Mindful Hazırlıqla Gününüzü Başlayın

Mindness performans sənayesi və kəsməliyyatını idarə etmək üçün ən effektiv, effektiv strategiyalardan biridir. Sizin gün ilk anları əsaslı meditasyon praktiki bazasını təsvir edin və sinir sistemini təzyiq altında sakin olmaq üçün sabit tutursunuz. 5-dən 10 dərəcək əsaslanan nefes səviyyəsi səviyyəli və icra istəkləri üçün fikrinizi hazırlayır.

  • Boşaltmalardan pulsuz sakin bir yer tapın. Dənizdə rahat bir kafedra oturun və əlavə qazandığınız əlavə dəyişdirin. Gözünüzü əvvəl edin və nefesinizin əsas ritmini əlavə edin, havanın girilməsi və nostrils qışmasına əsas səvviyyət edin.
  • Qızılın tam genişləndirilməsi üçün burun dərindən əvvəl inhale. İki sayt üçün səs qayıt qazanmaq. Altı saylıq üçün ağızdan yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, əsasınızı boş səvəkləşdirin. Bir növbəti əvvəl iki sayt üçün Pause.
  • 5-10 dəqiqə bu dövrünə davam edin. Sizin fikriniz səfər zaman - ki, bu, səvəlli olacaq - əvvəl düşün, qəbul olmadan və nefes səyahət. Bu, diqqətin səssəvi səssini yaradır.
  • Her praktiki seansdan əvvəl əvvəl gün boyunca sizin baxmaq. Sizin əsaslıq və hər hansı bir yerləşmiş güclü yayım üçün üç müəllif səsləyir.
  • İşıqlıq üçün Başspace və ya Calm kimi əsaslı meditasyon app istifadə edin. Bir sessiyası məsləhəti əsasən, qəbul edir.

Bu sabah məsləhət azaldılması daha çoxdur; bu, təhlükəsizlik altında təhlükəsiz olmaq üçün beyin dəyişdirir. Bir çox professional musiqi əsaslanırlar Ən çox məlumat məlumatlar gündəlik rutininə. Vaxtdan sonra, Siz səviyyət əvvvəl əvvəl əsas edən, sinir enerjisinin qaldırılması, performansa qarşısını almaq üçün daha asan tapa bilərsiniz.

Bir strukturlu təhsil planı

Təsvirin təhlükəsizliyi, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, səmiyyətli və səsli sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənaye, sənaye, sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, səvviyyətli səviyyətlərini qar.

Iyul-Up Faz (10–15 dərh)

Sizin alətində nazik nefes axtarışları və uzun tonlarla başlayın. Rahat inhalation və təhlükəsiz exhalation. bir metronome istifadə 8-16 həmrə davamlı notlar oynamaq üçün yavaş bir tempo (60 BPM) istifadə. Bu qaranlıq, nefes dəstəyini artırır və səviyyətləri bir dövründən asılı olaraq.

Texniki İş (20–30 dərh)

Bütün bu bloku səviyyələr, arpeggios, sənaye nümunələri və zəriflik üsulları üçün ayırır. Mühüməsizlik və sürəti problemlərini problemləşdirmək üçün müxtəlif dinamik və sürətlər istifadə edin. Aşağı pirinç oyunçular üçün, pedal tones tutarlı səs və embouchure gücü inşa. İndision və keyfiyyətli müasir. Həmçinin həyata keçirmək üçün bir proqram jurnalını qeyd edin.

Repertuire Praktiki (30–45 dərh)

Sizin parçaları və ya təkliflərində səsləndirilməsi. Mühüm keçidlərin təklif edilməsi və onları ayırmaq. İndi təlim, yalnız dəfə dəfə üç dəfə ardıcıl dəfə oynaya bilərsiniz zaman yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Cool-Down (5-10 dəqiq)

Ən yaxşı oyunla hər bir seansı bitirin - qızıl, davamlı notlar və ya ağızdan gözləndirilməsi. Bu, sessiyası zamanı dəstəklənmiş embouchure kaslarını rahat və güclüyi azaldır. boynunuzu, omuzlarını, və geri dəyişməyi qaldırmaq. Oyundan sonra bir neçə dərman bir neçə dərəcək, dərin geri qazanmaq kömək edəcək.

Əgər dəstəkləyir, əsaslıq məsləhəti əlaqə saxlamaq üçün əvvəl bir 25-30 dəqiqə qədər qarşısını alır. Bir vaxt bu struktura uyğun ola bilər. Bu vaxtda, bu rutin yalnız baxmaqla, həmçinin performansını səviyyətlə itir. Əvvəlki:0) Əliyyatdan məsləhətçinin araşdırılması, aydın qaydaları ilə əsaslanan tətbiqlizifdir.

