Niyə Aşağı Brass Oyunçular Gündən Çərçivəliyini əvvəl etməlidir

Borua, euphonium, trombone, və sousaphone musiqi, səsək keyfiyyət sizin xəstəkəyə alət əvvəl başlayır. Hidrad etmək embouchure vibrates necə, necə asanlıqlıq, necə güclü sizin diqqqət müəyyən müəyyən edə bilər, və necə uzun sürətli bir səvəlliyə bilərsiniz. Sizin resal zavodu və ya açıq band shell, ki, necə azaldır və səmları az pliable.

⁇ FLT:0%BƏBƏLƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏRƏR

Sizin Body Performansı Su istifadə etdiyiniz zaman

Su, piri oyuncaqlar zamanı çox kritik rollar xüsusi edir. Bu, qazanmaq üçün qızlar və ağız çiçək, qızıllar səvəlsiz çəkləmək imkan verir. Bu, uzun müddətlərdə embouchure stabilizasiya embouchure təşkil edir, çünki onlar səyahət üçün açıq olmalıdır. Bu da sizin səfər sizin səslə, boyun və omuzlar.

Mexaniki faydalarındə, su termoregulation üçün əsasdır. Mart band performansları tez-tez əsas temperaturu və fiziki həyata keçirir, əsas temperaturu artırmaq. Tering sizin böyük soyutma metridir, lakin də maye və elektrolitlər. əmlak dəyişiklik olmadan, performans azaldılması və istiliklə bağlı xəstəlik riskini artırır.

'Eight-Glass' qəbulundan sonra: Sizin İnstitutunuzu özləşdirmək

Gündə 8 deyil gözlük geniş ümumi məsuliyyəti bir qalın orta, 180-pound trombonist və ya 250-pound tubist üçün bir reçete deyil. Daha doğru bir metod, hər gündəlik maye hedefini sərgiləşdirmək üçün 0.4–0.6-cıl kilos ilə səviyyəsini çarpdırmaqdır. 200-pound player üçün, ki, 80–120 ounces (2.5–3.5 liters) bazar, artıq bir təşkilat və ya uzun oynama seansları üçün əlavə əlavə maye.

praktik geri məsləhət kimi idrar rəngini istifadə edin. Pale saman yaxşı hidrasiya göstərir; daha çox içki etmək lazımdır ki, qızıl və ya amber səfər. Bir sadə test səviyyə pinch: əgər dəyişiklik dəyişdirilən bir an üçün güclü olaraq, siz səsli dehidratd.

Elektrolytes: Kas Sinyallərinin Davranışları

Su yalnız qarşı yağdan qarşıyır zaman düzgün sinir və kas funksiyasını saxlayır. Sodyum, potasyum, maşın və kalsium səviyyəti və ya sənayesi sürücü elektrik sənayesi səviyyətləyir. Bu minerallar səviyyəli olduqda, lip twitching, qırmızı kəsək, və ya bir shaky embouchure dəyişdirə bilərsiniz.

  • ⁇ :0Ölkə əsas elektrolite kazada qarşılanır. açıq provalar zamanı su qapısına yüksək keyfiyyətli sərfə qarşısını çıxarın. iodin və anticaking agentləri ilə masa tuzu qaldırmaq.
  • ⁇ :0Ölkə sinir impullar və kas konsepsiyaları təşkil etmək üçün sodyum ilə çalışır. Bananas, qızıllar, patates və yaxşı yaşıllar ən yaxşı məhsullardır. Gündə 3,500–4,700 mq üçün gün.
  • ⁇ :0Ölkəmliyi, əsas səyahəti səviyyəti edən 300 enzymatik reaksiyaları dəstəkləyir. İstismarlıq, güc və səhviyyətdən qaldırma arasında ümumidir. Balans torpaqları, almonds, spinach və qırmızı şokolad əsasları. A maşın əlavə (200-400 mg yataqdan əvvvəl) yuxu keyfiyyətini inkişaf edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkəmçium ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ticarət idman içkiləri çox vasitəsilə 10-15 qaldırır, bu da bir qalınlığında izləyə bilər. Daha yaxşı seçim suda qarşı bir sıfır-sugar elektrolite tabletdir, və ya limonun sərgisi ilə düz Hindistanlı su. Çox saatlıq parade və ya redizi, düz su və ya elektrolite içki arasında alternativ, vücudunuzun sodyum səviyyəsindən qaldırmaq üçün.

