দৈনিক স্নায়ুৰ পৰিচালনাৰ পৰামৰ্শ

আপোনাৰ শৰীৰৰ দৃষ্টিশক্তি

এই দৌৰাত্ম্য, ঘাম থকা হাতৰ বাহু, আৰু মঞ্চত খোজকাঢ়ি যোৱাৰ আগতে নিমজ্জিত শ্বাসৰ লক্ষণবোৰ দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। ই আপোনাৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰৰ লক্ষণসমূহ। ই ঠিক সেই কামটো কৰি আছে যিবোৰকে বিবর্তনই ইয়াক ডিজাইন কৰিছিলঃ এটা উচ্চ-পদক্ষেপৰ ইভেণ্টৰ বাবে আপোনাক প্ৰস্তুত কৰা। নিম্ন-পদক্ষেপৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, এই ফিজিঅ'লজিক্যাল প্ৰতিক্ৰিয়া বিশেষভাৱে বিঘ্নজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ সম্পূৰ্ণ শব্দ প্ৰণালনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মুখৰ, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়কতা আৰু মূল স্থিৰতা প্ৰত্যক্ষভাৱে পেশী উত্তেজনা আৰু নিমজ্জিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়।

এই বিষয়ত গুৰুত্ব দিয়াটো হৈছে যে, কৰ্মক্ষমতা উদ্বেগৰ শাৰীৰিক অনুভূতিবোৰ ৰসায়নগতভাৱে উত্তেজনাৰ অনুভূতিবোৰৰ সৈতে একে ধৰণৰ। এই পার্থক্যটো আপুনি কেনেকৈ ব্যাখ্যা কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হৃদপিণ্ডক কনচাৰ্টৰ আগতে বেমাৰ অনুভৱ কৰে, আপুনি ইয়াক ভয় বা প্ৰস্তুতি বুলি লেবেল কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মস্তিষ্কে সংকেতবোৰলৈ অৰ্থ অৰ্পণ নকৰা পর্যন্ত শৰীৰটোৱে পাৰ্থক্য নাজানে। এই পুনঃফ্ৰেমিংয়ে কেৱল আপোনাৰ পৰিবেশন কৰাৰ সমগ্ৰ অভিজ্ঞতা সলনি কৰিব পাৰে।

স্পৰ্টছ মনোবিজ্ঞানৰ পৰা গৱেষণা, বিশেষকৈ উদ্দীপনা নিয়ন্ত্ৰণৰ ধাৰণা দেখিলে যে শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টিৰ মধ্যমীয়া স্তৰত উৎকৃষ্ট কাৰ্যক্ষমতা দেখা যায়। অতি কম উত্তেজনা আৰু আপুনি সমতল অনুভৱ কৰে। অতি বেছি আৰু আপুনি আতংকত পৰিণত হয়। লক্ষ্য আপোনাৰ স্নায়ুসমূহ নিৰ্মূল কৰা নহয়, কিন্তু শক্তিৰ সেই ঢৌটো এক স্তৰত আৰোহণ কৰা যি আপোনাৰ সমন্বয়কে নিমজ্জিত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মনোযোগকে তীক্ষ্ণ কৰে।

প্ৰতিদিনে সংগীত পৰিচালনাৰ বাবে এটা ভিত্তি গঢ়া

গঠনমূলক অনুশীলনসমূহ

আপোনাৰ অনুশীলন কক্ষৰ অভ্যাসবোৰে আপোনাৰ মঞ্চৰ বাস্তৱিকতাকে প্ৰত্যক্ষভাৱে গঠন কৰে। যেতিয়া আপুনি অনুশীলন কৰে, ইচ্ছাৰ অবিহনে এটা অংশৰ পৰা আন এটা অংশলৈ জাম্প কৰি, আপোনাৰ মগজু কেতিয়াও গভীৰ প্ৰক্ৰিয়াগত স্মৃতি গঠন নকৰে যি চাপৰ অধীনত স্বয়ংক্রিয়ভাৱে অনুভৱ কৰে। অনুপ্ৰেৰণা কম দিনতও, ধাৰাবাহিক দৈৰ্ঘ্যৰ প্ৰতিদিন অনুশীলন অনুশীলন অনুশীলন কৰিবলৈ প্ৰতিশ্রুতিবদ্ধ হওক। ত্ৰিশ মিনিট ফোকাসিত হৈ দুটা ঘন্টা বিচ্ছিন্ন পুনৰাবৃত্তিৰ তুলনাত অধিক বিশ্বাসযোগ্য ফলাফল প্ৰদান কৰে।

