Table of Contents

Независимо дали сте ученик в гимназията, който се качва на сцената за първото си соло, музикална в колежа голяма прослушване за топ ансамбъл, или професионален тунбист, подготвящ се за симфонична премиера, интензивната комбинация от физически изисквания и психологически натиск могат да превърнат добре репетираната производителност в одеал. Уникалната природа на ниско-месните инструменти, не е признак на слабост или липса на талант; това е естествен отговор, който може да бъде разбран, управляван и дори трансформиран в фокусирана енергия. Тази статия изследва базирани на доказателства стратегии, специално персонализирани за ниски месингови играчи.

Разбиране на ефективността Тревожност в ниско Брас играчи

За ниско-месните играчи тези симптоми могат да бъдат особено разрушителни, защото инструментът изисква значителна подкрепа на дишането, стабилно ембохура, и точна координация. Състезателно сърце може да предизвика внезапни плитки дъх, което води до слаб или нестабилен тон. Мускулното напрежение в раменете или челюстта може да удуши звука. Отрицателните мисли могат да създадат умствена примка, която да ви отвлече вниманието от музиката и да ерозира увереността.

В много ансамбъли, туба или тромбон осигурява хармоничен и ритмичен гръбнак; грешка може да се чувства по-обезпокоен от грешна нота от цигулка раздел. Освен това, физическият размер и теглото на инструменти като туба или бас тромбон може да добавите към чувството за уязвимост. Осъзнавайки, че тези реакции са нормални и корени в нашата еволюционна система "борба или полет" е първата стъпка към възстановяване контрол. Вместо да се борите с адреналина, можете да се научите да го канализирате в изразително игра. Изследванията показват, че до 70% от професионалните музиканти изпитват безпокойство в някакъв момент, а ниските месингови музиканти не са изключение. Целта е да се премахне не изцяло безпокойството, а да се намали намесата му и да се впрегне енергията му.

Подготовка: The Bedrock of Defence

Когато знаете, че вашият материал отвътре и отвън, мозъкът ви има по-малко място за съмнение. Обаче, ефективна подготовка отива отвъд просто сечене на часове практика. Тя включва умна работа, която изгражда както техническа сигурност, така и психологическо доверие в способностите си.

Дълбоко, предразположително упражнение

  • Практирайте твърдите части в контекста:[ Вместо да изолирате трудни мерки произволно, ги пуснете в околните фрази, така че мускулната памет е изградена за целия музикален поток. Това предотвратява "хълца" ефект, когато труден пасаж се чувства изключен.
  • Използвайте разнообразни темпо: Започнете достатъчно бавно, за да играе безупречно, след което постепенно да се увеличи скоростта. Практика в изпълнение темпо, но също и на половин темпо, за да се засили точността и контрола. Супер-бавна практика разкрива лоши навици и изгражда неврална прецизност.
  • Психическа практика: Далеч от инструмента си, визуализирайте се как свирите на парчето перфектно, с което се докосвате до пръстите, дъха, резонанса. Това активира същите невронни пътища като физическата практика и може да се направи на летищата, чакалнята или преди лягане.
  • Практика с разсейване: Умишлено въведете леки стресори гонка метроном, запис на тълпа шум, или играе за домашен любимец гонене на себе си срещу изпълнение-ден прекъсвания.

Условия за симулиране на експлоатационните показатели

Това намалява чувствителността на нервната система към стреса от наблюдаването. Принципът на "експозиционна терапия " се прилага директно към МФК.

  • ]Запиши се като че ли това е финален опит.
  • Играй за малка, подкрепяща публика[[[FLT:]] . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Практика в пространството за изпълнение, ако е възможно, така че акустиката и оформлението на сцената са познати. Ако не, слушайте записите на мястото и симулирайте неговото отвращение във вашата стая за тренировка.
  • Използвайте репетицията на облеклото: Носите си пърформанс облекло, разходка и извън сцената, лък, и да играе през цялата си програма, без да спира.

