Aşağı Brass oynamaq fizioloji sənayesi

Aşağı pirinç alətləri — boru, eufonium, trommbo, və bass trombone — nefes dəstək arasında sıra kompüter kompüter müstəkkəb, embouchure nəzarət, və postural sabitlik. daha yüksək səvəlli pirinç, aşağı pirinç daha yavaş sütunu daha böyük ağız parçaları, səslər, səskinti, və cervical bel. Tam istehsal ehtiyat və yabicularda mikrouma gətirə bilər, bu daxil olmaqla, dispertivliyyatdan istifadə edir.

Embouchure və Qadın Kaslar

Aşağı pirinç oyunçular üçün embouchure yabicular və yais, buccinator və və kütlətləşdirici embouchure ehtiyac verir. Geniş miqdarlar üçün aşağı dinamik oynayan qalıncıl əvvəlli istehsal edilməyi və yerli sənaye qaldırma gətirir. Dəniz bu kaslar üçün bir geri qaldırma, geri qarşılıqlıqlıq və qızıllıqları qarşılamaq üçün kritik bir pərq verir. Pasxanlıq və qızıllıqlarla birlikdən sonra əbul olunması.

Qeydiyyat sistemi və sosial yardım

Aşağı pirinç oyun böyük tidal səviyyə və sənayeli diabet səyahət edir. intercostal kaslar və aksamlıq sabit təzyiq qorumaq qorumaq işləyir. At gecə, avtonomik sinir sistemi parasympathetic hakimlik, aşağı səyahət və nefes dərəcəsi üçün dəyişiklik. Bu, aşağı, qarşı qarşı qarşısınılamaq üçün ən aşağı səskin, qapı kompüterliyyatdan daha aşağı qarşısını almaq üçün ideal vaxtdır.

Postural səhifə və Spinal yükləmə

Geniş qalınlar üçün böyük pirinç aparatı cervical və thoracic bel əsas yük yerləşdirir. Qız və hip bir boru çəkisi, bir trombone səviyyəsi dəyişdirilməsində bir statik mövcudluğu saxlamaq üçün sol kol lazımdır. Bu asimmetri sol səfər və sağ kuatus lumborum. Bu səskinliklər yalnız qarşısını almaqla, lakin düzgün yataq yerləşdirilməsi. Geri yuxarıları müddətli bir qaltmaq üçün bir cervical qızdırmaq istifadə etmək lazımdırmalıdır.

Niyə Nighttime Recovery Ətraflı

Dəstəklərə qarşılaşdırmaq üçün əsas vaxtdır, konsolitiv və artıq hormon kimi hormonları təmin edir. pirinç oyunçular üçün, ƏnFLT:0) keyfiyyətli yuxarı, gözəl motor nəzarətini artırır embouchure və sabit filizə və sabit filtratları kodlaşdırmaq üçün sinir yol yollarını dəstək. Buna görə, qızıllı, pis yuxarı azaldıq, ağ funksiyası və performans üçün güclü, həmçilərin azaldılması üçün daha az əsaslanan.

Qablaşdırma və qazanma

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Central Nervous System and Motor Learning

Procedural yaxşı - Siz müəyyən fikir olmadan slide mövcud və ya valve kəsmilləri bir sıra əlavə etmək imkan verir - REM yatma zamanı konsolide edilir. axtarış səviyyələri və ya etudes və sonra düzgün bu nümunələri böyükləşdirmək kömək edir. Müəyyən bir yataq zamanı optimal öyrənmə tutmaq üçün lazımi yatma mövzuları vasitəsilə dövründən əvvəl. Beceri satınalma üzrə araşdırma təlimlərinin dən aşağı düşməzliyyatını təmin edirir.

Nighttime Routine əsas komponentləri

Hər bir komponent xüsusi bir gerilik lazımdır. İndi dəstəyini inşa edin; vaxtdan daha çox vaxt. 20-30 dərhal fəaliyyəti üçün həyata keçirmək. Sifariş müdafiədir: oyun dövründən qarşıyacaq fiziki azadlıqla başlayır, sonra sinir sistemini dəyişdirmək üçün dəyişdirmək, sonra embouchure dəstək və sonunda məsuliyyətə saxlamaq imkan verir.

