Изграждане на издръжливост за дълги ниски брони оркестрални проходи

Разбиране на търсенето на дълги ниски сутиени проходи

Ниска месингови части в оркестърната музика често изискват играчите да държат дълги, трайни бележки или да се ориентират сложни фрази, без да губят тонус или подкрепа дъх. Тези пасажи тестват физическата ви издръжливост, както и умствената си концентрация. За разлика от по-късите, по-технически откъси, дълги пасажи подчертават:

Последователен въздушен поток и контрол на дишането
Мускулна издръжливост в ембохурата и диафрагмата
Ефективно използване на въздуха, за да се избегне умора
Стабилен и динамичен контрол с течение на времето
Умствено фокусиране върху поддържането на музикалността и фразите

Признавайки тези изисквания, можете да пригодите подхода си към практиката, за да изградите специфичната издръжливост, необходима за Вашия оркестърен репертоар. Типична ниска месингова част в творбите на композитори като Mahler, Wagner или Brokner може да изисква поддържане на форте педален тон за осем или повече бара, докато останалата част от оркестъра се движи около вас. Физическото и психическото заплащане е огромно, но с целенасочено обучение става управляемо.

Физиологията на издръжливостта при ниските сутиени

Издръжливостта на ниско месингов инструмент не е просто въпрос на воля; тя е дълбоко вкоренена в начина, по който тялото ви управлява мускулна умора, кислородна консумация, и натрупване на млечна киселина. Мускулите на оригването, главно obicularis орис и околните мускули на лицето, са скелетни мускули, които разчитат на аеробен метаболизъм по време на продължително игра. Когато кислородът е недостатъчен, мускулите умора бързо от анаеробни странични продукти.

Изследванията върху физиологията на вятърния инструмент показват, че играчите, които практикуват диафрагматично дишане, могат да увеличат максималното си време на издишване с над 30% в сравнение с тези, които разчитат на плитко дишане на гръдния кош ([] източник). Освен това самата диафрагма е мускул, който може да бъде обучен за издръжливост. Когато поемете дълбоко дъх на корема, диафрагмата договори и изравнявания, позволявайки на белите дробове да се разширяват напълно. Това създава повече вътрешно въздушно налягане, което поддържа внятието, без да изисква прекомерно налягане на мундщука. С течение на времето диафрагмата става по-силна, позволявайки ви да поддържате фрази с по-малко усилия.

Разбирането на тези физиологични принципи ви позволява да тренирате по-ефективно и да избягвате контрапродуктивни навици, които водят до ранна умора. Например, много играчи несъзнателно се ангажират с техните мускули на врата и рамото, когато се чувстват уморени, което ограничава въздушния поток и ускорява прегарянето.

Основни стратегии за изграждане на издръжливост

1. Разработване на силна фондация с контрол на дишането

Без ефективно дишане, мускулите ви се уморяват бързо и тонусът ви се влошава. Практика диафрагматични дихателни упражнения дневно:

Вземете бавно, дълбоко дишане изпълва долните дробове, не само гърдите. Поставете една ръка на корема и една на гърдите си; ръката на корема трябва да се издигне първо.
Практика контролирани издишвания, насочени към постоянен, дори въздушен поток. Използвайте метроном, настроен до 60 BPM и издишайте над 8, 12 или дори 16 удара.
Използвайте дълги упражнения, за да се съсредоточи върху поддържането на постоянен звук и постоянен въздушен поток. Започнете с удобна средна регистърна бележка (напр., F под персонала за тромбон, или втора линия B-плоска за туба) и го задръжте за 20 секунди, след което постепенно се увеличава до 30, 40 и 60 секунди.

Инкорпоративни упражнения дишане в загрявка рутинна, за да подготви тялото си за по-дълго игра сесии. За структуриран подход, опитайте Breathe Builder устройство или просто вдишвайте за четири броя, задръжте за четири, издишайте за осем . Gradually удължаване на издишването в продължение на седмици. Можете също така да опитате горя на техника от йога: бързо, ритмично вдишване и издишвания през носа, за да затопли диафрагмата преди да играе.

