছে”।
“আমি অন্যদের সাথে আমার সঙ্গীত শেয়ার করতে পছন্দ করি, এই পারফর্মেন্স কোন পরীক্ষা নয়।
“নভেসরা হচ্ছে এক স্বাভাবিক অংশ এবং আমাকে আবিষ্কার করে, আমি এই শক্তিকে স্বাগত জানাই”।
“প্রত্যেক কর্মদক্ষতা বৃদ্ধি করার সুযোগ, কোন ব্যর্থতা নেই, কেবল সাড়া প্রদান করা।
আমি আমার অনুশীলন এবং সঙ্গীতজ্ঞশিপকে বিশ্বাস করি।
“আমি ভয় পাচ্ছি আর আমি এটা করি”।

সূচক কার্ডের পাঁচটি নিশ্চিতকরণ লিখে আপনার সঙ্গীতের জন্য, বাথরুমের আয়না এবং মোবাইল লক স্ক্রিনে তাদের অবস্থান তুলে ধরুন। সপ্তাহব্যাপী এই বিবৃতিগুলো জ্বালানীর উদ্বেগের কারণে স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পরিবর্তে হবে।

স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার ভিত্তি তৈরী করে।

ঘুমান

৭-৯ ঘন্টা সময় অতিবাহিত করার জন্য একটি ধারাবাহিক সময় নির্ধারণ করুন: পর্দার ছবি ৩০ মিনিট ধরে শান্ত রাখা, শোবার শান্ত এবং একটি সাদা আওয়াজ যন্ত্রকে বিবেচনা করুন। উচ্চ গুণমানের মান ধীরে ধীরে ধীরে ঘুমান এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করে- উভয় ক্ষেত্রেই চাপের মুখে, যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে ধ্যান করার জন্য, ধ্যান করার চেষ্টা করুন অথবা ধ্যানের জন্য।

নেভেস এর জন্য যুদ্ধ

স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, রুটি, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, হালকা খাবার, হালকা খাবার, হালকা খাবার, হালকা খাবার, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টির খাবার ইত্যাদি।

হিউ- রেশন

প্রতিদিনের অন্তত ৮টা কাপ পান করুন, যদি আপনি গরম পরিবেশ বজায় রাখেন বা অনুশীলন করেন, তা হলে আপনি আপনার রান্নার সময় বোতলের মধ্যে জল পান করবেন এবং গরমের সময় খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন ।

সাব-ম্ব

মদ খেতে প্রায়ই আরাম করতে, ঘুমের কারণ হতে পারে এবং পরবর্তী দিন উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে। এতে করে তারা পানির সাথে লেগে থাকতে পারে এবং শক্তির জন্য সামান্য পরিমাণ চিনি (ফল) ব্যবহার করতে পারে। যদি আপনি যদি আপনার সহনশীলতার ব্যবহার করেন-কিছু সঙ্গীতশিল্পী সামান্য পরিমাণ করে, তবে অন্যরা এতে আপনার কম অর্থ যোগ করতে পারে।

এই অভ্যাসগুলোকে মেনে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি এক সুস্থ মন্যবিজ্ঞান গড়ে তুলতে পারেন, যা আরও কার্যকারীভাবে চাপ মোকাবিলা করে ।

নিয়মিত ব্যবহারের অনুকরণের অনুকরণ

নিজের দক্ষতাকে অবহেলা করার একটা কার্যকর উপায় হলো স্বল্প স্বল্প আয়ের পরিবেশের পরিবেশকে পুনরায় নির্মাণ করা।

[[[[F]ROROR:[FLT] আপনার ফোন বা রেকর্ডার সেট করুন এবং ভুলের জন্য আপনার লেখা একটি লাইভ শো (FO) মত একটি লাইভ শো (F) হিসাবে আপনি একটি লাইভ শো (fit) হিসাবে আপনার লেখা শুরু করুন । মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং খেয়াল করুন, এই বাস্তব সময় চাপ না করে এর মাত্রাকে সংশোধন করা।
[[[[[[[F]] বিশ্বাস্য শ্রোতাদের জন্য প্লে আবির্ভূত হোন:[[F] পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা শিক্ষক - শিক্ষককে একটি জীবন্ত ঘরের মধ্যে দিয়ে পরিচালিত করো । তাদেরকে চুপ থাকতে বলো, তারপর গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানান ।
[[[F] পরিবেশ পরিবর্তন]:[FLT] বিভিন্ন রুমে, বিভিন্ন ধরনের জীবানুক্রমিক অথবা বাইরের বাইরের । অপরিচিতদের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় ভয়কে হ্রাস করে ।
[[[[[[]] চাপের মধ্যে:[FLTR] আপনি যখন কৌতুকের অনুষ্ঠানগুলো নিয়ে স্বচ্ছন্দে বসে থাকেন, তাতে কিছু সমস্যা দেখা যায়- কেউ ব্যাকগ্রাউন্ডের সাথে কথা বলেন, যেখানে একটি মেট্রোর সংস্করণের সাথে খেলা করা হয়, যা একটি অস্থিরতাপূর্ণ পৃষ্ঠের উপর ছেড়ে দেয় অথবা একটি ভারসাম্যপূর্ণ পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে থাকে । এই অভ্যাসটি নির্মাণ করতে সাহায্য করে (০) । আপনি একটি কঠোর চাপও দিতে পারেন ।
[[[F] ধারাবাহিক উপস্থাপনাগুলো পর্বগুলো একত্র করে সাপ্তাহিক:[F] ৪-৬ সপ্তাহ ধরে একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে নেতৃত্ব দেয়, যার মধ্যে একটি কৌতুকপূর্ণ অনুষ্ঠান রয়েছে, যা প্রতি সপ্তাহে একটি করে খেলা, একই সঙ্গে বাস্তব অনুষ্ঠান হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে আপনার পোশাকের পোষাক এবং পরবর্তী ধারার সাথে এই ধরনের একটি পরিচিত ধারণা তৈরি করা হয়।

প্রতিটা সিমুলেশনের সঙ্গে আপনার মস্তিষ্ক শেখে যে, মঞ্চ হল আরেকটা রুম আর শ্রোতাদের মধ্যে মাত্র একটা দল ।

সন্ধ্যার প্রতিফলন ও প্রস্তুতি

আপনার দিন শুরু হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনার দিন শুরু হয়ে যাবে ।

অনুশীলনের সময় আপনি যা করেছেন, তা লিখে রাখুন।
কাল এর জন্য উন্নতির একটা ক্ষেত্র সনাক্ত করুন এবং এটি সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি ২৪ মিনিটে নির্ধারিত কৌশলতার মধ্যে পুনরায় খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রথম ১০ মিনিট ব্যয় করব”।
আপনার উপকরণ, সংগীত, এবং পরের দিন আপনার যে কোন সুবিধাগুলো দরকার, তা লিখে রাখুন ।
আপনার এই দক্ষতাকে উপলব্ধি করার জন্য কৃতজ্ঞতার সঙ্গে তিনটে বিষয় তুলে ধরা হয়েছে ।
আগামীকাল অনুশীলনের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।

এই সন্ধ্যার সময়, এই প্রথা মানসিক বাফার তৈরি করে, যা ঘুমের আগে উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং আপনার বিশ্রামের মানকে উন্নত করে ।

অন্তর্ভুক্ত

দক্ষতা অর্জনের জন্য উদ্বেগের বিষয় নয়- প্রতিদিনকার স্বাভাবিকতা গড়ে তোলা, যা সেই স্নায়ুগুলোকে শক্তি এবং শৈল্পিক অভিব্যক্তিতে রূপান্তরিত করে।