কম তামা ব্যৱহাৰৰ বাবে দিনটোৰ শ্ৰেষ্ঠ সময় আৰু কিয়

কম তামা ব্যৱহাৰৰ বাবে কিয় সময়মতে কাম কৰা উচিত

নিম্ন স্তৰৰ বাঁহৰ যন্ত্ৰসমূহ ট্ৰম্বোন, ইউফোনিয়াম, টিউবা আৰু বেছ ট্ৰম্বোনআপোনাৰ শৰীৰত এক অনন্য দাবী সৃষ্টি কৰে। আপুনি আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে যাতে আপোনাৰ ঠোঁটৰ কম্পন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে; আৰু আপোনাৰ কোষ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ স্থিতি আৰু বায়ু প্ৰবাহক সমৰ্থন কৰিব পাৰে। এই শাৰীৰিক ব্যৱস্থাবোৰ গোটেই দিনটোত স্থিৰ নহয়। তেওঁলোকে চাৰ্কাডিয়ান ৰীতিবোৰ অনুসৰণ কৰে যিটো পেশী শক্তি, ফুসফুস কাৰ্য্য আৰু মানসিক স্পষ্টতাক প্ৰভাৱিত কৰে।

প্ৰাকৃতিকভাৱে আপোনাৰ শৰীৰ প্ৰস্তুত হৈ থকা সময়ত অনুশীলন কৰিলে প্ৰতি মিনিটেই আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ফুসফুচ কাৰ্য্য প্ৰাতঃভোত আৰু পুৱাই উচ্চতম শিখৰত উপনীত হয়, যদিও সূক্ষ্ম গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ঠোঁটৰ নমনীয়তা প্ৰাতঃভোতীয় উষ্ণতাৰ পিছত ভাল হ'ব পাৰে। অন্যহাতে, আপুনি ক্লান্ত বা বেগাই থকা সময়ত অনুশীলন কৰিলে উত্তেজনা, নিম্ন সুৰ আৰু অক্ষম শিক্ষাৰ সৃষ্টি হয়। সময় নিৰ্ধাৰণে আপোনাৰ শান্ত, অবিচ্ছিন্ন খোলত মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতাও প্ৰভাৱিত কৰে। আপুনি গভীৰ অনুশীলনত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে, যি দক্ষতা আহৰণত ত্বৰান্বিত কৰে। আপোনাৰ ব্যক্তিগত উচ্চ শিখৰ সময়কালৰ সৈতে আপোনাৰ কম তৰ্পণ অনুশীলন সমন্বিত কৰি, আপুনি কেৱল ত্বৰান্বিত নহয়, কিন্তু চাপ আৰু আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰে।

তদুপৰি, দিনৰ সময়লৈ সংযোজিত পৰিৱেশীয় কাৰকসমূহ, যেনে পৰিৱেশৰ শব্দ, স্থানৰ উপলব্ধতা আৰু আন লোকৰ উপস্থিতিয়ে আপোনাৰ অধিৱেশনত বৃদ্ধি বা বাধা দিব পাৰে। এই ভৰিবিলাবোৰ বুজাই আপোনাক দৈহিকভাৱে বহনক্ষম আৰু ব্যৱহাৰিকভাৱে সুসংগত ৰুটিন গঢ়ি তুলিবলৈ সহায় কৰে।

কম তামা ব্যৱহাৰৰ বাবে দিনটোৰ শ্ৰেষ্ঠ সময়

এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ এককভাৱে দিয়া নহ'লেও, ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শন আৰু মাছৰ শিক্ষাৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাত দেখা গৈছে যে, অধিকাংশ খেলুৱৈৰ বাবে এই তিনিটা উইণ্ডো ভালদৰে কাম কৰে। এই উইণ্ডোবোৰে শৰীৰৰ তাপমাত্রা, ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ আৰু নিউৰ'ম'চুলাৰ প্ৰস্তুতিৰ প্ৰাকৃতিক পৰিৱৰ্তনসমূহৰ সৈতে মিলিত হয়।

পুৱা ৮ বজাত ১১ বজাত অনুশীলনঃ নতুন শ্বাস আৰু ফোকাসযুক্ত কৌশল

ৰাতিপুৱা কম তৰল খেলুৱৈসকলৰ বাবে কেইবাটাও সুবিধা প্ৰদান কৰে। ৰাতিৰ টোপনিৰ পিছত আপোনাৰ ফুসফুসবোৰ আটাইতকৈ স্পষ্ট আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস কম হয়, যাৰ ফলত সহজ আৰু সক্ৰিয় শ্বাস-প্ৰশ্বাস লাভ হয়। উজাগৰত্বৰ প্ৰসাৰক হ'ল ক'ৰ্টিজ'ল, প্ৰাকৃতিকভাৱে প্ৰাতঃভোতত উচ্চতম হয়, যিয়ে আপোনাৰ কাৰিকৰী অনুশীলনৰ বাবে মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বহুতো পেশাদাৰী তৰল খেলুৱৈয়ে এই উইণ্ডোত তেওঁলোকৰ আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক বৌদ্ধিক কামৰ সময়সূচী নির্ধাৰণ কৰে।

কিন্তু আপোনাৰ পেশী আৰু মুখৰ বাকলি নিষ্ক্ৰিয়তাৰ পিছত কঠোৰ হৈ থাকে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ধীৰে ধীৰে গৰম হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শ্বাস প্রশিক্ষণ আৰম্ভ কৰকঃ মুখৰ জৰিয়তে গভীৰভাৱে শ্বাস গ্ৰহণ কৰক, নিম্ন চৰ্বা আৰু পেট প্ৰসাৰ কৰক, তাৰ পিছত 1015 ছেকেণ্ডৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত চিঞৰাৰে লাহে লাহে শ্বাস বাহিৰ কৰক। এটা মিনিট বা দুটা সময় মৌখিক বাকলিৰ অবিহনে ওঁঠৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ বাকলিৰ

প্ৰভাতৰ সেচনসমূহ কাৰিকৰী কামৰ বাবে আদর্শ যেনে স্কেল, আৰ্পেজিঅ', আৰ্কিউলেচন পৰ্দাৰ আৰু অন্তৰাল অধ্যয়ন। মগজু সতেজ হ'লে আপুনি নতুন তথ্য দ্রুতভাৱে শোষণ কৰিব পাৰে আৰু সঠিক সংশোধন কৰিব পাৰে। প্ৰভাতৰ প্ৰাক্কলন ব্লক এটা প্ৰচলিত প্ৰক্ৰিয়া 45~60 মিনিট সময় ধৰি থাকিব পাৰে, যিটো পৰিমাণৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে। সহনশীলতা অতিক্ৰম কৰাতকৈ এড়াওক। আপোনাৰ পেশীসমূহ এতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে উষ্ণ হৈ থকা নাই।

দিনৰ ভাগত অনুশীলন (১ঃ০০ বজাত ৩ঃ০০ বজাত): সুৰ বিকাশ আৰু সংগীত

ৰাতিপুৱাটো এটা উইণ্ডো দেখুৱায় য'ত শৰীৰৰ তাপমাত্ৰা আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সময় বৃদ্ধি পাবলৈ আৰম্ভ কৰে, কিন্তু যদি আপুনি সুষম মধ্যাহ্ন ভোজন খালে শক্তি তুলনামূলকভাৱে স্থিৰ থাকে। এই সময়টো টোন গুণগত মান, কণ্ঠস্বৰ, কম্পন আৰু বাক্যাংশৰ ক্ষেত্ৰত কাম কৰিবলৈ ভালদৰে উপযুক্ত।

দুপৰীয়াৰ পিছত আপোনাৰ হজম ক্ষমতা সক্ৰিয় হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি যদি এটা কঠিন আহাৰ খায়, তেন্তে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়কতা সামান্য হ্ৰাস পায়। আপোনাৰ আহাৰ হালকা ৰাখক আৰু গাখীৰৰ বিষ বা চৰ্বিযুক্ত চৰ্বিৰ পৰা দূৰত থাকক। জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেটযুক্ত এটা সৰু স্ন্যাক (যেনে এটা বেচ বা ওটমিন) আপোনাৰ মনোযোগৰ পৰা বঞ্চিত নকৰাকৈ শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।

এই ব্লকটোৰ সময়ত, আপোনাৰ শব্দৰ মূলত মনোযোগ দিয়া আৰু আপোনাৰ শব্দৰ সকলো গতিবিধিৰ ওপৰত মনোযোগ দিয়া। আপোনাৰ শব্দৰ মূলত মনোযোগ দিয়াঃ ই কেন্দ্ৰিত হয় নে? পিচটো বিচলিত হয় নে? আপোনাৰ ভিব্ৰাটো (যদি আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ শৈলিলৈ প্ৰযোজ্য হয়) ত বিভিন্ন গতি আৰু প্রস্থত কাম কৰক। লেগাটো জিভাৰ পৰা মার্কেটোলৈ বিভিন্ন সংযোজনাৰ সৈতে খেলাৰ অভ্যাস কৰক আৰু গতিবিধি পাৰ্থক্যৰ সৈতে প্ৰয়াস কৰক। এইটো আপোনাৰ উচ্চ-নিম্ন তৰ্পণকাৰীসকলৰ ৰেকৰ্ডিং অধ্যয়ন কৰাৰ বাবেও এক উত্তম সময়। আপোনাৰ সুৰ তেওঁলোকৰ লগত তুলনা কৰক, আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰং বা আক্ৰমণৰ সৈতে মেলে। যিহেতু আপোনাৰ মন সজাগ কিন্তু এতিয়াও ক্লান্ত নহয়, আপুনি গভীৰ শুনাত জড়িত হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মুখ, শ্বাস আৰু বায়ু গতিৰ সূক্ষ্য সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে।

দুপৰীয়া অনুশীলনৰ সময়ছোৱা ৪৫৯০ মিনিট হ'ব পাৰে, কিন্তু পষ্ট-লঞ্চ ডীপৰ বিষয়ে মনত ৰাখিব ৰাতি ২ঃ০০৩ঃ০০ বজাত, যেতিয়া শক্তি প্ৰাকৃতিকভাৱে কমি যায়। যদি আপুনি টোপনিৰ অনুভৱ কৰে, পাঁচ মিনিটৰ খোজ কাঢ়ি, পানী পান কৰক, বা পুনৰ শক্তি যোগাবলৈ সংক্ষিপ্ত পুনঃবুলিং অনুক্রম কৰক। আপুনি অধিৱেশনৰ দুটা সৰু ব্লকলৈও ভাঙি দিব পাৰে ২০ মিনিট টোন কৰ্মৰ পিছত এটা বিরতি, তাৰ পিছত ২০ মিনিট সংগীতৰতা (বাক্যবদ্ধতা, ব্যাখ্যা) ।

বিয়লিৰ পৰা ৰাতিপুৱা (৪ঃ০০ বজাত ৭ বজাত): ধৈৰ্য আৰু সম্পূৰ্ণ সংগীতানুষ্ঠান

ৰাতিপুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ তাপমাত্ৰা সৰ্বাধিক হয় আৰু দৈনিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে উষ্ণ হয়। এই সময়চোৱাত আপুনি কঠিন শাৰীৰিক কাম কৰিব পাৰেঃ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, দীঘলীয়া প্ৰসাৰ বজাব পাৰে, আৰু সম্পূৰ্ণ ইটডু, অংশ বা সোলো চলাব পাৰে। আপোনাৰ সমন্বয় আৰু নিউৰ'মুলকুলাৰ দক্ষতা সৰ্বোচ্চ, অৰ্থাৎ আপুনি আন সময়তকৈ অধিক পৰিষ্কাৰভাৱে দ্ৰুত দৌৰ আৰু ডাঙৰ লাফ মাৰিব পাৰে।

এই ব্লকটো উচ্চ-শক্তিৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা কঠিন পদপথত অটোমেটিক নোহোৱা পৰ্য্যন্ত বাৰে বাৰে কাম কৰক। মেট্ৰনোমৰ সৈতে অনুশীলন কৰক, লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰা তম্পাছ। এই সময়চোৱাত অষ্টম নোট বা ষোড়শ নোটৰ দীৰ্ঘ গতিৰ বাবেও ভাল সময়, যিবোৰলৈ ধাৰাবাহিকভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায় আৰু স্থিৰতা প্ৰয়োজন। যেনেকৈ এজন খেলুৱৈয়ে বিয়লি সময়ত পাহাৰ স্প্ৰিণ্ট কৰিব পাৰে, তেনেদৰে নিম্ন স্তন খেলুৱৈয়ে সহনশীলতা অনুশীলনসমূহ সামৰি ল'ব পাৰেঃ অষ্টমতে ধৰা দীৰ্ঘম বাক্য, পুনৰাবৃত্তিকৰণ কৰা ট্ৰিল, বা প্ৰসাৰিত ঠোঁটৰ বুলুৰা যিটো প্ৰত্যাহ্বান হিচাপে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

ৰাতিপুৱা সেশনে ৬০-১২০ মিনিট সময় ল'ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ ক্লান্তি ভালদৰে পৰ্যবেক্ষণ কৰক। অতি দীঘল বা অতি উচ্চ শব্দৰে খেলাই মুখৰ ক্লান্তি সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিটো প্ৰায়েই এক কুঁৱলীল সুৰ, তীব্ৰ স্পন্দন বা উচ্চ নোট বজাই ৰখাৰ অক্ষমতা হিচাপে প্ৰকাশিত হয়। যদি আপুনি এই লক্ষণবোৰ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ১০ মিনিটৰ বিশ্ৰাম লওক, পুনঃনিৰ্বাহিত কৰক, আৰু অৱশিষ্ট সেশনৰ বাবে কম পৰিমানৰ কাম (যেনে অন্তৰাল অধ্যয়ন বা দৃষ্টি-পাঠ) কৰিবলৈ বিবেচনা কৰক।

প্ৰৱাসৰ বাবে এটা কোঠাৰ সুবিধা থকা ছাত্ৰ-ছাত্ৰী বা প্ৰফেশ্যনেলসকলৰ বাবে, ৰাতিপুৱাৰ সময়ছোৱাত পিয়ানো বা ৰেকৰ্ডিং সমাহাৰেৰে সংগীত সংকলন প্ৰয়োগ কৰাৰো এক উৎকৃষ্ট সময় হয়, কিয়নো আপোনাৰ ধৈৰ্যই আপোনাক বিঘ্নিত নোহোৱাকৈ সমগ্ৰ আন্দোলনসমূহ বজাবলৈ অনুমতি দিয়ে।

সময় নিৰ্ধাৰণৰ ক্ষেত্ৰত ক্ৰ'নটাইপৰ ভূমিকা

সকলো মানুহেই প্ৰাতঃভ্ৰমণ বা ৰাতিৰ বৰুৱা নহয়। অধিকাংশ লোকেই ইয়াৰ মাজতে পৰে। আপোনাৰ ক্ৰোনটাইপ (নিৰ্বাত্মকতা/উজাগৰ সময়লৈ আপোনাৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰবৃত্তি) আপোনাৰ শৰীৰৰ যেতিয়া শাৰীৰিক কামত সৰ্বাধিক দক্ষ হয়, তেতিয়াহে প্ৰভাৱিত হয়। যদি আপুনি প্ৰাতঃভ্ৰমণকাৰী ব্যক্তি হয়, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ সৰ্বাধিক উৎপাদনশীল নিম্ন স্তৰৰ কাম ৰাতিপুৱা ৭ বজাৰ পৰা ১০ বজাৰ ভিতৰত হয়, আৰু সেই সন্ধিয়া অনুশীলনটো ধীৰে। বিপৰীতে, আপুনি যদি ৰাতিৰ বৰুৱা হয়, আপুনি সন্ধিয়া ৬ বজাৰ পিছত আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ সুৰ আৰু স্থায়িত্বৰ প্ৰাপ্তি ঘটিব পাৰে, যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ তাপমাত্রা পৰ্য্যন্ত পৰ্য্যন্ত হয়।

আপোনাৰ সময় নিৰ্ণয় কৰিবলৈ, আপুনি কফেইন নোহোৱাকৈ যেতিয়া সবাতোকৈ সজাগ অনুভৱ কৰে আৰু যেতিয়া আপুনি স্বাভাৱিকতে নিশা টোপনিৰ পৰা উঠি যায়, সেই সময়ত এক সপ্তাহৰ বাবে অনুশীলন কৰক। এটা সাধাৰণ নথিপত্ৰ ৰাখকঃ শক্তিৰ স্তৰ, সুৰৰ গুণগত মান, উচ্চ পৰিসৰৰ সহজেতা আৰু মানসিক মনোযোগ। দু-তিনি সপ্তাহৰ ভিতৰত আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত মিঠা স্থানবোৰ চিনাক্ত কৰিব।

যদি আপোনাৰ ক্ৰোনটাইপ আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্যসূচীৰ সৈতে সংঘাতত থাকে (যেনে, আপুনি ৰাতিৰ বৰুৱা কিন্তু ৯-৫ টা কামৰ বাবে প্ৰাথমিক অনুশীলন কৰিব লাগিব), আপুনি দীৰ্ঘকালীন উষ্ণতা আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ সহায়ত অনুকূলিতকৰণ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ৰীতি-নীতিৰ সন্মান কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্যসূচীকে স্টেরিঅটাইপিক best timeৰ সৈতে সামঞ্জস্য কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব, বৰঞ্চ আপোনাৰ নিজৰ শিখৰ আৰু তলসমূহৰ বিষয়ে আপোনাৰ জ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি এটা স্মাৰ্টৰ ৰুটিন ডিজাইন কৰিব লাগে।

পৰিৱেশৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি অভ্যাসৰ সময় নিৰ্বাচিত কৰক

জৈৱিকতাৰ বাহিৰেও, আপুনি যেতিয়া কাৰ্য্যকৰী অনুশীলন কৰিব পাৰে তেতিয়া ব্যৱহাৰিক বাস্তৱতাবোৰো গঠন হয়। নিম্ন স্তৰীয় যন্ত্ৰসমূহে শক্তিশালী শব্দৰ ঢৌ উৎপন্ন কৰে যি চুবুৰীয়া, ৰূমমেট বা পৰিয়ালৰ সদস্যসকলক বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। আপুনি যদি এটা এপাৰ্টমেণ্টত থাকে, তেতিয়া ৰাতিপুৱা ৮ বজাৰ আগতে বা ৰাতিপুৱা ৯ বজাৰ পিছত (অতি ৰাতিপুৱা ৯ বজাৰ পিছত) প্ৰায়েই নিষিদ্ধ হ'ব পাৰে। তলত উল্লেখ কৰা কাৰকসমূহ বিবেচনা কৰকঃ

• শব্দৰ আদেশ আৰু ভাগ-বাঁওৱা দেৱালসমূহঃ স্থানীয় নিয়ম বা বিল্ডিং নিয়ম পৰীক্ষা কৰক। যদি আপুনি সন্ধিয়া অনুশীলন কৰে, অনুশীলন ম'টটোৱে ভলিউম নাটকীয়ভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে, ম'ট প্ৰতিৰোধ আৰু অনুভৱ সলনি কৰে, গতিকে ধৈৰ্য্য কামৰ বাবে তেওঁলোকক সঞ্চয়ী ব্যৱহাৰ কৰক।
• পৰিয়ালৰ সময়সূচীঃ যদি আপোনাৰ সন্তান আছে, তেতিয়াহ'লে ৰাতিপুৱা সোনকালে তেওঁলোক জাগিবৰ আগেয়ে বা ৰাতিপুৱা সোনকালে শুই যোৱাৰ পিছত এইবোৰেই একমাত্ৰ শান্ত সময় হ'ব পাৰে। এই উইণ্ডোসমূহ উচ্চ শব্দৰ, দীঘলীয়া অধিৱেশনৰ পৰিৱৰ্তে মনোযোগ দিয়া কাৰিকৰী কাম বা শুনা/ৱ্যৱস্থাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
• ৰুম অকাউষ্টিকঃ এটা খালী কোঠাত মধ্যদিনৰ অনুশীলন অতি উজ্জ্বল যেন লাগিলেও, ৰাতিপুৱা যেতিয়া কোঠাটো উষ্ণ আৰু আর্দ্র হয় তেতিয়া এটা মৃদু শব্দ উৎপন্ন হয়। আপোনাৰ স্থানৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কেনেদৰে দেখা যায়, তাৰ বাবে বিভিন্ন সময়ৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰক।
• ডিজিটেল অনুশীলন সঁজুলিঃ মেট্ৰন'ম, ড্ৰোন আৰু ৰেকৰ্ডিং কাৰ্য্যসমূহৰ দৰে এপ্লিকেশ্বনে আপোনাক কম-আদর্শ সময়ৰ ভিতৰতও ফোকাসিত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ অধিবেশনসমূহ ৰেকৰ্ড কৰাৰ লগতে আপুনি বিভিন্ন উইণ্ডোত টোন আৰু টাইমিং তুলনা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

অনুশীলনৰ সময় উন্নত কৰাৰ বাবে অতিৰিক্ত পৰামৰ্শ

• *ফ্লাইটঃ০ *ফ্লাইটঃ০ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্লাইটঃ১ *ফ্ল
• প্ৰতিবাৰেই গৰম হৈ থাককঃ যদি আপোনাৰ মাত্ৰ ১৫ মিনিট সময় থাকে, প্ৰথম ৩-৫ মিনিট শ্বাস আৰু জুম্বিংত ব্যয় কৰক। এটা ঠাণ্ডা আৰম্ভিয়ে চাপৰ আহ্বান জনায়।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতসমূহ শুনাঃ যদি আপোনাৰ ওঁঠত ফুটা অনুভৱ হয় বা আপুনি কম্পন নকৰাকৈয়ে এটা নোট ধৰি ৰাখিব নোৱাৰে, তেন্তে থিয় হওক। ক্লান্তিৰ মাজেৰে ধাক্কা দিয়াটোৱে প্ৰায়েই বেয়া অভ্যাস আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰে।
• ] বিঘ্ন সীমাবদ্ধ কৰকঃ ] বিজ্ঞপ্তি বন্ধ কৰক, আপোনাৰ দুৱাৰ বন্ধ কৰক আৰু এক বিশেষ অনুশীলন স্থান ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ভাগ-বাঁটি এলেকাত অনুশীলন কৰে, তেন্তে ভলিউমৰ বিষয়ে সচেতন থাকিবলৈ ডেচিবেল মিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।
• ভলিউমঃFLT:1ত ধাৰাবাহিকতা বৃদ্ধি কৰকঃ প্ৰতি সপ্তাহত পাঁচটা ৩০ মিনিটৰ অধিবেশন ২ ঘন্টাৰ অধিবেশনতকৈ অধিক কাৰ্যকৰী। নিয়মীয়াকৰণে আপোনাৰ পেশী স্মৃতি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত অধিক বিশ্বাসযোগ্যভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
• ক'ৰ'নাৰ শক্তি আৰু ফুসফুস ক্ষমতা ৰক্ষাৰ বাবে শ্বাস প্রশিক্ষণ, ওঁঠৰ জোকাৰণি, বা হালকা কাৰ্ডিঅ' অনুশীলন কৰা।
• অনুশীলন জাৰ্ণেল ব্যৱহাৰ কৰকঃ আপুনি কিমান সময়, কিমান সময়, কিমানখিনি সময় আৰু কেনেদৰে অনুভৱ কৰিছিল সেয়া ৰেকৰ্ড কৰক। সপ্তাহৰ ভিতৰতে, আপোনাৰ সময়সূচী সুনিশ্চিত কৰাত সহায়ক পট্টৰসমূহ ওলাই আহিব।

অনুশীলনৰ সময়সূচী

তলৰ তিনিটা উইণ্ডোয়ে এটা সহায়ক আৰম্ভণিৰ দিশ প্ৰদান কৰে যদিও আপুনি যিটো অনুশীলনৰ সময়সূচী বজাই ৰাখিব পাৰে সেয়া সৰ্বোত্তম। এটা কাঠামোগত পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি বিবেচনা কৰকঃ

• সাপ্তাহিক সময়সূচীঃ দেওবাৰ/বুধবাৰ/শুক্ৰাৱিকাক কাৰিকৰী কাম আৰু সহনশীলতাৰ বাবে উচ্চ-শক্তিৰ দিন হিচাপে (দুপৰীয়া/ৰাতি) আৰু মঙলবাৰ/নিশা দিনটোক সুৰ, সংগীত বা দৃষ্টি-পাঠনৰ বাবে (সকাল বা দুপৰীয়া) হালকা দিন হিচাপে চিহ্নিত কৰক।
• মাহেকীয়া চক্রঃ মাহেকীয়া এক প্ৰধান লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰক, যেনে উচ্চ পৰিসৰ উন্নত কৰা, এটা কঠিন কনচার্টটো আয়ত্ত কৰা বা ভিবেটো বিকাশ কৰা। সেই মাহত, সেই লক্ষ্যত মনোযোগ প্ৰদান কৰিবলৈ অনুশীলনৰ সময় সামৰি লওক।
• এটা সহজ লগ ব্যৱহাৰ কৰি ট্ৰেক কৰকঃ আপোনাৰ অনুশীলনৰ গুণগত মানৰ ৰেট (15) প্ৰতিদিনে সময় আৰু বিষয়বস্তুৰ সৈতে. এটা মাহৰ পিছত, কোনটো সময়কালৰ স্লটত ধাৰাবাহিকভাৱে উচ্চ ৰেটিং পোৱা যায় সেয়া বিশ্লেষণ কৰক।
• জীৱনটো হ'ব পাৰে- ভ্ৰমণ, ৰোগ বা ঘটনাসমূহে সময়সূচী বিঘ্নিত কৰে। সেই দিনবোৰৰ বাবে এটা মিনিমাম কাৰ্য্যকৰী অনুশীলন পৰিকল্পনা কৰকঃ ১০১৫ মিনিট দীঘল টোন আৰু এটা স্কেল। অভ্যাস ৰক্ষা কৰাটো নিখুঁত সময়টোত আঘাত কৰাৰ তুলনাত অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সিদ্ধান্ত

নিম্ন স্তৰৰ অনুশীলনৰ বাবে দিনৰ শ্ৰেষ্ঠ সময়সমূহ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ৰীতি আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত সময়সূচীৰ সৈতে সমন্বিত হয়। পুৱা ৮ঃ১১ বজাত (প্ৰভাত ৮ঃ১১) সদ্যহাতৰ কাৰিকৰী কাম আৰু ফোকাসযুক্ত শিক্ষাৰ বাবে আদর্শ। পুৱা ১২ঃ৩ বজাত (প্ৰথম দুপৰীয়া) শব্দের বিকাশ আৰু সংগীতৰ বাবে উপযুক্ত, যদিও সন্ধিয়া ৪ঃ৭ বজাত (প্ৰথম দুপৰীয়া) আপুনি ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সম্পূৰ্ণ সংগীত পৰিচালনা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ সময় প্ৰণালী, পৰিৱেশৰ সীমাবদ্ধতা আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ প্ৰয়োজনসমূহলৈ মনোযোগ দিয়াটোৱে আপোনাক কাৰ্য্যসূচী ডিজাইন কৰাত সহায় কৰিব যি কাৰ্য্যকৰী আৰু বহনক্ষম। আপোনাৰ শৰীৰক শুনা, বিভিন্ন উইণ্ডোৰে প্ৰয়োগ কৰক, আৰু সময় অনুসৰি ধাৰাবাহিক হৈ থাকক। আপুনি অনুশীলনৰ সময়বোৰ আবিষ্কার কৰিব যি আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ খেলৰ লক কৰিব।