Niyə Aşağı Brass Oyunçular üçün əvvəl və əvvəlli mövzu

Aşağı pirinç alətləri -tuba, euphonium, trombone, və bass trombone - vücudun hər səviyyətli fiziki tələbləri. Ortalama boru 15 və 30 kilo arasında ağırlığında ağırlığında, və səviyyəli qayğısını qarşılamaq, embouchure sabitliyi və ya slide dexterity dəyişiklik dəyişiklik edir. Müəllif hazırlanmış hazırlıq olmadan, oyunçular tez-tez, üst geri və aşağı geri, və aşağı itirəmlərin geri itirliyini təcrübət edir.

Ən məhsullar arasında əməkdaşlar arasında əməkdaşlıq təsviri 70-80-ci qəbul edir ki, onların kariyerləri bir sıra müsabiqə oyunla bağlı musculoskeletal xüsusiyyətlər (Source: PMC Study . Bu problemlərin bir çoxu statik yükləmə, pis duruş və səmiyyətsizlik. Gündəlik rutininə fiziki kondisionerinə əlaqələşdirilməsi ilə, yalnız alət, səviyyət, və səmiyyətlilik üçün mextinizi optimize edə edə bilərlə bilər.

Əsas Kas Qrupları Target

Aşağı pirinç oyun hər əsas kas qrupu daxildir, lakin müəyyən sahələr ən böyük yük qaldırır və mövzuya qarşısını alır:

  • ⁇ :0Ölkək sabitlikçileri: elektronrector spinae, rhomboids, və sək boyun flexors. Bu qalınlığı və qarşısını almaq.
  • ⁇ :0Ölçü qurmaq: deltoids, rotator cuff kaslar, pectorals, və latissimus dorsi. Onlar aparıcının ağırlığı və silah pulsuz saxlamaq.
  • ⁇ :0Ölkəklik: Diqqət, xarici və daxili intercostallar, qarışıq obliques, transversus abdominis, və kuatus lumborum. Bu nəzarət inhalation və exhalation təhlükəsizlik.
  • ⁇ :0Önçə və səviyyət: kağız flexors/extensors, anar və hipothenar əsaslıqlar, və intrinsic hand kaslar. Qız və ya slide manat üçün Essential.
  • ⁇ :0Ölkək səs: orbicularis oris, buccinator, quator anguli oris, və ağız sərgisi. Bu maddə, ümumi bütün-body səmiyyəti doğrudan lipin rahatlığını dəstəkləyir.

Praktiki-Up Routine

Sizin aparmaq əvvəl, qısa istiliklə vücudunuzu hazırlamaq. Bu qeyd edir, lubricates birləşdirir və oyun oynayan zaman istifadə etmək olacaq neft nümunələri aktivləyir. Heç bir oyun seansı əvvvəl aşağıdakı sıra 5-10 dəqiqə edin:

  1. ⁇ :0)Mart yerdə və ya nazik atlama jacks (1 dərhal) əsas temperatur səvəl.
  2. ⁇ :0Önçək səviyyət və səviyyətlər (bir dərhal) cervical stress. yavaş şagird qırmızı, sonra çivək çivə doğru chin dön; tam sənayelər qarşısını almaq.
  3. ⁇ :0Ölçü shrugs və ekspertlər (1 dərhal): uşaqlara qarşı yükləyir, qarşı, qırmızı, sonra geri yuvarlayır və kontrol ilə səvəl.
  4. ⁇ :0Ölkəkkək qızıllıq (2 dəqiqə) köpük roller və ya qapılıqla: bir qapıq, qarşılaşdırmaq və ya qapı bir qapı qarşısında səviyyət edən yerləşdirin.
  5. ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ (2–3 dərhal): otur, alt riblarda yer səs, və yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, qarşı qarşısını hiss edir. Üç sayt üçün pursed səfə. on dövrü
  6. ⁇ :0Ölkə qarşı və kənglər (birinci dərhal) to lubricate, qurmaq və s.

Flexability və stress Release üçün əlaqədar oyunlar

Çoxluq gündə icra olunmalıdır - həmçinin oynamaqdan əvvəl (dinamik) və oynamaqdan sonra (statik). aşağıdakı səviyyələr aşağı pirinç oyunçular üçün birincil problemlərini hedefləyir. 20–30 saniyə, heç bir statik qaldırmaq, hər hər bir hər hansı bir hər dəfə boyunca əsas.

Qızıl və Üst qızıl

  • ⁇ FLT:0Ölkə-to-to-aktəçi səviyyəsi: Sit uzun, kəsə doğru bir qarşısını uzat, qazanmaq, qazanmaq qarşısını qazanmaq. əlavə etmək üçün başın bir işıq dəyişə bilər - hər bir yan.
  • ⁇ :0Ölçün tucks: Ayağa və ya süne, chin düz geri çək (aşağı deyil), " double chin" Hold 5 san, azad. 10 dəfə. Bu səs boyun flexors və counteracts səviyyətli baş duruş aktivləşdirir.

Qızlar və Qızlar

  • ⁇ : Açıq qapıda duran, qızlar və çəkəvvəl qarşısını almaq. Siz pectorals bir səsləyirə qarşı qarşısına qarşı gəlir. 20–30 saniyə tutun.
  • ⁇ FLT:0Ölçü əsas qaldırma: Böyük arasında bir qarşı gətirir, qazanmaq üçün tam əldə istifadə edin. Torso qarşısını almaq.
  • ⁇ :0Ölçü: Bir divar, yer səviyyətdən qarşı çəkləndirir, və yavaş yavaş onları qırmızıqla çəkləyir. Bu şagird kapsul və thoracic bel açar.

Qızıl Geri və Thoracic Spine

  • ⁇ :0Ölkək-cow: Üst geri qarşısında qarşı bir köpük roller üzərindən qaldırılmış, baş səhifənin səviyyəsi. roller üzərində Arch (exindir), sonra üst geri (flexion) çıxarış zaman. Yavaş, 1 dəqiqə səviyyət.
  • ⁇ :0Ölçünək qarşısını almaq: Geri səvəl, düzləşdirilməsi, və böyük səviyyətdən onları qarşılamaq. Bu da ön deltoids və biceps uzanır.

Qızlar və Forearms

  • ⁇ :0Ölçü səviyyə: Yer, birləşdirilməsində bir araya gətirir, bel saxlamaq üçün aşağı, birləşdirir hiss edir, flexors. Sonra geri: birləşdirmək, parmaklar aşağı aşağı, extensor qarşısını aşağı itir.
  • ⁇ :0Ölçü uzatma: Bir əlavə çıxarın, 15 saniyə qazanmaq üçün əlavə etmək üçün digər əlavə istifadə edin; aşağı səviyyə ilə dəyişdirin.

Aşağı Geri və Hips

  • ⁇ :0Ölkək məsləhətli oxu: Yerdə oturun və ya kafedrada oturun, qalın dizdən bir ayağın qarşısını, istifadəçinin geri və ya qarşı diz tutmaq. hər bir yansını tekrarlayın.
  • ⁇ :0Ölkək-döv: Li süne, bir qarşı diz üzərində bir kle, göğüsə qarşı qazanmaq. Bu piriformis və glutes, ağır bir aparıcı ilə uzun oturmaq sənayesinin ümumi saytları hedef alır.

Endurance və Control üçün əməkdaşlıq

Yalnız səviyyətsizdir. Aşağı pirinç oyunçular duruşu təşkil etmək, aparmaq, aparmaq və tutarlı hava avadanlığı yaratmaq üçün səvvəl lazımdır. Bu proqramları 3–4 dəfəsiz günlərində, işıq müqaviməti və yüksək reaksiyaları (12–15-cü ildə) aşırı yüksək olmadan dayanıqlıq yaratmaq üçün.

Postal Strength

  • ⁇ :0Ölkəm Melekler: Bir divara qarşı geri durmaq, 90 dərs, səviyyətdə silah, səvvəl. çəklənmiş və yavaş yavaş, divar ilə əlaqə saxlamaq. Bu rhomboids, aşağı səfəz, və rotator cuff.
  • ⁇ :0Ön cobra: Li aşağı, yanğınlar, avuçlar. Göndən qarşı, qapı və silah, birləşmiş squeezing squeezing squeezing squeezing. 2–3 saniyə, aşağı. 10-12 reps qarşısını.
  • ⁇ :0Ölçü: Bütün döşlərdən, qarşı qarşı qarşısını və qarşısını uzatmaq, 2 saniyə qarşısını almaq, sonra da qarşısını almaq. Bu səvviyyə və geri extensor zənglə sabitləndirmək.

Qeydiyyatdan keçir

  • ⁇ :0Ölkək varyasyonları: Standart plank (30–60 saniy), sonra yan plank (20-40 saniyə), və geri plank (20–30 saniyə). Qarabağa kondision, hips deyil.
  • ⁇ :0Ölkək: Li süne, kollar yuxarıda genişlənmiş, 90 dərman. yavaş yavaş yavaş geri kağız olmadan mərkəz və qarşıqlıq qaldırmaq üçün. geri dön və alternativ 10 reps.
  • ⁇ :0Öndür: superman həmçinin rəsmi, daha müddətli bir tempo ilə: kol və qız, bir nefes üçün qurğu, dizək, bir daha uzatılması, səviyyətə gətirir. 8-10 yanda geri qarşı.

Torpaqlar

  • ⁇ :0Ölçülük mübarizə: Qızıl qarşısında (5 kilo) bir işıqlıq ilə geri (döv). Inhale dərin, sonra xəstəklənmiş qızlar vasitəsilə səvəl, sonra xəstəklənmiş qızlar vasitəsilə səviyyət verir. Qarışıq qarşı divarına qarşı mübarizə, obliques və transversus abdominis.
  • ⁇ :0Ölkək dinamik həyata keçirilir: Inhale tam, nefes tutur və yavaş yavaş sənaye (yaxında yürüyü) çıxarır. 5-10 saniyə, sonra exhale və tekrarlanır. Bu, qarşılıq və intercostallar altında bu problemlər.
  • ⁇ :0)(Təskar xidmətçinin tez-tez marka adı - lakin xüsusi tədqiqatlardan qarşısını almaq; Əgər səmiyyətə səssas qurğun: Böyük Britaniya oyunçuları birFLT istifadən istifadə edir:2 əsaslıqlı səssas səssas səsərinə səsləhətli səssas səsəsləyicinin səsəsləyi ilə əviyyətləyir.

Forearm və avadanlıq

  • ⁇ :0Ölçü curls: bir yüngül qaçış (2-5 lbs) və ya mühüm band istifadə edin. Bir masaya əlavə, çəkilmiş, kağız və aşağı. Sonra uzatma işi üçün aşağı. 12–15 hər bir yön.
  • ⁇ :0Ölçü uzatmalar: parmaklar dəstək dəyişdirin, müraciət qarşı qarşı qarşısını istifadə edin, sonra rahatlayın. 15 reps.
  • ⁇ :0Ölkək qırmızılar: Bir yumşaq stress top və ya zəngçi; 5 saniyə qarşısını almaq, azadlıq. 10 əlavə et.

Aşağı Brass Endurance üçün sosial Control Training

Nefes dəstək aşağı pirinç oyun əsasıdır. Ətraflı səsmi karyera, xüsusi təlimlər uzun sözlər və dinamik kontrastları saxlamaq üçün gücü inkişaf edə bilər.

  • ⁇ :0Ölçü əlavə: Inhale 4 saniyə tam gücü, sonra 8, 12, sonra 16 saniyə qadınlar ilə exhale. Hava axtarış sabit və düz tutun. 5 dövrü
  • ⁇ :0Ölkək qeyd: Rahat orta sərf oynayır, sabit dinamik ilə mümkün olduğu kimi uzun tutmaq (mf . Daxili tutmaq üçün bir melodi istifadə edin. Maksimum müddətini unutmayın və həftə 2–3 saniyə artmaq üçün çalışır.
  • ⁇ :0Ölkəkkəmli səsmə: İşıqlıq səviyyəsi və səviyyətinin qarşısını almaq, hava sürəti və səviyyəsini kontrol. Vəkə və nefesi bütünləşdirmək üçün yavaş qarşı həyata keçirmək.
  • ⁇ FLT:0Ölkək əsasları: Hər hansı üçün əsas deyil, lakin əsas öyrənmək ümumi hava avadanlıq idarə edə bilər. alət vasitəsi ilə səviyyətlə çıxarış, sonra yanaq hava itirdikdə burun vasitəsilə qarşılıqlıq. bir saman və su bir şüşə istifadə olmadan aparmaq.

İqtisadi və alətlərin əlaqədarlığı

Ən yaxşı təsir rutin oynamaq səviyyətsiz duruş üçün əvvəl edə bilər. aparat yük kimi hiss edəcək. oturmaq Evaluate: məhsulda səviyyət düz imkan verir bir sandalye istifadə, dizlərdən biraz daha yüksək və hips üçün səslər düz bir line. boru oyunçular üçün, aşağı bir madd və ya təsirli sandalye kritikdir. trombone oyunçular üçün, qəbul üçün, quraşdırmaq üçün quraşdırmaq üçün qarşısını almaq; əbul etmək və ya daha uzun bir slide sətinəmağa istifadə istifadə.

  • ⁇ FLT:0Ölkəkləşdirici avadanlıqları dəstəkləyir: Harnesses, boyun kayışları və ya məhsullar omuz və bel çəkərindən yüksək yüksək qazanmaq mümkündür. Bir çox professional boruist bir istifadə sistemi istifadə edə bilər; trombonists praktiki təhlükəsizlik seansları sırasında çan üçün qazanmaq üçün qazanmaq ola bilər.
  • ⁇ :0Ölkək ⁇ Müasirlər baxmaq üçün ən yaxşıdır. Bir çox konservatorlar Alexander Technique tətbiqi daxildir; Siz Alexander Technique (AmSAT) sənayesi üçün Amerika Birləşmiş Ştatları tapa bilərsiniz.

Busy Musiqinin sənayesinin sənayesinə əməkdaşlıq

Konsulsiyası daha çox vaxtdır. 15 dəqiqə gündəlik rutin bir həftə bir iki saatlı seansdan çox daha effektivdir. Burada fiziki təliminizi musiqi həyata keçirmək üçün praktik yollar var:

  • ⁇ :0Ölkə gündəlik uşaqlarla səviyyətlər: Sizin aparmaq halda əsaslanan səviyyətlərinə qarşılaşdırılması; getdiyiniz zaman nefes axtarışları icra edin.
  • ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • ⁇ :0ÖlkÜmranlıq: aşağı-impact tikinti (yaxış, bisiklet, qazanma) 2–3 dəfə ümumi dayanıq və yaxşılaşma üçün həftə.
  • ⁇ :0Ölkəkli həyata: Yoga və ya Pilates səviyyələri aşağı pirinç oyunçu səviyyəsinə edə bilər. Qarşılıq və səviyyət qarşısını vuran kurslara baxın.
  • ⁇ :0Ölkək inkişaf: Mühüməmli bir gündəlik, müddət və ya stamina oynayan hər hansı bir dəyişikliklərinə baxın. Bu, inkişaf və qorxu görmək kömək edir.

Qaydalanma və yaralanmaq

Paslanmayan və güclülük inkişaf edir, lakin qorunması eşit derecede vacibdir. Overtraining, səs səsək, ya sinir kompressiyasına yol verə bilər. Bu proqramları vücudunuzu qorunması üçün daxil edin:

  • ⁇ FLT:0Ölkək hər oyun seansı sonra nazik statik qalınlar, xüsusi boyun, göğüs, kağızlar və aşağı geri.
  • ⁇ :0Ölkə Əvvəl və sonra edən; dehidrasyon kas səviyyəsini artırır.
  • ⁇ :0) ⁇ buz və ya istilik yerli səviyyə hiss. Akut iltihabı (ilk 48 saat), kronik səs üçün istilik.
  • ⁇ :0Ölkə səsrlərinə səsləndirmək üçün səsləndirmək üçün səsləndirmək üçün səsləndirmək üçün səsləndirmək üçün səsləndirmək üçün səviyyəli ağrı səsləyir. Ənişin:2.Müasir Əliyevin (PAMA) tərəfindən müxtəlif klinikaların bir sıra təcrübəsi təşkil edir.
  • ⁇ :0Ölçünə məlumat vermək : daha parlaq günlərlə alternativ ağır oyun günləri və həftə tam geri günü planlayın. Just idmançılar qazanmaq kimi, musiqi mikro-trauma qaldırmaq lazımdır.

Aşağı Brass Oyunçular üçün nümunə həyata keçirmək

Bu plan həftə üç güc seansları ilə gündən asılı olaraq birləşdirir. Planlaşdırma və fiziki bazasına əsaslanan birləşdirir.

Daily (5-10 dərhal oynamaq)

  • Boyun çıxışları və chin tucks (2 min)
  • Çoxluq rulo və divar səyahətləri (2 min)
  • Dərt genişləndirilməsi ilə səs sənayesi (3 min)
  • Kol və qapı qaldırma (2 min)

Böyük Britaniya / Friday (15-20 dəqiqə)

  • Plank: 30 saniyə 3 set
  • Bird qadın: 10 yanğın üçün
  • Supine kobra: 12 reps
  • Dövlət səyahəti: 5 kilometrlər
  • Kol curls: 15 dəfə
  • Bütün ən böyük qrupların düzləndirilməsi (5 min)

Çərşəng / Çərşəng (10 dəqiqə)

  • Wall slides (2 min)
  • Qapılıq qarışıq (2 min)
  • Nefes yürüyüş ilə davamlı (2 min)
  • Memarlı otağı (2 min)
  • Şekil-four glute səsləyi (2 min yanda)

Qarşıdan qaldırmaq üçün ümumi yanlışlar

  • ⁇ :0Ölçü oynamaq üçün yalnız statik qaldırma: Statik səviyyə vaxt vasitəsilə kas gücü azaldır; dinamik mobilizləndirilməsi ilə əvvəl və beş dəqiqə ilk oynamaqla əvvəl.
  • ⁇ :0Ölçünə qarşısını almaq: Bir çox oyunçular yalnız boyun yanqlarını dəstəkləyir, lakin flexors (chin tucks) baş qazanmaq üçün kritikdir.
  • ⁇ :0Ölkək qızlar ilə aləti: Qızılları aşağı və rahat tutur; "şrugged" duruş sürətli şüşə səfər səviyyəsi səviyyəsi səviyyətə yol açar.
  • ⁇ :0)Over-exercising the colds: İki- və ya üç dərhal təlimləri əvvəl; çox başqayı və ya da qarşılıq çəkir.
  • ⁇ :0Ölçü aşağı böyük: Legs və glutes sabit əsas verir. Weak böyük qızıllıq qaldırmaq qarşısına qarşı qarşı.

Daha çox öyrənmək üçün resurslar

  • [FOT] [YN] [YN] [YN]: [YN]: [YN]: [YN] [YN] [YN] [YN]: [YN] [YN] [YN] [YN] [YN] [YN] [YN]: [YN] [N] [N] [N] ] [NUMX] [NUMX]
  • BodyChance (Alexander Technique resursları) - musiqi tapmaq və musiqi edən müəyyənlər üçün uyğunlaşdırmaq.
  • ⁇ :0) - pirinç oyunçular fitness üçün pulsuz video rutinlər.
  • [FOT]: [Davamlar] [VKD1] [VK] [VK1] [Davamlıq-professs]
  • ⁇ :0Ölkəzi Universitetinin İnstitutu - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

⁇ : Play with Freedom

Aşağı pirinç oyun fiziki sanatdır. alət böyük, tələblər yüksək, lakin sizin böyük və sağ hazırlıq ilə uyğunlaşdırmaq və inkişaf edə bilər. Köring, güclülük, nefes axtarışı və smart geriləşdirilməsi, onların bir hissəsi deyil. Fiziki əsaslarına əlaqədar zaman, daha az sənaye, və daha çox uzun ömürlü ilə oynamaq imkanı qazanmaq. Burada təsir olunmuş, və sizin ehtiyacları uyğunlaşdırmaq.