Какво е умствена практика?

Умствена практика, известна също като когнитивна репетиция или умствена образност, е процесът на репетиране на музикално изпълнение в ума си без никакво физическо движение на инструмента си. За ниски месингови играчи гоненици .Тромбонисти, басови тромбонисти, тубисти, и euphonium survery, тази техника се ангажира със същите невронни мрежи, които стрелят по време на реалното възпроизвеждане. Изследвания в спортната психология и музика педагогика последователно показва, че умствената репетиция активира предмоторната кортекс, допълнителна двигателна област, и ceremellum, укрепване на синоптичните пътища, които регулират пръстите, плъзга позиции, дъх подкрепа, и артизолация.

Когато тренирате психически оркестърен откъс, вие по същество програмирате мозъка си да изпълнява прецизни двигателни последователности и слухови очаквания. С течение на времето, тази психическа обстановка намалява разликата между вашата техническа способност и надеждността на работата ви под натиск.

Неврологията зад психическата практика

Разбирането защо работи умствена практика може да задълбочи ангажимента си да го интегрира в рутината си. Невроимимиране проучвания са показали, че въображаемите движения произвеждат измерима активност в двигателната кора, и въображаеми звуци активират слуховия кортекс. Това явление често се нарича [ функционална еквивалентност . мозъчните процеси реални и въображаеми преживявания в забележително подобни начини.

За ниско-месинг играчите, това означава, че ярко въобразяване на усещането за дълбок, поддържан дъх, съпротивлението на мундщука срещу устните ви, и слайд или клапа действие задейства същите невромускулни модели на координация като реалното игра. Проучване от 2018 г. публикувано в Фронтиери в човешката невронаука установи, че музикантите, които комбинират физическа и психическа практика показват по-голямо подобрение на точността и времето, отколкото тези, които практикуват само физически. Друг метаанализ в Психология на музиката заключи, че умствената практика е най-ефективна, когато изпълнителят вече има твърдо кът на материала подува и изострязнява, отколкото учи от нулата.

За ниски месингови ексцерти специално се замисли за емблематичния соло тромбон от Boléro от Равел, прохода на туба Също така Sprach Zarathustra от Щраус, или басови тромбонови линии в Писмите в изложба от Mussorgsky/Ravel ESTAL ви позволява да интерифицирате уникалната комбинация от енергия, прецизност и стилистична нюанси тези части изискват.

Ключови ползи за играчите с нисък сутиен

Ниските месингови откъси представляват различни физически и музикални предизвикателства: големи интервали, бързи движения за тропбонисти, екстремни динамични диапазони и необходимостта от резонантен звук, който може да се прожектира чрез оркестъра.

Помнително консолидиране. Оркестърните откъси изискват от вас да запомните не само бележки и ритми, но и артекулации, динамика, фрази, темпо маркировки, както и специфичния характер на всеки откъс. Находчивата репетиция укрепва тези следи от паметта, което прави извличането по-автоматично по време на прослушвания и изпълнения.

Технически одеколон без умора. Ниска месинг игра е физически взискателен. Туба и бас тромбон изискват значителен обем въздух и мускулна издръжливост. Чрез допълване на физическа практика с умствена репетиция, можете да работите върху трудни проходи като бърз плъзгане преход в тромбона откъс от La Mer[ от Debusess . Без да се изтощава вашия ембохура или изтощаване на вашата подкрепа дъх.

Унищожение на тревожността. Страхът от неуспех често произтича от липсата на доверие в подготовката ви. Умственото репетиране на успешните изпълнения многократно изгражда резервоар от положителни невронни модели.

Фокус и контрол на вниманието. Психическата практика изисква дълбока концентрация. Трябва да блокирате разсейванията и да държите детайлно умствено изображение на звука, чувствата и изразяването. Това обучава способността ви да присъствате по време на реалните изпълнения, умение, което е особено ценно в настройките на прослушването.

Превенция и възстановяване на нараняванията. Ако се възстановявате от нараняване на ембушура или умора на гласовата връв, умствената практика ви позволява да поддържате когнитивната и слухова връзка с музиката, без да влошавате физическия проблем.

