Защо да се захващаме за работа с ниските сутиени

Ниско месингови инструменти . Тромбоун, euphonium, туба, и бас тром оф . Място уникални изисквания на тялото си. Вие разчитате на дихателната система да произвежда стабилен, мощен въздушен поток; вашите ембохурни мускули да контролират вибрациите на устните си; и вашето ядро и гръб мускули да поддържат поза и въздушен поток. Тези физически системи не са статични през целия ден. Те следват нефтодианни ритми, които влияят на мускулната сила, белодробната функция, и умствена яснота.

Практикуването в момент, когато тялото ви е естествено primed може да направи всяка минута по-продуктивни. Например, вашите функции на белите дробове са склонни да се пик в края на сутринта и началото на следобеда, докато глоба мотор контрол и гъвкавост на устните може да бъде най-добре след нежна сутрин загрят прозорци. От друга страна, практикувайки, когато сте уморени или припряно може да доведе до напрежение, лош тон, и неефективно обучение.

Освен това, екологични фактори, свързани с времето на деня, като например шум от околната среда, наличието на пространство, както и наличието на други . Можете или да подобри или възпрепятства сесията си. Разбиране на тези променливи ви помага да изградите рутина, която е физически устойчива и практически последователна.

Най-добрите дни за тренировки с ниски сутиени

Докато няма отговор на всички въпроси, свързани с атлетиката и месинговата педагогия, проучванията показват три широки прозореца, които са склонни да работят добре за повечето играчи. Тези прозорци съответстват на естествени колебания в телесната температура, нивата на кортизола и невромускулната готовност.

Сутрешна практика (8:00 AM ...11:00:00 часа): свеж дъх и фокусирана техника

След нощен сън, белите дробове са в най-чистата си мюкус и задръствания са минимални, което позволява по-лесно, по-ефективно дишане. Кортизол, хормон, който насърчава бдителност, е естествено най-висока в ранната сутрин, която може да заостри фокуса си за технически тренировки. Много професионални месинг играчи график най-взискателните им интелектуална работа .

Бавно, умишлено загряване е от съществено значение, за да се избегне нараняване. Започнете с дишане упражнения: вдишайте дълбоко през устата, разширяване на по-ниски ребра и корема, след което издишайте бавно с контролиран свистене за 10 .15 секунди. Следвайте с безплатно бръмчене на устните без мундщука за минута или две. След това преминете към мундщука бръмчене, играе прости сирени и grisandos. Само тогава вземете инструмента си и започнете с дълги тонове и нежни гърла. Тази прогресия постепенно увеличава притока на кръв към мускулите на устните и събужда дихателната система.

Сутрешните сесии са идеални за техническа работа като везни, арпеджио, артекулация модели, и интервални проучвания. Тъй като мозъкът е свеж, можете да абсорбирате нова информация бързо и да направите точни корекции. Типичен сутрешни блок практика може да продължи 45 .60 минути, фокусирайки се върху качеството над количеството. Избягвайте бутане издръжливост твърде далеч . Мускулите ви все още не са напълно затоплени за разширени форте проходи.

Ранна следобедна практика (1:00 ч. в 13:00 ч.): Тонно развитие и музикалност

Ранният следобед представя прозорец, където температурата на тялото и времето за реакция започват да се покачват, но енергията остава относително стабилна, ако сте яли балансиран обяд. Този път е подходящ за работа върху тон качество, интонация, вибрато, и phrasing горя на игра, която изисква отпочинал, но бдителен орган и критично ухо.

След обяд, храносмилателната система е активна, която може леко да намали подкрепата на дъха, ако ядете тежка храна. Дръжте си хранене светлина и да се избегне млечни или тежки мазнини, които причиняват храчки. Малка закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати (като банан или овесена каша) може да поддържа енергия, без да притъпява фокуса си.