2. Постепенно увеличаване на времето за игра

Избягвайте скок в дълги проходи, без да се изгражда издръжливост постепенно. Започнете с по-кратки сегменти и бавно удължаване на продължителността, която играете в удобен динамика. Например:

Играйте проход за 30 секунди, фокусирайки се върху тон и дъх.
Починете и се възстанови напълно (почивка най-малко докато играете). Това е правилото 50/50: равни части играят и почивка.
Повтарям, увеличаване на времето за игра с 10 .15 секунди всяка сесия. За две седмици, може да прогресира от 30 секунди до 90 секунди.
Не се хваля с качеството си, не жертвам тон за продължителност. Ако звукът ви започва да се колебае, се отдръпнете от времето и се съсредоточи върху последователност.

Този постепенен подход позволява на мускулите ви да се адаптират без напрежение и намалява риска от нараняване. Следва принципа на прогресивно претоварване, използван в атлетично обучение, където малки увеличения на обема водят до дългосрочни печалби сила. Не забравяйте, че издръжливост печалби се случват по време на почивка, а не по време на игра, така че адекватно възстановяване е от съществено значение.

3. Използвайте целеви Embouchure и устните гъвкавост Упражнения

Упражнения като например завивки за устни, гъвкави тренировки и контролирани бръмчене помагат да поддържате устните си силни и реагиращи с течение на времето. Например:

Задействане през мундщука фокусиране върху стабилен тон за най-малко 30 секунди. Започнете с удобно хвърляне и го задръжте, след което бавно се плъзга нагоре и надолу в терена, като същевременно поддържате качеството на бръмча.
За тромбон, практикувайте бръмчене от първата до седма позиция, като използвате само устната. За туба, използвайте комбинации от клапи, които изискват най-широките интервали.
Поддържане на бележки в различна динамика за изграждане на мускулен контрол (пиано за форте и гърба). Дръжте една бележка за 30 секунди, като започнете пианисимо, crescendo да fortissimo[ над 10 секунди, след което decrescendo обратно над 10 секунди, като държите финалната 10 на pianisimo.

Редовното включване на тези упражнения в рутината ви ще подобри способността ви да поддържате дълги фрази без умора. Услужливият ресурс е Lip Flexibilities книга от Бай Лин, която осигурява систематични тренировки за всички месингови играчи. Друг отличен източник е [Arban .Пълен метод[ за тромбони или туба, който включва характерни проучвания, които изграждат издръжливост чрез повторение на модели във всички регистри.

4. Фокусирайте се върху релаксацията и стойката

Много играчи неволно държат ненужно напрежение във врата, раменете или челюстта, което може бързо да доведе до умора.

Представете си низ дърпащ короната на главата нагоре, поддържайки гръбнака си дълъг и раменете си назад и надолу.
Разхлабване на челюстта и лицеви мускули преди и по време на игра. Внимателно масажиране на бузите и устните може да помогне. Опитайте се да се прозява, за да освободите напрежение челюстта, преди да започнете дълъг преход.
Периодично проверете тялото си за напрежение и съзнателно го освободите, особено по време на задържане на бележки. Направете навик на сканиране от краката нагоре: са коленете си заключени? Стегнат ли е коремът ви? Раменете ви пълзят нагоре?

Добра поза и релаксация позволяват на въздуха да тече свободно и да се намали физическият щам на игра. Помислете за използването на огледало или записване на себе си да забележи навиците напрежение, които може да не се чувствате. Много професионални играчи препоръчват техниката Александър да се справи с хронично напрежение в месинг игра; тя ви учи да разпознавате и освобождава ненужни мускулни ангажименти.

5. Практика с метроном и динамичен контрол

Дългите оркестри често изискват постоянни динамични нива или постепенно кресцендо и декресцендо. Използвайте метроном, за да поддържате постоянен таймер и да упражнявате контрол върху динамиката си внимателно.

Развива се дори въздушен поток и налягане на устните при различни обеми
Изграждане на издръжливост, като не преяждат или напъват твърде силно
Подобряване на музикалното изразяване и изразяване с течение на времето

Динамичният контрол е от съществено значение за издръжливостта, тъй като прекаленото усилие при силната динамика може да измори мускулите преждевременно. Практиката играе същия пасаж на три динамични нива: пиано, мецо-форте и форте[, гарантирайки без загуба на качество или стабилност на тон. Също така практикувайте кресцендос, който се случва през много барове: започнете от ]]пианисимо и се увеличава с едно динамично ниво на всеки четири бара, достигайки Фортисимо само в кулминацията. Това ви тренира дългото изграждане без да се изчерпи твърде скоро.

Допълнителни техники за обучение за издръжливост

След като сте усвоили основите, помислете за тези напреднали методи, за да избутате издръжливостта си по-нататък:

Интервално обучение: Алтернативни кратки изблици на интензивна игра (напр., 20 секунди при фортисимо) с равен покой. Това възпроизвежда изискванията на драматични оркестърни пасажи и повишава анаеробния капацитет. Например, играят фортисимо ниско B-площ за 20 секунди, почивка 20 секунди, повтарят пет пъти. След това преминете към средно регистър Фортисимо преминаване за друг набор.
Изключителна симулация на фразата: Вземете 16-баров оркестърен откъс и го повтаряйте три пъти назад в гръб без почивка, с цел да се постигне последователен тон и интонация. Постепенно се увеличава повторенията до пет или шест. Това отразява опита на дълга опера или симфонична движение, където ниската месингова част може да играе непрекъснато в продължение на няколко минути.
Бездишана издръжливост борби: Играйте дълъг тон за колкото е възможно по-дълго в удобна динамика, след което веднага да играе втори само след бърз, плитък дъх (а готварски дъх . Този влак под налягане и ефективност на въздуха под принуда. Тя симулира моменти в парче, където имате само една част секунда да диша, но трябва да продължи с пълен звук.
Интеграция с репертоар: Изберете предизвикателна оркестърна откъс (напр., туба част от Ричард Strauss . Също така sprach Zarathustra[ или бас тромбонен соло от Bolobro[) и го използвате като ядро на вашия издръжлив блок. Изсвири го на изпълнение темпо, след което го повтарят с леко по-бавна темпо без почивка между повторения.

Общите падове и как да ги избягваме

Дори отдадените играчи могат да саботират напредъка си в издръжливостта.

Първоначално без почивка: Играе в продължение на часове без почивки води до микро-сълзи в мускулите на ембохура и хронична умора. Следвайте правилото 50/50, най-малко половината от времето, когато играете. Използвайте таймер, ако е необходимо.
Пренебрегване на загрявката: Започвайки студено с силни, високи пасажи щамове мускули. Винаги прекарват 5 по-нежно дълги тонове и бръмчене първо. Подходящо загряване постепенно увеличава притока на кръв към ембушура и диафрагма.
Надличане на налягането на мундщука: Много играчи натискат мундщука по-силно в устните, за да поддържат бележки, които прекъсват притока на кръв и кислород. Вместо това, използвайте постоянна въздушна подкрепа и минимално налягане. Проверете си впечатлението за мундщука след игра: ако видите дълбок пръстен, вие го притискате твърде силно.
Игнориране на хидратация:[ Дехидратирани устни са по-малко еластични и по-склонни към напукване. Пийте вода през цялата практика и да се избегне кофеин или алкохол преди да играе. Влажност също има значение . Сухият въздух може да ускори загубата на влага от устните.
Прескачайки през болка: Изгарянето усещане е нормално, но острата болка показва нараняване. Спри незабавно и оцени техниката си с учител. Възстановяването може да изисква няколко дни пълна почивка от инструмента.
Непостоянен график практика:[ Издръжливостта изгражда най-добре с дневни кратки сесии, а не маратон през уикендите. Дори 20 минути фокусирана работа всеки ден дава по-добри резултати от два часа веднъж седмично.

Умствени стратегии за дълги проходи

Само физически издръжливост не е достатъчно; умът ви трябва да остане фокусиран по време на продължителни секции. Умствена умора може да ви накара да губят концентрация, прибързване, или нека тонуса ви се изплъзне. Опитайте тези техники:

Разчупване: Разчупи преминаването в малки музикални фрази (4 .8 мерки) и се съсредоточи върху изпълнението на всеки един перфектно. Това поддържа ума си ангажирани и ви предпазва от чувството, затрупани от дължината на преминаването.
Визуализация:[ Преди да играете, психически репетирате целия пасаж с перфектен звук и контрол на дишането.Затворите очи и си представете усещането за движение на въздуха, вибрациите на устните, звука на инструмента.Това поставя на първо място нервните ви пътища и намалява безпокойството за работата.
Позитивно самоговорене: Замяна на мисли като гонят се уморени го с гол въздух; ми ембохура е стабилен. . . Вашият мозък . Отговор може да забави възприятието на умора. Дори проста фраза като .I .I . m. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ритмична подметра: Пребройте подразделенията на всеки ритъм тихо в главата си. Това закотвява времето и предотвратява прибързване, което често се случва, когато започнете да се уморявате. Например, в 4/4 време, брой .
Технология на кръга: Когато се чувствате уморени, фокусирайте вниманието си върху едно физическо усещане, като усещането на краката си на пода или теглото на инструмента в ръцете си. Това може да прекъсне цикъла на негативни мисли и да ви помогне да се съсредоточите върху музиката.

Рутинна практика на пробата

Тук . Тук е пример за всекидневна практика план за подпомагане на изграждането на издръжливост за дълги окраски. Настройте времевите интервали въз основа на текущото си ниво на фитнес.

Оръжие (10 минути): Започваме с дихателни упражнения (5 минути) с помощта на модела 4-4-8. След това играете дълги тонове на мецо-форте на удобно терена, задържайки за 20 секунди всеки, фокусирайки се върху постоянен въздушен поток и спокойна челюст.
Структури за гъвкавост (10 минути): Липните гърмящи и жужене на устните упражнения за укрепване на мускулите на ембушура. Възходяща двуоктавна бреза и низходяща при бавен темпо (четвърт бележка = 60). Повторете три пъти с 30 секунди почивка между повторенията.
Изберете дълъг оркестърен пасаж (напр., отварянето на Tchaikovsky .s Симфоничен No. 5, второ движение за туба; или басов тромбон част в края на Берлиоз (] Симфония Фантастик). Играйте първите 16 бара в удобна динамика. Починете си за същата продължителност, която играете. Повторете, че 16-бар парче три пъти с пълна почивка между. След това играете преминаването веднъж през напълно без спиране. Ако успеете, следващата сесия се простира до 24 бара, винаги започвайки с по-късите парчета първо.

Динамична практика за контрол (5 минути): Вземете една дълга бележка (...] 12 удара) и практикувайте постепенно кресцендо от pp до ff[] през продължителността, след което decrescendo обратно. Повторете в три различни регистъра.

Спокойна (5 минути): Играй меки дълги тонове в ниския регистър с много спокойна ембохура. Нека звукът да бъде ефирен и ненасочена . Това помага на мускулите да се възстановят. Завърши с нежно бръмчене без мундщука за минута.

Упражняването на издръжливост всеки ден, дори и за кратки периоди, ще даде най-добрите резултати във времето. Съхранявайте практика дневник, за да следите напредъка си: имайте предвид преминаването, продължителността, която сте били в състояние да поддържа, и всякакви наблюдения за напрежение или дъх.

Предотвратяване и възстановяване на вредата

Най-често срещаните наранявания сред ниско месинговите играчи са ембохурна дистония (неврологично състояние, което засяга финия моторен контрол на устните) и темпоромандибуларните стави (TMJ) проблеми. За да се предотврати тези:

Ако устните ви се чувстват изтръпнали или челюстта щракне, да вземе пълен ден почивка. Устойчиво щракване или заключване на челюстта може да изисква консултация специалист.

