Aşağı Brass Oynaq Daimi Geri və Recovery üçün Routine bina

Niyə Geri və Aşağı Brass Oyunçular üçün Resurs mövzusu

Aşağı pirinç ailə -trombone, eufonium və boru-qazın-təs-təmli nefesin, embouchure gücü və səviyyəli dayanıq. Daha kiçik pirinç alətləri, aşağı pirinç ağız parçasına qarşı hava daha böyük səsməsini, və səviyyəli qarşılıqlıqları edir. Overplaying və ya qarşılama ya qaldırma səmiyyət, azaldıq performans və, vaxtdan çox vasitəsilə daha güclü, qarşılıqlıqlıqlıqlıqlıq.

Aşağı Brass oynama və Recovery Fiziologiyası

Əgər səviyyətdə olanları anlamaq, əvvəl səvəl səvəl səviyyətsizdir. Aşağı pirinç oynamaq zaman, Siz orbicularis və yais, buccinator, və digər yüz kasları davamlı mühitdəssisəsində olur. Bu kiçik kaslar mübarizə mikro-tearss müalicə təlim sonra daha böyük skeletalları. Reaksiya səviyyətləri olmadan, qarşıqlıq reaksiyaları və səvəlif reaksiyasətləri.

Aktiv Dövlət və Recovery Routine komponentləri

Geri və qarşılaşma dəstəkləyir bir rutin inşa, yalnız praktiki zamanı pozulmaq daha çoxdur. Burada əsas komponentlər hər aşağı pirinç oyunçu bütünleşmelidir:

⁇ :0Ölkəzli ⁇ : Mühüm məhsulları ilə əsaslı bölgələrin idarə olunması. Qısa, səmiyyətli seanslar səmiyyətli geri qızıllar uzun, qarşılıqlı naharlar tərəfindən izlənir.
⁇ :0Ölçü: Short, istəkləşdirilməsi zamanı istəkləşdirilməsi. Müxtəliflik təmin etmək üçün vaxtdan istifadə edin.
⁇ :0Ölkə-Practice Cool-Down: oyun sonra kasları rahatlayan yaxşılaşdırma üsulları və ya nefes texnologiyaları. Bu, qazanma rejimi üçün dəyişməyiniz səviyyət.
⁇ :0Ölkəklik Sleep Alışkanlıkları: Keyfiyyətli yuxarı kas təmiri, yaxşılaşma, və ruhi açıqlama üçün əsaslanır. 7–9 saat müxtəlif bir plan ilə gedir.
⁇ :0Ölkə və ⁇ : Sizin böyük əsas protein, antiinflamatuar səfərlər və səmiyyətli su almaq üçün güclü diyet vasitəsilə vücudunuzun xüsusilə dəstəkləyir. Dehidratd kaslar daha səviyyəlidir.
⁇ :0Ölkəklik kondisioner: sək səviyyətlərini dəstəkləyir və sək sək səviyyətliyi artırır. Core gücü və aerobik fitness səmiyyəti aşağı pirinç dayanıq və qarşılama gücü edir.
⁇ :0Öndürmə günləri: İş saatları, səyahət, səyahət və ya nazik səyahətli səyahətlər kimi, off günlərdəki işıq fəaliyyəti - vergi oynamaq olmadan qan axını yoxdur.

Maksimum Recovery üçün proqramlar

Aşağı pirinç üçün effektiv praktik təhlükəsizlik iş, repertoire, və soyuq. istilik, uzun ton, və nefes axtarış ilə kas hazırlamaq. texniki bloku mövcud vaxt (20-30 dəqiqə) üçün xüsusi bacarıqlar. Repertoire iş arasında qarşı hissələrinə parcelled olmalıdır. səsli-down, səviyyətli bir dövlət geri gətirmək üçün 5 dəqiqəli dövrə, yavaş oyun və ya nefes. Bu faza ayırmaqla, müvafiqsız oyunçuları qorun.

