⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Mastering any instrument - Xüsusilə bir səviyyə, trombon, və ya eufonium kimi bir fiziki tərəfdaşlıq - bir sprint deyil. motor bacarıqları, nefes idarə, və gözəl kas koordinasiyası tələbli, müəyyənli, müəyyənliyi təhlükəsizlik. Lakin real qiymət təhlükəsizlik praktiki proseslərində deyil. Bu iki əsas bioloji proseslər: kas qazanma və nöroplastikity.

Sizin təcrübə, siz səfə liflərində mikroskopik gözəllik yaratmaq (kəs, yanaqlar və diabet) və stress sinir yolları. Dəstəkləyir, əvvvəlliklərin təchizatçıları və nöronlar arasında əlaqələrin artırılması, əmlak edilmiş yeni nümunələrin böyükləndirilməsi. Bu təmirlər qədər, embouchure distonia və ya tendonit kimi yaradılmış yaralanmalara qarşı, və yaxşılaşdırılmış bacarıqlıqların inkişafına qar verir.

Əvvəlki, Əgər Əliyevanın əsaslıqları, səvəlki sənayesi, sənaye və sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, səyahəti, sənayesi, sənayesi, sənayesi, səyahəti, sənayesi, səviyyət, səviyyət, səviyyətli səmiyyətləriniləşdirməktləşdir.

Optimal Performans Günüdürlüyü

Müəllif gündəlik rutin yalnız bir cramming saatlarında birləşdirilməsi haqqında deyil. Bu, müəyyən sənaye və strateji qəbulun müasirliyidir. Aşağıdakı prinsiplər aşağı pirinç oyunçuya tətbiq edilir - ya hər bir musiqi-ayrılıq qarşısını almadan baxmaq üçün baxmaq üçün baxmaq.

Bir Balanced Routine əsas prinsipləri

  • ⁇ :0Öndür: 25–45 dərhal bloklara qarşılaşdırma, ən azı 10 dərhal aktiv geri qarşısını ayırdı. Bu beyinin məsuliyyəti ilə uyğun səviyyəli səsləyişdirilməsi və kənarlı səsləyiciliyi qarşısını alır.
  • ⁇ FLT:0Ölçü Overload: Tam sakitli qurğu günlərini dəstəkləndirmək lazımdır cari yükə tam uyğun olaraq, yalnız qorxuqlama günlərini lazımdır. Hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir seansa beş dəqiqə əlavə etmək üçün, əvvvəl və ya səviyyət əvvəl yalnız bir önceki həftəsrə qəbul edir.
  • ⁇ :0Ölçülük Praktiki: Hər bir sessiyası bir açıq olmalıdır, measurable m - yalnız "səfə boyunca oynayır" lakin "mühafizə sərhəddə 34–42-də yavaş bir tempoda mövcuddur". Başlamadan əvvvəl sizin məhsul yazın.
  • ⁇ :0Ölçülük: Daha yüksək səviyyəli təhsil planı (e.g., bir reaksiya üçün hazır) daha asan təhlükəsizlik həyata keçirilir. Bu aynalar atletik təhsil və yandırmasını qarşılamaq. Tipik makro-siklet bir gün daha aşağı bir həyata izləyir bina səmiyyətinin dört həyata keçirə bilər.
  • ⁇ :0Ölkə məlumatları üçün səviyyə: Sharp ağrı, sıra, ilk istilik sonra qarşılıq ton, və ya kronik səskinlik dərhal geri edən səslənir. Bu səfərlərin mübarizə - yalnız daha səviyyətli deyil.

Sample Daily Routine ( Aşağı Brass Oyunçular üçün əvvəl)

Aşağıdakı vaxt balansları müasir təhlükəsizliyi windows. Sizin şəxsi dayanıq və gündə enerji nümunələri əsaslanan müddətlərini təyin edin. Əsas, gündə alternativ stress (praktike) və bir maraton bloka hər şeyi cram etməyə bilər.