আপোনাৰ সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত সংগীত

উত্তপ্ততা দূৰ কৰা প্ৰট'কলসমূহ

প্ৰাতঃভ্ৰমণলৈ গৈ আপোনাৰ মুখত ৰক্তপাত হোৱাটো নহয়, ই আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰলৈ সুৰক্ষা সংকেত দিয়া এক ৰীতি। আপোনাৰ যন্ত্ৰ অবিহনে পাঁচ মিনিট শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। চাৰিটা গণনা কৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, চাৰিটা গণনা কৰক, ছয়টা গণনা কৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই দীঘল শ্বাস-প্ৰশ্বাসেন্দ্ৰক সক্ৰিয় কৰে আৰু আপোনাৰ দেহত কৈছে যে আপুনি বিপদৰ সন্মুখীন নহয়।

আপোনাৰ যন্ত্ৰত, আৰামদায়ক নোটত দীঘল টোনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। কোনো কাৰিকৰী লক্ষ্যৰ পৰিৱৰ্তে শব্দৰ গুণগত দিশত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। আপোনাৰ কাঁহ, চুলি, বা কান্ধত যি স্থানত আপুনি টেনশ্যন ৰাখে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। প্ৰতিটো উশাহৰ লগে লগে সেই অঞ্চলবোৰ আস্তে-আস্তে মুকলি কৰক। ধাৰাবাহিক উষ্ণতাবোৰে আপোনাৰ অনুশীলন দিনত এক অনুমানযোগ্য প্ৰৱেশৰ বিন্দু সৃষ্টি কৰে, উদ্বেগক হ্ৰাস কৰা অনিশ্চয়তা হ্ৰাস কৰে।

দৈনিক অনুশাসনৰ দৰে মানসিক অনুশীলন

ভিজুয়ালাইজেশ্যন হৈছে অস্পষ্ট দিনমগ্নিকৰণ নহয়। ই এক কাঠামোগত মানসিক অনুশীলন যি শাৰীৰিক অনুশীলনৰ দৰে একেই স্নায়ুগত পথসমূহ সক্ৰিয় কৰে। প্ৰতিদিনে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনক সজীৱ সংবেদনশীল বিশদভাৱে কল্পনা কৰি ৩-৫ মিনিট সময় ব্যয় কৰক। মঞ্চটো কেনেধৰণৰ? বায়ু কেনে অনুভৱ কৰে? আপুনি দৰ্শকৰ মাজত কি দেখিবলৈ পায়?

আপুনি আপোনাৰ মনত সফলতা প্ৰয়োগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুত সেই ফলাফলৰ আশা কৰিবলৈ বৰ্জন কৰে। এই দৈনন্দিন অভ্যাসটোৱে আপোনাৰ মগজুত অজানা কাৰ্যক্ষমতা অৱস্থাৰ ৰূপান্তৰ কৰে।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দ্বাৰা আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

আপোনাৰ শ্বাসকষ্ট নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আপোনাৰ সবাতোকৈ সঘন উপায় হৈছে আপোনাৰ শ্বাসকষ্ট। চাপৰ সময়ত আপোনাৰ শ্বাসকষ্ট তলমূৰ আৰু বুকুত উচ্চ হয়। ই আপোনাৰ পেশীসমূহক অত্যাধিক অক্সিজেন যোগায় আৰু আপোনাৰ মগজিলৈ উদ্বেগ সংকেত শক্তিশালী কৰে। আপোনাৰ শ্বাসকষ্টৰ প্ৰণালীত সচেতনভাৱে পৰিৱৰ্তন ঘটাই আপুনি ৰিপ'ডব্যাক্ট লুপটো বৰ্জন কৰে যি আতংক বৃদ্ধি কৰে।

এই ব্যায়ামটো দৈনিক দুবাৰ অনুশীলন কৰক, প্ৰাতঃভ্ৰমণ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এটা বাৰঃ চাৰি নম্বৰলৈ ধীৰে ধীৰে নাকৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। চাৰি নম্বৰলৈ ধীৰে ধীৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। আঠ নম্বৰলৈ মুখৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। পাঁচ চক্রলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ধীৰে ধীৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান, কাৰণ ই আপোনাৰ মগজুৰ তললৈ এটা প্ৰত্যক্ষ সংকেত পঠায় যাতে হৃদৰ স্পন্দন হ্ৰাস পায় আৰু প্যারাসাইম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয়।