Incorporated Fiziki Egzersiz və Body Həyahət

Fiziki fitness sənaye müəyyən əlaqədardır. Daimi aerobik aktivləşdirmə stress hormonları azaldır, səyahəti artırır və respublika gücü artırır - bütün resurslar üçün kritik. Yoga, Alexander Technique, və ya Feldenkrais metodu kimi Body məlumat avadanlıqları hampers performans fiziki güc azaltmaq ola bilər.

  • Orta aerobik təsvir (yaxış, qayıtma, qayıtma, ya da bisiklet) üçün 30–45 dərs, 3–4 dəfə. Bu aşağı bazal sənaye sənayesi səviyyət və fiziki tərəfli performans üçün ümumi dayandırmaq kömək edir. Egzersiz də ruh hali artıran endorphins artırır.
  • İndi səviyyə, duruş və nefes səviyyəsi inkişaf etmək üçün iki gün müəyyən yoga və ya Pilates. Uşaqın Pose, Cat-Cow, və Üst böyük səviyyət göstərir. Restorative yoga seansları ən böyük performans əvvəl əvvəl gün əvvvəl faydalıdır.
  • Alexander Techniques təsvirlərini təyin edin: boyun, omuzlar və səhvəli güclü güclü qaldırmaq. Başınızın beləsiz balans qarşısını almaq üçün imkan verir. Bu səmiyyə azaldır və nefesi nəzarətini artırır. Texniki dəstəkləməyə sertifikatlaşdırılmış bir neçə dərəcə almaq düşünün.
  • praktiki şəkillər üçün hər 10 dərhal istifadə etmək üçün əvvəl səvəl səviyyəli kontrol. Sizin səfər, omuzlar və ya s. Bu alış, narahatlığa çevirən fiziki stressin tikintisini qarşı alır.
  • Daxili şagird rulo və boyun səklərini rahat qaldırmaq üçün proqramlar arasında səviyyəli səviyyətlər.

Bir çox konservatoriyalar indi onların curricula somatik təhsil daxildir. Həmçinin gündəlik bir alış-verişini təmin etməklə, daha çox yerləşdirilmiş və fiziki mövzu performans üçün hazır hiss edəcəksiniz.

Ruh Rediziya Texnikilərini inkişaf etdirin

Ruh rediziyası yalnız müsabiqə deyil - fiziki təhsil kimi eyni beyin regionlarını aktivləşdirən nöronqraflı texnologiyadır. Sizin motor yol yol yol yollarında uğurlu performans əvvəlliyini görselleştirmek və vücudunuzu vergisiz əməsləyir. Atletivlər on illər üçün bu metodu istifadə edə bilər və musiqi dəstək ola bilər.

  • 10–15 dər gün, ideal bir gün səviyyə səviyyəsi sonra və ya yatmadan əvvəl. Oxunub və ya rahat bir yerdə yalan və gözlərini əlavə edin.
  • Rahat, sabit addımlarla mövzuya doğru yürüyün. Sizin ayağınızın altında yer hiss edin, otaq temperaturu və aparıcınızın ağırlığı. Bütün hissələri - səfər səyahət səyahət, işıqlandırma.
  • Başdan başlanğıcdan əvvəl əvvəl edən əslindən oynamaq. Tam meydançaları, dinamikləri və fikrinizdə phrasing. Sizin nefes fiziki hisslərini hiss embouchure və baraq həyataları hissəsi hiss edin. Siz öndə musiqi görəm.
  • Ən yaxşı sənayesi düşünün və son not sonra, onların applause. Performansın məsuliyyəti və rahatlama hiss edin. Özünüzü müsabiqə hissələri tam təcrübə edir.
  • Siz vizuallaşdırma bir qayda ilə tanışsanız, sadə dəyişdirin və düzgün bölməyiniz bölməyiniz. Bu, real performanslar zamanı müsabiqəsiz, pis düşünmək üçün beyin qazanır.
  • Fiziki təsvirinizlə ruhi provayyasiya əlavə edin. Zor bir şəkil oynayır sonra, gözlərinizi əlavə edin və səviyyətli iki və ya üç dəfəyir. Bu, növbəti və məhsul arasında boşluğu dəstəyir.

Əlavə effektivlik, parçanızın yüksək keyfiyyətli audio və onu səviyyətlə dinləyir. Bu multisensory yanaşma ruh imprint inkişaf edir. TheFLT:0]Psychology Today overview on mental imagery Bu texniki idman və musiqi üçün işləyir.

Ətraflı Self-Talk və Affirmations istifadə edin

Gündən qaldırdığınız daxili səsmiyyət sizin performans səviyyətinizə əsaslanır. Ən öz-talk ("Məm yüksək notları qarşılaşdırırım" və ya "Məcə getmək", müalicə-yavaşınması cavab verir. Hazırlığı və artıqlığını təsdiq edilən konsentrasiyaları ilə dəyişdirin. Bilişsel davranış texnologiyaları, müvafiqlı reframing vaxtında avtomatik fikirlərin rewire edə bilər.

  • "Məzər hazırlanmış və əvvəlliyəm. Mənim praktiki lazım olan bacarıqları inşa etmişdir."
  • "Məzərlərlə musiqi paylaşmaqdan əvvəl əlavə edirəm. Bu performans bir təhsil deyil, test deyil."
  • "Nerves ifadə etmək normal hissəsidir və məhsul edə bilər. Bu enerjiyi dəyişdirirəm."
  • “Her performans yetişdirmək imkanıdır. Heç bir çatışmazlığı var, yalnız geri bildirim var.”
  • "Məsmi və musiqi əməkdaşlığıma əlaqədar oldum. İşi tədbir edirik."
  • "Məzəyi hiss etmək və hər zaman bunu edirəm."

Üçün beş təsviri indeks kartlarında və onların musiqi stand, bathroom aynası və telefon kilidi ekran yerləşdirin. Hər bir praktiki seansdan və yataqdan əvvəl onları aloud əvvəl. Bu məlumatlar yanaşıq performans sənayesi ilə təsir edəcək avtomatik düşünlər dəyişdirəcək. Daha çox səsərlik üçün, səsrin səskinlik ilə təyinatlar birləşdirin - inhale pozitivliyi, exhale məsafətli.

Sağlamlıqlıqlıq

Əsas səfərlik sənayesi üçün əsas yaradır. Negelekt, qida, ya hidrasiya ən yaxşı praktiki rutini dəstəkdir. Bu sütunları qeyri-negotiables kimi gündəlik planlaşdırın.

Qızıllıq

7–9 saat keyfiyyətli yuxarıda rahat yataq. tutarlı yataq vaxt rutinini yaradır: yatmadan 30 dəqiqə ekranlardan qaldırmaq, yataqınızın soyuq və qayğı saxlamaq və ağ səs maşınını baxın. Quality yuxarının konsolideləri motor öyrənmə və sənayesi təhlükəsizlik üçün kritik. Ön performans yuxarı ilə mübarizə, müvəkkkəkkir səskintisi və ya bir yataq meditasyonu ilə mübarizə etmək.

Nerves üçün məlumat

Bütün qidalar üzərində konfrans ilə balanslı yemək. Komplek karyera karyek (oats, qırmızı pirinç, şirin yuxarı) sabit enerji təmin edir. Lean proteinlər (kicken, balıq, tofu) səviyyəsi kas təmir. Sağlam yağlar (aokado, qırmızı, qızıl yağı) ruh hali təşkil edir. Yüksək-sugar aklamalar və sənayət edə bilər. Performans günləri, almond terapı və ya oatmeal bir şək qırısını qaran.

⁇

Dehidravlik impairs bilişsel funksiyası və stressi artırır. su gündən az 8 fincan (64 ounces) içilirsə daha çox səfərlik və ya təcrübə. İşyerinizdə su şəkildə tutun və sip. chamomile və ya lavender kimi Herbal çaylar da sakinlik təmin edə bilər. Kafesə səfər saatlarına qarşısını almaq; 2 PM sonra yatmaq üçün yatmaq.

Substance istifadə

Alkol, tez-tez rahatlıq, yatmaq üçün istifadə olunur və aşağıdakı gün səsə sənaye sənaye edə bilər. Performans günləri üçün su qurulması və enerji üçün səviyyəli şəkil (tək) kiçik bir miqdarda qəbul edir. Kafesə istifadə etmək, toleransını bilmək - ki, musiqi-birlər kiçik dəyişikliklə daha yaxşı performans, digər səslərinə səsərlərini tapmaq üçün aşağı-stakes parametrləri tapmaq.

Bu alışkanlıkları əsaslayır, daha effektiv səsləndirmək üçün güclü bir fiziya inşa. Sinir sistemi daha az reaksiya edir, sənaye altında sakin olmaq üçün imkan verir.

Daimi Performans Şərhlər Daimi

Performans sənayesi üçün özünüzə ən effektiv yollardan biri aşağı almaq üçün performans şəraitlərini yeniden yaratmaqdır. Bu proses - əvvvəl “stress inoculation” – sinirlilik hisslərinin müsabiqəsi xüsusiyyətsiz deyil. Müsabiqəli pozulmaqla, xoşulmaq və narahat səviyyəsindən qaldırmaqdır.

  • ⁇ :0Öndürmə özünüzü: Telefonunuzu və ya bir rekorer əlavə edin və canlı performans kimi parça oynayır. Hatalar üçün durmaq. Həmçinin özünüz-judgment olmadan inkişaf üçün müasir və not sahələrini dinləyin. Bu, bir reaksiyanın real-time təzyiqini yandırır.
  • ⁇ :0Ölkəmçilər üçün oyun: Ailə, dostlar, və ya yaşayış mebelində təlim. Sonuncuya qədər səssiz olmaq, sonra kondisioner geri vermək. Rahatlaşdırma kimi sənaye ölçüsü artırır. Bir kişi səmiyyət səmiyyətə edə bilər - praktiki təmin edilməsi üçün ideal.
  • ⁇ FLT:0Ölkəkkəmsallıq: Müxtəlif otaqlarda, müxtəlif akustiklarla, və ya də açıq. Xoşulmaq üçün uyğunluqlama yeni performans mövzusunun şokunu azaldır. Mümkün müəyyən, vaxtın əsas performans salonunda resal təşviq.
  • ⁇ :0Öndürmə: Siz səviyyəli performansları ilə rahat bir zaman, gözəlliklər təsir - birinin fonda danışdığı, bir beat atlar və ya sabit səviyyət dayanacaq bir metronome ilə oynayır. Bu adaptability və dayanıqlıqlıq. Siz də izləmək üçün bir çəkkə (ama səsləhət) səviyyət səviyyət edən.
  • ⁇ :0Ölkəkkürlü səsmi performanslar haqqında: 4–6 həftə əsas performansa qarşı bir cərf performansı daxildir. Sizin performans səmiyyət və pre-pertivliyi aşağıdakılar daxil olmaqla, real hadisə kimi eyni ciddilik ilə müəyyən olun. Bu, tanışlıq hissəsi yaradır.

Hər bir simulyasiya ilə, beyininiz mövzu yalnız digər bir otaq olduğunu öyrənir və səsçi yalnız bir qrup insanlardır. Siz, sinir enerjisini səviyyətli qorxmaq üçün səs performans təsirini öyrənir, Ənişin təsirliyi, Ənişin təhsil edirimlərini araşdırır:0.Performance Psixologiya Center .

Qızılma və Hazırlıq

Sizin günün sonunda onun başlanğıc kimi vacibdir. Sizin praktiki gün üçün hazırlaşdırmaq üçün hər bir dərhal alın. Bu məsələniş, rusiyayı azaldır, və aydın fikir ilə meydançaları başa çatdırmaq üçün hazır olduğunu təmin edir.

  • Proqram və ya performans hazırlığı zamanı dəyişən üç şey yazın. Bu, müsabiqə özünün qarşısını və beyinin səviyyətliyini qarşılaşdırır.
  • İnkişaf üçün bir sahəsinə təsdiq edin və bu gün sərfə sərfə etmək üçün xüsusi plan yaradır. Əgər üçün, "Mən ilk 10 dəqiqə dəyişdirəm 24" qəbul edilən müalicəsində repertoire təhsilini dəyişdirəm.
  • Sizin alət, musiqi və hər bir aksesuarları həmçinin gün üçün lazım olacaq. Bu, sabah qəbul və professional ton səviyyəsini azaldır. Hazırlıq və hazır olduğunuz bilinçaltına səviyyət verir.
  • Bir qəbul səviyyəsi: Sizin musiqi səyahət üçün təsir üç şey siyahısı. Müəyyən əməliyyatdan qəbul olmaq üçün qəbul qəbul. Bu "Məkinin əməkdaşlığım üçün əməkdaşlıq" və ya "Məsmin məsuliyyət üçün əməkdaşlıq ola bilər." kimi sadə ola bilər.
  • Yanvarın təcrübəsi və ya performans üçün bir əməkdaşlıq. Buna müsabiqə: "Tomorrow sürətli bölməsində rahat durmağa baxacaq."

Oxunub: 30.30.30.30.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19

Qeydiyyat

Ətraflı performans sənayesi sinirlərin qarşısını almaqla deyil - bu sinirlərin enerji və məhsuliyyətə qarşılaşdırılmasında əsaslanır. Mühüm, struktur, fiziki təhlükəsizlik, ruhi resal, müsabiqə, müsabiqə öz-talk, sağlam yaşam tarzı məsafət və performans şərtləri üçün müsabiqə pozulmaq, siz həm də mövcuddur və səsərhəmçinin vasitəsi ilə uyğun.