কম বাঁহৰ অৰ্কেষ্ট্ৰেলৰ বাবে দীঘলীয়া যাত্ৰাৰ বাবে সহনশীলতা বৃদ্ধি

দীঘলীয়া কম তামোলৰ পথৰ প্ৰয়োজনীয়তা

সংগীতত নিম্ন স্তৰৰ সুৰৰ অংশবোৰে অভিনেতাসকলক দীঘল, ধাৰাবাহিক নোট ধৰি ৰাখিবলৈ বা জটিল বাক্যাংশসমূহত ন্যাভিগেট কৰিবলৈ প্ৰয়োজন কৰে। এই অংশবোৰে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্থিতিশীলতা আৰু মানসিক মনোনিবেশৰ পৰীক্ষা কৰে। কম, অধিক কাৰিকৰী অংশবোৰৰ বিপৰীতে, দীঘল অংশবোৰে গুৰুত্ব দিয়েঃ

• বায়ু প্ৰবাহ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ সুসংগত ব্যৱস্থা
• মূৰৰ আৰু ডায়াফ্ৰাগমত পেশী শক্তি
• ক্লান্তি দূৰ কৰিবলৈ বায়ুৰ দক্ষ ব্যৱহাৰ
• স্থিৰ অন্তৰ্ভূক্তি আৰু সময়ৰ গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণ
• সংগীত আৰু বাক্যাংশৰ সংৰক্ষণৰ বাবে মানসিকভাৱে মনোযোগ দিয়া

এই দাবীসমূহ স্বীকাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ ব্যায়াম পদ্ধতিটো আপোনাৰ বাদ্যযন্ত্ৰৰ সংগীত সংকলনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নিৰ্দিষ্ট স্থায়িত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ সহায় কৰে। Mahler, Wagner, বা Bruckner ৰ দৰে সংগীতজ্ঞসকলৰ কামত প্ৰচলিত নিম্ন তামাশৰ অংশে আঠ বা ততোধিক বাৰৰ বাবে এটি শক্তিশালী ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লেট ফ্লে

নিম্ন স্তৰীয় পিতলৰ খেলত সহনশীলতাৰ ফিজিঅ'লজি

নিম্ন তামালেৰে ব্যৱহাৰ কৰা যন্ত্ৰৰ স্থায়িত্ব কেৱল ইচ্ছাৰ শক্তিৰ বিষয় নহয়; ই আপোনাৰ শৰীৰৰ মাংসপেশীৰ ক্লান্তি, অক্সিজেনৰ সেৱন আৰু লেক্টিক এচিডৰ জমাটৱ্যতা কেনেকৈ ব্যৱস্থাপনা কৰে তাৰ গভীৰতাৰে শিকলি দিয়া হয়। মুখৰ পেশীসমূহ প্ৰাথমিকভাৱে অৰ্বিকুলাৰছ ওৰিছ আৰু ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা মুখৰ পেশীসমূহ হ'ল স্কেলেট পেশীসমূহ যি দীৰ্ঘকালীন খেলৰ সময়ত এৰ'বিক বিপাকৰণত নিৰ্ভৰশীল। যেতিয়া অক্সিজেনৰ যোগান অখুঁত হয়, অ্যানাৰ'বিক উপ-পণ্যৰ পৰা পেশীবোৰে দ্ৰুতভাৱে ক্লান্তি অনুভৱ কৰে। দক্ষ শ্বাস আৰু সঠিক স্থিতি সেয়েহে বাঞ্ছনীয় নহয়; তেওঁলোক বহনক্ষম প্ৰদৰ্শনৰ ভিত্তি।

বায়ু যন্ত্ৰৰ শৰীৰত কৰা গৱেষণাত দেখা গৈছে যে বায়ু যন্ত্ৰৰ শ্বাসকষ্ট অনুশীলন কৰা খেলুৱৈসকলে তেওঁলোকৰ সৰ্বাধিক শব্দৰ সময় 30% ৰো অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিসকলে ছাঁৰ বুকুৰ শ্বাসকষ্টৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও, বায়ু যন্ত্ৰৰ শ্বাসকষ্টৰ বাবে প্ৰশিক্ষিত কৰিব পৰা এক পেশী হয়। যেতিয়া আপুনি গভীৰ পেটৰ শ্বাসকষ্ট গ্ৰহণ কৰে, বায়ু যন্ত্ৰৰ সংকোচন আৰু সমতল হয়, যাৰ ফলত ফুসফুস সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত হয়। এইটোৱে অধিক অভ্যন্তৰীণ বায়ু চাপ সৃষ্টি কৰে, যিটো অত্যধিক মুখপাত্ৰৰ চাপৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ মুখপাত্ৰক সমৰ্থন কৰে। সময়ৰ লগে লগে, বায়ু যন্ত্ৰ শক্তিশালী হয়, যি আপোনাক কম প্ৰচেষ্টাত শব্দবোৰ ধৰি ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

