Разработването на последователна и ефективна сутрешна рутина е от съществено значение за ниско-месинг играчите, които се стремят да подобрят техниката си, тонуса и цялостната музикантска дейност. Започвайки деня си с фокусирана практика и здравословни навици може да зададе положителен тон, да подобри производителността и да изгради издръжливост за взискателни сесии. Независимо дали играете на тромбон, euphonium или туба, включване на целеви упражнения и самозагриженост в сутрешната си рутина ще ви помогне да напредвате стабилно и да поддържате най-добрия звук на инструмента си. За разлика от по-високо-хигитални инструменти, ниските изисквания за голяма подкрепа на дъха, здравата ембохура и физическата издръжливост да управлявате тежко оборудване. Сутрешният режим, специално приспособен към тези нужди, не само подготвя тялото и ума си за практика, но също така предотвратява обичайните проблеми като напрежение, умора и непостоянен тон, които възникват, когато играчите се втурират в трудни репертоар студ.

Защо сутрешната рутинна тема за играчите с нисък сутиен

Сутрешните практики създават основа за тези умения чрез затопляне на тялото и инструмента, подготовка на ума си за практика, и укрепване на добрите навици. Играчите, които скочи направо в дълги репетиции или изпълнения без подходяща подготовка често изпитват умора, напрежение, или непоследователен тон. Физиката на ниски месинг . Големите мундщука, по-дълго нетрезво, и по-тежки плъзгания . Усилва последиците от лоша подготовка. Например, уморена embouchure на туба може да доведе до слаб, нефокусиран звук, докато тромболист със студени мускули се бори да произвежда чиста атака в долния регистър.

Освен това, сутрешните тренировки ви позволяват да практикувате, когато съзнанието ви е прясно, свободно от разсейването на деня, което води до по-дълбок фокус и по-бързо придобиване на умения. Освен това, сутрешните практики ви позволяват да практикувате, когато съзнанието ви е свежо, свободно от разсейването на деня, което води до по-дълбоки фокус и по-бързо придобиване на умения.

Ключови компоненти на ефективна сутрешна рутина

Добре закръглена сутрешна рутина за ниско месингови играчи трябва да включва следните елементи:

  • Физическо затопляне
  • Дишане упражнения
  • Дълги тонове и гъвкави бормашини
  • Технически изследвания и практика на артекулация
  • Умствено фокусиране и поставяне на цели
  • Здрави навици за подкрепа на играта

Всеки компонент играе критична роля. Пропускането на всеки може да остави празнина в подготовката си. Редът има значение също: физическо загряване преди инструментът да загрее тялото ви; дихателни упражнения изграждат притока на въздух; дълги тонове стабилизират ембошурата; технически тренировки усъвършенстват координацията; и умствени фокус ключалки в целите на деня. По-долу ние разбиваме всеки елемент в дълбочина.

1. Физическата топлина

Преди да докоснете инструмента си, прекарайте 5-10 минути загряване на тялото си. Нежното разтягане на врата, раменете, ръцете и ръцете ви помага за намаляване на напрежението и подобрява притока на кръв. Ниско месинг играчите са склонни да носят напрежение в тези области, защото на тежестта на инструмента (особено туба и бас тромбон) и устойчиво усилие на подкрепа на голяма колона въздух. Вратни ролки, раменете шръгове, китките кръгове, и пръстите разтягане са всички полезни.

  • Котка-ква се простира, за да отвори гърдите и да мобилизира гръбнака.
  • Арма кръгове[ напред и назад, за да разхлабят раменете и горната част на гърба.
  • Финкове за пръсти и противопоставяне на палците за насърчаване на финото управление на мотора в ръцете.
  • Лег люлки и нежни напади[] за активиране на ядрото и долната част на тялото, които поддържат поза на дишане.

Поддържането на неутрална стойка на гръбначния стълб с рамене, отпуснати и гръдни клетки отворени е от решаващо значение за оптимално дишане и производство на тон. Много играчи откриват, че няколко минути на тялото упражнения за оценка, като лежат на пода с колене, огънати да намерят естествен подравняване, драстично подобрява качеството на звука им по-късно в сесията. За по-структурирани насоки, разгледа проучване Александър Технология грунд за месинг играчи.