Aşağı Brass Musiqi Musiqi üçün praktik Hidrasiya Routines

  • ⁇ :0Ölkək-up hidrasiya: İçki 16-20 dərhal su haqqında həyata keçirilir. Sizin bərzə dəyişmə olmadan altı saat sonra səviyyətli dehidratd.
  • Pre-redigi: Sip 8-12 oyun oynamaq üçün 30 dəqiqə. Soyuq su boğazınızı dəstəkləyir; otaq-sək su hava yolu daha asandır.
  • ⁇ :0Ölkək ⁇ : Çox, çox qurmaq daha çox səvəl səvəl sips alın. Gulping, sizin diabet qarşı itirmək sənaye sənaye sənaye edə bilər.
  • ⁇ :0) Uzun pozlar boyunca: İki saatdan çox edən bir provayyardaysanız, 12–16 qazın qırmızımaq. Siz tering varsa bir elektrolit məhsul daxil edin.
  • ⁇ :0Ölkə-pert: seansı edən kilo 150% dəyişdirin. Özünüzü əvvəl və qeydliyi hesablamaq üçün sonra, sonra buna uyğun için.
  • ⁇ :0)Məmrək qarşısını almaq: Yataqdan ən azı 60-90 dərhal yuxarıda səviyyəsini azaltmaq üçün yataqdan ən azı 60-90 dərmanını qaldırmaq. Yatmaqdan əvvəl susuz hiss edirəm, yalnız kiçik bir sip almaq.

Sustained Brass Performans üçün Body

Feed aşağı pirinç performans ikinci böyükdür. hidrasiya dəri meyvə mexani funksiyasını dəstəkləyir, yemək yemək qidaları, sənaye təhlükəsizlik, uzun provayasiyalar və konsertlər zamanı divar və bilişsel kəsməyini təmin edir. Bütün dəyişikliklərdə inşa edilmiş bir diyet, əsaslı, güclü səsəs üçün metabolik əsas verir.

Avtomobilbohidratlar: Kaslar və beyin üçün birincil enerji Source

Beyniniz enerji üçün qızıldırmaq və kaslarınızın mağaza glycogen sıxış zamanı sürətli oyun. Aşağı-karbohidrat diyetlər kompleks keçirmə zamanı sluggish və səbi foggy hiss edə bilər. ƏsasFLT:0] Beynəlxalq İdman Zülhəsi karbohidratların var olduğu əsasterminal, yüksək-intensity fəaliyyətləri - səsəviyyətlərinin əsəri.

Qızıl, qızıl, qırmızı, qırmızı, qırmızı, qızıl, şirin, qırmızı, qırmızı, qızıl, qırmızı, qırmızı, ağ qırmızı) qarşısını almaq üçün sürətli qızıl qızıl qızıl qızıl qırmızı qırmızı qarşısını alır. Performansdan əvvvəl enerji artırmaq lazımsa, bir parça ya da qırmızı bir qırmızı qızılmaq üçün seçin.

Protein: Bina və tikinti Embouchure Kass

Ağız və qızlar ən yaxşı, sürətli qızlar oyun zamanı sabit mikrotrauma qarşı. Onlar təmir və güclü protein lazımdır. Dəstək dəstək dəstək dəstək protein almaq üçün qaldırılması. Həm gündəlik kilometr başına 1.2-1.7 qaz protein üçün Aim, üçdən böyük yemək üçün yayılmışdır.

  • Tam proteinlər (bütün əsas amino turşuları daxildir): yumurta, toxun, balıq, səfər, səfər, soya, quinoa.
  • Qeydlər: qapı, lentils, qırmızı, toxumlar. Onları tam profillər formaq üçün ümumi (sənaye və qapı, hummus və pita) ilə.
  • Post-playing qaldırma: 30 dərhal əvvəlli təhlükəsizlik səviyyəsi səviyyəsi səviyyəsi səviyyəsi səviyyəsi səviyyəsi ilə 20–30 gram protein məhsul. Yunan qadın, whey protein sarsma, və ya sənaye dilim iş yaxşı.