Addım-by-Step Guide Sizin Routine Bina üçün

Daimi geri və yaxşılaşdırma daxil olan kişiselleştirilmiş bir rutin yaratmaq üçün bu adımları baxın:

⁇ :0Ölçünə məlumat: Uzun və necə sıx bir sıra necə oynayır. Hər hansı bir səskinlik, səs və ya səssizlik. Bir həftə formaq üçün bir gün üçün bir gün tut.
⁇ :0Ölkəmsal praktiki təhlükəsizlik: Hər bir seansda əmək etmək istəyirəyinizi, sənaye, dayanıq, ya xüsusi bir səviyyə. Konfranslar boşanmış sənaye azaldır.
⁇ :0Ölkəklərinə divar müalicəsi: səsr üçün, texniki əsaslanır 25 dərəcək praktika, sonra 5-10 dəqiqə dəstəklənir. Pomodoro Technique və ya səvəl zaman blokaj metodu istifadə edin.
⁇ :0Ölkəmli Mikro-Breaks: Hər 20–30 dərhal, aparıcından çıxarın. Embouchure, omuzlarınızı yuvarlayır və yavaş səyahət almaq. 60 saniyə neftə qarşılıqlıq neft qarşılaşdırmağa kömək edir.
⁇ :0Ölkək-Practice Cool-Down: yavaş, sakit oyun - aşağı dinamik uzun tonlar lip slurs - ya ağızdan səvəl səs nefes. Bu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir həyata.
⁇ :0Ölkəklərə əsaslı Sleep Schedule: Hər bir gecə 7–9 saat yataq. Yatağa get və sirrli ritmini təşkil etmək üçün eyni zamanda uyan. Yataqdan 30 dəqiqə əvvəl ekranlardan qaldırmaq.
⁇ :0Ölkə və Hibbi ilə Sizin Body ⁇ : Protein, kompleks karbohidratlar və yaxınlıqlar kimi antiinflamatuar qiymətlərinə konfrans. Gündə hidratd olun; su sərgilərinin yarım kilo qaldırılması üçün qaldırılması.
⁇ :0Ölkəkür Fiziki Şəkil: əsas gücü inşa, duruş inkişaf, və sək səviyyəsi artırmaq. Planks, ad-dogs, və həftə üç dəfə həftə daha yaxşı oyun təsir və daha sürətli resurs oynamaq.
⁇ :0Ölkək Tam Rest Günlər: Oyun olmadan həftə ən azı bir gün tam kassə dəstəkləyir. Bu gün dinləyir, puan işləyir və ya sifarişsiz ruhi praktiki praktiki.

Proqramlar

Təhlükəsizlik sənayesi bir sanatdır. Burada məlumat seansları zamanı geri qaldırılması üçün əsas səvələr var:

⁇ :0Önçülüyü: Fiziki əsaslıq, sizin əsaslıqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün vaxt olduğunu beyin və böyük səviyyətlərinizi aşağı səvəl. Həmçinin halda yerləşdirmək, alışmaq ola bilər.
⁇ :0Ölçünə qızıllar və qadınlar:[YT:1] Böyük qızlıqlar, sizin baraqlar ilə işıqlıq səviyyətli səsləyişdiricilər, və ya qızıl səviyyətli səviyyətlər kimi səviyyəli səviyyətlər. Axtarıcı qarşısını almaq.
⁇ :0Ölkəklik Çıxış: Slow, diametri qazanmaq və ziyarət sakini. 4 sayı üçün inhale, 6–8 üçün exhale. Bu parasympathetic sinir sistemi aktivləşdirir.
⁇ :0Ölkək: Qarabağda su qarşı ağız qarşısını almaq və mükəkkür membranları sağlam tutmaq. Enerji çökməsinə səviyyəli içkilər qaldırmaq üçün qorxmaq.
⁇ :0Ölçün: Sizin duruş sıfırlama üçün pozulmaq. Ayağa qarşı, omuzlarınızı geri qarşılayın və belinizi uyğunlaşdırın. Təhlükəsizlik üzərindən çıxarılan pis duruş geri və boyun məsafələri əvvəl edə bilər.
⁇ :0Ölçülük: Çoxluqlar, proqram rejimindən əvvəl çıxarın. Baxışları dinləyir və ya problemli yerlər haqqında düşünmək. Sizin səsçi və bilişsel sistemlərin geri qarşısını almaq.

Aşağı Brass Oyunçular üçün Active Recovery Techniques

Aktiv qurğu, qarşı qarşısını almaq üçün qarşı qayıq qayıqlarını qarşılamaq üçün aşağı səviyyəli fəaliyyətlərini dəstəyir. Bu, aşağı pirinç oyunçuları üçün, bu, geri və omuzlar üçün səvəl gətirir, yaxşı bir rutin: praktiki sizin əvvəl və boğazı rahat bir sürətdən sonra, 10 dəqiqə dəyişdirir. Bu proqramlar, laktaate və ya səskinlik algısını azaltmaq kimi metabolik istiliklərinin qaldırılmasını sürətdirir.

Ekspert lazım olduğunda

Həmçinin yalnız bir müxtəlif bir aradan daha çox olması səviyyələri. Sizin geri səviyyələrinizi artırmaq və ya professional danışmalısınız ki, bu səfərlər üçün Watch:

Sizin qızlarda, səvəl və ya ağrı, səvəl bir neçə saat də rahat deyil ya yüz kasları
Sizin embouchure həyata və ya çeviklik bir sıra inkişaf, bir lip slurs və ya qarşılıq qaydaları
Daxili təhlükəsizliyi və ya daimi praktikaya qarşısında qarşılaşdırma - səs səs də ya havalı olur
Bir sıra daha çox gün üçün praktik yorğun, sinir bozucu və ya qarşılaşdırmaq
Baş səskinlik, yaxşılaşdırılmış yataq, və ya ağız qazanmaq kimi overuse yaralanması ya səviyyət

Bu simptomlar meydana gəlir, bir neçə gün üçün 50% praktikindən aşağı inkişaf etmək, tam gün əldə edin və ya pasif dinləyir və hesablaşdırmağa gedir. Ağrı bir həftə daha çox davam edir, bir pirinç təlimçisi və ya bir səsmi professional sanat tibbi təcrübə axtarır. İlk müdafiə səssislərinə qarşısını alır.

Muscle Repair və Beceri Retentionda Sleep rolu

Sleep, hər bir musiqi üçün mövcud olan ən güclü geriləşdirici alətdir. Çünki yuxarıda, böyük yuxarıda, böyük dəyişdiricisi, əsaslıq və səviyyətliyi əlavə edir. Ekspertlər, əlavə etmək üçün, yeni bir bacarıq, yaxşı bir geclik sonra, yaxşı bir gecə əvvvəl daha çox performans artıra bilər. Aşağı pirinç oyunçular üçün, embouchure gözəl, yatmaq beyin kod yeni baraqlar, dəstə daha az.

Aşağı Brass Endurance və Recovery üçün Feed Strategiyaları

Siz yemək və içki doğrudan oynamaq və ya geri qarşılaşdırma imkanı dəyişdirir. Aşağı pirinç oyun əsaserobik fəaliyyətinin patogenləri ilə aerobik fəaliyyətdir, xüsusi hallarda davamlı yüksək keçirilir və ya yüksək dinamiklər. Key qidalanma baxır:

⁇ :0Önüllü: Muscles təmir üçün protein lazımdır. Çoxluq, yumurta, süt, toxum, və ya bitki-based protein hər bir yemək. Hər gün sər kilometr kilometr başına 1.2–1.6 qaz protein Aim.
⁇ :0Ölkəkli avtomobilbohidratlar: Carbs yanaşma işləri. Oats, qızıl pirinç, şirin patates və bütün ümumi məsafələr enerji artırıqlarına səviyyət verir.
⁇ :0)Anti-Inflammatory Foods: Fatty balı (salmon, sardins), turmeric, ginger, uşaqlar və qırmızı rəng yaşıl səfərlikdən qaldırmaq üçün aşağı-səfə iltihabı azaltmaq.
⁇ :0Ölçünə qarşılıq: Gündə su içmə, yalnız praktiki zamanı dehidrasiya qarşısını azaldır və qarşılıqlıqları artırır. Təmizlik qızıl axır və qarşılıqlıqları artırır. Tətbiqi dəyişiklikləndirilməsindən əlavə 500 ml.
⁇ :0Ölçü: Uzun müddət seansları və ya performansları zamanı, elektrolyte-rich içkilər (Dövlət olmadan) qarşılanan sodyum və potasyumu doldurmaq üçün elektrolyte-rich içkilər (Dövlət olmadan) düşünün.

oynamaqdan əvvəl ağır xoşlardan qaldırmaq, xəstək səsəklərindən qarşı qarşı qarşı qarşı qarşısını almaq. Bunun əvvəl, qarşı, qarşılıqlıq 60-90 dərhal əvvəl - kimi akırda yağı və ya qızıl yağ ilə bir muza kimi.

Ruhu və qorunma

Recovery yalnız fiziki deyil. Aşağı pirinç oyun-ruhu-kəmçinin ruhi tərəfindən istifadə edir - innation, sənaye, nefes dəstək və musiqilik - bilişsel səmiyyətə qarşıya gətirir. Ruhu təhlükəsizlik strukturları daxildir:

⁇ :0Ölkəlik Breaks: Mühüm dəstəklərində, 1–2 dərhal əlavə səsənizə baxın. Bu, aydın hansı qurmaq kömək edir.
⁇ :0Ölçülük olmadan səviyyət: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
⁇ :0Ölçün Detachment: Mühüm sessiyası, əsasən musiqi fikirlərdən qarşılaşdırma sonra. Qeyri-sing, qarşı oynamaq, səviyyətli qidalanma, səyahət, səyahət, sənaye, sənaye, sənaye, sənaye, səyahət, sənaye, sənaye, sənaye, səsəsər səsəsəsləhətəsəsləhət.
⁇ :0Ölkək qızlar: Bir həftə dəfəli ruh qırmızısını qarşıla bilər. Digər növlərinə baxın və ya sənayenin keyfiyyətli. Bu pozlar vasitəsində inkişaf etdiricilik tez-tez.

Ümumi yanlışlar Aşağı Brass Oyunçular Geri Yapar

Həm yaxşı müxtəlif reaksiyalar ən yaxşı müxtəlif reaksiyalar. Bu nümunələrin təsir olun:

⁇ :0Ölçü ağrıları: Ağrı bir uyarı siqnalıdır, qarşılaşmaq üçün bir problem deyil. Siz kəs və ya davamlı ağrı hiss etmək üçün dərhal dur.
⁇ :0Ölkəkçinin Breaks: Yalnız qurğun və ya qarşılaşdırma planlaşdırmaq daha az effektivdir. Fatigue bunu bildirmək üçün əvvəl birik.
⁇ :0Öndür: Abruptly bir seans səvəl və bir gün səviyyə artır. səs-aşağı istəyir.
⁇ :0Önçülüyü: Daha çox əlaqədarlıq üçün gece yarısı yağı yandırmaq. Sleep borc kəsləndirir və praktiki effektiv azaldır.
⁇ :0Ölçülüyü mühit lazımdır: Dry səfərlər və boğazı performans və yaralanma riskini artırır. Sizin praktik spotda su qapı tutun.
⁇ :0Önçü: Gənc əsas və səviyyəsi dəstək dəstəkləyir. Bir sedentary həmçinin səviyyəsi səviyyəsi səsləyir.

Uzun müddətli Recovery Planının yaradılması

Daxili bir rutinin qarşısını almaq, gündən və ya hər gündəlik planlaşdırmaqdan əvvəldir. Gündəlik və illik düşün. Mühüm gündən həmçinin inkişaf etdirmək, həmçinin, işləyişdirilməsi, əmlakın, əsas və ya xüsusilə fərqli təsirliyi ilə daha aşağı praktiki təmin edir. Bu aktiv təlim, və texnikişaf üçün həmkar bir ay ayırmaq üçün, əsaslıq və onlayır.

Son fikirlər

Daxili sabit qazanma və yaxşılaşma ilə təcrübə edən bir vaxt inşa, hər aşağı pirinç oyunçu uzun müddətli uğur və keyfiyyət üçün əsasdır. Fizyologiyanın geri qarşısını anlamaqla, təhlükəsiz, yatmaq və qidalanma, və vücudunuzun sənayesini dinləyir, davamlı artıq inkişaf, inkişaf, inkişaf və yaralanması üçün bir əsas təşkil edir. Bu gün başlayın ki, sosial təcrübət, dəfəmli gün qur.