  1. ⁇ :0Ölçülük Wake-up Warm-up (10–15 dəqiq): nazik nefes avadanlıqları ilə başlayır (e.g., 4-7-8 nefes nümunələri) və yumşaq ağız parça embouchure reawaken. No təzyiq, heç bir güc. Bu seans daha ağır iş üçün növü başçıları növü.
  2. ⁇ :0ÖlkəkDış # 1 - Texniki (30–40 dəqiqə): Scales, arpeggios, zəriflik təsirləri, və sənayesi matkapları. Bir metronome istifadə edin. Maksimum rahat sıra 80% qorxu tutmaq. Bu sizin beyinin tənzimlənmiş olduğu ən yüksək keyfiyyətli təcrübədir.
  3. ⁇ :0Ölçük Break (10–15 dəqiqə): Tool uzaq. Sizin omuzları, boynunuzu yumşaq, yumşaq masaj. Ətrafında baxın. Beynini yerləşdirin. Ruh əlavəsi burada fiziki dinləyiş kimi vacibdir.
  4. ⁇ :0Ölkəkkəkkəkçili Session #2 - Repertoire & Musiqilik (30–45 dəqiq): Bu seansdan texnika tətbiq etudes və ya solo s. Fərqliyyat, dinamik və keyfiyyət. Öz-yevalıq qeyd. Heç bir səsnə hiss edəcək, bu seansı qarşılaşdırır.
  5. ⁇ :0Ölçü Mid-Day Recovery (1–2 saat): protein və kompleks avtomobilbs daxil olmaqla müvafiq yemək. su ilə Hydrate (qayıt içkiləri aradan qaldırmaq). Li aşağı və ya sakit bir otaq otur. Mümkün olsaydı, 15 dərhal qaldırma sürətləndirmək üçün enerji qazanmaq. Bu vaxtda, gözləyirəFLT:2Ölmə avadanlıq - səvəlifləşdirici barədən qaldırmaq, və ya alət olmadan istehsal.
  6. ⁇ :0Önçək İşıq (-20 dəqiqə): Bir dost, və ya asan istilikli, bir qorxucu, və ya asan istilikli təlimlər ilə tanış və rahat bir şey oynayır. Bu, səsl olmadan bacarıqları güclüyə kömək edir. Bu, sizin embouchure üçün aktiv aktiv qaldırma kimi düşünün.
  7. ⁇ :0Ölçülük: No a instrument. ⁇ -müzikal fəaliyyətlərində qiymət: işıq kardikası (sək, səsləndirilməsi), sosiallaşdırma, oxu, ya bir qiymət. Yataqdan ən azı 30 dərhal ekranlardan qaldırmaq. 7-9 saat keyfiyyətli yuxarı üçün Aim. Beyin sizin hər şey təsdiq zaman beyin.

Müxtəlif Enerji Sənayeləri üçün təşkil olun

Bu ideal plan uyğun olacaq. Yüksək enerji günləri, siz odaklanmış seansları uzata bilər və ya üçüncü qısa seans əlavə edə bilərsiniz. Aşağı enerji günlər (səfərsiz yuxarı, xəstəlik və ya stress sonra), yalnız istilik və işıq oyunla bağlı. qaydalıq, qeyri-səksizliyi.

Aktiv vs. Pasif Geri: Ən yaxşı işləyir?

Geri saatlar üçün yalan deyil. Dəstəklərin müxtəlif növləri müxtəlif mövcuddur və smart rutin onları fiziki və ruhi səviyyət dəstəkləyir.

  • ⁇ :0ÖVLƏT: Aşağı-intensity həyata, nazik yoga, və ya səviyyət kimi. Bu onları vergi olmadan kaslara qarşı qarşı axtarır, lactic turşu qaldırma sürət. musiqi, boyun və sənaye qaldırma üçün, sənaye və sənaye səviyyətləri əsasən vasitədir. Bu, səvəlliyə dəyərilə dəstəkdir.
  • ⁇ :0Ölçü Geri: Tam fiziki və ruhi inaktivliyi (kəvə, qızılma, yatma) Ən dəstək toxunmaq. Çoxluq toxunma və bilişsel konsolidya. 20 dərhal əlavə əlavə əlavə iki saatdan çox restorative ola bilər.
  • ⁇ :0Ölkək Geri: Beyinin “executive” hissəsinin disengagementi, sənaye sənayesi dinləyir, ya da məhsul sənaye səyahət. Ruh əsaslıq sənayesi səviyyətli və yeniləndirir. Yoğun bir praktiki təhlükə sonra, beyininiz aktiv problemin qarşısını alır.
  • ⁇ :0Ölkəmsal Rest: Acknowledging ki, praktik çıxış ola bilər - xüsusilə zor bir şəkil ilə mübarizə zaman. Təzyiq olmadan bir şey etmək vaxt sizin aparatla müsabiqə malikdir.

Bütün bu gün bir mix. əlavə, ağır bir proqram seansı sonra, 20 dərhal yuxarıda aktiv yuxarı izləyir 20 dərhal qatar qatar iki saat əvvəlsiz praktiki yandırır, horndan tam gün lazımdır.

Recoveryda Ruh Praktikinin rolu

Kompüterinq və geri qarşılaşdırılması üçün ən güclü alətlər biri Ən YOX:0ÖYÜKLƏLƏLƏR - fiziki oynamadan səviyyətli musiqinin rediziytinə həyata keçirilir. Bu texniki idmançılar və üst-tier tərəfindən geniş istifadəçilər tərəfindən qalınarsız səvviyyətlərinə qarşısını almaq üçün növbətli patwaysindən istifadə olunur.

Geri səviyyətdə, tamamilə zoning, bir qarşı bir şəkildə 5-10 dəqiq işləyə bilərsiniz. Parlaqları, səviyyələri, nefes dəstəyi və istəyirsinizsə. Araşdırma, ruhi praktiki tətbiq, fiziki təhlükəsizlik, motor yaxşılıq kimi eyni beyin regionlarının bir çox aktivləşdirdi. Bu, səviyyənizin də dəniz əvvəldə "praktike" edəcəkdir.

Sizin digər bloklarınə ruhi praktiki tətbiq etmək: aktiv qrupdan sonra, digər fiziki seans başlanğıcdan əvvəl, gözlərini yaxşı bir qarşı etude vasitəsilən. Konsentrasiyası tapmaq, dur-mental təhlükəsizlik ruh səviyyəsinə səviyyət etməlidir. Real praktiki təhlükəsizlik üçün bir vasitə istifadə etmək lazımdır.

Ümumi Pitfalls və Necə qaldırmaq

Ən yaxşı istəmlərlə, musiqilər çox qazanmaqla onların inkişafı sabotaj. Burada ən çox ümumi zəmanları var - və necə pulsuz.

"Ben yalnız Fatigue vasitəsilə oynayacaq"

Bu bir ən məhsul üçün ən məhsulluq əsas fikirdir. Fatigue toxucusu ehtiyat lazımdır bioloji siqnaldır. Sizin səfərlər və ya kaslar səfərində daha çox praktikilik -bad həmkarlar, güc, və sonunda yaralanma. Arnold Jacobs kimi mənzədli pedaqlar yalnız təbiq zaman düzgün təhlükəsiz ola bilər.Ofis:0ə zaman, ilk hansı bir qurğunluğu, durğundur.

Fevralınmazlıq Warrior Tuz

Cramming bütün praktika və Bazar günü dəfə iki uzun seanslara daxildir və həyata edir. Beceri satınalma tutarlı gün dəyişiklik edir. Hər gün bir 45-nək seansı hər gün bir 4 saatlı seansdan çox daha effektivdir. Sizin praktikanı həyata keçirmək, və ən azı bir tam resti gün əlavə etmək. Konsantlığı təcrübəsi; binges yaradılması.

