Ruh hazırlığı yalnız ən yaxşı icra etmək sözdə fiziki istilik kimi vacibdir, bir musiqi, idman və ya professional olsun. Gündəlik rutinində ruhi istilik, sənayesi, sənayesi azaltmaq və ümumi performans inkişaf edə bilər. Bu yazı ruhi istilik-upların gündə sorunsuz birləşdirilməsi, araşdırma və praktik məlumatlarla əlaqədar strategiyaları inteqrasiya edir.

Niyə Ruhu-Səs mövzuları

Fiziki istiliklər həyata keçirir, ruhi istilik-uplar bir qurğunluq üçün beyin. Onlar geri, qarşılaşma, və ya stress bir konsentrasiya və hazırlıqdan keçmək kömək edir. Bu, səviyyə, inkişaf və ya davamlı diqqqət lazım olan fəaliyyətlər üçün xüsusi vasitəsidir - bir təşkilat, bir aparmaq və ya idman yarış.

Neuroiq araşdırma, ruhi rediziyanın real performans kimi səsr sinir yol yollarını aktivləşdirilməsini göstərir. Jurnalistda yayımlanan bir çalışma:0Ölkəz və beyin funksiyaları əsəri təsirliyinin motor bacarıq öyrənməsini və performansını artırmaqla, fiziki həmçi olmadan, müxtəlif səsəviyyə səviyyəsini azaltmaq, əsas stress hormonunu azaltmaq və motivasiyasını artırmaqla səsəsəmiyyətəkdir.

İndi performans faydalarının əvvəlli, tutarlı ruh hazırlığı bilişsel dayanıqlıq yaratmaq. Zamanla, stressin idarə edilməsi, qarşısını almaq və təhlükəsizlik altında konsentrasiyanın qarşısını almaq daha yaxşı olur. Bu baxışlar, domenlər arasında transfer, ziyarətli istilik istilik axtarırıqları üçün ən yaxşı bir alış-verişli bir alış-veriş.

Daxili ruhi istiliklərin əsas faydaları daxildir:

  • ⁇ :0Öndürməli baxış və açıqlıq: Sharpens filiallar filiallar filiallar filiallar və iş qurğun qaldırmaq imkanı.
  • ⁇ FLT:0Ölkək performans sənayesi: səviyyəli səviyyə və ya sığ səyahət kimi stresse fizioterapiya cavab.
  • ⁇ :0Ölkəvi stress idarəetmə: Yüksək səviyyəli hallarda axtarışmaq kömək edir bir ruh vasitəsi dəstəyir.
  • ⁇ :0Ölkək yaradıcılıq və problemin qarşılanması: Səkkürmə, səviyyənin yeni əlaqələrini imkan verir.
  • ⁇ :0Ölkək əməliyyat və motivasiya: Əsas özünün-talk və vizuallaşdırma sizin bacarıqlarına əsasən əsaslıqları əsasəndir.

Ruhu istilik-Ups dəstək

Əvvəlki səs-upların effektiv olduğunu anlamaq üçün, beyinin əməliyyat sistemininə baxmayaraq kömək edir. Önfrontal korteks — qarşıdan, qarşılıqdan və özünün idarə olunması üçün əvvəlliyin — stress və ya multitasking ilə asanlaşdıra bilər. Bu region üçün "reboot" kimi ruhi istiliklə, bilişsel yük azaltmaq və icraçı funksiyasını artırmaq.

Ən yaxşı müəxtəlif konfranslardan biri nöroplastikitydir. Hər zaman bir bacarıq və ya müsabiqə bir təsir edir, siz bu həmçinin bu həmçinin növbəti ilə bağlı növbəti sinir ağları güclüyü güclü. Bu, Michael Phelps və TS James kimi elit idmançılar uzun onların təlim rutinləri əlaqədardır. Daha çox əvvəl səslə əlaqədar, Siz bu dəri əsasları .

Nefes işi, ruhi istiliklərin ümumi komponenti, birbaşa autonomik sinir sisteminin əsaslanır. Yavaş, ritmik əməliyyat vagus siniri təsir edir, sakin səyahət dövrünü təsir edir. Əsaslıqda 2017 baxış:0. İnsan nörobiyasında Frontiers , etibarlı əsaslanan məsləhət edə bilər. praktik giriş üçün, görə Ətraflı Sağlıkın xidmətləri .