এই শাৰীৰিক নীতিবোৰ বুজিলে আপুনি অধিক কাৰ্যকৰীভাৱে প্ৰশিক্ষণ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰাথমিক ক্লান্তিৰ বাবে বিৰোধী অভ্যাস এৰাই চলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, বহু খেলুৱৈয়ে ক্লান্ত অনুভৱ কৰাৰ সময়ত অজ্ঞাতভাৱে তেওঁলোকৰ ঘাড় আৰু কাঁড়ৰ পেশীসমূহ সংযোজিত কৰে, যাৰ ফলত বায়ু প্ৰবাহ সংকুচিত হয় আৰু পোৰা-পৰা গতি বৃদ্ধি পায়।

ধৈৰ্য্য বৃদ্ধিৰ মূল কৌশল

১) শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে এটা শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি তোলা

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক হ'ল সহনশীলতাৰ মূল শিল। দক্ষ শ্বাস-প্ৰশ্বাস অবিহনে আপোনাৰ পেশীবোৰে দ্ৰুতভাৱে ক্লান্ত হয় আৰু আপোনাৰ টোনটো অৱনতি ঘটে। দৈনিক ডায়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস অনুশীলন কৰকঃ

• কেৱল বুকুত নহয়, ধীৰে ধীৰে নিশ্বাস নিওঁক, বুকুত এটা হাত দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ প্ৰয়োগ কৰক, যাতে বায়ু প্ৰবাহ স্থিৰ আৰু সমানে থাকে। ৬০ বিপিএমলৈ মেট্ৰ'নোম সেট কৰি ৮, ১২ বা ১৬ বেটতকৈও বেছি উশাহ প্ৰয়োগ কৰক।
• এটা সুষম মধ্যস্থতাকাৰী নোট (যেনে, ট্ৰম্বোনৰ বাবে F তলৰ, বা টিউবাৰ বাবে দ্বিতীয় লাইন B-ফ্লেট) ব্যৱহাৰ কৰি এটা সুষম শব্দ আৰু স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহ বজাই ৰাখিবলৈ মনোযোগ দিয়া আৰু ইয়াক ২০ ছেকেণ্ডলৈ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ৩০, ৪০ আৰু ৬০ ছেকেণ্ডলৈ বৃদ্ধি কৰক।

আপোনাৰ উষ্ণতা বৃদ্ধিৰ ৰুটিনত শ্বাস প্রশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰক দীৰ্ঘকালীন খেলৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। এটা কাঠামোগত পদ্ধতিৰ বাবে, Breathe Builder ডিভাইচটো চেষ্টা কৰক বা মাত্ৰ চাৰিটা গণনা কৰক, চাৰিটা সময় ধৰি ধৰি ধৰি ৰাখক, আঠটা সময়লৈ উশাহ লৈ যাওক। আপুনি যোগৰ পৰা শাহৰ আগুন প্ৰণালীও চেষ্টা কৰিব পাৰেঃ খেলাৰ আগতে ডায়াফ্ৰাম গৰম কৰিবলৈ নাকৰ জৰিয়তে দ্ৰুত, ৰীতিগত উশাহ আৰু উশাহ।

২. ক্ৰমান্বয়ে খেলৰ সময় বৃদ্ধি কৰক

গতিকে, আপুনি অলপ সময়ৰ বাবে খেলিব পাৰে, কিন্তু আপুনি অলপ সময়ৰ বাবে খেলিব পাৰে।

1. ৩০ ছেকেণ্ডলৈ এটা পাঠ বজাই থওক আৰু শব্দ আৰু শ্বাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
2. বিশ্ৰাম কৰক আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হৈ উঠক (অন্তত আপুনি খেলি থকা সময়লৈকে বিশ্ৰাম কৰক) এইটো ৫০-৫০ নিয়মঃ সমান অংশ খেলি বিশ্ৰাম কৰক।
3. পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিখন ছেছনত ১০-১৫ ছেকেণ্ড খেলৰ সময় বৃদ্ধি কৰক। দুসপ্তাহৰ ভিতৰত আপুনি ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ৯০ ছেকেণ্ডলৈ উন্নতি কৰিব পাৰে।
4. আপোনাৰ শব্দৰ সময়কালৰ বাবে সুৰ ত্যাগ নকৰিব। যদি আপোনাৰ শব্দটো বেগাব আৰম্ভ কৰে, সময় পিছলৈ ঘূৰি যাওক আৰু ধাৰাবাহিকতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

এই ধাৰাবাহিক পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক চাপৰ অবিহনে অনুকৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। ই এথলেটিক প্ৰশিক্ষণত ব্যৱহাৰ হোৱা ক্ৰমাৎ ওভৰলোডৰ নীতি অনুসৰণ কৰে, য'ত ভলিউমৰ ক্ষুদ্ৰ বৃদ্ধিৰ ফলত দীৰ্ঘকালীন শক্তি বৃদ্ধি হয়। মনত ৰাখিব যে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি খেলৰ সময়ত নহয়, বিশ্ৰামৰ সময়ত হয়, সেয়েহে উপযুক্ত পুনৰুদ্ধাৰ অপৰিহাৰ্য।

৩. লক্ষ্যযুক্ত মুখৰ বাকলি আৰু ওঁঠৰ নমনীয়তা অনুশীলন ব্যৱহাৰ কৰক

আপোনাৰ মুখৰ মাংসপেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰতও স্থিৰতা নিৰ্ভৰ কৰে।

• কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে এটা মুখপাত্ৰৰ মাজেৰে ধুমুহা বজাই ধুমুহাৰ মান বজাই ৰাখক। এটা আৰামদায়ক স্পিচত আৰম্ভ কৰক আৰু ইয়াক ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ধীৰ ধীরে ধীরে স্পিচত ওপৰলৈ আৰু তললৈ সলাই থাকক।
• জিভা সংলগ্ন নোহোৱাকৈ আংশিক অংশৰ মাজত ঠোঁটৰ বোলছবি, ধীৰে ধীৰে, সমল নিদৰ্শনত খেলা। ট্ৰম্বোনৰ বাবে, কেৱল ঠোঁট ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰথমৰ পৰা সপ্তম স্থানলৈ ঠোঁট বোলছবি অনুশীলন কৰক। টিউবাৰ বাবে, সর্বাধিক বিস্তৃত অন্তৰালৰ প্ৰয়োজন হোৱা ভাল্ভ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰক।
• বিভিন্ন গতিত সংগীত সংগীত বজাই ৰাখি মাংসপেশী নিয়ন্ত্ৰণ (পিয়ানো ফ'ৰ্ট আৰু পিছলৈ) গঢ়ি তোলা। এটা নোট ৩০ ছেকেণ্ডলৈ ধৰি, pianissimo আৰম্ভ কৰি, ১০ ছেকেণ্ডত fortissimo লৈ বৃদ্ধি কৰি, তাৰ পিছত ১০ ছেকেণ্ডত পিছলৈ হ্ৰাস কৰি, শেষ ১০ টা pianissimo ত ধৰি ৰাখক।

এই ব্যায়ামসমূহ নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্লান্তি অবিহনে দীঘল বাক্য ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব। এটা সহায়ক সম্পদ হ'ল বাই লিনৰ লিপ ফ্লেক্সিবিলিটিছ কিতাপ, য'ত সকলো বাঁহ খেলুৱৈৰ বাবে পদ্ধতিগত অনুশীলন প্ৰদান কৰা হয়। আন এক উৎকৃষ্ট উৎস হ'ল আৰবানৰ ট্ৰম্বোন বা টিউবাৰ বাবে সম্পূৰ্ণ পদ্ধতি , য'ত সকলো ৰেজিষ্টাৰত নিদৰ্শন পুনৰাবৃত্তিৰ জৰিয়তে স্থায়িত্ব গঢ়ি তোলাৰ বৈশিষ্ট্যগত অধ্যয়ন অন্তৰ্ভুক্ত।

৪. শিথিলতা আৰু স্থিতিত গুৰুত্ব দিয়া

বহু খেলুৱৈয়ে অনিচ্ছাকৃতভাৱে গাত, কাঁহত বা চুলিত অপ্ৰয়োজনীয় টেনশ্যন ৰাখিছে, যাৰ ফলত অতি সোনকালে ক্লান্তি হ'ব পাৰে।

• অনুশীলন আৰু প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত শুদ্ধ কিন্তু শিথিল স্থিতি বজাই ৰাখক।
• খেলৰ আগতে আৰু খেলৰ সময়ত মুখৰ মাংসপেশী আৰু চুলিৰ দাগ ল'ব।
• আপোনাৰ শৰীৰত ত্ৰাণৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে পৰীক্ষা কৰক আৰু বিশেষভাৱে নোটৰ সময়ত ইয়াক সচেতনভাৱে মুকলি কৰক। আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা ওপৰলৈ স্ক্যান কৰাৰ অভ্যাস কৰকঃ আপোনাৰ হাঁহিসমূহ লক কৰা হৈছে নেকি? আপোনাৰ পেটটো টাইট হৈছে নেকি? আপোনাৰ ভৰিসমূহ উঠিছে নেকি?

ভাল স্থিতি আৰু শিথিলতায়ে বায়ু মুক্তভাৱে বৈ যাবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু খেলাৰ শাৰীৰিক চাপ হ্ৰাস কৰে। আপুনি অনুভৱ কৰিব নোৱাৰা টেনশ্যন অভ্যাসবোৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ এটা আয়না ব্যৱহাৰ বা নিজৰ বিষয়ে ৰেকৰ্ডিং কৰাটো বিবেচনা কৰক। বহুতো পেছাদাৰী খেলুৱৈয়ে লেছন খেলত ক্ৰনিক টেনশ্যন সমাধান কৰিবলৈ আলেকজেণ্ডাৰ কৌশলটো সুপারিশ কৰে; ই আপোনাক অযৌক্তিক পেশী ব্যস্ততা চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু মুক্ত কৰিবলৈ শিকায়।

৫. মেট্ৰনোম আৰু ডাইনামিক নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে অনুশীলন

দীঘলীয়া বাদ্যযন্ত্ৰৰ প্ৰসাৰে প্ৰায়েই ধাৰাবাহিক গতিশীল স্তৰ বা ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ ক্ৰমাৎ

• বিভিন্ন ভলিউমত বায়ু প্ৰবাহ আৰু ওঁঠৰ চাপৰ সমতা বিকাশ কৰা
• অতিশয় চাপ বা চাপ নিদিলে শক্তি বৃদ্ধি কৰে
• সময়ৰ লগে লগে সংগীতৰ শব্দ আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া উন্নত কৰক

গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণ স্থিৰতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য কিয়নো উচ্চ গতিত অত্যধিক প্ৰচেষ্টা আপোনাৰ পেশীসমূহ অকালতে ক্লান্ত কৰিব পাৰে। একেটা গতিশীল স্তৰত খেলি অনুশীলন কৰকঃ ফ্লটঃ0 পিয়ানো , মেজজো-ফ'ৰ্ট আৰু ফ'ৰ্ট , যাতে সুৰৰ গুণগত বা স্থিতিশীলতা নোহোৱা হয়। লগতে বহু বাৰত সংঘটিত হোৱা ক্ৰিসেণ্ডো অনুশীলন কৰকঃ পিয়নিচিমো ত আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰতি চাৰি বাৰত এক গতিশীল স্তৰত বৃদ্ধি কৰক, কেৱল উচ্চতম স্তৰত ফ'ৰ্টিমো ত প্ৰাপ্ত কৰক। ই আপোনাৰ শ্বাসক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে যাতে খুব সোনকালে বায়ুৰ পৰা বাহিৰলৈ নাযাকৈ দীঘল বিল্ডিং বজাই ৰাখে।

উন্নত স্থায়িত্ব প্ৰশিক্ষণ কৌশল

আপুনি যেতিয়া এই মৌলিক বিষয়বোৰ আয়ত্ত কৰিব, তেতিয়া আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই উন্নত পদ্ধতিবোৰ বিবেচনা কৰকঃ

• অন্তঃকালীন প্ৰশিক্ষণঃ একেদৰে বিশ্ৰামৰ সৈতে তীব্ৰ খেলৰ (যেনে, ফৰ্টিচিমোত ২০ ছেকেণ্ড) কম সময় সলনি কৰক। ই নাটকীয় অৰ্কিষ্ট্ৰেল প্ৰসাৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰতিলিপি কৰে আৰু আপোনাৰ এনাৰবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ফৰ্টিচিমো কম B-ফ্লেট খেলক, বিশ্ৰাম কৰক ২০ ছেকেণ্ড, পাঁচবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। তাৰ পিছত অন্য ছেটৰ বাবে মধ্য-নিবন্ধৰ ফৰ্টিচিমো প্ৰসাৰত সঞ্চালন কৰক।
• বিস্তৃত বাক্য অনুকৰণঃ এটা ১৬ বাৰৰ অৰ্কেষ্ট্ৰেল অংশ লৈ বিশ্ৰাম অবিহনে তিনিবাৰকৈ একেৰাহে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে একক সুৰ আৰু কণ্ঠস্বৰ থাকে। ক্ৰমান্বয়ে পুনৰাবৃত্তি পাঁচ বা ছয়লৈ বৃদ্ধি কৰক। ই এটা দীঘল অ'পেৰা বা চিম্ফনি আন্দোলনৰ অভিজ্ঞতা প্ৰতিফলিত কৰে য'ত নিম্ন তৰোৱাল অংশটো কেইবা মিনিট ধৰি অবিৰতভাৱে বজাব পাৰে।
• শ্বাসহীন স্থিতিশক্তি প্ৰশিক্ষনঃ এটা সুস্বাদু গতিশীল অৱস্থাত যিমান পাৰি দীঘলীয়া সুৰ বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত লগে লগে দ্বিতীয়টো শ্বাসৰ পিছত মাত্ৰ এটা দ্ৰুত, তলুৱা শ্বাস (এক catch breath) বজাই ৰাখক। ই বাধ্যতাৰ অধীনত পুনৰুদ্ধাৰ আৰু বায়ু দক্ষতা প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে। ই এটা টুকুৰাৰ মুহূৰ্তৰ অনুকৰণ কৰে য'ত আপোনাৰ শ্বাসৰ বাবে মাত্ৰ এক ছেকেণ্ড আছে কিন্তু সম্পূৰ্ণ শব্দৰে অব্যাহত ৰাখিব লাগিব।
• সংগীত সংকলনঃ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক বাদ্যযন্ত্ৰৰ অংশ নিৰ্বাচন কৰক (যেনে, ৰিচাৰ্ড ষ্ট্ৰাউছৰ ৰ তূবা অংশ [[FLT:]]ৰ পৰাও sprach Zarathustra[[FLT:]] বা ৰ বাছ ট্ৰম্বোন সোলো [[Boléro]]ৰ পৰা আৰু ইয়াক আপোনাৰ সহনশীলতা ব্লকৰ মূল হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াক প্ৰদৰ্শনৰ গতিত খেলি, তাৰ পিছত পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত বিশ্ৰাম নোহোৱাকৈ অলপ ধীৰে গতিত পুনৰাবৃত্তি কৰক। ই প্রকৃত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি কৰে।

সাধাৰণ বিপদৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা পাব

এই ভুলবোৰ লক্ষ্য কৰকঃ

• অধিক অনুশীলনঃ অতিঘণ্টা ধৰি বিৰতি অবিহনে খেলাই মুখৰ মাংসপেশীসমূহত ক্ষুদ্ৰ-আকাহৰ সৃষ্টি কৰে আৰু ক্ৰনিক ক্লান্তি হয়। আপুনি খেলাৰ সময়ছোৱাত কমেও আধা বিশ্ৰাম কৰক। প্ৰয়োজনত টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• উষ্ণতা উপেক্ষা কৰাঃ উষ্ণতা আৰম্ভ কৰা শক্ত, উচ্চ উত্তাপৰ দ্বাৰা পেশীসমূহ উত্তপ্ত কৰে। সদায় 510 মিনিট নৰম দীঘল টোনত ব্যয় কৰক আৰু প্ৰথমতে বুলিব। সঠিক উষ্ণতা ক্ৰমাৎ ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে।
• মুখপাত্ৰৰ চাপৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিঃ বহু খেলুৱৈয়ে নোটবোৰ ধৰি ৰাখিবলৈ মুখপাত্ৰটো কঠিনকৈ ঠোঁটত চাপে, যিটোৱে ৰক্ত প্ৰবাহ আৰু অক্সিজেনৰ প্ৰবাহক বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে, স্থিৰ বায়ু সমৰ্থন আৰু ন্যূনতম চাপ ব্যৱহাৰ কৰক। খেলাৰ পিছত আপোনাৰ মুখপাত্ৰৰ ছাপ পৰীক্ষা কৰকঃ যদি আপুনি গভীৰ ৰিং দেখা পায়, আপুনি অতি কঠোৰভাৱে চাপে।
• *ফ্লাইটঃ০ *হাইড্ৰেচন অৱহেলাঃ *ফ্লাইটঃ১ *হাইড্ৰেটেড ঠোঁৰা কম ইলাষ্টিক আৰু ফাটল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। অনুশীলনৰ সময়ত পানী খাওক আৰু খেলাৰ আগতে কেফেইন বা মদ্যপান এৰক।
• বেদনাৰ মাজেৰে ধাক্কা দিওঁতাঃ জ্বলন্ত অনুভৱটো স্বাভাৱিক, কিন্তু তীব্ৰ বেদনা আঘাতৰ ইঙ্গিত। লগে লগে বন্ধ কৰক আৰু আপোনাৰ কৌশল শিক্ষকজনৰ সৈতে মূল্যায়ন কৰক। পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে যন্ত্ৰৰ পৰা সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ কেইবাদিনো প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।
• অনুশীলনৰ সময়সূচী অসংযমঃ প্ৰতিদিনে মাৰাথন সপ্তাহান্তৰ অধিৱেশনৰ পৰিৱৰ্তে দৈনিক চুটি অধিৱেশনত ধৈৰ্য্যই ভালদৰে গঠন কৰে। প্ৰতিদিনে ২০ মিনিটকৈ মনোনিৱেশী কাম কৰিলেও সপ্তাহত এবাৰকৈ দুঘন্টাতকৈ ভাল ফলাফল লাভ কৰে।

দীঘলীয়া যাত্ৰাৰ বাবে মানসিক কৌশল

আপোনাৰ শৰীৰত থকা শক্তিৰ বাবে আপুনি যথেষ্ট নহয়; আপোনাৰ মনটো দীৰ্ঘদিন ধৰি ফোকাসিত হৈ থাকিব লাগিব। মানসিক ক্লান্তিৰ বাবে আপুনি মনোযোগ হেৰুৱাব পাৰে, বেগাই থাকিব পাৰে বা আপোনাৰ আচাৰ-ব্যৱহাৰৰ বাবে আঁতৰি যাব পাৰে।

• Chunking: সৰু সৰু সংগীত বাক্যাংশত ভাগ কৰক আৰু প্ৰতিটোটো নিখুঁতভাৱে সম্পাদন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ই আপোনাৰ মনক জড়িত ৰাখে আৰু আপুনি পাঠৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দ্বাৰা আৱর্জনা অনুভৱ কৰাত বাধা দিয়ে।
• ভিজুৱেলাইজেশ্যনঃ খেলাৰ আগতে, সম্পূৰ্ণ শব্দ আৰু শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটো মানসিকভাৱে প্ৰৱণ কৰক। আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰক আৰু বায়ু চলাচল, ওঁঠৰ কম্পন, যন্ত্ৰৰ শব্দৰ অনুভৱ কল্পনা কৰক। ই আপোনাৰ স্নায়ু পথবোৰ প্ৰাথমিক কৰে আৰু প্ৰদৰ্শনৰ শংকক হ্ৰাস কৰে।
• মই ক্লান্ত হৈছোঁৰ দৰে চিন্তা-চৰ্চা সলনি কৰি মোৰ যথেষ্ট বায়ু আছে; মোৰ মুখৰ বাকলি স্থিৰ। আপোনাৰ মগজুৰ প্ৰতিক্ৰিয়া ক্লান্তিৰ উপলব্ধি বিলম্বিত কৰিব পাৰে। মই শক্তিশালীৰ দৰে এটা সহজ বাক্যাংশই আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰিব পাৰে।
• ৰীতিগত উপ-মিটাৰিংঃ আপোনাৰ মূৰত প্ৰতিটো বীটৰ উপ-বিভাগ নীৰৱে গণনা কৰক। ই আপোনাৰ সময়ক স্থিৰ কৰে আৰু ধাবনক প্ৰতিৰোধ কৰে, যিটো প্ৰায়ে আপুনি ক্লান্ত হ'বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ঘটে। উদাহৰণস্বৰূপে, 4/4 সময়ত, অবিৰতভাৱে 1- আৰু-2- আৰু-3- আৰু-4- আৰু গণনা কৰক, বিশেষকৈ বিশ্ৰাম বা নোট ৰখা সময়ত।
• ফ্লেটঃ০ঃ যেতিয়া আপুনি ক্লান্ত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ একক শাৰীৰিক অনুভৱত কেন্দ্ৰীভূত কৰক, যেনে মেঝতত আপোনাৰ ভৰিৰ অনুভৱ বা আপোনাৰ হাতত থকা যন্ত্ৰৰ ওজন। ই আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাৰ চক্ৰ ভাঙি পেলাব পাৰে আৰু সংগীতৰ ওপৰত পুনৰ মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ধৈৰ্য্য ধৰি থকা অভ্যাসৰ নমুনা

দীঘলীয়া অৰ্কেষ্ট্ৰেল যাত্ৰাৰ বাবে সহনশীলতাৰ বিকাশত সহায় কৰিবৰ বাবে দৈনিক অনুশীলন পৰিকল্পনাৰ নমুনা ইয়াত দিয়া হৈছে। আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ভিত্তিত সময়বোৰ সামঞ্জস্য কৰক।

1. ] উষ্ণতা (10 মিনিট): আৰম্ভ কৰক শ্বাস প্রশিক্ষণ (5 মিনিট) 4-4-8 ৰ প্ৰণালী ব্যৱহাৰ কৰি। তাৰ পিছত আৰামদায়ক পিচত মেজজো-ফ'ৰ্টে ত দীঘল টোন বজাই ৰাখক, প্ৰতিটো 20 ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহ আৰু শিথিল চুলিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰক। বিভিন্ন ৰেজিষ্টাৰত চাৰিটা টোন বজাই ৰাখক।
2. নমনীয়তা অনুশীলন (১০ মিনিট): মুখৰ বুলিং আৰু মুখৰ বুলিং অনুশীলনসমূহ মুখৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ। দুমাহীয়া গতিত উঠা আৰু নামি অহা বুলিং প্ৰণালী খেলি (চতুৰ্থাংশ নোট = ৬০) । পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ৩০ ছেকেণ্ড বিশ্ৰামৰ সৈতে তিনিবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
3. [1] [2] [3] [3] [3] [3] [3] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [5] [5] [6] [6] [7] [5] [5] [5] [6] [7] [7] [7] [7] [8] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [7] [8] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [7] [8] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [7] [8] [5] [6] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
4. ফ্লেটঃ০ গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণ অনুশীলন (৫ মিনিট): এটা দীঘল নোট (৮১২ বীট) লৈ আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে ক্ৰিছেণ্ডো অনুশীলন কৰক pp ৰ পৰা ff লৈ, তাৰ পিছত পুনৰ ক্ৰমাগতভাৱে হ্ৰাস কৰক। তিনিটা ভিন্ন ৰেজিষ্টাৰত পুনৰাবৃত্তি কৰক। ই আপোনাৰ বায়ু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু অসম্পূৰ্ণ প্ৰচেষ্টাৰ পৰা হঠাৎ ক্লান্তি এৰিবৰ বাবে সহায় কৰে।
5. ]Cool down (5 minutes): অতি শিথিল মুখোপাশৰ সৈতে নিম্ন ৰেজিষ্টাৰত নৰম দীঘল সুৰ বজোৱা। শব্দটো বায়ুচলাচল আৰু ফোকাসহীন হওক।এইটোৱে পেশীসমূহ পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰে। এটা মিনিটৰ বাবে মুখোপাশৰ অবিহনে নৰম বুলাই শেষ কৰক।

আপোনাৰ প্ৰগতি অনুসৰণ কৰিবলৈ অনুশীলনৰ এটা নথিপত্ৰ ৰাখকঃ য'ত আপুনি পাৰ হৈ গৈছিল, কিমান দিন ধৰি আপুনি সহ্য কৰিব পাৰিছিল, আৰু উত্তেজনা বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিষয়ে কোনো মন্তব্য কৰক।

আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰুদ্ধাৰ

নিজকে আঘাত নকৰাকৈ স্থিৰতা গঢ়িবলৈ স্মাৰ্ট অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন। নিম্ন স্তন খেলুৱৈসকলৰ মাজত সৰ্বাধিক প্ৰচলিত আঘাত হৈছে এম'বুচাৰ ডিষ্টনিয়া (বাতিৰ সূক্ষ্ম গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰভাৱিত কৰা নিউৰ'ল'জিকেল অৱস্থা) আৰু টেম'ৰ'মণ্ডিবুলাৰ জয়েন্ট (TMJ) সমস্যা। এইবোৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈঃ

• যদি আপোনাৰ ওঁঠত বিষ বা চুলিৰ ক্লিক থাকে, তেন্তে সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ দিন লওক।
• খেলৰ আগতে কোমল টিস্যু গৰম কৰি লওকঃ আপোনাৰ ওঁঠ, চেঁচা আৰু কান্ধৰ কোমলভাৱে প্ৰসাৰ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ চেঁচা বাহিৰলৈ উফুলি দি পাঁচ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত মুকলি কৰক। চক্ৰৱৰ্তী গতিত আপোনাৰ চেঁচা মাংসপেশীসমূহ মাচাজ কৰক।
• আপোনাৰ খেলৰ স্থিতিত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা টেনছ বল বা ফুম ৰোলাৰসমূহ ওপৰৰ পিঠিত আৰু কান্ধত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• জলপান কৰক, কিয়নো সঠিক জলপান কৰিলে ওঁঠৰ স্থিতিস্থাপকতা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বজাই থাকিব। অনুশীলনৰ পূৰ্বে আৰু সময়ত পানী খোৱা।
• যদি আপুনি নিৰন্তৰ অসুবিধাত ভোগা হয়, তেন্তে শিক্ষক বা পৰিবেশন শিল্পৰ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক। পৰিবেশন শিল্প চিকিৎসা সন্থাৰ দৰে সংস্থাসমূহে মূল্যবান সম্পদ আগবঢ়ায় আৰু আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষজ্ঞসকলক বিচাৰি পাবলৈ আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ শৰীৰৰ প্ৰচণ্ড শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শক্তিশালী হ'বলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহক সময় দিব।

সফলতাৰ বাবে আন পৰামৰ্শ

• এটা টুনাৰ ব্যৱহাৰ কৰকঃ দীঘল নোটৰ সময়ত কণ্ঠস্বৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি কণ্ঠস্বৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ কণ্ঠস্বৰ নিৰীক্ষণ কৰক। এম্বুচাৰৰে অতিৰিক্ত সংশোধন কৰিলে শক্তি নষ্ট হয়। যদি আপুনি নিজকে তীব্ৰভাৱে পিচখন টানিবলৈ বিচাৰিছে, আপুনি মুখপাত্ৰটো অতিশয় হেঁচা দি আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰক।
• নিজকে ৰেকৰ্ড কৰকঃ পিছলৈ শুনালে এনে ঠাইসমূহ দেখা যায় য'ত টন বা সহনশীলতাৰ অৱনতি ঘটে, যাৰ ফলত একাগ্ৰতাযুক্ত উন্নতি হয়। প্ৰায়ে আমি খেলৰ সময়ত সূক্ষ্ম পিচ বা টন সমস্যা অনুভৱ নকৰোঁ কাৰণ আমি খুব কঠোৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰি আছো।
• বিৰতি লওকঃ এক অধিৱেশনত আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ অত্যধিক অনুশীলন এৰাই চলক। প্ৰয়োজনত টাইমাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অনুশীলনৰ প্ৰতি ৩০ মিনিটত ৫ মিনিট বিশ্ৰাম লোৱাটো ভাল নিয়ম।
• আপোনাৰ অনুশীলন সামগ্ৰী সলনি কৰকঃ আপোনাৰ পেশীবোৰ অনুকূলিতকৰণ কৰিবলৈ অৰ্কেষ্ট্ৰেল অংশ, ইটুড আৰু দীঘলীয়া-টোনৰ কামৰ মাজত বিকল্প কৰক। স্থবিৰতা সমভূমিলৈ লৈ যায়।
• এজন শিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লওকঃ ব্যক্তিগতকৃত ৰিপ'ডমেনে ব্যক্তিজনৰ সহনশীলতা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ সমাধান কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ সূক্ষ্ম মুখৰ সামঞ্জস্যসমূহ আপুনি মিছ কৰিব পাৰে। দ্বিতীয় জোৰা কাণ অমূল্য।
• সামগ্ৰিক ফিটনেছ বজাই ৰাখক: দৌৰ, সাঁতুৰ বা চাইকেল চলাৰ দৰে হৃদ-উৎসাহৰ ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ অক্সিজেন দক্ষতা উন্নত কৰে, যি আপোনাৰ খেলৰ ধৈৰ্য্যক প্ৰত্যক্ষভাৱে উপকৃত কৰে। মূল শক্তি ব্যায়াম (প্লেংক, পাইলেটছ) আপোনাৰ স্থিতি আৰু ডায়াফ্ৰাগমক সহায় কৰে।
• খাদ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰকঃ পৰ্যাপ্ত প্ৰ'টিনৰ সৈতে সুষম আহাৰ খালে পেশীসমূহৰ মেৰামতি হয়। অনুশীলনৰ ঠিক আগতে গুৰুতৰ আহাৰ এৰাই চলক, কাৰণ ই ডায়াফ্ৰাগম সংকোচন কৰিব পাৰে।

দক্ষ শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰণালীসমূহৰ বিষয়ে অধিক পঢ়াৰ বাবে, ডেভিড ভিনিঙৰ প্ৰবন্ধ ৰ ব্ৰাছ পারফৰমেণ্টত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ভূমিকা ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে কেনেদৰে পাৰস্পৰিক সম্পৰ্কত গভীৰভাৱে চোৱাচিতা আগবঢ়োৱা হৈছে। ইয়াৰ উপৰিও, বার্কলে কলেজ অৱ মিউজিকৰ [[FLT:]]ৰ ব্লগত প্ৰায়েই আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ সমাপ্তি কৰিব পৰা ব্ৰাছ শিক্ষাৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি প্ৰকাশ কৰা হয়। পেশী সহনশীলতাৰ বিজ্ঞানত গভীৰ গভীৰ গভীৰতা চোৱাৰ বাবে, ৰ প্ৰবন্ধ ত সংগীতজ্ঞানীৰ ক্ষেত্ৰত পেশী ক্লান্তি কেনেকৈ আৰু কিয় পেশীবোৰে প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত ক্লান্তি অনুভৱ কৰে।

দীঘলীয়া নিম্ন তৰপীয়া যাত্রা কৰা এটা মাৰাথন, স্প্ৰিন্ট নহয়। ধৈৰ্য, সঠিক কৌশল আৰু ধাৰাবাহিক অনুশীলনৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ স্থিতিশীলতা আৰু সংগীতৰতা নিৰন্তৰ উন্নত হ'ব। মনত ৰাখিব যে প্ৰতিজন দক্ষ অৰ্কেষ্ট্ৰেল নিম্ন তৰপীয়া খেলুৱৈয়ে এবাৰ একেটা প্ৰত্যাহ্বানৰে যুঁজিছিল; আপোনাৰ ধৈৰ্য্যই সেই দৃশ্যমান অসম্ভৱ যাত্রা খোলাৰ মূল চাবিকাঠি। সৰুৰে আৰম্ভ কৰক, শিথিল হৈ থাকক, আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোত বিশ্বাস কৰক। আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ স্বয়, এক জটিল বাগনাৰ বা মাহলেৰৰ স্ক'ৰ বজোৱা চিম্ফনিৰ পিছফালে বহি, আপোনাক ধন্যবাদ জনায়।