Знай музиката дълбоко

Не само запомнят нотите, динамиката, артикулацията и емоционалната дъга. Когато наистина разбирате парчето, изненадите се минимизират. Подгответе се за потенциални клопки: трудни входове, открити солови линии, или пасажи, които изискват интензивна издръжливост. Една ефективна стратегия е да се практикуват, започвайки от всяка точка на парчето, не само началото. Това изгражда сигурност и намалява страха от "какво ако пропусна или се загубя?" Анализирайте хармоничната структура и мелодичната форма, така че можете да предвидите какво следва, дори и в умствено празно.

Създаване на "план за ефективност" на хартия .. ..издишане, динамични върхове, и ключовите точки на прехода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Дишане техники за контрол на тревожност и сутиен за игра

За играчите с ниски месингови нива дишането е всичко. Същите техники за дишане, които успокояват нервната система също подобряват въздушната подкрепа и качеството на звука.

Диафрагматично дишане (Бели)

Най-нетърпеливото дишане е плитко дишане на гръдния кош, което изостря чувството на паника. Диафрагматичното дишане включва попълване на корема, позволява на диафрагмата да падне напълно. Практика, лежаща с ръка на корема; докато вдишвате, ръката се издига; докато издишвате, пада. Използвайте този дъх за всички игри, но особено преди да отидете на сцената. Тя намалява сърдечната честота и измества нервната система от симпатичен (бор или полет) към парасимпатичен (почивка).

Кутия за дишане (Квадратна дишане)

Вдишайте за брой на четири, задръжте за четири, издишайте за четири, задръжте за четири. Повторете за 1 . Това изравнява дъха, намалява сърдечната честота, и ви дава нещо конкретно, за да се съсредоточи върху вместо да се притеснявате. Използвайте го зад сцената или дори по време на почивка в изпълнение. Много елитни спортисти и военен персонал използват тази техника, за да се стабилизират под натиск.

Бавно издишване със съпротивление

За да се противопоставите конкретно на тенденцията "боят или полет" да издишате твърде бързо, практикувайте издишване бавно и стабилно чрез инструмента (бръмчене само на мундщука, след това на пълния рог) над 8 по-малко 12 броя. Това тренира тялото ви да поддържа спокоен въздушен поток дори под натиск. Тя също така укрепва стабилния, поддържан звук, който определя голяма ниска месингова игра.

Техниката 4-7-8

Вариация на дишането в кутията: вдишване за 4 броя, задържане за 7, издишайте напълно за 8. Удълженото издишване активира парасимпатичната нервна система, насърчава релаксация. Тази техника е особено полезна по време на интервални прекъсвания или дълги почива в оркестърната музика.

Умствени стратегии за изграждане на устойчивост

Развиването на умствени умения е толкова важно, колкото и техническата практика. Следните стратегии ви помагат да промените вътрешния диалог и да поддържате фокус, когато това е от значение.

Положително самоизказване и когнитивно преструктуриране

Замяна на катастрофални мисли ("Аз ще се изложи себе си") с реалистични, конструктивни такива ("Аз съм подготвен; Аз ще се съсредоточи върху музиката и да я споделят с публиката"). Напишете общите си отрицателни мисли и да подготви контракорекции предварително. Например: "Моето сърце е туптящ гонене . Това означава, че ме е грижа и аз съм готов, не че съм провал."

Фокусирай се върху музиката, а не върху резултата

Преместете вниманието си далеч от съда (какво ще си помисли учителят? Ще получа ролята?) и в сензорния опит на игра на мундщука, вибрациите на инструмента, звукът, който се смесва с другите. Това е форма на умност, известна като "поток." Колкото по-натоварени сте в акт на музикално-производство, толкова по-малко място остава за самокритични мисли.

Грижа и размисъл

Редовната практика на ума е дори 5 минути на ден, което води до безпокойство и подобрява способността ви да останете на разположение. Използвайте приложения като Headspace или спокойна, или просто се фокусира върху дъха си, когато умът ви скита. Обучението на мозъка ви да се върне към настоящия момент е безценно на сцената. Опитайте кратко сканиране на тялото преди затопляне: забележите напрежение в раменете, челюстта, ръцете и го освободи съзнателно.

Репетиция на изпълнителски нагласи

Приеми мантри като "Аз съм готов да споделя," "Най-доброто ми е достатъчно," или "Това е възможност за изразяване, а не тест." Напишете ги на музикалната си стойка или екрана телефон за заключване. Създайте пред-производителен ритуал, който включва повтаряне на мантрата си, докато поемате бавни вдишвания.

Задаване на реалистични цели

Съвършенството не е целта. Целете се за изразително, честно и музикално свирене. Приемете, че малките грешки са нормални и често остават незабелязани от публиката. Какво е важното е вашето възстановяване и продължи да изразява. Задайте цели, ориентирани към процеса . "Аз ще поддържам постоянна въздушна подкрепа чрез фразата" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Физическа топлина и релаксация за играчи с нисък сутиен

Напрежението е враг на добър ниско месингов звук. Физически загрявки, съобразени с изискванията на инструмента, могат да освободят това напрежение, преди да изсвирите една нота. Включете тези в предварително практика и пред-изпълнение рутинни.

Разтягане на цялото тяло

  • Риля и раменете свиват раменете, за да освободи напрежението от носенето на тежък инструмент. Бавно завъртете врата си в кръг, след което повдигнете и пуснете раменете си няколко пъти.
  • Ръм и китки кръгове[ за подобряване на гъвкавостта, особено за тромбонена плъзгаща ръка. Разклатете ръцете си, за да освободи остатъчно напрежение.
  • Генерални гръбначни обрати[ да разхлаби торса, което е от решаващо значение за дишане подкрепа. Седнете високи и завъртете на всяка страна с ръце на колене.

Сгрейна и лицева топлина

  • Lip трил (расплови боровинки)[ да събуди устните без натиск. Направи това за 15 . 20 секунди.
  • Безплатно бръмчене (бръмчене на устни без говорител) за няколко секунди, след това с мундщука. Разгледайте сирени от ниско до високо, поддържайки бръмчене стабилно.
  • Мухнало стъкло глисандос от ниско до високо, фокусирано върху стабилен въздух и спокойни ъгли. Използвайте огледало, за да проверите за напрежение в бузите и челюстта.
  • Лице масаж:[ Внимателно масажирайте бузите, челюстните мускули, и храмове, за да освободите съхранено напрежение.

Прогресивно отпускане на мускулите (PMR)

Напрегнете всяка мускулна група (рамота, ръце, ръце, челюст, крака) за 5 секунди, след което пуснете напълно. Това тренира тялото си да разпознава и освобождава напрежение. Направете това, преди да вземете инструмента си, и отново по време на зад сцената чакане.

Поза и гравитация

Ниска месинг играчи често sluch поради инструмент тегло, което ограничава дишането. Стой или седи висок с крака плосък на пода, гръбнака удължени, раменете спокойни. Представете си низ дърпа върха на главата си нагоре. Поддържайте това подравняване дори когато държите тежка туба. Експеримент с ергономични помощни средства като туба щандове или тромбоне подкрепа ремъци за намаляване на мускулна умора.

Хранене, сън и Лайфстайл Фактори

Тревожността не е просто умствено готварско състояние е от съществено значение. Какво ядете, пиете и как почивате може да изостри или намали безпокойството.

  • Избягвайте прекомерно кофеин: Кафе, енергийни напитки, и дори силен чай може да имитира симптоми на тревожност гони повишена сърдечна честота, нервност, плитко дишане. В деня на изпълнение, ограничи до малки количества или помисли за преминаване към билков чай. Някои играчи намират зелен чай предлага по-лек лифт без адреналин шип.
  • Стай хидратиран:[ Дехидратация увеличава сърдечната честота и напрежение. Пийте вода през целия ден, но избягвайте прекомерна течност точно преди да играе, за да се избегне дискомфорт.
  • Яжте балансирани ястия: Избягвайте тежки, мазни храни преди изпълнение. Комплексни въглехидрати (оцет, пълнозърнести храни) и умерени протеини (пилета, тофу) осигуряват постоянна енергия. Лека закуска като банан или бадеми един час преди изпълнение може да стабилизира кръвната захар.
  • Спане добре: Приоритизира 7 .9 часа на качествен сън, особено нощите, водещи до изпълнение. Лишаването от сън намалява толерантността ви към стрес и нарушава когнитивната функция . . включително финото управление на мотора, необходимо за месингова игра.
  • Изпълнение редовно: Сърдечно-съдови упражнения (бягане, плуване, велосипед) намалява основната тревожност и подобрява капацитета на дъха по-ниска месингови играчи. Сила обучение може да подобри позата и да намали риска от нараняване.