По време на този блок, се фокусира върху дълги тонове в целия динамичен диапазон. Слушайте ядрото на вашия звук: центриран ли е? Дали питчърът се колебае? Работете върху вашия вибрато (ако е приложимо към вашия стил инструмент) с различна скорост и ширина. Практика играе с различни articulations, от legato език до marcato, и експериментирайте с динамични контрасти. Това също е отличен момент да учат записи на големи ниски месингови играчи, които съответстват на вашия тон към техния, и се опитайте да съответстват на специфични цветове или атаки. Защото съзнанието ви е буден, но все още не уморени, можете да се ангажирате в дълбоко слушане и да направи фини корекции на вашия embouchure, дъх, и скорост на въздуха.

Следобед практика сесии могат да продължат 45 .90 минути, но бъдете внимателни на .post . обяд см около 2:00 . PM, когато енергията естествено увяхва. Ако се чувствате съблазнителен, да вземе пет . минути пеша, напитка вода, или да направи кратко ребъзинг последователност да re. Можете също така да прекъсне сесията в две по-къси блокове . 20 минути тон работа, последвано от почивка, след това 20 минути музика (фразинг, интерпретация).

Късно следобед за ранна вечер (4:00 ч.: Erist and Full Repertoire

До края на следобеда температурата на тялото достига дневния си връх и мускулите ви са напълно топли от ежедневната дейност. Това е идеалният прозорец за изискваща физическа работа: изграждане издръжливост, игра на разширени проходи, и тичане пълни етюди, откъси, или соло. Вашата координация и невромускулна ефективност са най-високи, което означава, че можете да изпълните бързите бягания и големи скокове по-чисто, отколкото в други времена.

Използвайте този блок за повторение на висока интензивност. Например, работи по труден пасаж многократно, докато стане автоматичен. Практика с метроном, постепенно увеличаване на темпото. Това също е добър момент за дълги бягания на осми ноти или шестнадесети ноти в форте, които изискват постоянна подкрепа за дъха и издръжливост. Точно както един спортист може да направи планинска спринтове в следобед, нисък месинг играч може да се справи с издръжливост упражнения: дълги фрази, държани в форте, повтарящи се трили, или удължени устни засвирвания, които предизвикателство на embouchure.

Вечерните сесии могат да продължат 60 .120 минути, но наблюдавайте умората си внимателно. Играенето твърде дълго или твърде силно може да предизвика умора от ембохурата, която често се проявява като мъгляв тон, остър терен, или невъзможност да поддържа високи ноти. Ако почувствате тези признаци, вземете 10 . минута почивка, рехидратиране, и да помисли за преминаване към по-лека работа (като интервални проучвания или гледки . Четене) за останалата част от сесията.

За студенти или професионалисти с достъп до репетиционна зала вечер също е чудесно време да изпробвате репертоар с пиано или запис на съпровод, тъй като издръжливостта ви позволява да играете през цели движения без прекъсване.

Ролята на хронотипита в времето за практикуване

Не всеки е сутрин чучулига или нощ катапулт повечето хора попадат някъде по средата. Вашият хронотип (естествен наклон за сън / събужда пъти) влияе, когато тялото ви е най-ефективно за физически задачи. Ако сте сутрин човек, може да откриете, че най-продуктивната ниско месинг работа се случва между 7 AM и 10 AM, и тази вечер практика се чувства муден. Обратно, ако сте нощен бухал, може да произвежда най-добрия си тон и издръжливост след 6 PM, когато температурата на тялото ви се повишава по-късно.

За да определите вашия хронот тип, обърнете внимание на това кога се чувствате най-нащрек без кофеин, и когато естествено се събудите в свободни дни. След това експериментирайте с упражнения по тези времена за една седмица всеки. Съхранявайте прост дневник: внимание на енергийно ниво, тон качество, лекота на висок диапазон, и умствен фокус. За две до три седмици, ще идентифицирате личните си сладки петна.

Ако вашият хронотип се сливат с дневния си график (напр., вие сте нощен бухал, но трябва да практикуват рано поради 9 .to .5 работа), можете да се адаптирате с използване на по-дълго загрявка и постепенно интензивност натрупване.Зачитането на тялото си . . е естествен ритъм не означава насилване на графика си да се поберат стереотипни . .