Qızılma vs. Discomfort

Yeni sıraya itirmək səssiz səssizlik arasında bir fərq var (ki bu səskin ola bilər) və kəskin, yerlileştirilmiş ağrı (ki bir uyarıdır). Sizin səslərin ağrı hissə, səs, ya diş,FLT:0) dərhal və ağrı tamamilə qaldırmaq qədər. Bu davam edirsə, musiqi qurucuları anlayan bir tibb professional danışırsınız. Bir çox pirinç oyunçular daxildirFLT:2Ölmə (TMJ) məsələr)

Musiqilərin inkişafı

Just idmançılar kimi, musiqilər overtraining sindromu üzrə səsə bilər: kronik səskinlik, azaldılması performans, ruh halda pozulmaq və artan yaralanma riski. İşaretlər bütün vaxt, motivasiya, sinir bozuculuq, və ya sabit iş qarşı oynamaq üçün bir plaz və ya aşağı düşməyiniz. Tedavi daha çox praktik deyil, dəstək bir blok, əlaqələ, əlaqələ, üç üçün beş gün əvvvəl alət, daha aşağı planlaşdırmaq.

Yataqlıq

Sleep var ən güclü geriləmə alətidir. Lakin bir çox musiqi və ya qızıl şəkillər daha uyğun və ya gecikmiş gigasiyalara uyğun olaraq yatmaq üçün yatmaq. Yataq səviyyəti motor yarpaq konsolidyasiyası, reaksiya vasitəsi azaldır və immun sistemi azaldır - sizə daha güclü və yaralanması üçün daha güclü. Əvvəl 7-9 saat, sabit yataq planlaşdırır və yataqdan əvvvəl ekran və ağır xoş qulmaq.

Aşağı Brass səhifə üçün Routine müxtəlif

Tuba, trombone, bas trombone və əsas qanunda hər yer xüsusi tələblər hər yer. Tuba oyunçular böyük nefes dəstək və əsas sabitlik lazımdır; trombonists aşırı zəng və kol dayanacaq lazımdır; euphonium oyunçular tezliklərini sürətli dəstəkləyir. Sizin rest və praktikiniz aparıcı hansı hansı hansı hansı bir hansı hansıfırı hansı birləşdirməlidir.

  • ⁇ :0Ölk:Dövlət günlərinə əsas güclü dayanıqlandırma üsulları əvvəl. Aşağı geri və omuzlarda səviyyə qarşısını almaq üçün bütün ziyarətləri istifadə edin. Çünki borular çox hava istəyir, praktiki seanslar ilk dəfə daha az müddətli olmalıdır - nefes dəstəkləyir.
  • ⁇ :0ÖlçüTrombone: Arm səmiyyəti real bir problemdir. Incorporated səviyyət və ön qarşısını daxildir. Daha tezlikli işlərin qaldırılması üçün daha tez-tez. Uzun seanslar səvəl lazım olan trommbos dəstək istifadə etmək üçün Watch.
  • ⁇ :0ÖlkəEuphonium & Baritone: Bu alətin idarə olunması və embouchure dayanıqlığı tərəfindən lazımdır. Dəstəklənmiş əvvvəllik zamanı zəngliyə qarşılaşdırmağa baxmaq və kiçik qapıları işləyir. Euphonium çox dəstək, geri dəstək və duruşları mübarizəkkə edir.

Recoveryda uşaq və Hibbin rolu

Dəstəklərə əvvəl yalnız qədər qədər deyil. Siz yemək və içki içməyiniz bir təhlükəsizlik seansından necə sürətli bir işləyir.

⁇ :0Ölkə: Sizin səs və ağız səskindir. Dehidrasiya qaldırma, tutarlı səviyyəli və qırmızılama riskini artırmaq daha çox səvvəl, qırmızılıqlı səviyyət. Gündə su içmə, xüsusi və praktiklər və səviyyəli motor nəzarəti. Caffeine gündə qədər qarşı qarşısında qarşısını alır.