Ден на изпълнение Тактика и рутинни

Когато дойде големият ден, структурираната рутина може да ви закотви и да намали несигурността. Предсказуема поредица от действия казва на мозъка ви "това е нормална, контролирана ситуация."

  1. Пристигане на ранен етап за аклимат към мястото, проверка настройка, и се чувстват комфортно на сцената. Вървете по сцената, намерете вашия знак, и тествайте акустиката.
  2. Оръжи се напълно, но консервативно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  3. Използвайте упражнения за дишане зад сцената и непосредствено преди да вървите.Извършете три кръга на дишането кутия, докато визуализирате първата си фраза.
  4. Фокус на първите няколко ноти . настрои тона за цялото изпълнение. Подготви психически за този момент. Някои играчи си представят звука преди да го изсвири.
  5. Прегърни адреналина като вълнение, а не страх. Рефремни физически симптоми: че сърцето бие като сърце означава, че сте готови да изпълни. A 2012 проучване от Брукс и Ал. установи, че участниците, които възстановяват тревожност като вълнение извършва по-добре на задачи гонене на същия принцип се прилага тук.
  6. Стой в момента: Ако направите грешка, нека да отиде веднага. Не живеят. Публиката слуша музиката, а не каталогизиране грешки. Използвайте умствено "рестартира бутон" ..Бърз дъх и промяна в фокуса към следващата фраза.

Специални съображения за различни инструменти с нисък сутиен

Въпреки че горните принципи се прилагат за всички ниски месингови, всеки инструмент има уникални предизвикателства, които могат да повлияят на тревожността.

  • Tuba: Размера и теглото на инструмента могат да причинят физическа умора и напрежение. Фокусирайте се върху ергономичната: използвайте поза, ако е необходимо, и практикувайте стоящи с добро подравняване. Tuba играчите често се чувстват изолирани в ансамбъли; изграждане на другарство с връстници. Също така, практикувайте дишане с камбаната, която ви гледа, за да почувствате обратно налягане, което може да бъде смущаващо в тревожност.
  • Тромбоун: Слайдът въвежда потенциални механични грешки (подхлъзване, удряне на грешен частичен). Практика точност на плъзгане при бавен темпос. Отворената позиция може да се почувства физически изложени; използва техники за релаксация за дясната ръка. Развива "плъзгане на ръката рутина" . Нежно разтягане и кръгове преди да играе.
  • Бас тромбоун: Управление на тригер добавя сложност. Практика бързи промени спусъка. Големият звънец може да се чувства тежък; поддържа поза. Симулират теглото чрез практикуване с каишка или контратегло.
  • Euphonium/Baritone: Често се играе в соло контексти, където се чува всеки нюанс. Високите очаквания могат да създадат натиск. Използвайте визуализация и позитивен самоговор. Запишете се в условия на изпълнение, за да изградите запознаване с изложената природа на вашия звук.

Кога да потърсим професионална помощ

Ако тревожността в изпълнението постоянно пречи на играта или причинява значителни затруднения, помисли за работа с пърформанс психолог, терапевт, специализиран в музикално изпълнение тревожност, или квалифициран учител по музика, който разбира обучението на умствени умения.

Когнитивната-поведенческа терапия (CBT) има силни доказателства за тревожни разстройства, включително МФК. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате мисловни модели и да прилага стратегии. Някои музиканти също се възползват от бета-блокери (пропранолол) за остра производителност тревожност год., но това трябва да се използва само под медицинско наблюдение, а не като патерица. За тежки случаи, комбинация от терапия, промени в начина на живот, и ограничени лекарства може да бъде много ефективен.

Допълнително четене и ресурси

За по-задълбочено проучване, разгледайте тези ресурси:

Запомнете, че не е постоянно безпокойство изпълнение . . Това е управляемо състояние. С умишлено практика, психичното състояние, и физическа грижа, можете да трансформирате сценична треска в фокусирана енергия и да го канал в завладяващи изпълнения. Всеки голям нисък месинг играч е изправен пред това предизвикателство; тези, които го преодоляват не чрез избягване на страх, но чрез подготовка така старателно, че страхът няма място да доминира.