Table of Contents

Безпокойството в представянето е често срещано предизвикателство пред музикантите, особено при подготовката за оркестърни прослушвания или рецитали, включващи ниски месингови откъси. Дали играете туба, тромбон, еуфоний или бас тромбон, физическите изисквания за управление на голям инструмент под натиск могат да усилят нервността. Осъзнавайки, че дори професионалните играчи изпитват тези чувства е първата стъпка към преодоляването им. Това разширено ръководство осигурява практически, доказателства базирани стратегии, съобразени с ниски месингови играчи, за да ви помогне да се справите с ефективността тревожност и да играе най-доброто, когато това има значение.

Разбиране на тревогата в работата

Притеснение на ефективността, често се нарича поетап, . . е естествен борба или полет отговор на възприеманата заплаха от изпълнение пред съдии или публика. Вашето тяло освобождава адреналин, причинява симптоми като повишена сърдечна честота, плитък дишане, сухота в устата, мускулни напрежение, и трудно концентриране. За ниски месинг играчи, тези отговори директно компрометират подкрепа дъх, embouchure стабилност, articulation, и цялостно качество на тон. Треперещи устни или заключена ребра може да превърне подготвена екскрет в борба.

Изследванията показват, че безпокойството в музиката засяга изпълнителите във всички нива, от начинаещите до опитните професионалисти. Разбирането, че тревожността е нормална физиологична реакция, а не лична недостатъчност, ви помага да я подход с любопитство, вместо страх. Целта не е да се елиминират нервите изцяло, а да се насочи тази енергия към фокусирана, изразителна игра.

Подготовка стратегии за ниски брес откъси

Когато знаете материала си отвътре навън, вашият ум и тяло може да се доверите на обучението си дори под натиск. Тези разширени стратегии са специфични за изискванията на ниски месингови откъси.

Знай откъсите отвътре и отвън

Изучете дискретния контекст: Какъв е инструментът, който удвоявате? Какъв е темпото на отбелязването от първоначалния резултат? Разбирането на музикалната цел зад всеки откъс ви позволява да изпълнявате с власт. Например прочутото соло на туба от Bydło в Mussorgsky . Отидете отвъд бележките: да научите стандартните съкращения, дихателни знаци и стилистични конвенции, използвани в професионалните прослушвания.

Практика с метроном и дрон

Започнете с бавно темпо, което се чувства комфортно, след което постепенно се увеличава до ефективност скорост и след това. Добавянето на дрон тон помага за обучение на ухото си за в наношение критично умение за ниски месинги, защото нашите части често седят в хармонична основа. Практикуването с двата инструмента едновременно укрепва времето и стабилността на хвърляне под налягане.

Условия за симулиране на експлоатационните показатели

Много играчи звучат страхотно в залата за тренировка, но се колебаят на сцената, защото никога не репетират средата на изпълнение. Настройте пространството си практика, за да имитирате зала за прослушване: да стоите или да седите така, както бихте по време на прослушването, да играете през целия списък, без да спирате, и да поканите приятел или учител да слушате. Носете обувките и дрехите, които планирате да изпълните. Запишете сесията и анализирайте вашия звук и език на тялото. Тези симулации ви обезчувствяват до сензорните задействания на изпълнение.

Запис и преглед на играта си

Слушането на записи на вашата практика разкрива напрежение в звука, въздушните атаки, или колебаещите се питчъри, които не може да забележите в момента. Преглед обективно: имайте предвид какво работи и какво се нуждае от корекция. Сравнете записите си с професионални изпълнения. Този процес също изгражда самостоятелно съзнание, което е от решаващо значение за управлението на тревожността, когато знаете точно как звучи свиренето ви, имате по-малко място за катастрофални вътрешни монологи.

Фокусирайте се върху трудните пропуски

Идентифицирайте най-трудните места във всеки excerpt . Бързо бягане, ниски последователности, високи регистър скокове, или дълго поддържа бележки. Прекарайте 80% от времето си практика в тези области на проблеми. Разбийте ги в малки сегменти, ги практикувайте в ритми, и постепенно ги свържете. Например, в известния бас тромбон откъс от Strauss . Дол Eulenspiegel, бърз слайд между ниските B-флайт и E-флауърт може да бъде изолиран с метроном, определен наполовина скорост. Mastery на най-трудните секции изгражда непропорционално доверие.

Прослушвания на мока и обратна връзка на връстниците

Организирайте подигравки с колеги ниско месингови играчи или учител. Играйте вашите откъси, сякаш това е реално събитие . Обяви откъс, пауза, след това изпълнява. Получаването на конструктивна обратна връзка в безопасна среда ви помага да усъвършенствате интерпретацията си и да се научите да се справяте с нервите си продуктивно. Много музикални училища общността и ниски месингови симпозиуми предлагат подигравателни прослушвания; да се възползват от тях.