2. Дишане Упражнения

Дишането подкрепа е основата на ниска месинг игра. Без стабилен, контролиран въздушен поток, не количество сила на вендюшура може да произвежда центриран, резонантен тон. Започнете с прости дихателни упражнения за разширяване на капацитета на белите дробове и контрол на въздушния поток. Следната последователност е доказана отправна точка:

  1. Вдишайте дълбоко през носа си за броя на 4, усещането на корема и долните ребра се разширяват като балон.
  2. Задръжте дъха за 4 минути, дръжте гърлото отворено и тялото спокойно.
  3. Издишайте бавно и стабилно през устата си за броене от 6 до 8, използвайки неадекватен звук "sss" за контрол на въздушния поток.
  4. Повторете 5-10 пъти, фокусирайки се върху корема дишане и поддържане на спокойни рамене.

След няколко повторения, добавете елемент на съпротива: издишайте през кесията устни (като че ли чрез сламка) за укрепване на дихателните мускули. За по-напреднала работа, опитайте "дишане на огън" серия от йога (къси, остри издишвания през носа, като същевременно поддържате корема активен) за 30-60 секунди, след това се върнете към дълбоко дишане. Друго отлично упражнение е поддържани си: вдишване за 4 броя, след това издишване с контролиран съси за 10, 12 или дори 20 броя, поддържане на постоянен натиск в цялата. Тези упражнения подобряват способността ви да поддържа дълги ноти и фрази със стабилен тон, директно превеждайки по-добър динамичен контрол и издръжливост по време на изпълнения. За цялостен ресурс за дишане за меси, консултирайте се с

3. Дълги тонове и гъвкавост дрилове

Дългите тонове са от съществено значение за изграждането на тон качество и сила на релефа. Започнете с игра удобни нотки в умерен обем, като държите всяка нотка за 10-20 секунди с постоянен, дори звук. Използвайте тунер за поддържане на точност на терена на звука (по-ниските месингови играчи често се борят с интонацията в долния регистър поради естествените тенденции на инструмента. За всяка поддържана нота, практикувайте кресцендо-диминуендо (изплъзване от пиано за форте и обратно) да развиете контрол през динамиката. Това също така ви учи да поддържате звука с въздух, а не с натиск върху устните.

Упражнения, като например лавици за устни, помагат за развитие на гладки преходи между нотки и увеличаване на гъвкавостта на ембохурата. Започнете с прости бръчки между съседни частични части (напр., ниско B-флаш до F, след това назад) и постепенно увеличаване на размера на интервала, тъй като загрявате. Класически модел за ниски месинг е "do-re-mi" scror на свръх-мощната серия: играят фундаментално, след това се свива до следващия частичен, обратно надолу, след това до следващия по-висока, и така нататък. За тромботен, това се превежда да играе хармонични в първа позиция; за euphonium и туба, това означава контролирана клапа скърши с минимална челюст движение. Тези борове подобряват контрола и глезливост, което прави триковете в репертоар се чувстват по-лесно по-късно в деня. Помислете за използването на дран бележка (от приложение или тумпер) да помогне на ухото си за за за за заключване на дългите си за да се за да се

4. Технически изследвания и практика на подбор

След загряване, се фокусира върху техническите упражнения, които целят сръчност на пръстите, артикулация и ритмична прецизност. Популярните методи книги като Изпълни метод за тромбон и Euphonium (също приложим за туба) или Рошу Мелодиозни Етуди са големи ресурси за ниско месингови играчи. Посветете се на 10-15 минути до:

  • Скалове и арпеджос[ в различни ключове: големи, естествени незначителни, хармонични незначителни, и хроматични. Практика ги в двете legato и отделни стилове. Използвайте метроном, определен на комфортно темпо (напр., четвърт бележка = 60) и постепенно увеличаване на скоростта в продължение на седмици.
  • Articulation trills] използвайки различни техники за тонгуиране: единични, двойни (ta-ka-ka), и тройни (ta-ta-ka или ta-ka-ta) tonguing. Започнете с прости модели като повтарящи се осми нотки на един терен, след това напредък към мащабни модели. За ниски месинг, двоен и троен тонгуинг може да бъде предизвикателство в ниския регистър, така че започнете бавно и се гарантира, че всяка артикулация е чиста.
  • Ритъмни модели[ от Arban "Упражнение за практиката на синопация" или подобно на подобряване на времето и консистенцията. Фокусирайте се върху пунктирани ритми, връзки, и не-победими акценти.

Редовната практика на тези проучвания осигурява стабилен технически прогрес и ви подготвя за предизвикателен репертоар. За да го поддържате свеж, завъртете фокусната зона всяка сутрин: един ден везни, на следващия ден артекулация, на следващия ден етюди. Много ниски месинг играчи откриват, че записването на себе си на телефон и слушане обратно осигурява безценна обратна връзка за артекулация яснота и ритмична точност. За свободен източник на проучванията на Арбан, на [IMSLP колекция предлага изтегляеми PDFs.

5. Умствено фокусиране и настройка на целта

Прекарайте няколко минути в преглед на целите си практика или определяне на нови такива за деня. Умствена подготовка ви помага да останете фокусирани и мотивирани по време на сесиите. Напишете една или две конкретни, неоспорими цели . Например, "Изиграйте B-флауър основен мащаб в осмия ноти в тримесечие = 100 с правилна articulation" или "Задръжте високо F за 15 секунди с последователен тон." Това се превръща неясни намерения в действия.

Преди да играете един пасаж, затворете очите си и си представете ясно звука, който искате да произвеждате, усещането за свободно движение на въздуха и визуализацията на вашите плъзгащи се или клапи, движещи се точно. Изследванията в спорта и музикалната психология показват, че умствената репетиция активира много от същите невронни пътища като физическата практика, така че няколко минути визуализация могат да подсилят добрите навици дори преди да докоснете инструмента. Освен това, да се приеме израстват ума мантра: вместо да се каже "Не мога да играя тази висока нота," кажете "Уча се да играя тази висока нота с по-голяма подкрепа." Тази фина промяна намалява чувството на безсилиеност и продължава да ви ангажира по време на предизвикателна техническа работа.

В края на всяка сутрешна сесия, запишете какво работи, какво не е, и целта ви за утре. Повече от месеци, това се превръща в мощен рекорд за напредък.

6. Здрави навици за подкрепа на играта

Доброто хранене, хидратация, и почивка са от жизненоважно значение за поддържане на издръжливост и ембохвъргачка здраве. Питейна вода първото нещо сутрин помага да се възстанови тялото си след сън готвене за 16-20 унции (около 500-600 мл) в рамките на 30 минути от събуждането. Дехидратация изсъхва устните и намалява ребайза на ембохура. Избягвайте кофеин или тежки храни преди тренировка, тъй като те могат да причинят напрежение или дискомфорт. Много ниски месинг играчите откриват, че лека закуска като банан (богат на калий, за да се предотврати мускулни спазми) или шепа бадеми осигурява постоянна енергия без муден на пълна закуска.

Освен това, помислете за включване на лека аеробна активност, за да се засили кръвообращението и енергийните нива. 5-минутно бягане на място, оживена разходка, или няколко скокове крикове може да повиши сърдечната си честота и да събуди дихателната си система, преди да вземете рога. За дългосрочно здраве, приоритетно сън: 7-9 часа на нощ е идеален за мускулна ремонт и когнитивна функция. Нисък месинг играчи често пренебрегват физическите изисквания на техните плавателни съдове, но лечение на тялото като спортист на тялото води до по-последователни изпълнения. Доброто поза през целия ден (не само по време на тренировка) също така предотвратява хронични проблеми гърба и рамото, често срещани сред туба и тромбон играчи.

Примерни сутрешни рутинни за различни графици

По-долу са три варианта: кратко, не-извинява 15 минути рутинна за заети сутрини; стандартна 30-минутна рутина; и удължен 45-минутна рутина в продължение на дни, когато имате повече време да копаете дълбоко.

15-Minute Бърз старт (Бизнес ден)

  1. 2 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  2. 3 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  3. 5 минути . Long тон на основните ноти (F, B-флауърт, ниска B-флашка) с кресцендо-диминуендо.
  4. 3 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  5. 2 минути . . . . (B-флаунт майор) и зададете цел за едноизмерна по-късна практика.

Тази рутина все още затопля тялото, въздуха и ембошурата, оставяйки ви готови за репетиция или кратка сесия.

30-минутна стандартна рутина

  1. 5 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  2. 5 минути . Дишане упражнения фокусирани върху дълбоки, контролирани дихания
  3. 8 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  4. 10 минути . технически изследвания, включително везни и артекулация бормашини
  5. 2 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Това осигурява балансиран подход към подготовката на тялото и ума си за игра и е гръбнакът на най-успешните ниско месингови сутрешни рутинни.

45-Minute Extended Ruute (Дълбок ден на практиката)

  1. 9 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  2. 8 минути . Дишане упражнения: добавете бормашина на основата на резистентност (издишайте през слама) и модел 4-4-8-8 (задръжте за 8 броя).
  3. 12 минути .Дълъг тон с динамика (swells), дрон практика, и overtone серия бръмча в целия обхват на вашия инструмент.
  4. 14 минути . Технически изследвания: изберете два дъна и арпеджос в 3 ключа, след което артекулация етюди от Arban .
  5. 2 минути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Тази рутина може да замени пълна тренировка сесия, ако имате ограничено следобедно време, но за повечето играчи тя служи като цялостна основа за по-късно, по-интензивна работа по репертоар.

Съвети за постоянното съответствие

  • Настройте редовно време за събуждане: Постоянство в събуждането укрепва образуването на навици. Дори през уикендите, се опитайте да се събудите в рамките на 30 минути от вашия делничен период, за да поддържате циркаден ритъм стабилен.
  • Създайте специално пространство за практика: Имайки тиха, комфортна зона без разсейване насърчава фокус. Дръжте инструмента си готов на стойка, музика отворен, тунер и метроном, така че можете да започнете с нула триене.
  • Използвайте таймер или приложение: Поддържането на интервални интервали от практиката помага да се поддържа дисциплина.Приложения като ПрактикаPal или прости интервални таймери ви пречат да прекарвате твърде дълго време върху един компонент.
  • Продължение на движението: Поддържайте практика списание, за да се отбележи подобрения и предизвикателства. Запишете кратък видеоклип на рутината си веднъж месечно, за да видите осезаем растеж в тон и техника.
  • Остани гъвкава: Адаптирай си рутината, когато е необходимо, за да се избегне изгаряне и да го поддържате приятно.Ако сте необичайно уморени, скъсете рутината, но все още се готвите за изпълнение, изместете акцента към артекулация и умствен фокус.
  • Сътрудник по преброяване: Намерете колега ниско месинг играч гол или лично или онлайн . Който ще провери в сутрешната си рутина. Дори и един прост текстов обмен на съобщения може да ви държи на пистата.
  • Награда себе си: След седмица на последователни сутрешни рутинни, се лекуват с нещо малко (любимо кафе, нова етюд, или допълнителна почивка ден).

Не забравяйте, че ефективна сутрешна рутина е за качество, а не само количество. Дори и кратки, фокусирани сесии могат да доведат до значителни подобрения, когато се прави последователно. Ключът е да се направи рутина непрехвърляема част от сутрин, точно като миене на зъбите си. Повече от седмици, сложният ефект от ежедневните 30-минутни сесии ще надмине печалбите от рядко срещани, двучасови маратони.

Заключение

Създаване на сутрешна рутина, персонализирана за нуждите на ниско-месните играчи е мощен начин за подобряване на вашето здраве на игра и поддържане на вашия инструмент. Чрез включване на физически затоплящи прозорци, дихателни упражнения, дълги тонове, техническа практика и умствена подготовка, вие се настроите за продуктивен и приятен практика сесии. Специфичните изисквания на туба, тромбон, и euphonium .Heavy инструменти, широки мундщука, и постоянната нужда от масивна поддръжка на въздуха правят структурирана загрявка не само полезно, но и съществено за дългосрочен напредък и превенция на наранявания. Послушайте рутинните си ежедневие, слушате тялото си, и гледайте музикантството си цъфти за всичко, което следва. Започнете утре: вземете една от мостра рутинните си дейности, се ангажират с него за две седмици, и забележите разликата в качеството си на звук, издръжливост, и увереност. Първата нотка на деня ви се задава тон за всичко, което следва.