Подготовка на своята фондация за умствена практика

Психическата практика е най-ефективна, когато се изгражда върху солидна основа на физическата близост. Преди да затворите очите си и да визуализирате, инвестирайте време в тези подготвителни стъпки.

Научете как вашата линия взаимодейства с дървените ветрове, струни и перкусии. набира пълният оркестър за откъсите, които подготвяте. Маркирайте ниската месингова част в контекста. Разберете как линията ви взаимодейства с дървените ветрове, струни и перкусии. Обърнете внимание на темпото, времевия подпис, ключовите промени и всички соли или тути пасажи. Например, тубата откъс от Планите от Холст изисква разбиране как тубата е в основата на официтално рекетирането, че ролята включва представяне на тежестта и цвета на звука от гледна точка на пълната ансамбъл.

Дълбока слушане и транскрипция. Слушайте множество записи на една и съща работа от различни оркестри. Сравнете интерпретации на темпо, фрази и артикулация. Траншифий това, което чувате да се записва точните ритми, динамика и стилистични маркировки. Това активно слушане изгражда богат слухов спомен, който можете да нарисувате по време на умствена репетиция.

Физическа практика на компетентност. Играйте чрез откъс, докато можете да го изпълнявате правилно в бавен темпо. Идентифицирайте специфични места за проблеми: трудно плъзгане, скок към висока нота, бърз модел на артекулация. Маркирайте тези във Вашата част. Психическа репетиция ще бъде най-ефективна на пасажи, където вече знаете правилния физически и аврален резултат.

Създаване на практика дневник. Съхранявайте тетрадка, където записвате разделите, които сте репетирали психически, техниките, които сте използвали, и всякакви прозрения или предизвикателства. Този дневник ви помага да следите напредъка с течение на времето и засилва вашата ангажираност към процеса.

Основни техники на психичното практика

Тези техники могат да бъдат използвани индивидуално или в комбинация. Експериментирайте с всеки, за да намерите това, което работи най-добре за вашия стил на обучение и специфичните изисквания на откъса.

Визуализация

Затворете очи и да създадете възможно най-подробно умствено изображение. Вижте инструмента си в ръцете си. Почувствайте тежестта на тромбона или туба. Вижте музикалната стойка с откъс пред вас. Сега си представете как играете: гледайте пръстите си или плъзгайте ръка да се движите на всяка позиция, вижте формата на въплъщение и наблюдавайте тялото си, докато поемате пълен дъх. Визуализацията може да бъде направена от гледна точка на първо лице (виждайки през собствените си очи) или трето лице (гледайки себе си играе от публиката). Много изпълнители намират първо лице по-непокорно за техническа екзекуция, докато трето лице е полезно за проверка на поза и сценично присъствие.

Аудиторна имиджерия

За да чуете откъс от ума си с най-голяма възможна вярност. Фокусирайте се върху подсказката е всяка нотка в тон? Фокусирайте се върху тимбре . Какво изисква добър нисък месингов звук в този пасаж? За басов тромбон откъс като отварянето на Ein hellenleben[ от Strauss, представете си тъмното, благородно качество на звука. За туба екссерпт като солото от Bydlo в Писмите на изложба, чуват теглото и лекия вибрато контрол.Аудиторията е особено мощна, когато се комбинира с кистетична репетиция, защото тя свързва звука на целта с двигателния план.

Репетиция по кинестетика

Умствено симулирайте всяко физическо усещане, което участва в играта: вдишването и разширяването на гръдния кош, настройката на ембушура, бръмченето на устните, движението на плъзгача, ангажирането на ядрото за подкрепа на дишането. За тромбонитестите, това може да включва усещане за точното удължаване на ръката за всеки частичен. За играчите в туба, тя включва движението на пръста за клапани и настройките на скоростта на въздуха през регистрите.

Бавно движение

Репетирайте откъси психически на половин темпо или дори по-бавно. Това ви позволява да се съсредоточите върху всеки отделен елемент без време налягане. При забавено движение можете да проверите всеки детайл: атака, освобождаване, слайд време, точка на дишане. Постепенно увеличаване на умственото темпо, докато не се изпълнява с подчертана скорост. Тази техника е особено ценна за технически взискателни откъси като тромбоните пасажи в Шхерезада от Римски-Корсаков.

Разделителен и структурен фокус

Разчупи откъсите в малки, управляеми раздели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Емоционална и натрапчива връзка

Музиката е повече от поредица от ноти. За оркестри, емоционалният контекст често се определя от по-голямата работа. Тромбонът соло в Boléro е сензация, издигаща се линия, която изисква контрол и интензивност на сградата.Тунба соло в Ритът на пролетта е суров и ритмично ъглови. Докато вие психически репетирате, представете си историята или настроението. Тази емоционална ангажираност активира лимбични зони на мозъка, които усилват паметта и изразяването.

Допълнителни стратегии за търсене на проходи

След като сте удобно с основните техники, можете да се layer в по-напреднали подходи за справяне с конкретни прослушване или изпълнение предизвикателства.

Error корекция репетиция. Идентифицирайте обща грешка, която правите в определен пасаж . Например, кацане на погрешно частично в glisando или бързам през syncopated ритъм. Ментален репетират правилното изпълнение многократно, след това психически репетира грешката, последвана от корекция. Това изгражда по-силен неврално представяне на правилния път.

Смяна на натиск. В ума си, създайте условията на прослушване или концерт. Представете си ходене на сцената, гледане на прослушване комитет, усещане на ярки светлини, и чуване на мълчанието, преди да започнете. След това психически играете откъс под това въображаемо налягане. Това намалява чувствителността на нервната система и изгражда умствена устойчивост.

Интерлийвинг умствена практика. Вместо да практикувате един откъс многократно, смесвайте два или три различни откъси в една единствена умствена сесия.Това предизвиква мозъка ви да премине между различни музикални контексти, слайд модели, и стилистични изисквания, което подобрява гъвкавостта и припомнянето.

Метроном умствена репетиция. Настройте метроном на темпото на отцеждане. Тъй като щракне, психически играе откъс във времето. Това е отличен тест на вътрешния си пулс и помага за предотвратяване на темпото дрейф по време на изпълнение.

Структурирана психическа практика

Систематична рутина осигурява последователност и напредък. Ето една подробна рамка, която можете да адаптирате към вашите нужди.

Стъпка 1: Подгответе околната среда. Намерете тихо пространство, където няма да бъдете прекъснати. Седнете в удобна, но изправена стойка, подобна на вашата поза на игра. Ако предпочитате, задръжте инструмента си, не е нужно да играете, но тактилното присъствие може да подобри умствения образ.

Стъпка 2: центриране дъх. Вземете три до пет бавно, дълбоко дишане. С всяко издишване, освобождаване на напрежение в раменете, челюстта, и ръцете. Това предотвратява физическото напрежение от намеса в умствения фокус. Ниската месинг игра изисква отпуснат, но готов орган, така че репликирайте това състояние.

Стъпка 3: Инструмент и визуализация на околната среда. Прекарайте 30 секунди в представите си инструмента си. Почувствайте мундщука срещу устните си, теглото в ръцете си, съпротивлението на плъзгача или клапаните. Вижте стаята, където обикновено практикувате или залата за прослушване. Изградете този сензорен контекст преди да започнете откъса.

Стъпка 4: Пълен откъс от умствената репетиция. Умствено играе целия откъс от началото до края на изпълнение темпо. Фокусирайте се върху поддържането на постоянен импулс, точни бележки, и цялостната музикална героиня. Не спирайте да коригирате това като пълна производителност. Обърнете внимание къде вашият ум скита или къде се чувствате несигурност.

Стъпка 5: Целева част работа. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Стъпка 6: Умствено изпълнение с израз. Изсвири цялата откъс отново психически, този път с пълно музикално намерение. Представете си фразите, динамичната дъга, стила на артюлиране. Свържете емоционално с характера на парчето.

Стъпка 7: Положително затваряне. Визуализиране на успешен резултат: откъсът завършва чисто, комисията се усмихва, чувствате удовлетворение. Това укрепва увереността и изгражда позитивна връзка с материала. Запишете всички прозрения в дневника на вашата практика.