⁇ : Protein, istehsalçıları, qızıl, balıq, yumurta, və ya toyuq kimi bitki-based variantları istehsal edir. Kompleksi karyera (kökmə, şirin yuxarı, oats) praktiki zamanı yandırılmış enerji mağazaları yeniləyir. Omega-3 yağ turşuları (salmon, qırmızı, balıqlar, flaxseed) məsuliyyətlərini azaltmaq üçün ən yaxşı protein-rich avadanlıq. [Davamı]

Mikronutrients unutmayın: D vitamini (səs funksiyası və immun sağlığı üçün mövcud), maşın (səstək rahatlama ilə yardım), və B vitaminlər (enerji metabolizması). əvvvəlki məsuliyyətlər varsa, qarşı test təsir edə bilər.

Monitorinq və Restasiya üçün əsas

Təcrübə və yaxşıq balansını optimize etmək üçün, məlumat lazımdır. Saxlamaq lazımdır. Saxlamaq:0.praktike jurnal transformator ola bilər. Hər gün, rekord:

  • Ümumi praktik vaxt (budlara qarşı).
  • Ümumi geriq vaxt (dövbə daxil olmaqla).
  • Enerji səviyyəsi əvvəl və hər bir seans sonra (1-10 səviyyə).
  • Heç bir səhifə və ya ağrı (yer və sənaye).
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Bir neçə həftə sonra, klassiklər ortaya çıxarır. Həmçinin 7 saatdan az bir gün, təcrübə keyfiyyətli keyfiyyətli aşağıdır. Yaxşı 45-dən çox boşluqlar daha yaxşı təqdim edir ki, daha uzun seanslar ilə iki daha yaxşı təqdim edir. Bu məlumatı rutininizi uyğunlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Həmçinin, həmçinin, həmçinin, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlakın, əmlak, əmlak, əmriyyətəmrəmrli iş yüksəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəmrəm

Uzun müddətlilik: Dinləyir, Təhlükəsizlik, Tekrarlaşdırma,

Balancing təhlükəsizlik və geri qarşı statik bir formula deyil. Sizin bacarıq səviyyəsi inkişaf edir kimi, daha uzun seanslara imkan verə bilər - lakin də yeni problemlər (daha da zor repertuire, daha uzun performanslar) daha da yaxşılaşdırmaq istəyir. Sizin böyük yaş, stress və yaşam tarzı dəyişdirir. 20 işləyən bir rutin 40 işləmir.

Əsas bir biofeedback aparatı kimi özünü müalicə edir. Yalnız oynadığınız şeyi notlar sadə praktiki, lakin necə hiss edirdiniz: enerji səviyyəsi, lip statusu, ruh hali, hər bir səsslik. Bir neçə həftə sonra, nümunələr ortaya çıxır. Çünki həftə də aşağı bir gündən çox çəkəngə gəlir, və iki dövrlü 90-növbət iki dövrə daha yaxşı inkişaf edir.

Proqramı təcrübə etmək üçün bir həyata keçirmək. Bir həyata keçirmək üçün mühüm faizi ilə bir həyata keçirmək (e.g., 2:1 vs. 1:1 praktik dərhal dərhal dərhal. Siz həyata sonunda daha güclü hiss edir. ***FLT:0Ön yaxşı rutin oynamaq istəyə imkan verir, ağrısını qorxmaq deyil.

Bir vaxtın qəbul edilməsi:0Öndəniş həftə hər bir dər altı hər bir dərhal. bir deload zamanı, 30–50% ilə praktik vaxtını kəsləyin və asanlıq, rahat oyun. Bu, qarşılıqlıqları qarşılamaq və tez-tez dolu səviyyətə geri döndükdə səviyyətlərinə qarşısını verir.

Son fikirlər

Mastering aşağı pirinç, həmçinin və özünüz-kompassionu tərəfindən tərəfindən ən saat təcrübə edir, lakin təhlükəsizliyi təhlükəsizliyi təhlükəsizliyi, sevinci ilə yetirməyi sənaye edir. Sizin böyük oyunçular, həmçinin limitləri, planlaşdırma, və ağrının səviyyələri, yalnız daha sürətli inkişaf üçün bir əsas yaratmaq, lakin musiqi məsləhətlərinin daha çoxu.