Bir işlənmiş qaydaları beyin mükafat sistemini aktivləşdirir, dozadan səviyyətləndirir. Bu, yalnız qaydaları təmin etmək haqqında deyil, lakin, həmçinin sağlamlıqlarını hiss edir. Proqram təsviri - xüsusi “if-on” planları - onların ardıcıl dəyişdirilməsini göstərir. Siz bu həmçinin bu həyata daha çox ola bilərsiniz:0.

Mindness meditasyon, digər səviyyəli səviyyət, öyrənmək və yaxşılaşdırma ilə bağlı sahəsində gri səviyyəsini artırır. Əsaslıq:0ÖYÜK: Psychiatry Research: Neuroimaging beyin strukturunda məhsulluq məhsulunun yalnız 8 həmli həmçinin gözəlliklərini yaraddığını tapdı. Bu, səm də kiçik ruh istilik istiliklərini uzun müddətli inkişaf edə bilər.

Ruhu istilik növləri

Həmçinin təbii hazırlaşdırmaq üçün bir çox yol var və ya ən yaxşı yanaşma sizin şəxs və qurğulara bağlıdır. Burada müxtəlif konfranslara uyğun ən effektlərin bir hissəsi var:

Qeydiyyat

Visualization, bir işləşdirilməsindən uğurla səviyyətləndirməkdir. Siz bütün hissələri əlaqə edin: görə, duyğun, hissə və həm səsləyir. Bir musiqi üçün, bu konser salonunu, notları söyməyi və səmiyyətlərini duyğur. Bir professional üçün, bu, əsas dili ilə düzgün bir təqdim edə bilər. Müasirliyi intellektuallaşdırma, mühitin hissə kimi məlumat əlavə edir. Bu texnikizə yüksək keyfiyyən yüksək keyfiyyən yüksək və yaxsək keyfiyyən yüksək və yaxsək keyfiyyən gücli hallarda və yaxtlər üçün effektivdir.

Qarabağlıq

Mindness meditasyon mövcud an qəbul olmaqla bağlıdır. Siz bu, əsrin, səs hisslərini və ya bir mum acısı kimi xarici bir point öyrənməklə bunu edə bilərsiniz. məhsul səviyyət səvvəl səvəlli səvviyyət səviyyətli səviyyət. Bir görüşdən əvvvəl iki dəqiqə səvəlli və qaydalanma. Başspace və ya Calm kimi Apps, lakin sizin özünüzü praktiklə prakdir.

Qeydiyyatdan keçirilmişdir

İndi təsvirlər qısa, öz-belief səslərə güclü səslərə dəyişdirilən müsabiqələrdir. Əsas, təsirliyi ilə icra edir və onları şəxsli etdirməkdir. Çoxuq ümumi şərtlərdən qaldırmaq; əsasən, onlara gəlirli işlərə qoşulmaq. Affirmations səsəri və artım sənayesi bina. Onlar həm də həyata keçirdikdə beyin mükafat mərslərini aktivləyirir.

Qeydiyyat

Bir seans üçün açıq, xüsusi qaydalar səviyyət və motivasiya artırır. "iyi bir iş" kimi qeydli bir istədiyi kimi qeyd etmək, beton bir nəticəsinə müvafiq: "Heç bir kesinti ilə hesabat ilk üç slides" və ya "Dəziyyətsiz 90% doğruluq oynayır. SMART səfə - Xüsusi, Measurable, Achievable, Relevant, Vaxt. Bir proses məqsəsini dəstək (necək) performans daha da yaxşılaşdıra bilər.

Qeydiyyatdan keçir

Controlled nefes texnologiyaları tez-tezli sinir sistemi təşkil edir. 4-7-8 metodu mövcuddur: 4 sayı üçün inhale, 7 üçün əlavə edilir. Box nefes (4-4-4-4) Navy SEALs və ilk cavabçıların stress idarə etmək üçün istifadə edilən bir aktiv modeldir. Bu proqramlar səviyyə və qarşı təzyiq azaldır, sakin məsləhət ilə qarşılıqları müəyyən etmək üçün qədər bir dəqiqə. də dərin nefes bir dərək dəyişdir.

Sizin Daily Routine da Ruhu istiliklərini necə dəstəkləmək olar?