Обмисляне на околната среда за избор на време за практика

Ако живееш в апартамент, рано сутринта (преди 8 часа) или късно вечер (след 9 часа) може да не са в границите на възможностите. Помислете за следните фактори:

  • Ръмжения за шума и споделени стени: Проверете местните правила или правила за изграждане. Ако практикувате вечер, практика ням може да намали драстично обема. Въпреки това, hutes променят съпротивлението и се чувстват, така че ги използват пестеливо за издръжливост работа.
  • Семейни графици: Ако имате деца, рано сутринта преди да се събудят или късно вечер след сън може да бъде единственият спокоен период. Използвайте тези прозорци за фокусирана техническа работа или слушане / анализ, а не силен, дълги сесии.
  • Стая акустика:[ Среднощна практика в празна стая може да звучи твърде ярко; ранна вечер, когато стаята е по-топло и по-влажно може да произвежда мелодичен звук. Експериментирайте с различни времена, за да видите как вашето пространство реагира.
  • Инструменти за дигитална практика:[ Приложения като метрономи, дрони, и функции за запис могат да ви помогнат да останете фокусирани дори и по-малко от това в по-малко време. Записът на сесиите ви също ви позволява да сравните тон и време през различни прозорци.

Допълнителни съвети за оптимизиране на времето за практика

  • Хидрат последователно: Пийте вода през целия ден не само по време на тренировка. Дехидратация се сгъстява тъканта на устните и намалява гъвкавостта. Избягвайте кофеин точно преди да играе, тъй като може да предизвика сухота в устата и нерви.
  • Въоръжете се всеки път без грешка: Дори ако имате само 15 минути, прекарайте първите 3-00-5 за дишане и бръмчене.
  • Слушайте сигналите на тялото си: Ако устните ви се чувстват подути или можете да се поддържа бележка без разклащане, спрете.
  • Лимит разсейва: Изключете уведомленията, затворете вратата и използвайте специално пространство за практикуване. Ако практикувате в споделена област, помислете за използването на децибелен метър, за да сте наясно с обема.
  • Изградена консистенция над обема: Пет 30-минутни сесии на седмица са далеч по-ефективни от две 2/часови сесии.Регулярността тренира мускулната памет и издръжливостта си по-надеждно.
  • Инкорпориране на кръстосаното обучение:[ В дни, когато можете да го практикувате по време на упражненията за дишане, бръмчене на устните или дори леко кардио за поддържане на капацитета на белите дробове и здравината на ядрото.
  • Използвайте практика дневник: Запишете времето, продължителността, съдържанието и как се чувствате.

Персонализиране на графика на Вашата практика

Докато трите прозореца по-горе предлагат полезна отправна точка, крайният график на най-добрите практики е този, който можете да поддържате последователно.

  • Седмица на периодичността:[ Означава понеделник/сряда/петък като дни на висока интензивност за техническа работа и издръжливост (добър ден/вечер), и вторник/четвъртък като по-леки дни за тон, музикалност или гледки (сутрин или следобед).
  • Месечни цикли: Фокусирайте се върху една основна цел всеки месец .е., подобряване на висока гама, овладяване на труден концерт, или развитие на вибрато. През този месец, коригирайте времето практика, за да се увеличи фокуса върху тази цел.
  • Track с прост дневник: Оцени качеството на практиката (1...5) всеки ден заедно с времето и съдържанието. След месец, анализирайте кои времеви слотове последователно произвеждат високи рейтинги.
  • Бъдете гъвкави: Животът се случва го прави пътуване, заболяване, или събития нарушава графиците. Имате по-минимална неосъществима практика . план за тези дни: 10 .15 минути дълги тонове и един мащаб. Защитата на навика е по-важно от хит на перфектния час.

Заключение

Най-добрите времена на деня за ниско месинг практика неофициално с тялото си . Натурални ритми и персонален график. Morning sessions (...) (...) 11 AM) са идеални за свежа работа и фокусирани обучение. Ранните следобеди (1... 3 PM) костюм тон развитие и музикалност, докато късно следобеди вечер (4... 7 PM) ви позволи да изгради издръжливост и да тече пълен репертоар. Плащане на вниманието към вашия хронтип, екологични ограничения, и нуждите за възстановяване ще ви помогне да проектирате рутина, която е ефективна и устойчива.