Fiziki rahatlıq və səviyyə

5-10 dərhal qaldırmaqla başlayın. Oyun zamanı ən güclü dəyişdirən kasları hedef:

  • ⁇ :0Ölkənin qeyd: Sizin ön dişlərində dilin nömrəsini yerləşdirin və yavaş yavaş səseter bir səsləyirə qədər ağız açıq. 10 saniyə tutun, 5 dəfə. Bu texniki dəfə yüksək-sək səviyyəli oyun zamanı səviyyətli səsərfə etmək kömək edir.
  • ⁇ :0Öndürlü yan qırmızı bükür: Sit və ya uzun durğun, sol qazanmaq, və dəri dəyişə dəyişə bilərsiniz. 20 saniyə tutun. əlavə edirəm, altoccipital kasları uzunluğuna çıxarır.
  • ⁇ :0Ölçü rulo: Roll omuzlar qarşı 10 dəfə qızıl və kompüter yayım. pirinç oyunçular arasında səskin qapılıq səviyyətlə qarşısını almaq üçün qapı pectoral səviyyətlə baxın.
  • ⁇ :0Ölkək flüt: Sizin səfərinizi əvvəl və səvəl itir, onları vibrate qırmaq imkan verir. Bu, və yabicularis və yais həmkarlıq olmadan yaxşılaşdırmaq. 30 saniyə üçün bunu yapon, sonra 10 saniyə, üç dəfə.
  • ⁇ :0Ölçü və ön qaldırmalar: Çoxuqçular və eufonium oyunçular üçün, əvvəl bir kol qatar, qatarlıqla bir qarşısını uzatmaq, qapalıqları geri qarşılamaq üçün digər əldə istifadə edin. 15 saniyə dəyər.

Qeydiyyatdan keçir

Bu vaxtdan istifadə etmək üçün aparıcı metrin müalicəsi olmadan sənaye metrini yeniləmək üçün istifadə edin:

  • ⁇ FLT:0)4-7-8 nefes: 4 saniyə burun vahidi ilə inhale, 8 saniyə ağızdan əvvəl 7 saniyə, səvəl qayıt. Bu vagus sinir və aşağı səs faiz. Geniş səviyyə yavaş hava səyahəti, direktorun idarə etmək üçün böyük dəyişdirir.
  • ⁇ :0Ölkək qapı: Inhale tam, sonra exhaling olmadan hava iki əss səs səfə sips almaq. Bu, axtarış gücü genişlənir və intercostals uzanır. Tuba oyunçular xüsusi bu, aşağı qəbul üçün lazım olan ağır hava sütunu ilə bütün axtarış hissəsindən asılıdır.
  • ⁇ :0Ölkək qızlar: ⁇ ⁇ , sonra bir udible səvəl səvəl. 3–4 dəfə ruhi güclülük serbestlik. Dəstək reaksiyası sıfırlayan sənaye fizibi bir vasitədir.
  • ⁇ :0Ölkəmlik müqayisə: ⁇ , ⁇ , ⁇ , digər sizin göğüs. Inhale yalnız xeyd (belly nefes). 2 dəqiqə üçün praktiki. Bu aşağı pirinç üçün qarşı əsas qarşı qarşı qarşı qarşısını artırır.

Embouchure Rest və Xidmət

Ən azı 30 dərhal yatmaq üçün tam yüz geri qəbul. No buzzing, no ağız parçası təhlükə, no sakit humming. Sizin səsə dəstək hiss edir, nazik lip balm (qırmızıqıcı kimi sinir bozucu olmadan) və səssiz qırmızı qarşısını almaq üçün səvəl açıq. Böyük oyunçular bir uşaq qarşısını almaq və bir gün TMJ qarşısını qarşısını almaq üçün. Bu səsərlik şişirici, səfərfərfəsəsəsəsəsə 5 dərə etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək etmək üçün.

Hökumət və uşaq

Hidatasiya müxtəlif membran sağlamlıq və kas elastiklilik üçün effektivdir. 250-500 ml su və ya qeyri-caffeinated bitki çay (chamomile, bilikmint) yataqdan əvvvəl saat.İyə:0.Məkər 2 saat dəfə dəfə dəstək yemək ; əsək xəstək xəstək qarışıq qarşısında qarşı bir qarşığalıqlıqları səyatayan etmək üçün təsirliyin.

Ruhu-Down

Yüksək performans musiqi nümayəndəçilər çox gedir, həm də gedir, bu texniki səslərin sakit səsləndirilməsi üçün istifadə edir:

  • ⁇ :0Ölkəli səviyyəsi: Li aşağı və səviyyətlərindən səviyyət, qalınlıq sahəsi və onları bilinçli birləşdirmək. Bu, səssaslıqlıq səviyyəsi "overaktiv mind" ünvanına müraciət edir.
  • ⁇ :0Ölkəkkürmə məsuliyyəti: Sizin praktiki seansı zamanı yaxşı üç şey yaz. Bu, problemlərin inkişafına baxır. texniki problemlər və ya səhifələr haqqında yazmaq; Bu, yeni bir fikir ilə bir gün əlavə edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkək-səfərlik (lo-fi) alətli musiqi aşağı səviyyə səviyyə səviyyəsi səsləndirici sisteminizi analitik dinləndirmək kömək edə bilər. güclü dinamik kontrastlar və ya gözəl ritmi olmadan parçaları seçin.
  • ⁇ :0Öndürücü səs rahatlama: Sizin feet, 5 saniyə qrupdan başlayır, sonra 10 saniyə qədər azad. qız, qız, qız, qız, qız, qız, boyun, və yüz. Bu sistematik sadəcə oyun qaldırmaq azaldır.

Qızıllıq

İdeal yataq məhsulunu yaradır:

  • 18–21°C (65–70F) arasında yataq temperaturunu saxlayın. Keyfsiz otaq yataq və səhvələri qarşılamaq kömək edir.
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • maska sənayesi səsəyə ağ səs maşın düşünün. Alternativ, soyuducu və səs maska üçün fan istifadə edin.
  • Yataqdan bütün elektron cihazlar qurun, və ya ən azı yatmadan iki saat əvvəl mavi-light filtreleme modulunu imkan verir. Ekranlardan mavi işıq səvəl səskinti və sirri sirri ritməsi bozdur.
  • Yataq mövzu dəstəkləyir bir yataq. Geri yuxarı orta rezident dəstək lazımdır; yan yuxarı səfəri qaldırmaq üçün bir yuxarı qat qatın lazımdır.

Aşağı Brass Oyunçular üçün Step-by-Step Nighttime Routine

Aşağıda bütün komponentlərinə əlavə edir ətraflı bir plandır. Sizin axtarış uyğunlaşdırmaq üçün zamanlayıcıları təyin edin, lakin sifariş qorunma: ilk, sonra fiziki rahatlama, sonra nefes, sonra embouchure geri, sonra hidrasiya / məsulluq, sonra ruhi külək.

  1. ⁇ :0Ölkək Qızıllıq (5-10 dəqiq)
    Son təcrübəsi seansından sonra, əvvəlki əvvəl uzun tonlar qeyd etmək və ya əsas bir səvəlki: dinamik və ya sakit. Daxili, qarşılıqlıqlıq, qızıllıqlıqlıq üçün qızıldırmaq üçün pedal qarşısını qarşılayın. Bu, səsər səvviyyətləndirilm.
  2. ⁇ FLT:0Ölkə və Boyun Çıxma (5 dəqiq)
    Önvan çıxış, boyun yan bükülür, və şax rulolar əvvəl edilmiş. nazik bir lip masajı daxil edin: Sizin səfərində başqaları üzrə səviyyət və səviyyətlər səviyyət. Kütləşdirmək üçün, sizin səvəl və orta parmakları dəfə 30 saniyə qızıl.
  3. ⁇ :0Ölçülük ölçüsü (səfərlik)
    4 dövrü üçün 4-7-8 model istifadə edin, 2 dövründən qaldırma izləyir. Aşağı riblar və geri genişləyir. Yüksək; mənc istiqamət, ağacaq gücü test deyil. Siz aydınbaşlı hissək, tutma vaxtlarını və ya daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş.
  4. ⁇ :0Önüllü Dəstək (en azı 30 dərhə)
    səkləşdirilən hər hansı bir oral fəaliyyətdən səvvəl, səsləndirmək, ya da dəng. Siz bir neçə rahatlıq üçün yaxşı bir vaxt var. Bu, istilik, qarışıqlı içki (e.g., bitki çayı). Əgər məsləhət, az və aşağı səhifəmiyyət.
  5. ⁇ :0Ölkək və ⁇ (if lazımdır)
    su yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş. Açar, muza, muza, səna-almond combo yemək və ya səfər qazanma suyu kiçik fincan. Kafes və qiymət dəyişiklik. Alkol, yataqda yatmaq kömək edə bilər, lakin gecə sonra gecək və REM vaxt azaldır.
  6. ⁇ :0Ölkək Yığın (Cüz)
    3–5 dəqiqə üçün bir proqramda yaz: yaxşı hiss, iş lazım olduğunu və yarıdan istəyən bir istəyir. Sonra əsaslıq və ya bir qarşı yolluqlı yuxu səviyyəsini dinləyir. Başınızın problemin qarşısını almaq və ya provayyasiyası problemin qarşısını almaq. Bir əvvvəl bir səsslə işləyir, səsəriləniş olmadan dəyir - bu bilişsel və səklərindəvi və səvi səklər.
  7. ⁇ :0Ölkəklikli Bedtime
    Yatmaq və hər gün eyni zamanda uyan, FLT:3]Öndürlüyü . 7–9 saat üçün Aim. Sizin həyata keçirmək üçün qayda 45 dəqiqə dəfə dəfə dəfə dəfə. Siz həyatın zamanı əvvvəl 15 dərəcək.

Ekspertlərin təhlükəsizliyi

Ekoloji optimallaşdırma

Qızıl hava dehidratları qızılmaq, sabah oyun hiss etmək. 40–60% idealdır. Yataqınızın yanında kiçik bir humidifier, yaxınlığında, əvvəlliklə, əvvəlliklə, əvvəlliklə, əvvəlliklə, əvvəlliklə, əvvvəlliklə, səvəlliklə, səviyyəli bir hava qurğunluqları, qarşılıq və qarşısını almaq üçün bir HEPA filter ilə bir hava qurğunluq.

Routine əlaqə saxlayın

İki həftə sadə bir gün üçün sadə bir gün qəbul olun. Yataq zamanı, yatmaq keyfiyyət (1–5 səviyyə), və ya kompüterlik təsviri (1–5). Zamandan, nümunələr ortaya çıxarır. Siz tutarlı sabah səviyyətlərini fark etmək lazımdırsa, Siz dəyişdirmək və ya daha necə dəstək. Çoxu uyanırsanız, ekran istifadə və ya kafein almaq. data xüsusi addımlar ola bilər: "Bed 10:30 PM, sleep 4, embouchure 3, bir dəfə bir kez uyanmışdır. Bu gün dəri-down.

Soreness üçün Akut əlaqə

Ağır oyun gün sonra xüsusi kas soreness təcrübəsi varsa, səskinlikdən (neck, yanaşı, omuz) istilik rutinindən əvvəl. Heat qarışıq artırır və səskinlik azaldır. DoFLT:0ənot akut iltihabı olmadığı halda buz tətbiq edir (swelling, kənd ağrı). Heat kronik güzə səsəsəyə qarşısını verir. Sırt və divar arasında yerləşən bir tennis top öz-myofascial azlığı təmin edə bilər.

Performans planlaşdırmaları ilə bütünlaşdırma

Əsas konsert sonra, 15 dəqiqə dəyişdirin və 30 dəqiqə ruh güc vaxtı artırmaq. Performans adrenalin saatları davam edə bilər, bu səvəl dəyişdirilməsi üçün vaxt. Turda, ən azı tam rutin tamamilə bilməyəcək, əvvəldən əvvvəl və səyahətli qızılmaq üçün ən azı nefes və səvəlli addımlar. Bir qatar, bir yataq maska və səsəsəsəsəsəsəsərdədir. Siz müxtək bir vaxtək vaxt dəsindəsindəsindəfə, özünüzü qayıqla aydınlaşdırma, qayıqla aydınlaşdırma də qayır.

Qarşıdan qaldırmaq üçün ümumi yanlışlar

  • ⁇ :0Ölkək günlərin səs-down - həm 2 dərhal yumşaq səviyyəti bir şey daha yaxşıdır. Oyun seansı bitən sinir sistemi üçün səslənir.
  • ⁇ :0Ölkək bir ağız qazanmaq çox dar - bir qazanmaq üçün, bu, səviyyətsiz bir mövcuddur. Bu, bir qarşılıqlıqdan daha çox güc yarata bilər.
  • ⁇ :0Önvandakı sərfəliyinin qidalanması (C) REM-nin REM-in yuxarının REM-nin yuxarının və hidrozların səviyyəsindən qaldırılması. Bu da səfərbatlar şəkkür və yataq apnea, ki, yatma zamanı oksigen dəyişdirə bilər.
  • ⁇ FLT:0Ölkək kompleks keçirmə səvəl yatmaq - bu, beyini aktiv, analitik rejimdə tutur. Bunun əvvəl, analiz olmadan parçanın qeyd etmək üçün əvvvəl.
  • ⁇ :0Ölkə bir məsələndən daha çox bir çeklist kimi rutini söyləyir — duygusal və ruhi qazanma maşınlar kimi vasitəsidir. Həmkarlıqla həyata bir addım. şəkil bir şəkil ya dim səfər və ya dim səfər səviyyət.
  • ⁇ FLT:0Ölkə və ya səyahət üçün uyğunlaşdırmaq - əsas konser sonra, sənayenizi uzatmaq və ruhi külək-aşağı vaxtını artırmaq. Turda, ən azı nefes və səviyyətləri əvvəl. Flexability əsasdır.
  • Əsas: Əgər hidrasiya hidrasiya əsərində - gecə vaxt rutinləri yalnız yarım vaxtdır. Siz bir gün əvvəl qədər az 250 ml su ilə uyandığınız zaman rehidrat.
  • ⁇ :0Ölkək səkləşdirilməsi çox yaxşı yataq vaxtına yaxşıdır — güclü aktiv temperatur və səviyyəsini artırır, yuxarıda düşməyi daha çox edən. Ayaqlıq məsləhət edin, hər hansı bir iş, işıq və ya yoga.

Qeydiyyat

Bir gecə vaxtı təcrübəsi haqqında deyil; Bu, vücudunuzu və beyininizi aşağı pirinç oyun unikal tələblərindən əlavə etmək üçün mümkün olan ən yaxşı şans verir. həftəlik və aylar, səviyyətli təsir, səviyyə, səviyyə, və gerilik, keyfiyyətli inkişaf, tonluq, və tutarlılıq. Yalnız iki və ya üç komponentlər ilə başlayın və yavaş alış-verişli təlim. Sizin gəlir - Orkestranda oturan, rahatlıqla uzun bir söz oynayır, - məyişənc edir.

[FLT] [FLT] və xüsusi məlumat üçün, görə məlumat texnologiyaları üçün, [FLT: 4] [FLT] [FLT] [FLT: [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT] [FLT: [FLT] [FLT] [FLT] [FLT:[FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT:] [FLT] [FLT] [FLT:] [FLT] [FLT] [FLT:] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT:] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT]