Table of Contents

Разбиране на издръжливостта за играчи с нисък сутиен

За играчите на тубата, бас тромбон, тромбон и еуфоний, това не е просто за груба сила. Това е сложна интерплейна връзка на ефективна дихателна механика, опъване на връвта, постурално подравняване и психологическа издръжливост. За разлика от бързите изригвания на енергия, необходими за някои високорегулаторни проходи, продължителна ниска месингова игра разчита силно на бавно-тласкване на мускулни влакна и аеробни енергийни системи.

Когато издръжливостта не успее, ще забележите прогресивно влошаване на тоновото качество, центърът на питчъра се носи плоско, артикулацията става мудна, а напрежението се промъква в раменете и гърлото. Разпознаването на тези ранни предупредителни знаци е първата стъпка в изграждането на режим на практика, който приоритизира дълголетието над моментната мощност. Тъй като ниските месингови инструменти изискват значително по-голям обем въздух и управление на по-ниските честоти вибрации, техните играчи се сблъскват с уникална физиологична натовареност, която изисква целеви стратегии за обучение.

Четирите стълба на ниската сила на Брас

Вместо да има едно умение, издръжливостта се основава на четири основни стълба.

Дихателна ефективност

Способността ви да поемете пълен дъх и да контролирате освобождаването му под налягане определя дължината и качеството на фразите ви. Неефективното дишане принуждава мускулите на вратовете и на шията да компенсират, което води до бърза умора.

Устойчивост на релефа

Мускулите около устата, особено на Orbiculis орис, трябва да поддържат постоянен печат срещу мундщука, докато правят микронастройка за теч и динамика. Умората тук директно причинява изтичане на въздух, тон изкривявания и напукване.

Физическото и постуралното подравняване

Ограничен въздушен поток поради спадане, наклонена глава, или заключени колене поставя незабавен таван на вашите възможности за издръжливост.

Умствено фокусиране и стратегическо използване на енергията

Обучаваш ума си да присъства в фразата, особено по време на почивка или поддържа бележки, запазва физическата издръжливост за моментите, които го изискват най-много.

Дишане поддръжка: изграждане на вашия аеробен двигател

За ниско месинговите играчи дишането е източник на звука. Разработването на мощна и контролирана система за поддържане на дъха е единственият най-ефективен начин за увеличаване на продължителността и качеството на тренировката.

Овладяване на дишането на Аподжо

Италианският метод на appoggio[ включва дълбоко вдишване в долните дробове (издигане на долната част на гръдния кош и корема) като същевременно поддържа гърдите сравнително стабилен. След това контролира издишването чрез поддържане на разширяването на гръдния кош възможно най-дълго. Това предотвратява бягството на въздуха твърде бързо и осигурява солидна колона от подкрепа.

Дихателна дрила за четвърт запис

Задайте метроном до 60 удара в минута. Вдишайте плавно над четири удара, усещайки падането на въздуха до дъното на белите дробове. Задръжте дъха за четири удара, без да заключвате гърлото си. Издишайте стабилно през обтегачите на устните за осем удара, като поддържате гръдния кош отворен. Разширете издишването до дванадесет, шестнадесет и двадесет броя в продължение на последователни седмици. Това упражнение директно изгражда междуребристите мускули, които поддържат дълги фрази. Изследване на дихателните мускули обучение предполага, че такива схеми могат значително да увеличат жизнен капацитет и контрол на дишането ефективност при вятър музикантите.

Интеграция на дишащата фитнес

Рамката, разработена от Сам Пилаф и Патрик Шеридън, остава златен стандарт за месингови дихателни упражнения. Модулите им на "Пулсирана вдишване," "Издишване" и "Дъховни холдинг" симулират екстремните изисквания, поставени върху дихателната система по време на изпълнение. Посветете десет минути в началото на деня на вашата практика на тази структурирана работа, преди дори да вземете инструмента.

Дишане на високи залози: Инхалацията на Sniff

В изпълнение, рядко имате четири броя да дишате. Практика бърз, тих "подушвам," че пада дълбоко в корема. Използвайте хронометър и практика бавно, измерени фрази, където единственото ви възстановяване е един ритъм. "Дишайте в един ритъм, играйте за осем, дишайте в един ритъм, играйте за осем." Това условия тялото ви да се презарежда бързо под налягане.

Удобство за ембушура: Сила чрез умна практика

Ниската месингова ембушура трябва да вибрира голяма колона въздух, като се съпротивлява на обратно налягане на инструмента. Преуморяването на устните без правилно възстановяване води до подуване и загуба на фино моторно управление. Трябва да тренирате ембушурата като мускулна група, използвайки прогресивно претоварване и умишлено почивка.

Безплатна бръмчене и ефективност на уста

Започнете всяка сесия с две минути на свободно бръмчене. Не само духайте въздух; фокусирайте се върху производството на стабилно, центрирано хвърляне в средния регистър на инструмента си. След това, преход към мундщука сам. Дръжте дълги тонове на мундщука за 15 до 30 секунди, използвайки същата въздушна подкрепа, която бихте използвали по време на клаксона. Това активира точните мускулни влакна, на които ще разчитате по-късно.

Устни мършояди без напрежение

Изиграйте ги само с въздушно налягане и движение на ембушура, като избягвате всякаква помощ от езика или плъзгането. Започнете в ниския регистър, където устните са по-разхлабени и въздухът е бавен. Докато се движите по-високо, фокусирайте се върху увеличаване на скоростта на въздуха, отколкото прищипване. Спрете веднага, ако звукът стане слаб или стъблата вълни. Почивка за тридесет секунди между сетове за заглушаване.

Педалните тонове: Тайното оръжие с нисък сутиен

Дълги тонове на педалите (B-flat0 на туба, E1 на бас тромбон) изискват максимално релаксация и широк, бавен въздушен поток. Възпроизвеждането на тези бележки правилно принуждава гърлото да остане отворено и предотвратява затягането на отговора, който убива издръжливостта. Задръжте всяка нота педал за 8 .12 секунди в удобен обем, слушане за пълно, резониращо ядро.

Специфични съображения по отношение на инструмента

Tuba играчите трябва да управляват най-високия обем въздух и най-голям мундщук, вземане на дъх подкрепа на абсолютен приоритет. Бас тромбонисти изискват здрава гъвкавост в регистъра на спусъка и трябва да интегрират слайд инерция с контрол на въздуха. Euphonium играчите често играят най-дългите лирични линии и се възползват изключително от чистата работа дълго тон и legato phrasing изследвания.

Пост и телесна механика: Фондацията на въздушния поток

Тялото е дихателна машина, а всяко извиване в рамката намалява ефективността му.

Подравняване за репетиции

Седи напред на стола си с краката си плоски и коленете си малко по-ниски от бедрата. Това позиционира таза в неутрален наклон, позволявайки диафрагмата да се спусне напълно. Дръжте главата си балансирана над гръбнака; главата наклонена напред, за да чете музика смазва трахеята и добавя напрежение към врата.

Позиция на инструмента

Внесете инструмента в лицето си. Не пускайте лицето си на инструмента. Тромбонът трябва да бъде наклонен леко надолу, така че плъзгането да се движи свободно. туба трябва да почива на бедрото си, позволявайки на раменете да останат спокойни и гърдите отворени. Ако държите напрежение в дясното рамо (както много тръбисти правят), Вашата стойка се нуждае от корекция.

Кръстосано обучение за Брас Играчи

Общата физическа годност пряко корелира с музикалната издръжливост. Сценични художествени здравни организации подчертават значението на основната сила за ветрозащитните играчи. Упражнения като дъски, птичи кучета, и мостове изграждат напречното Абдоминери, което е основата на подкрепа дъх. Йога и Александър Техниката са особено ефективни за освобождаване на обичайните модели на напрежение, които се натрупват по време на дълги репетиции.

Психичната издръжливост: Наблюдаемият компонент

Физически умора често е резултат от умствено изтощение. Разсейване, тревожност, и липсата на фокус предизвика ненужно мускулно напрежение, което източва си енергийни резерви. Култивирането на умствена издръжливост е пряк път към по-дълги, по-продуктивни практики сесии.

Структурирано внимание по време на практиката

Практика с напълно ангажиран ум. По време на дълъг тон, не само да гледате часовника. Слушайте точното качество на звука, да се чувстват минутните вибрации в в ембохурата си, и да брои микросекундите на разпадането. Ако умът ви скита, донесете го обратно без преценка. Това просто упражнение укрепва способността ви да поддържа фокус под принуда на изпълнение.

Визуализация и психично репетиция

Преди да играете труден пасаж или взискателна етюд, затворете очи и пуснете цялата фраза през ума си. Чуйте бележките в главата си, почувствайте вдишването и почувствайте образуването на ембушура. Ученията в невронауката потвърждават, че умствената практика активира същите невронни пътища като физическата екзекуция. Това преди изгражда невронния план и намалява когнитивния товар, когато всъщност играете.

Управление на енергията чрез фразите

По време на почивка, fermatas, или дълги бележки, съзнателно освобождаване на напрежение в ръцете, раменете, и челюстта. Използвайте дъха си, за да се нулира. Двусекундно освобождаване в края на фраза може да предотврати натрупването на напрежение, което свива издръжливостта си от третата страница на парче.

Прогресивен дизайн на практиката за издръжливост

Трябва да подчертаете системата малко над сегашния ѝ капацитет и след това да й позволите да се възстанови и да компенсира супер.

Измерване на текущата Ви мощност

Изчислете си "Чиста игра време." Колко минути може да играе с пълен контрол преди бележка качество defaces? Не познаете. Ако можете да играете добре за 15 минути, вашите първоначалните блокове сесия трябва да бъде 12 . 15 минути. Следващата седмица, ще го избутате до 18 минути.

Усъвършенстване на сесията за издръжливост

90-минутна тренировка може да изглежда така:

  1. Безплатно бръмчене, бръмчене на мундщука, бавно завиране на устни, ниски дълги тонове.
  2. Технически ядро (15 минути): [ Мащабове и модели на артекулация при умерено темпо. Почивка 3 минути.
  3. Издръжлив блок (25 минути): Разширени етюди, фрази проучвания, или секция от репертоар играе без спиране. Почивка 5 минути.
  4. Репертоар Симулатори (20 минути): Изсвири пълно движение или серия от откъси, сякаш в изпълнение. Почивни 3 минути.
  5. Cool-Down (5 минути): Меки педални тонове, нежен бръмчене, масаж на устните.

Не пропускайте периодите на почивка; те са, когато мускулите ви изчистят лактата и се подготвят за следващия мач.

Избягване на честите издръжливи падове

  • В момента, в който звукът ти се прекъсне, спри.
  • ]Пренебрегване на топло-нагоре:[ Студените мускули компенсират чрез затягане.Това е враг на издръжливостта.
  • Натискът на мишката: Натискането на мундщука ограничава притока на кръв към устните.
  • Дехидратация:[ Устни са меки тъкани. Те губят еластичност, когато са сухи и са склонни да се напукват. Хидрат през целия ден, а не само по време на тренировка.

Проба за издръжливост-Building рутина (първите две седмици)

Тази рутина бавно изгражда обем, докато приоритетизира качеството на звука.

Седмица 1: Фондация (Perform 5 дни)

  1. ]Warm-Up (8 минути): 2 мин безплатен шум, 3 мин дълъг тон на говорител, 3 мин. навиране на устни.
  2. Дишане (5 минути): 10 повторения на 4-броя на вдишване / 8-броя на задържане / 12-броене издишване.
  3. Дълги тонове (12 минути): Задръжте бележките за 12 броя при 60 bpm. Възпроизвеждане на пет различни ноти (напр., F, Eb, D, C, Bb). Починете си 30 секунди между всеки. Фокусирайте се върху чист, центриран звук.
  4. Etude (10 минути): Играйте прост лиричен етюд, без да спирате. Фокусирайте се върху последователен въздух. Почивка 2 минути.
  5. Cool-Down (3 минути): Педални тонове и свободно бръмчене.

Общо време за игра: 35 минути.

Седмица 2: Разширяване (перформация 5 дни)

  1. Warm-Up (10 минути): Добави надувки на мундщука и меки промени в регистъра.
  2. Дишане (5 минути): Разширяване на издишването до 16 броя.
  3. Дълги тонове (15 минути): Задръжте 16 броя. Добавете кресцендо / диминуендо модел над дъха.
  4. Etude (12 минути): Увеличете темпото на етуд леко. Починете си 3 минути.
  5. Репертоар (10 минути): Добави къса, взискателна репертоар.
  6. Яко-долу (3 минути).

Общо време за игра: 45 минути.

Хранене, Хидратация и възстановяване

Това, което правите далеч от инструмента директно влияе на способността ви да изпълнявате.

Гориво на машината

Да играете ниско месингов инструмент е физическа активност, която изгаря значителна енергия. Уверете се, че консумирате достатъчно постно протеини и здравословни мазнини, за да се възстанови мускулна тъкан. Избягвайте тежки, мазни ястия непосредствено преди тренировка, тъй като те отклоняват притока на кръв от мускулите, които трябва да играе.

Ролята на съня

След тежък ден практика, тялото ви се нуждае 7 ..9 часа на качествен сън, за да възстанови ембушура и дихателните мускули. Ако се чувствате хронична умора в практиката си, решението често е повече сън, а не повече повторение.

Активно възстановяване и грижа за устните

В дните си почивка, нежен мундщука бръмчене или дълги, бавно вдишвания може да поддържа климатизация, без да причинява умора. Обърнете внимание на устните си. Ако те се чувстват подути или нежни, използвайте топъл компрес и намаляване на интензивността на игра. Последователно грижи предотвратява незначителни наранявания, които дерайлират дългосрочен напредък.

Заключение: Търпението е част от процеса

Изграждането на издръжливост за дълги ниски месингови сесии е постепенен, възнаграждаващ процес. Няма преки пътища. Трябва систематично да укрепвате вашата подкрепа на дъха, да поставяте вашата ембушура, да подреждате стойката си и да тренирате ума си. Като спазвате физиологичните граници на тялото си и ги бутате бавно със структурирана практика, издръжливостта, от която се нуждаете, ще стане надеждна част от свиренето ви. Умората ще се измести от това да бъде стена, която удряте до сигнал, който можете да управлявате.