Практика с разсейвания

За да се ваксинирате срещу разсейващата атмосфера на прослушване, практикувайте, докато някой работи с прахосмукачка, играе радиостатичен при нисък обем, или случайно разговаря наблизо. Това тренира мозъка ви да остане фокусиран върху музиката, дори когато външни стимули се конкурират за вашето внимание. Тя също така отразява непредсказуемостта на реалните стаи за прослушване, където съдиите могат да разбъркват документи или шепне.

Физически техники за управление на безпокойството

Тъй като ниските месингови инструменти изискват силна подкрепа за дъха, отпуснато опъване и контролиран въздушен поток, успокоявайки тялото директно подобрява вашата игра. Интеграция тези физически техники в ежедневието си рутина.

Диафрагматични дихателни упражнения

Вдишайте за четири броя, задръжте за седем, издишайте за осем . 4-7-8 техника, популяризирана от д-р Андрю ридая. Това активира парасимпатична нервна система, забавя сърдечната честота и намаляване на мускулните напрежение. Направете това за една до две минути преди практикуване или изпълнение. Също така включва по-горе тялото напрежение.

Прогресивно отпускане на мускулите (PMR)

Легнете или седи удобно. Систематично напрегнат всяка мускулна група .Фийт, телета, бедрата, корема, гърдите, ръцете, раменете, врата, face hold за пет секунди, след това освобождаване. Обърнете специално внимание на челюстта, езика, и врата, където месинг играчите често съхраняват напрежение. PMR намалява цялостната физиологична възбуда и ви помага да признае, когато сте напрегнати по време на изпълнение.

Ниско-специфично загряване на сутиена

Включете поне пет минути на нежни дълги тонове само на мундщука, фокусирайки се върху стабилен въздух и спокойна бръмчене. След това се придвижете към инструмента с гърмящи устни, педални тонове и меки артекулация. Загряването постепенно намалява шока от скока в данъчното откъси и сигнализира на тялото си, че е време да играете.

Позициониране и подравняване на тялото

Независимо дали сте седнали или стоящи, поддържайте гърба си с раменете спокойни и надолу. Избягвайте заключване колене. Дръжте брадичката си успоредно на пода и врата си без напрежение. Добрата стойка максимизира капацитета на белите дробове и намалява ненужното напрежение, което съединения тревожност. Седнете напред на ръба на стола с двата крака плоски . . . стабилна база предотвратява тътен, който може да ви накара да се чувствате несигурни.

Умствени стратегии за да остане фокусиран

Тези когнитивни техники ви помагат да насочите безпокойството към фокусирана енергия за изпълнение.

Визуализация и психично репетиция

Затвори очи и си представи сцената на прослушването в ярки детайли: стаята, панела, температурата. След това се види, че вървите уверено, създаване на инструмента си, и изпълнение на първия откъс с пълен, центриран звук. Почувствайте въздуха тече без усилие и да чуят пръстена на терена вярно. Повторете този умствено преминаване през всеки ден. Изследванията показват, че умствената репетиция активира същите невронни пътища като физическата практика, укрепване на ефективността си под натиск.

Положителни самопотвърждаване и потвърждение

Вместо да се фокусира върху резултата, да си каже, го вярвам на себе си, аз се доверявам на подготовката си.Аз ще се съсредоточи върху една фраза в даден момент. . . . Напишете кратко, реалистични опровержение и ги повтарят преди тренировка сесии. Например: . Моето дишане е спокоен и стабилен.

Разчупване на откъс на раздели

По време на прослушването, психически разделят всеки откъс на по-малки фрази. Фокусирайте се върху първите три мерки, след това следващите три. Този подход по-натрупване . Предпазва ума си от състезания напред към най-трудната част. Тя също така ви дава микро-цели, които се чувстват постижими, повишаване на чувството си за контрол.

Грижливост и наказан

Когато почувствате началото на тревожност по време на изпълнение, се заземи в настоящия момент. Почувствайте вибрациите на мундщука срещу устните си, усещането за въздух преминава през инструмента си, тежестта на рога в ръцете си. Забележете дишането си, без да се опитвате да го промените. Ако съзнанието ви скита към гол? .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Цели на процеса срещу постигане на резултати

Задаване на цели въз основа на вашия процес на игра (например, голове ще използвате нисък, постоянен поток въздух на цялата бележка . или . . Аз ще се отпуснете раменете ми преди да започнете откъси от целта (...) вместо да спечели този одит.

Практически съвети за прослушването в деня на прослушването

Малките логистични и поведенчески корекции на големия ден могат да направят значителна разлика във вашето спокойствие и качество на изпълнение.

Пристигане рано и климатично

Дайте си поне 30 минути, за да се чувстват комфортно в залата. Разходете се из стаята, проверете температурата, и да слушате акустиката. Направете тих говорител загряване далеч от сцената. Ако е възможно, да играете няколко бележки в стаята за прослушване преди официалния започнете да регулирате ухото си и да почувствате пространството. Rushing повишава адреналин, така оставя буфер време за движение, намиране на паркинг, и неочаквани забавяния.

Имайте постоянен ритуал преди перформанса

Разработване на кратък рутина, която правите преди всяко изпълнение, независимо дали тя го . Дишане упражнения, бърза визуализация, или конкретна загрявка парче. Последователност сигнализира мозъка си, че тя . е време да се изпълни, създаване на чувство на познатост, че потиска тревожност. Например: 1) Простри врата и раменете, 2) Направи три дълбоки 4-7-8 вдишвания, 3) Играйте G мащаб мащаб бавно, 4) Визуализиране на успешна първа нота.

Останете хипнотизирани и избягвайте прекомерното кофеин

Дехидратация изсъхва устните и гърлото, което прави articulation по-трудно и увеличаване на усещането за една годна уста. . . . Пийте вода упорство през целия ден, но се избегне големи суми точно преди да играе. Лимит или пропуснете кофеин, които могат да изострят сърдечната честота и нерви. Някои играчи се възползват от малко количество богати на протеини закуска (напр. бадеми, банан) за поддържане на енергия без захар катастрофа.

Използвайте ниско-кофеин успокояваща техника

Когато чакате зад сцената, опитайте . 5 . 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Фокусирай се върху музиката, а не върху съдиите

Не забравяйте, че панелът слуша музикален принос, а не съди своя характер. Играйте за самата музика . Представете си, че изпълнявате за приятел или за оркестъра, който се надявате да се присъедините. Прехвърлянето на намерението си от . Импровизиране ги . да . Комуникиране тази красива фраза . Може да намали залозите и да позволи на автентичните си музикалност да блесне.

Приеми съвършенството и се възстанови с благодат

Не е безгрешно да се прави на живо. Ключът е как се справяш с малки грешки. Ако натиснеш една бележка, поеми си бърз дъх и продължи. Ако загубиш мястото си, пренастрой с ясен брой. Съдиите често пренебрегват незначителните флъшки, ако цялостната игра е музикална и уверена. Практика умишлено възстановяване по време на своите прослушвания, така че когато се случи грешка, имате научен отговор готов.

Кога да потърсим допълнителна подкрепа

Ако тревожността в работата е достатъчно тежка, за да ви попречи да играете с вашия потенциал в много ситуации, помислете за професионална помощ. Опции включват:

  • Перформанс Тревожност Треньори които специализират в музиканти и използват техники като когнитивна поведенческа терапия (CBT) или приемане и ангажиране терапия (ACT).
  • Лицензирани психотерапевти или психолози, които могат да се справят с основни проблеми като перфекционизъм или синдром на самозванец.
  • Медицинска оценка за бета-блокери, които някои изпълнители използват под лекарски надзор за контрол на физическите симптоми.

Също така се присъединяват към ниски месингови общности като TubaMiaters, общността на ниските брасове в Discord или Facebook, или посещават регионални семинари (напр. Международна конференция на Туба Еуфониум, Американската работилница по тромбна индустрия). Те осигуряват подкрепяща среда за изпълнение пред връстници и получаване на конструктивна обратна връзка, която изгражда устойчивост с течение на времето.

Общите капани, които трябва да избягваме

  • Прекратяване на тренировката непосредствено преди прослушването:[ Играе, докато изтощението затяга мускулите и увеличава умората.Спрете поне час преди слота.
  • Негативни самоговорни линии: Казвайки си го задуших винаги става самоизпълняващо се пророчество. Замяна с неутрални твърдения като . Аз съм подготвен, и аз ще се доверим, че.
  • Сравнявайки се с други кандидати: Вие нямате контрол над другите. Фокусирайте се върху собствените си стандарти за игра.
  • Умората усилва безпокойството.

Заключение

Притесненията за изпълнение са универсална част от музикалния път, но за ниско-месните играчи физическите и психическите залози могат да се чувстват особено високи. Чрез комбинирането на цялостна подготовка, целева физическа релаксация, устойчиви умствени стратегии и интелигентни ден-логии, можете да управлявате нервите си и да играете с увереност. Помнете, че вашата отдаденост на инструмента вече ви е отнесла далеч всеки път, когато се заемете с игра на откъс, вие ставате по-силни. За по-нататъшно четене, изследвайте наличните изследвания на музиката за ефективността тревожност, усъвършенствайте контрола на дъха си с и се потопете в техниките за контрол на дишането, намерете ниско-специфично за месинг ръководство в Кон Селмър с ниското месингово дишане и се потопете в психологията на работата на работата чрез [Psy:8:7:[7:7:[7:[Flt