Пълна сесия може да отнеме 15 . 25 минути. Практикуване психически за тази продължителност всеки ден набира забележими подобрения в надеждността, доверието, и качеството на изпълнение.

Интеграция на психическа практика с физически репетиции

Психическата практика не замества физическата игра, а работи най-добре, когато се вплете в балансирана рутина.

Алтериращи блокове. В 60-минутна тренировка, прекарайте 15 минути за физическо загряване, след това 10 минути на умствена репетиция на конкретен откъс, последвано от 15 минути физическа работа върху този откъс.

Предварителна репетиция. Преди прослушване или концерт, прекарайте 10 минути в тиха психична репетиция на откъси от списъка си. Това активира съответните моторни и слухови програми и намалява пред-производителната тревожност.

Пост-практично отражение. След физическа практика, седи тихо за 5 минути и психически преглед на това, което сте работили. Това укрепва ученето, което току-що се случи и го прехвърля от краткосрочен към дългосрочен памет.

Пътуване и извън-практика. Когато не можете да играете на обществен транспорт, в хотелска стая или по време на почивка на работа, използвайте умствена практика, за да поддържате инерция.

Общи предизвикателства и практически решения

Умствената практика е умение, което се развива с усилия. Разпознаването и справянето с препятствията е част от процеса.

Трудност генериране на ясни слухови или моторни изображения. Започнете с по-прост материал. Практика психически по скала или една фраза преди справяне с откъс. Слушайте запис непосредствено преди затваряне на очите си да закотвят звука. За моторни изображения, физически играе на преминаването много бавно, след това се опитайте да възпроизведете чувството психически веднага след това.

Смятам да се скитам и разсейвам.[ Това е нормално, особено в началото. Когато забележите, че съзнанието ви се носи, нежно го върнете без самокритик. Използването на структурирана рутина със стъпки може да ви помогне да се запази на пистата. Някои изпълнители намират, че затварянето на очите си или седене в определен стол сигнали към мозъка, че е време за фокусирана умствена работа.

Разстрой се с бавен прогрес. Съхранявайте седмичен дневник на вашите сесии на умствената практика и да се отбележи всяко малко подобрение: раздел, който се чувства по-ясно, темпо, че се чувства по-стабилен, момент на по-дълбока музикална връзка. Празнуват тези победи.

Определяне на грешките по време на умствена репетиция. Използвайте корекция на грешката репетиция като инструмент, но не живеят. След коригиране на грешка умствено, преиграйте правилната версия няколко пъти.Край на всяка сесия с положителна визуализация стъпка, за да се гарантира, че вашият мозък свързва материала с успех.

Скептицизъм за ефективността. Ако се съмнявате, че умствената практика работи, да се направи самостоятелно опит. Изберете един откъс, с който се борите. Практикувайте го физически за една седмица и да отбележите изпълнението си. След това за следващата седмица, добавете 10 минути на дневната психическа репетиция. Сравнете резултатите. Много играчи са изненадани от подобряването на точността, увереността и лекота.

Заключение

Психическата практика не е мистичен пряк път, това е неврологичен, основан на доказателства метод за подобряване на подготовката на ниско-месингови оркестърни откъси. Когато се използва последователно и в комбинация с физическа практика, то изостря паметта, усъвършенства техническия контрол, намалява тревожността, и задълбочава музикалната връзка с репертоара. Най-уважаваните оркестри ниски месингови играчи интегрират умствената репетиция в подготовката си точно защото тя работи. Започнете днес с един екссерт. Седнете тихо, дишайте и си представете себе си играе със звука, чувствата и изразяването, които искате да въведете в залата за прослушване. С течение на времето, линията между въображението и реалността блус, и вашето изпълнение става по-последователно, по-уверено и по-музично.

За по-нататъшно четене на невронауката на психическата практика в музиката Frontiers in Human Neuroscientific review предоставя задълбочен преглед. Oregon Symphony готварски resource page предлага професионални прозрения в подготовката на откъси. За по-дълбоко гмуркане в управлението на ефективността на тревожността, American Psychological Association . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .