নিম্ন স্তৰীয় পিতলৰ অংশসমূহ বজোৱাৰ সময়ত প্ৰদৰ্শনৰ উদ্বেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব

প্ৰদৰ্শনৰ উদ্বেগ সংগীতজ্ঞসকলৰ সন্মুখত থকা এটা সাধাৰণ প্ৰত্যাহ্বান, বিশেষকৈ কম তৰ্পণ সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সং

কৰ্মক্ষমতা সম্বন্ধীয় চিন্তা

প্ৰদৰ্শনৰ উদ্বেগ, যিটো প্ৰায়ে স্টেজ ভয় বুলি কোৱা হয়, হৈছে বিচাৰকৰ সন্মুখত বা দৰ্শকৰ সন্মুখত প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰাপ্তি হ'ব পৰা প্ৰাকৃতিক যুদ্ধ-বা পলোৱা প্ৰতিক্ৰিয়া। আপোনাৰ শৰীৰত এড্ৰেনালিন নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত হৃদৰ স্পন্দন বৃদ্ধি, তলুৱা শ্বাস, শুকান মুখ, পেশী উত্তেজনা আৰু মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কৰাৰ অসুবিধা আদি লক্ষণ দেখা যায়। নিম্ন স্তন খেলুৱৈসকলৰ বাবে, এই প্ৰতিক্ৰিয়াসমূহে প্ৰত্যক্ষভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সমৰ্থন, মুখৰ বাকচ স্থিৰতা, বৰ্ণনা আৰু সামগ্ৰিক সুৰগত প্ৰভাৱ পেলায়।

গৱেষণাত দেখা গৈছে যে সংগীতৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উদ্বেগ সকলো স্তৰৰ শিল্পীসকলক প্ৰভাৱিত কৰে, আৰম্ভণিৰ পৰা অভিজ্ঞ প্ৰযুক্তিলৈকে। উদ্বেগটো ব্যক্তিগত বিফলতাৰ পৰিৱৰ্তে এটা স্বাভাৱিক শৰীৰতন্ত্ৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া বুলি বুজিলে আপুনি ভয়ৰ পৰিৱৰ্তে কৌতূহলৰে ইয়াৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰে। লক্ষ্য হৈছে স্নায়ুসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে দূৰ কৰা নহয়, কিন্তু সেই শক্তিকে একাগ্ৰতাযুক্ত, আভাসমূলক খেলত পৰিণত কৰা।

কম তামা থকা অংশৰ বাবে প্ৰস্তুতকৰণৰ কৌশল

যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে ভালদৰে জানে, তেন্তে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ ওপৰত আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত বিশ্বাস থাকিব পাৰে।

বাইৰ আৰু ভিতৰৰ অংশবোৰ জানক

প্ৰতিটো নোট, ৰীতি, গতিশীল চিহ্ন আৰু আৰ্টিকুলেচন সঠিকভাৱে শিকক। আৰ্কেষ্ট্ৰেল প্ৰেক্ষাপট অধ্যয়ন কৰকঃ আপোনাৰ অংশটো কিদৰে দ্বিগুণ হয়? মূল স্ক'ৰটোৰ পৰা টেম্পো চিহ্নিত কৰা হয়? প্ৰতিটো অংশৰ আঁৰৰ সংগীতৰ উদ্দেশ্য বুজিলে আপুনি কর্তৃত্বৰ সৈতে পৰিবেশন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, মুছৰ্গস্কিৰ ফ্লেটঃ২ৰ বিখ্যাত ত্বুবা সোলোৰ বাবে কেৱল সঠিক নিম্ন নোটৰ প্ৰয়োজন নহয়, বৰঞ্চ অৰ্কেষ্ট্ৰৰ সৈতে মিশ্ৰিত হোৱা এক নিৰ্দিষ্ট টোন ৰঙো। নোটৰ বাহিৰেও যানঃ প্ৰাথমিক কাটি, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ চিহ্ন আৰু প্ৰযুক্তিগত নিয়মবোৰ শিকক।

মেট্ৰ'ন'ম আৰু ড্ৰ'ন ব্যৱহাৰ কৰি অনুশীলন

এটা মেট্ৰ'নোম ব্যৱহাৰ কৰি ৰীতিগত নির্ভুলতা নিৰ্ধাৰণ কৰক। এটা ধীৰ গতিত আৰম্ভ কৰক যিটো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কৰে, তাৰ পিছত লাহে লাহে প্ৰদৰ্শনৰ গতি আৰু তাৰ ওপৰৰলৈ বৃদ্ধি কৰক। ড্ৰোন টোন যোগে আপোনাৰ কাণক অন্তৰ্নিহিত কৰিবলৈ সহায় কৰে।

প্ৰদৰ্শনৰ চৰ্ত অনুকৰণ কৰক

প্ৰাক্টিচ ৰূমত বহু খেলুৱৈ ভালদৰে শুনিলেও মঞ্চত বিৰক্ত হৈ পৰে কাৰণ তেওঁলোকে কেতিয়াও প্ৰেক্টিচিং পৰিৱেশ অনুশীলন নকৰে। প্ৰাক্টিচিং শলাক অনুকৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰাক্টিচিং স্থান স্থাপন কৰকঃ আপুনি প্ৰাক্টিচিং শলাক অনুকৰণ কৰিব পাৰেঃ আপুনি প্ৰাক্টিচিং শলাকত থিয় হৈ বা বহি থকাৰ দৰে, আপুনি বন্ধ নকৰাকৈ গোটেই তালিকাখন খেলি, আৰু এজন বন্ধু বা শিক্ষকক শুনিবলৈ আমন্ত্ৰণ কৰক। আপুনি প্ৰাক্টিচ কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰা জুতীয়া আৰু কাপোৰ পিন্ধিব। অধিবেশনটো ৰেকৰ্ড কৰক আৰু আপোনাৰ শব্দ আৰু শৰীৰৰ ভাষা বিশ্লেষণ কৰক। এই অনুকৰণবোৰে আপোনাক প্ৰেক্টিচিংৰ সংবেদনশীল টাৰ্গাৰলৈ নিবেদনশীলতা সৃষ্টি কৰে।

আপোনাৰ খেলৰ ৰেকৰ্ড আৰু পুনৰীক্ষণ

আপোনাৰ অনুশীলনৰ ৰেকৰ্ডিং শুনিলে আপোনাৰ শব্দ, বায়ুচলাচল আক্ৰমণ বা বিচলিত পিচত ত্ৰাস দেখা যায় যিটো আপুনি এই মুহূৰ্তত লক্ষ্য কৰিব নোৱাৰে। বস্তুনিষ্ঠভাৱে পৰ্যালোচনা কৰকঃ কি কি কাম কৰিছিল আৰু কি কি সালসলনিৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ ৰেকৰ্ডিংসমূহক পেশাদার প্ৰদৰ্শনৰ সৈতে তুলনা কৰক। এই প্ৰক্ৰিয়াটোৱে আত্ম-সচেতনতাও গঢ়ি তোলে, যিটো উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কঠিন পাঠত মনোযোগ দিয়া

প্ৰতিটো অংশত দ্রুত গতিত চলা, নিম্ন নোটৰ সঞ্চালন, উচ্চ ৰেজিষ্টাৰ লাপ বা দীৰ্ঘস্থায়ী নোটৰ ভিতৰত আটাইতকৈ কঠিন স্থানবোৰ চিনাক্ত কৰক। এই সমস্যাসমূহৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ অনুশীলন সময়ৰ 80% ব্যয় কৰক। সেইবোৰক ক্ষুদ্ৰ অংশত ভাঙি, ৰীতিগত অনুশীলন কৰক আৰু লাহে লাহে সংযোগ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্ট্ৰাউছৰ বিখ্যাত বাছ ট্ৰম্বোনৰ অংশত Eulenspiegel ৰ পৰা অনুকূলিত আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে।

ভুৱা প্ৰদৰ্শন আৰু সমকালীন মতামত

আপোনাৰ সমৰ্থক নিম্ন স্তন বা শিক্ষকসকলৰ সৈতে মিছা অডিচন আয়োজন কৰক। আপোনাৰ অংশবোৰক প্ৰকৃত ঘটনা হিচাপে বজাই ৰাখক। অংশটো ঘোষণা কৰক, অৱস্থান কৰক, তাৰ পিছত পৰিবেশন কৰক। সুৰক্ষিত পৰিৱেশত গঠনমূলক মতামত লাভ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ব্যাখ্যা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্নায়ুবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। বহু কমিউনিটি সংগীত বিদ্যালয় আৰু নিম্ন স্তন সমাৰোহত মিছা অডিচন অধিবেশন আগবঢ়োৱা হয়; তাৰ সুবিধা লওক।

বিঘিনিৰ সৈতে অভ্যাস কৰক

আপুনি যদি কোনোবা এজনৰ সৈতে এটা অডিচন অনুষ্ঠানত হোৱা বাছনিৰ পৰিৱেশৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰিবলৈ অনুশীলন কৰে, যদি কোনোবাই এটা ভেকচিন পৰিষ্কাৰ কৰি থাকে, যদি কোনোবাই কম শব্দত ৰেডিঅ' ষ্টেটিক বজায় থাকে বা যদি কোনোবাই আপোনাৰ কাষত কথোপকথন কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মগজুত সংগীতৰ ওপৰত মনোযোগ দিবলৈ অনুশীলন কৰক।

শংকাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শাৰীৰিক কৌশল

যিহেতু কম ভৰিত থকা যন্ত্ৰসমূহত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে যথেষ্ট সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, ইয়াৰ বাবে এটা শিথিল মুখৰ আৱৰণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত বায়ু প্ৰবাহৰ প্ৰয়োজন হয়, সেয়ে আপোনাৰ শৰীৰক শান্ত কৰি তোলাৰ ফলত আপোনাৰ খেলৰ গতি বৃদ্ধি পায়।

ডায়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস প্রশ্বাসৰ ব্যায়াম

ডঃ এণ্ড্ৰু ৱেইলৰ দ্বাৰা প্ৰচলিত ৪-৭-৮ প্ৰণালীৰ পৰিৱৰ্তে, ধীৰে ধীৰে বুকুৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰা। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ চাৰিটা গণনা কৰক, সাতটা সময় ধৰি ধৰি ধৰি ৰাখক, আঠটা সময়লৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা পাৰাসম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয়, হৃদৰ স্পন্দন হ্ৰাস পায় আৰু পেশী উত্তেজনা হ্ৰাস পায়। অনুশীলন বা পৰিচালনাৰ আগতে এটা বা দুটা মিনিটলৈ এইদৰে কৰক।

প্ৰগতিশীল মাংসপেশী শিথিলতা (পিএমআৰ)

শুই থাকক বা আৰামত বহি থাকক। পৰ্দা, ভৰি, ভৰি, পেট, বুকু, বাহু, ভৰি, কান্ধ, মুখ, মুখৰ প্ৰতি পাঁচ ছেকেণ্ড ধৰি তীক্ষ্ণতা বজাই ৰাখক। তাৰ পিছত মুক্ত হওক। বিশেষ মনোযোগ দিয়া চুলি, জিভা আৰু কান্ধত, য'ত বাঁহৰ খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে তীক্ষ্ণতা সঞ্চয় কৰে। PMRয়ে সামগ্ৰিক ফিজিঅ'লজিক উত্তেজনাৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰদৰ্শন সময়ত আপুনি যেতিয়া তীক্ষ্ণ হয় সেয়া চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে।

কম তামা-নিৰ্দিষ্ট উষ্ণতা

এটা কাঠামোগত উষ্ণতা প্ৰয়োগে আপোনাৰ মুখৰ বাকলি আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰণালীক কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। কেৱল মুখপাত্ৰত কমেও পাঁচ মিনিট দীঘলীয়া কোমল সুৰ যোগান ধৰক, স্থিৰ বায়ু আৰু শিথিল বুলত মনোনিৱেশ কৰক। তাৰ পিছত ঠোঁটৰ বুল, পেডেল টোন আৰু নমনীয় সংমিশ্ৰণ সহ্য কৰি যন্ত্ৰলৈ গতি কৰক।

স্থিতি আৰু শৰীৰৰ সমন্বয়

আপুনি বহি থকা বা থিয় হৈ থকা হওক, আপোনাৰ পিঠিখন শুদ্ধ কৰি ৰাখক, আপোনাৰ দুখন ভৰিৰ তলত আৰু দুখন দুখন দুখন দুখন দুখনকৈ লেপাই ৰাখক। হাঁহিবোৰ বন্ধ কৰি থকাত সাৱধান হওক। আপোনাৰ পোঁদখন মেৰুৰ সৈতে সমান্তৰালভাৱে আৰু আপোনাৰ কান্ধত টান নোহোৱা কৰক। ভাল স্থিতিয়ে ফুসফুস ক্ষমতা সর্বাধিক কৰি তোলে আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰা অপ্ৰয়োজনীয় চাপ হ্ৰাস কৰে। দুয়োখন ভৰি সমতলকৈ আগলৈ বহি থাকক।

মনযোগৰ কৌশলসমূহ

আপোনাৰ মানসিকতা আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰস্তুতিৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই জ্ঞানীয় কৌশলবোৰে আপোনাক উদ্বিগ্নতাকে এক্কেন্দ্ৰিত কাৰ্যক্ষমতা শক্তিলৈ পৰিচালিত কৰাত সহায় কৰে।

দৃশ্যকৰণ আৰু মানসিক অনুশীলন

আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰক আৰু অডিচন দৃশ্যৰ বিষয়ে সজীৱভাৱে কল্পনা কৰকঃ কোঠা, পেনেল, তাপমাত্রা। তাৰ পিছত নিজকে আত্মবিশ্বাসীভাৱে ঘূৰি ফুৰি, আপোনাৰ যন্ত্ৰটো স্থাপন কৰক আৰু সম্পূৰ্ণ, কেন্দ্ৰীয় শব্দৰে প্ৰথম অংশটো সম্পাদন কৰক। বায়ু প্ৰবাহিত হোৱা অনুভৱ কৰক আৰু পিচ ৰিং সত্য শুনিব। এই মানসিক দৌৰটো প্ৰতিদিনে পুনৰাবৃত্তি কৰক। অধ্যয়নবোৰে দেখুৱাইছে যে মানসিক প্ৰচেষ্টাত শাৰীৰিক অনুশীলনৰ দৰে একেই স্নায়ুগত পথ সক্ৰিয় হয়, চাপৰ অধীনত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন শক্তিশালী কৰে।

ইতিবাচক কথা আৰু স্বীকাৰোক্তি

মই সেই নোটটো ভাঙি দিম আৰু ইয়াক পুনৰ গঠন কৰিম। ফলাফলত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, নিজৰ মাজলৈ কওক, মই মোৰ প্ৰস্তুতিৰ ওপৰত বিশ্বাস কৰো। মই একেবাৰতে এটা বাক্যত মনোনিৱেশ কৰিম এটা সৰু, বাস্তৱিক নিশ্চিতকৰণ লিখা আৰু অনুশীলন সেশনৰ আগতে ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰক। উদাহৰণস্বৰূপেঃ মোৰ শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত আৰু স্থিৰ। মোৰ শব্দই কোঠাটো পূৰণ কৰে। সাধাৰণ ইতিবাচকতা এৰিব; আপোনাৰ যন্ত্ৰ আৰু অংশসমূহৰ বিষয়ে নিৰ্দিষ্ট হওক।

অংশটো ভাগ ভাগ কৰক

এই চিন্তাৰ কাৰণ হ'ল আপোনাৰ মনক সম্পূৰ্ণ তালিকাটোৰ পৰা আঁতৰাই ৰখা। অডিচনৰ সময়ত, প্ৰতিটো অংশক সৰু সৰু বাক্যাংশত বিভক্ত কৰক। প্ৰথম তিনিটা পদক্ষেপত মনোযোগ দিন, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী তিনিটা। এই chunking পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ মনক কঠিন অংশলৈ আগবাঢ়িবলৈ বাধা দিয়ে। ই আপোনাক মাইক্ৰ'গল প্ৰদান কৰে যিটো আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰে, আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰে।

মনযোগ আৰু তৃণমূল

যেতিয়া আপুনি এটা প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত উদ্বিগ্নতাৰ সূচনা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিজকে বৰ্তমান মুহূৰ্তত স্থল কৰক। আপোনাৰ ওঁঠৰ ওচৰত মুখৰ যন্ত্ৰৰ কম্পন অনুভৱ কৰক, আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ মাজেৰে যোৱা বায়ুৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰক, আপোনাৰ হাতত থকা শিংৰ ওজন অনুভৱ কৰক। আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস সলনি নকৰাকৈ লক্ষ্য কৰক। আপোনাৰ মনটো যদি ভ্ৰমি থাকে তেন্তে মই যদি ভুল কৰোঁ? আস্তে আস্তে খেলাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যলৈ ঘূৰি আহক। মনঃসন্মততাই বিপর্যয় হ্ৰাস কৰে আৰু আপুনি বিচাৰকৰ প্ৰতিক্ৰিয়াতকৈ সংগীতৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকে।

প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য আৰু ফলাফল লক্ষ্য

আপোনাৰ খেলৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক (যেনে, মই গোটেই নোটত নিম্ন, স্থিৰ বায়ু প্ৰবাহ ব্যৱহাৰ কৰিম অথবা মই অংশটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে মোৰ বাহু শিথিল কৰিম) ফলাফলৰ লক্ষ্যৰ সলনি (মই এই অডিচনটো জয় কৰিব লাগিব) । প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত আছে আৰু আপুনি এতিয়া কৰিব পৰা কামত মনোনিৱেশ কৰক, প্ৰদৰ্শন চাপ হ্ৰাস কৰক।

অডিচন দিৱসৰ বাবে ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ

ডাঙৰ দিনত সৰু লজিষ্টিক আৰু আচৰণগত সালসলনিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্যক্ষমতাৰ গুণগত মানত গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

পুৱাৰ ভাগত আহক আৰু পৰিস্হিতি হওক

আপুনি যদি এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ মনটো ভালদৰে অনুভৱ কৰিবলৈ বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ কানত এড্ৰেনিলিন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিকে যান-বাহন, পাৰ্কিং আৰু অপ্ৰত্যাশিত বিলম্বৰ বাবে বাফাৰ সময় এৰি দিয়ক।

প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে এক সুকীয়া অনুষ্ঠান

প্ৰতিখন প্ৰদৰ্শনৰ আগতে আপুনি কৰা এটা সৰু ৰুটিন বিকাশ কৰক, সেয়া হ'ব শ্বাস প্রশিক্ষণ, এটা দ্ৰুত ভিজুয়ালাইজেশ্যন বা এক নিৰ্দিষ্ট উষ্ণতা-উত্তৰণ যন্ত্ৰ। একতা আপোনাৰ মস্তিষ্ককক ইঙ্গিত দিয়ে যে প্ৰদৰ্শনৰ সময় হৈছে, যাৰ ফলত উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পৰা পৰিচিততাৰ অনুভৱ সৃষ্টি হয়। উদাহৰণস্বৰূপেঃ 1) কান্ধ আৰু কাঁহিবোৰ সঁহাৰি লওক, 2) ৩ টা গভীৰ ৪-৭-৮ টা শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, 3) ধীৰ গতিত জি মেজৰ স্কেলে বজোৱাওক, 4) এটা সফল প্ৰথম নোটৰ দৃশ্যমান কৰক।

জলাহত থাকক আৰু অত্যধিক কেফেইন এৰাই চলক

ডিহাইড্ৰেচনে আপোনাৰ ওঁঠ আৰু গলা শুকুৱায়, সংমিশ্ৰণ কঠিন কৰি তোলে আৰু কটনৰ মুখৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে। দিনটো জুৰি পানী খাওক, কিন্তু খেলাৰ ঠিক আগতে বৃহৎ পৰিমাণৰ পানীয় এৰক। হৃদস্পন্দন আৰু জিবৰ ত্ৰাস বৃদ্ধি কৰিব পৰা কফেইন সীমিত বা বাদ দিয়ক। কিছুমান খেলুৱৈয়ে প্ৰটিন সমৃদ্ধ স্নাক (যেনে, বেমাৰ, বেঙেনা) ৰ পৰা সামান্য পৰিমাণে লাভ কৰে।

কম কেফেইনৰ সৈতে শান্তকামী প্ৰণালী ব্যৱহাৰ কৰক

আপুনি যেতিয়া পৰ্দাৰ পিছফালে অপেক্ষা কৰি আছে, তেতিয়া 5-4-3-2-1 স্থলীকৰণ অনুশীলন কৰকঃ আপুনি দেখিব পৰা পাঁচটা বস্তু চিনাক্ত কৰক, আপুনি স্পৰ্শ কৰিব পৰা চাৰিটা, আপুনি শুনিব পৰা তিনিটা, আপুনি গোন্ধ কৰিব পৰা দুটা আৰু আপুনি স্বাদ কৰিব পৰা এটা। এইটোৱে আপোনাৰ অ্যামিগডালক যুদ্ধ বা পলোৱাৰ লুপৰ পৰা বিচলিত কৰিব।

বিচাৰকৰ ওপৰত নহয়, সংগীতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া

মনত ৰাখিব, প্যানেলে আপোনাৰ চৰিত্ৰৰ বিচাৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ সংগীতৰ অৱদানৰ বাবে শুনিছে। সংগীতৰ বাবে নিজে খেলি থাকক। আপুনি আপোনাৰ বন্ধু বা আপুনি যোগদান কৰিব বিচৰা অৰ্কেষ্টৰ বাবে অভিনয় কৰি থকা বুলি কল্পনা কৰক। আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ পৰা প্ৰতিষ্ঠা কৰা ৰ পৰা এই সুন্দৰ বাক্যাংশৰ সৈতে যোগাযোগ কৰা লৈ আপোনাৰ উদ্দেশ্য সলনি কৰিলে আপোনাৰ সংগীতৰ সত্যতা উজ্জ্বল হ'ব পাৰে।

অপূৰ্ণতা স্বীকাৰ কৰক আৰু অনুগ্ৰহাৰে পুনৰুদ্ধাৰ কৰক

কোনো লাইভ প্ৰদৰ্শনেই নিখুঁত নহয়। চাবিকাঠি হ'ল আপুনি সৰু সৰু ভুলবোৰ কেনেকৈ চম্ভালি লয়। যদি আপুনি এটা নোট ভাঙি যায়, তেন্তে দ্ৰুতভাৱে শ্বাস লওক আৰু আগুৱাই যাওঁক। যদি আপুনি আপোনাৰ স্থান হেৰুৱাই, তেন্তে স্পষ্ট গণনাৰে পুনঃনিৰ্দেশ কৰক। বিচাৰকসকলে সাধাৰণতে সৰু সৰু ফ্লেববোৰ উপেক্ষা কৰে যদি সামগ্ৰিকভাৱে নাটকটি সংগীত আৰু আত্মবিশ্বাসী হয়। আপোনাৰ ছাঁ অডিচনৰ সময়ত পৰিকল্পিত পুনৰুদ্ধাৰ অনুশীলন কৰক যাতে যেতিয়া এটা ভুল সংঘটিত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ আগত শিকোৱা প্ৰতিক্ৰিয়া প্রস্তুত থাকে।

অতিৰিক্ত সহায় কেতিয়া ল'ব

যদি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উদ্বেগ যথেষ্ট গুৰুতৰ হয় যে আপুনি বহু পৰিস্থিতিত আপোনাৰ সম্ভাৱনীয়তা ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি বৃত্তিগত সহায়ৰ কথা বিবেচনা কৰক।

• FLT:0 Performance Anxiety Coaches যিসকল সংগীতজ্ঞসকলৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষীকৃত আৰু জ্ঞানীয় আচৰণিক চিকিৎসা (CBT) বা গ্ৰহণ আৰু দায়বদ্ধতা চিকিৎসা (ACT) ৰ দৰে কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে।
• লাইচেন্সযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য উপদেষ্টা বা মনোবিজ্ঞানী যিসকলে নিখুঁততাবাদ বা প্ৰতাৰক চিণ্ড্ৰ'মৰ দৰে মূল বিষয়সমূহ সমাধান কৰিব পাৰে।
• বেটা-ব্লকাৰৰ বাবে চিকিৎসা মূল্যায়ন, যিটো কিছুমান পৰিচালক চিকিৎসকৰ তত্ত্বাৱধানত শাৰীৰিক লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে। অৱশ্যে, এইসমূহ কেৱল অ-ফাৰ্মাচ'লজিক পদ্ধতিৰ চেষ্টা কৰাৰ পিছতহে বিবেচনা কৰা উচিত আৰু পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু নীতিগত বিবেচনাসমূহৰ সম্পূৰ্ণ সচেতনতা সহ।

তদুপৰি, ডিচৰ্ড বা ফেচবুকত তুবামিটাৰ, লো ব্ৰাছ কমিউনিটি আদি নিম্ন স্তৰৰ কমিউনিটিসমূহত যোগদান কৰক, বা আঞ্চলিক কৰ্মশালা (যেনে, আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় তুবা ইফনিয়াম সন্মিলন, আমেৰিকান ট্ৰম্বোন কৰ্মশালা) ত অংশগ্ৰহণ কৰক। এইবোৰ সমকক্ষৰ সন্মুখত পৰিবেশন কৰাৰ অনুশীলন আৰু গঠনমূলক মতামত গ্ৰহণৰ বাবে সহায়ক পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে যি সময়ৰ সৈতে স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলে।

এৰাব লগা সাধাৰণ বিপদৰ পৰা

• অডিচন হোৱাৰ ঠিক আগতে অতিৰিক্ত অনুশীলনঃ ক্লান্তি পৰ্যন্ত খেলাই পেশীসমূহ টানায় আৰু ক্লান্তি বৃদ্ধি কৰে। আপোনাৰ স্লটতকৈ কমেও এঘণ্টা আগতে বন্ধ কৰক।
• নেগেটিভ স্ব-আলোচনা লুপঃ নিজকে ক'বলৈ মই সদায় চুকা এটা স্ব-পূৰণী ভৱিষ্যতবাণী হৈ পৰে। মই প্ৰস্তুত, আৰু মই সেই কথাত বিশ্বাস কৰিম।
• আপোনাৰ খেলৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত মনোযোগ দিয়া।
• শান্তি আৰু টোপনিৰ অৱহেলাঃ ক্লান্তিয়ে শংকাক বৃদ্ধি কৰে। ডাঙৰ দিনৰ পূৰ্বে সম্পূৰ্ণ ৰাতিৰ টোপনিৰ প্ৰাধান্য দিয়া।

সিদ্ধান্ত

প্ৰদৰ্শনৰ শংকাই সংগীতৰ যাত্ৰাৰ এক সৰ্বজনীন অংশ, কিন্তু নিম্ন স্তন খেলুৱৈসকলৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক হিতৰ ওপৰত বিশেষভাৱে বেছি গুৰুত্ব দিয়া দেখা যায়। গভীৰ প্ৰস্তুতি, লক্ষ্যযুক্ত শাৰীৰিক শিথিলতা, স্থিতিস্থাপক মানসিক কৌশল আৰু স্মাৰ্ট লজিষ্টিকৰ সংমিশ্ৰণ কৰি আপুনি আপোনাৰ স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে খেলিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ উৎসৰ্গিততাই আপোনাক ইতিমধ্যে বহুদূৰ লৈ গৈছে। আপুনি এটা অংশ বজাবলৈ উঠিলে, আপুনি শক্তিশালী হৈ উঠে। অধিক পঢ়াৰ বাবে, সংগীতৰ প্ৰদৰ্শনৰ শংকিতাৰ ওপৰত উপলব্ধ গৱেষণা ক অনুসন্ধান কৰক, আপোনাৰ শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণক ৰ সৈতে পৰিষ্কাৰ কৰক, [[Harvard Health]]ৰ শ্বাস-নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল ত নিম্ন স্তন-নিৰ্দিষ্ট নিৰ্দেশনা বিচাৰি লওক, ৰ নিম্ন স্তন শ্বাস নিশ্বাসৰ টিপসমূহ ত গভীৰ কৰি তোলে, আৰু আপোনাৰ মানসিক মানসিক