Gündəlik rutinində ruhi istilikləri çox vaxt və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir. Lakin, yeni bir alış-veriş istəyir, istəmlilik lazımdır. Burada gününüzü sorunsuz bir hissə etmək üçün bir addım-adım guide:

1. Xüsusi vaxtın yanı sıra

Həmçinin səviyyəli səviyyətlərini icra etmək üçün həmr bir gün müəyyən bir vaxt seçin. Bu, səfərində ilk şey ola bilər, praktiki və ya işləndirilməsindən əvvəl. Consistency, alışı və əvvvəl edən vaxtıqları əlaqələşdirmək üçün beyinə kömək edir. Bir sabah bir gün üçün müsabiqə edə bilərsə, gün üçün müsabiqə bir qaynaye qaldır.

2. Daxili Space yaradın

Bir neçə dərhal üçün diqqqətsiz yer tapın. Bu sizin otağınızın bir köşesi, sakit açıq açıq yer, və ya da daha əvvvəl avtomobilinizə baxın. gizlilik mövcuddursa, səs-kanceling kulaklıklar istifadə edə bilər və ya səmiyyə musiqi oynaya bilər. Bu məhsul sizin beyninə səsləyən bir texnologiya yaratmaq üçündir: "Bu performans rejimi darmaq üçün vaxt."

3. Sizin texnika seçin

Sizə rezonat bir və ya daha ruhi istilik metodları seçin. Bu, ən effektiv hiss edir ki, tapmaq üçün. Əgər üçün, siz vizuallaşdırma ilə sürətli bir nefes axtarışı birləşdirə bilərsiniz və ya qaydaları təmin edilə bilər. Müxtəlif hallarda tətbiq və müxtəlif hallarda uyğunlaşdırmaq üçün imkan verir. Çox analitik işlər, baxış və məhsullar üçün, vizuallaşdırma və pulsuz bir əlaqə yazı daha edə bilər.

4. Kiçik başlayır

Yalnız 3-dən 5 dər gün. Rahat almaq kimi, bu vaxtı uzatmaq və ya digər texnologiyaları əlavə edə bilərsiniz. Əsas, boğulmadan qarşılaşdırmaq üçün bir beş dəqiqə istiqamətdir. Beş dər yerlik istilik, çox gün atdığınız otuz dəqiqə daha yaxşıdır. Səssiyyət üzrə dəstəklik, alış-veriş formalaşması üçün mantradır.

5. Yanğın və Təhsil

Sizin ruhi istilik və ya gün və ya performans necə təsir edir bir jurnal və ya ruhi not edin. Bir neçə bir neçə bir neçə bir neçə sonra, işləyir və nə deyil. Bir görüş əvvvəl səviyyət daha etibarlı hiss edir, lakin doğrulaşmalar sadə hiss edir. Bu əsaslanan rutini təyin. Ayrıca fəaliyyət növü dəyişdirirsiniz - yüksək səfərlik təsir bir rutin işdən daha uzun istehsal edə bilər.

6. Varyantın qorunması

Ən yaxşı bir səviyyətə əlavə etmək üçün, onları mövcud bir alış-verişliyi əlavə etmək. Əgər, səfərinizdə diş fırçalayından sonra, bir səyahətli məsləhət etmək üçün iki dəqiqə dəfə edin. Yaxşı iş kompüter başlayırsınız, üç dəqiqə axtarırsınız. Bu, alış-veriş üçün alış-verişli və beyinin yeni davranış xidmətini azaltmaq üçün səbi rutinləri istifadə edir.

Gənc Qızıllar

Yeni praktikaya başlamaq üçün müsabiqə ümumidir. Burada tez-tez problemləri üçün həyata keçirilir:

  • ⁇ :0) "Mə zaman var." Yalnız bir dərhal başlayın. Hər bir dəfə var. Həm də bir dəfə dərin bir dəfə dəyişdirir. Həm də bir dəfə də bir dəfə dəfə bir dəfə dəyişdirir. Siz faydaları görə dəyişdirir kimi yavaş artır.
  • ⁇ :0) "Məssaslıq" Bu normal. Bu praktiki doğranır zaman praktiki deyil və geri gətirir. Bu, diqqqəti güclü bir diqqqətdir.
  • ⁇ :0) "Bu qırmızı hiss." Bir çox insanlar ilk səvəlsiz hiss edir. elit icraçıların bu texnikaları istifadə etdiyi özünüz. Sığma hissəsi bir kez təcrübə etdiyiniz zaman silinir.
  • ⁇ :0) "Mərhəm dərəcək" Ən yaxşılıq kimi, aşağı səsmə kimi, tez-tezli dayana bilər. Digərlər, uzun müddətli dayanacaq kimi, uyğun praktikasiyasını edən, uyğun praktikasiyasını edən, həmçinin əsasdır.

Müxtəlif fəaliyyətlər üçün Sizin Warm-Up

Müxtəlif səviyyələr müxtəlif səvəlif qaydalardan faydalanır. Burada rutininizi necə uyğunlaşdırmaq üçün:

Yüksək-Pressure Performansları (e.g., ictimai danışan, imtahanlar, yarışlar)

ilk sinir sistemi sakinləşdirmək üçün. Nefes almaq (e.g., qutusu 2 dərhal səsləyə qazanmaq). Sonra, rahatlıqla özünüzə məlumat görmək üçün vizitivlə istifadə edin. "Məm sakin və əmlaklıq" kimi birbaşa təmin etmək üçün əsaslıq. Bunun əsasən, "speak yavaş və göz əlaqə" kimi bir proses məhsulunu təyin etmək.

Creative Work (e.g., yazı, dizayn, kompüter)

Mindness yeni fikirlərə məlumat açmaq kömək edir. Dəyir bir meditasyonla başlayır (3 dəqiqə) daxili maddələr üçün. Bir pulsuz yazı və ya doodling istiqamətə qarşılaşdırmaq üçün güclü istiqamətlənir. Visualization da yaradıcı prosesin özünü dəstəkləyir - fikirlərin səviyyətli qurğular qarşısını alır; araşdırmaq imkan verir.

Fiziki Tasklar üçün (e.g., idman, dans, səyahət)

Ən yaxşı və fiziki istiliklər birləşdirin. Əvvəlki əvvəlliklə, sonra səskinlik, səskinlik, səskinlik, səskinlik, səsrin, səsrin, səsrin, səsrin, səsrin, səsrin, səsrin, səsərin, səsrin, səsrin, səsərin, səsərin, səsərindən, səsəsəsəsləhətindənin, əsəsləhək, ək, səsəsəsək, ək, ək, ək, də, əsəsək, əsəslə, əsəsəslə, ək, ək, ək, əsək, ək, ək, ək,

Analitik Problem-Solving üçün (e.g., kodlama, matematik, strategiya)

Qeyd və baxış işləri bir araya gəlir. seans üçün xüsusi bir nəticə (e.g., "bu modul 30 dəqiqə bu modulda). Sonra səs səslində səsəsli səsləməyə qəbul edir. Müəyyən səssisənin səsərli düşünməsindən istifadə etmək; səsəri səsləhət.

⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Burada iki nümunə rutinlər uyğun ola bilərsiniz. İlk ən gün üçün uyğun 5 dəqiqəlik bir rutindir. İkinci vaxtda qısa zaman 2 dəqiqə versiyasıdır.

5Minute Routine

  1. ⁇ :0Ölkəklik (1 dərhal): Sək rahat və yavaş, sək səsli səsləyir. 4 saylı, 4 sayı üçün inhale, 6 sayı üçün exhale. Hava həyata keçirmək hissi üzrə Focus
  2. ⁇ :0Ölçülük (2 dəqiq): Sizin gözlərinizi və sizin gətirdiyiniz işdən uğurla. Sizə, sizin təhlükəsizliklər və müsabiqə səsləyir. Bütün hissələri - rəsmi, səslər və fiziki hisslər.
  3. ⁇ :0Ölkəmli Affirmations (1 dəqiqə): Silently və ya aloud, "Məzəm hazırlanmışdır", "Məsəm", ya "Məm ən yaxşı icra edirik." Həm bir hər bir hər bir diqqqət ilə.
  4. ⁇ :0Ölkə Qarşılıq (1 dəqiqə): Sizin seans üçün bir və ya iki qaydaları müəyyən. Onlara real və xüsusi tutun. Onlara məsuliyyət artırmaq mümkün deyil, onları aşağı yazın.

2-Minute Quick Warm-Up

  1. ⁇ :0Ölkə qapı (1 dərhal): 4 saniyə inhale, 4 üçün 4, 4 üçün exhale, 4 üçün boş tutur.
  2. ⁇ :0Ölçülü bir Affirmation (30 saniyə): "Mə hazırım" üç dəfə, sizin böyük söz hissəsi hiss.
  3. ⁇ :0 Dövlət bir beton qaydası bir növbəti. ⁇ : "Bu e-poçt ⁇ "

Müəlliflik hüququqları

  • ⁇ :0Öndür: Həmçinin hər bir alış, ruhi istilik, gözəlliklər gözəl qəbul etmək üçün vaxt alır. Özünüzü ən azı üç həmçinin müəyyən edilməsindən ən azı üç həmçinin təhlükəsiz təhlükəsizlik verin.
  • ⁇ :0Ölkək keyfiyyət: Sizin ehtiyacları və planlaşdırmaq. Sizin müxtəliflik uyğunlaşdırmaq üçün rutini təyin edin. Həm gün daha səviyyətliyə ehtiyac ehtiyac ehtiyac ehtiyac ehtiyac ehtiyac ehtiyac ehtiyac ola bilərsiniz; digər gün, daha çox səsərlik.
  • ⁇ :0Ölkəvi istiliklə fiziki istiliklərlə əsaslanır: Ruh və fiziki hazırlıq bir araya gətirir. Siz yürüyə, və ya səyahət ritmik bir neçə dərəcə etmək.
  • ⁇ :0Ölkək xüsusiyyətlər: Telefon alarmları, qulluq notları və ya təklif blokları ruhi istilik işlərini istəyəcək. Digital resurslar ilk neçə həftə üçün xüsusi faydalıdır.
  • ⁇ :0Ölkə gün: Consistency ruhlandırıcı üçün əsasdır. Günlərdə əvvəl əvvəl hiss edir, bir short istilik və avtomatik edir.
  • ⁇ :0Öndürməyiniz: Daha əvvəl və istiqamət sonra necə hiss etdiyinizi və sonra necə səhifə etdiyinizi qeyd etmək üçün sadə bir jurnal və ya app istifadə edin. Dövlətmə qazmaq üçün kiçik inkişaflar motivasiyaları qarşılamaq.
  • ⁇ :0Ölkə əməkdaşlıq: Bir komandanın və ya iş qrupunun bir hissəsi varsa, bir qrup səviyyəli istiliklə işləyir. Paylaşılan praktiki təsvir edir və mövzu məsləhətini yaradırır.

Uzun müddətli tədqiq üçün Ruhu istiqaməti

Ruh istilik-uplar bir sehrli səvə deyil, lakin onlar davamlı yüksək performans üçün əsaslı bir təcrübədir. On həftə və ay, onlar əsaslıq, sakin dövrü daha tezli. Bu müasir təcrübənin arxasında eyni prinsipidir: kiçik, müəyyən inkişaflar əsaslaşdırmaq.

Ən çox sənayeli sənayeliyinin sənayesi ilə bağlı əvvəlki səviyyətli sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi sənayesi səviyyətli səviyyətli səviyyətlərinə uyğun ola bilər.

Əvvəlki, ruhi istilik-uplar sizin personal həyatına daxil ola bilər. Bu aradan qaldırma, sosial, və zor bir şəxslər çevirmək üçün bir qəbul edilə bilər. Objeklin təbiqliyi uzun müddətli layihələri qarşılaşdırmaq kömək edə bilər. Mühafizəsizlikten sakinlik yatmaq və ümumi sənayeyini azaltmaq. Bu yolla, beş dəqiqəli gün boyunca ripple bilər.

Bilişənizi inkişaf etdirmək, bilişsel performans resursları araşdırmaq. ƏsaslıFLT:0Ölkəvi psisial səsəbi səsmə tədbirlərin əsaslı bir iclası təsir edir. Bir əsas məhsul məlumatı tərəfindən hazırlanmışdır. Əsas məhsul: 2 səssas sistemli baxış Milli Kitabxanasından idman, musiqi və səsəviyyətlərinə olan əsə edir.

İncorporating mental istilik gündəlik rutinində ruhi istiliklər problemlərə sizin yanaşmaq və daha böyük məsafət və açıqlıq ilə icra etmək kömək edə bilər. Kiçik, qarşılaşdırma, və ruhi dayanacaq zamanla yetişdirir. Şərhət üçün hazır bir idman olsanız, bir musiqi sənaye sənayesindən yaxşı bir professional stake, və ya yüksək səyahətli işdən çox qədər paytarmaq.