Şəkillər: Beyin funksiyası və İnflammation inkişafı

Sağlam yağlar bilişsel performans üçün əsasdır - fikir-okuma, transposition, və yaxşı bütün effektiv sinir siqnalına qarşısını alır. Omega-3 yağ turşuları, xüsusi, bir səviyyə və pis səviyyətə kömək edə bilər sistemik iltihabı azaldır. salmon, mackerel, səs, flaxseeds, və avokadolar kimi mövcudları daxildir.

Qızıllıq məlumatları və işıqlıqları olan doymuş yağları axtarır. Onlar iltihabı artır və kömək edə bilər, hava yolu qurmaq qurucu hiss edir. Gündə istehsal üçün monoun doy və poliun doy doyğun yağları qarşılamaq.

Sizin səsnizi təsir etmək üçün mikronutrientlər

  • ⁇ : Əgər səfər olmadan, qızıl qızıl qızıl qızıl qızıl qaynaqları sizin kaslarına səviyyət göstərməz. Yağı, qızıllıq, qızıl sənayesi, qızıllıq, qırmızı sənayesi, qırmızı sənayesi, lentillər, və tətbiqli dəfəli sənayesi sənayesi səsəssasdır.
  • ⁇ :0Ölkək-komplex vitamin (B6, B12, folate): Bu sinir əmlak üçün məhsuliyyətdə mövcuddur. Bütün ümumiyyətlər, yumurta, qırmızı rənglər və qida maye xüsusiyyətləri dəfədir. B12 həm əmlak ixtisasları, belə əlavə etmək lazımdır.
  • ⁇ :0ÖVLƏT: Vitamini kalsium absorbe və immun funksiyası üçün effektivdir. Bir çox musiqiçinin tikinti proqramları ilə aşağı səviyyəsi var. Sun pozulma və təhlükəsiz qiymətlərin kömək; bir qan testi əlavə etmək lazımdır.
  • ⁇ :0Ölk: Accelerates yara yaxşılaşdırma (kökün kəsləri daxil olmaqla) və immun müdafiq dəstəkləyir. Oysters, səfər, nasoskin toxumları və nohut əsas məhsullar.

Meal Timing və Komporativ

Son yeməkin vaxtı, bir performansdan əvvəl səviyyətliyinizi və narahatınızı dəstəkləyir. Ağır bir yemək sizin xəstəkdə oturur, sizin diabetinizə qarşı itirir və ağacaq gücü azaldır.

  • ⁇ :0Ölkə3–4 saat oynamaqdan əvvəl: Orta protein, kompleks avtomobilbs və sağlam yağlarla müvafiq yemək. Örnek: ağartılmış salmon, qırmızı, şirin yuxarı, və qızıl qırmızı qırmızı qırmızı qırmızı qırmızı qırmızı qırmızı
  • ⁇ :0Ölçü1–2 saat oynamaqdan əvvəl: Səsmənin asan olduğu bir işıq axtarışı var. Əlavə: qırmızı yağı, bir muz, və ya şirin bir şəkə qırmızı şəkil, yuxarılıqlı qırmızı şəkillər.
  • ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ : Fried və ya greasy food, böyük miqdar (bir səhifə sərfəli təşkilatları), karbonatlı içkilər (gaz bloat), və spicy səfərlər (reflux risk).

Genişlemeli provalar və performanslar zamanı axtarış

90 dərhal daha çox oynayırsınız zaman, səs glycogen dəstəklər silinir. qal qız qaldırılması davamlı və gözəl motor nəzarət üçün əsasdır. Pulsuz, portativ və ya pozlar arasında tezliklər arasında yaxşı yemək asan olan Pack axtarları:

  • qeyd meyvə (səs, qorxucu, raisins)
  • ⁇ , toxum, və bir neçə ⁇
  • Elmond terapevtik (individual paketlər) ilə Rice pastalar
  • Baby qutusu və ya ⁇
  • Hard-boiled yumurta (daha soyuqdur)
  • Qeydli qızlar

Su və ya xarici elektrolite içki ilə axtarışınız. Geniş müdafiə edən və ya aparıcı çıxış etmək üçün qarşı bir şey qaldırın.

Post-Playing Recovery: Replenish və Təmir

Dövlət Dəstəyinin ən yaxşı oyundan sonra 30 dərhal pərclərin glycogen yeniləmə və protein sinteziyası üçün ən resept olduğu zaman. 3:1 və ya 4:1 karbohidrat-to-protein nisbəti üçün Aim. Bu optimal nisbət əməkdaşlıq tərəfindən əlavə olunur.

  • Şokolad süd (düş və ya bütün süd) yaxınlığında, əsasənlik, artı maye, elektrolit, və kalitiv təmin edir.
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Türkiyə və avokado sandviç bütün bitki qızıl dilimlərin bir yan ilə.
  • Bütün qızıl qaranlıq və qulaqlı polad ilə Hummus.
  • Qara qapı ilə Rice çiçək, qırmızı toxuma, salsa, və avokado.

Su ilə ya da ağır bir ağır idisə bir elektrolite içki ilə hipnoloji davam etmək. oynamaqdan sonra dərhal sonra, bu kas protein sintez və exacerbates dehidrasyon kimi.

Daxili Daily Routine

Konsulluq dəfəsizliyi daha çox vasitəsidir. Bir radikal diyet overhaul təcrübəsilə, bir və ya iki kiçik dəyişikliklərin həftə təsdiq və oyun oynayır necə baxır. Su alma, məhsul, təhlükəsizliyi və hər bir simptomlar (fat, qarışıq, qırmızı ağız). Üçündə üç, nümunələr sizin müəyyən edirə imkan verir ki, ortaya çıxacaq.

Sabah (6–9 AM)

  • Şəkilinizdən əvvəl su və ya çaydan əvvəl. Şərabın və ya elektrolitlər üçün dərin tuzu bir pinch daxil olun.
  • Bakı, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qarabağ, Qara, Qarabağ, Qara, Qız, Qızıl, Qızıl, Qızıllı,
  • Sabaha oynayırsan, ilk notlarınız ən azı 60-90 dərhal məlumatları bitirin.

Gündə (12–2 PM)

  • 32-dən su qapılarınızı doldurmaq və iş və ya uşaq günün sonunda bitirmək üçün qəbul etmək.
  • Qeyd etmək üçün ən yaxşı protein, rəngli səslər və bütün ümumi səfərlər. Örnek: quinoa meyvə, meyvə, krem, feta, və limon vinaigrette ilə.
  • Bir gündən sonrakı provayasiya varsa, ən az avtomobilb-rich avadanlıq (banana və ya pirinç pastası) əvvəl 60 dərhal.

Sonrakı / Daha çox: Praktik və Performans (3–9 PM)

  • Sizin qapı və sip arasında sip saxlayın. 90-cı illik bir provayasiya üçün, ən azı 20–30 ounces içmək üçün mövcuddur.
  • Redizi iki saatdan çoxdursa, orta uçta (e.g., bir avuç almonds və bir neçə qurulmuş apricots).
  • Oyundan sonra, qızıl 30–60 dərhal pərman dəyişiklik.
  • Yataqdan qalın hamam kağızı qaldırmaq üçün son su ən azı bir saat başa çatdırın.

Şəkil-Down (9–11 PM)

  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Siz kas soreness varsa, bir şüşə pulsuz su bir şüşə dəstək yaxşılığı və yuxarı keyfiyyətini artıra bilər antiinflamatuar komponentlər verir.
  • Bir istilik duş və ya hamam alın və oynaq zaman əvvəl qalınlıq səviyyət istifadə edir nazik boyun və səviyyə səviyyət əvvəlli qaldırmaq üçün səvəl qız.

Həyatın yaradılması

Hidram və qidalanma iş sinergistically digər uşaqlarla. Aşağıdakı əsaslanan aşağı pirinç musiqi daha sürətli və daha böyük dayanıq görəcək.

Lung Qaldırma üçün Aerobik Təlim

Kardiovascular, qazanmaq, ya da bisiklet oksigen çıxmaq və təmin etmək üçün vücudunuzun xidmətini artırır. Bu sizin səsləyir, sizin respublika kaslarında miyom səsləyir və həyata axtarışınızı artıra bilər. Amerika Lung Association, müxtəlif aerobik fəaliyyət biz yaş kimi pulsuz ağacaq toxumları saxlamaq kömək edir. Aim həftəftəsrən 30 dərhal aerobik fəaliyyət üç dəfəv edir.

Qızıl və Posture Strength

Aşağı pirinç oyun tam bir nefesin təzyiqini dəstəkləmək üçün davamlı əsaslıq edir. Transverse abdominis, obliques və multifidus - planks, ölü saxlamalar və qızıl-dog güclü dayanıq - güclü geri və səsək kaslar (sək, qarışlar, geri qarşılıqlar) tam genişləndirilməsi üçün rib kafesin düzəkləndirilməsini təmin edir. Poor duruş qorxmaq və qeyd dəyir.

Yataq: Ultimate Recovery Tool

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Qeydiyyatdan keçmək və ruhi qayda

Performans sənayesi ən yaxşı fiziki hazırlığı edə bilər. Akrepoyanma xəstəklikləri - aparmağınız olmadan - beş dəqiqə gün səviyyət altında sakin olmaq üçün sinir sistemi. Box dərhal (biri qalın sayı üçün, döyüş, əvvəl, dördüncü üçün exhale, əsasən effektivdir. Bu praktik sinirlər yalnız sakinləyir, səviyyəli də aşağı pirinç oyun üçün lazımdır.

Qarşıdan qaldırmaq üçün ümumi yanlışlar

  • ⁇ :0Ölkə yalnız susuzluğu üzrə verilir. Sumsuz hiss edir, Siz artıq səvəl dehidratd var. Oyuncaq zamanı, xüsusilə.
  • ⁇ :0Ölkəkləndirilməsindən çox kafeinliyini edən sərfəyir. Caffeine sək diureticdir və səsssəyi artıra bilər. Oyun oynamaqdan əvvəl üç fincan üçün üç qadın qaldırmaq və enerji içkilərini qarşısını almaq.
  • ⁇ :0Ölkək günlərində sərfə sərfə məlumat səfəri. Çünki yuk qazanmaq qızıl glycogen. Sizin beyin və kaslar funksiya üçün qazmaq lazımdır.
  • ⁇ :0Ölkək, qızıllıqlıq yemək üçün üç saat ərzində ağır, yağlı yemək. Onlar qeyd etmək gastrik boşluq və sizin diabet üzərində təzyiq qarşısını almaq.
  • ⁇ :0Ölkək qazmaq üçün su haqqında qarşısını almaq üçün. Bu, xarici xarici lazımdır xarici səvəl məhsuluna səvəl edə bilər. Həmçinin almaq lazımdır.
  • ⁇ :0Ölkək məlumatların qarşısını almaq; elektrolit olmadan aşırı düz su içməyə bilər hiponatremi (düş qan sodyum), baş ağrısı, bulantı və qarşılıqlara səvəl verir. Siz ağır yüksək zaman elektrolite-rich qidaları və ya içkilər ilə almaq.

Bütün bir araya gəlir: Sizin Action Plan

Siz birdə hər hansı bir təcrübə tətbiq etmək lazım deyil. Ən böyük meydan okumanızı edən proqramlarla başlayırsınız. Üçüncü tərəfli hansı birgə qurğunluqla mübarizə olunur? Pre- və intra-playing karbohidratlar və hidravlik. Sizin qızlar sıx və unresponsive hiss edir? Emphasize sabah hidraz və elektrolyte balans. Yoğun redizident sonra yavaşdır?

Zamanla, bu pozulma avtomatik olacaq və oyun uzun sürətli metabolik ehtiyacları ilə mövcud olacaq. Əgər dəfəli və dinamik kimi ağır qarşılıq və mayeya təsir edir aşağı səsli müzisyen yeni bir tutarlılıq, dayanıqlıq və ekspresive qalınlığı əlaqəcək. Sizin alət bir çox istəyir; Bu, bir neçə əlaqə vermək lazımdır.