Използвайте мек-тъкан загрявка: леко разтегнете устните, бузите и врата си преди да играете. Например, издуйте бузите си и задръжте за пет секунди, след което пуснете. Масажирайте мускулите на челюстта си в кръгово движение.

Инкорпоративни масаж на лицето и миофастични техники за освобождаване в рутината си. Тенис топки или пяна ролки могат да бъдат използвани на горната част на гърба и врата, за да освободи напрежение, което може да повлияе на вашата игра поза.

Останете хидратирани, тъй като правилното хидратация поддържа еластичност на устните и цялостна издръжливост. Пийте вода преди и по време на упражнения.

Консултирайте се с учител или медицински специалист, специализиран в сценични изкуства, ако изпитвате постоянен дискомфорт. Организации като Сценични изкуства Медицинска асоциация предлагат ценни ресурси и могат да ви помогнат да намерите специалисти във вашия район.

Алтернативни дни на интензивна издръжливост работят с по-леки дни на етуда практика или четене на зрението. Това дава на мускулите си време да се ремонтира и да се увеличи по-силен.

Допълнителни съвети за успех

Използвайте тунер: Монитор интонация по време на дълги ноти, за да избегнете напрежение от постоянно регулиране на терена. Прекоригиране с ембохурата отпадъци енергия. Ако откриете себе си дърпане на терена остър, проверете дали сте натиснете мундщука твърде трудно или използване на твърде много налягане въздух.

Запиши се: Слушането назад може да разкрие места, където тон или издръжливост спадове, позволявайки фокусирано подобрение. Често ние не забелязахме фините теми на терена или тона по време на игра, защото ние се концентрираме толкова трудно.

Вземете почивки: Избягвайте свръхпрактикуване в една сесия, за да предотвратите нараняване. Използвайте таймер, ако е необходимо. Добро правило е да се вземе 5-минутна почивка на всеки 30 минути практика.

Вари си материал практика: Алтернативен между оркестърни откъси, етюди, и дълъг тон работа, за да поддържа мускулите ви се адаптират. Stagination води до плата.

Консултирайте се с учител: Персонализирана обратна връзка може да се справи с индивидуалните предизвикателства издръжливост, особено фини корекции в релефа, които може да пропуснете.

Осъществете цялостна фитнес: Сърдечно-съдови упражнения като тичане, плуване, или ветроходство подобрява вашия орган готварски ефективност, която пряко облагодетелства вашата издръжливост игра. Ядрото упражнения сила (планки, Пилатес) подкрепят вашата стойка и диафрагма.

Засегнатата диета:[ Хранене балансирана диета с подходящ протеин поддържа мускулна ремонт. Избягвайте тежки ястия точно преди практика, тъй като те могат да компресира диафрагмата.

За по-нататъшно четене на ефективни техники за дишане, статията готварски .Ролята на дишането в Брас Performance] ..от Дейвид Вининг предлага задълбочено проучване на това как подкрепата за дъх взаимодейства с издръжливост. Освен това блогът от Berklee College of Music често публикува прозрения за месинговата педагогика, която може да допълни обучението ви.За по-дълбоко гмуркане в науката за мускулна издръжливост, статията .Музиката в музикантите осигурява контекст за това как и защо мускулите гуми по време на производителност.

С търпение, подходяща техника, и последователна практика, вие ще намерите издръжливостта си и музикалността си стабилно подобряване. Не забравяйте, че всеки завършен оркестър ниско месинг играч веднъж бореше с едни и същи предизвикателства; вашето неподчинение е ключът към отключване на тези привидно невъзможни пасажи. Започнете малки, останете спокойни, и се доверите на процеса. Вашето бъдеще самостоятелно, седи в гърба на симфония играе взискателен Вагнер или Mahler резултат, ще ви благодаря.