প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত, আপুনি খেলাৰ আগতে থকা মুহূৰ্তবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰণালীৰ এটা বা দুটা চক্র সম্পূৰ্ণ কৰক। ই মাত্ৰ ছেকেণ্ড সময় লয় আৰু শৰীৰত থকা উত্তেজনাৰ পৰিমাপযোগ্য হ্ৰাস পায়।

আপোনাৰ অন্তৰালত থকা একক কথাৰ পুনঃনিৰ্দেশনা

আপোনাৰ মনলৈ আহে

সংগীতজ্ঞসকলে আপোনাৰ মনলৈ যি চিন্তা-চৰ্চা আহে, সেয়া নিৰপেক্ষভাৱে কৰা নহয়, বৰঞ্চ ই আপোনাৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বিষয়ে ক'ব পাৰে। সংগীতজ্ঞসকলৰ মাজত সাধাৰণ প্ৰণালীবোৰ হ'ল বিপর্যয়মূলক, য'ত আপুনি আটাইতকৈ বেয়া ফলাফলৰ কথা কল্পনা কৰে, আৰু মন-পাঠ, য'ত আপুনি অনুমান কৰে যে দৰ্শকসকলে আপোনাৰ ওপৰত কঠোৰভাৱে বিচাৰ কৰিছে।

আপুনি আপোনাৰ অনুশীলনৰ সময়ত আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ মন্তব্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যিটো বাক্য প্ৰকাশ পাইছে সেইবোৰ লিখক। আপুনি "মই সদায় সেই অংশটো নষ্ট কৰোঁ" বা "সকলোৱে বুজিব পাৰে যে মই জোৰ খাইছো" আদি বৰ্ণনাবোৰ লক্ষ্য কৰিব পাৰে। এই বৰ্ণনাবোৰ এই মুহূৰ্তত সঁচা যেন অনুভৱ হয়, কিন্তু এইবোৰ প্ৰকৃত ঘটনা নহয়, কিন্তু শিকিব পৰা নিদৰ্শন। আপুনি সেইবোৰ চিনাক্ত কৰিলে, আপুনি ইয়াক অধিক সঠিক আৰু সহায়ক বিকল্পৰ দ্বাৰা সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

বাস্তৱত কাৰ্য্যকৰী হোৱা কথাবোৰ লিখা

আপোনাৰ মগজুয়ে বিশ্বাস নকৰাৰ বাবে সাধাৰণ ইতিবাচক কথাবোৰ কেতিয়াও সফল নহয়। যদি আপুনি আপোনাৰ হৃদয়ে বেগাই থকা অৱস্থাত নিজৰ মনলৈ "মই সম্পূৰ্ণ শান্ত" বুলি কয়, তেন্তে সেই অসামঞ্জস্যই আভ্যন্তৰীণ সংঘাত সৃষ্টি কৰে। আপোনাৰ আত্ম-আলোচনাত প্ৰভাৱশালী হোৱাটো উচিত। আপোনাৰ অভিজ্ঞতা স্বীকাৰ কৰি এটা ফলপ্ৰসূ ফ্ৰেমৰ দিশে পৰিচালনা কৰি থকা অৱস্থাত এনে বক্তব্য ব্যৱহাৰ কৰক।

"মই উত্তেজিত আৰু প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰোঁ"ৰ ঠাইত "মই আশা কৰোঁ মই ভুল নকৰোঁ"ৰ ঠাইত "মই এই মুহূৰ্তৰ বাবে প্ৰস্তুত হৈছো"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোক বিচাৰ কৰিছে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোক সফল হ'বলৈ বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোক সফল হ'বলৈ বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত "প্ৰশ্ৰৱকসকলে মোৰ সফলতা বিচাৰে"ৰ ঠাইত এই বাক্যাংশসমূহ উচ্চস্বৰে অনুশীলন কৰক যাতে ই স্বয়ংক্ৰিয় হয়।

দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপত চাপৰ অনুকৰণ কৰক

আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ অজানা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়াশীল হয় কাৰণ ই ফলাফলৰ কথা ক'ব নোৱাৰে। আপুনি নিজৰ শৰীৰক প্ৰতিলিপি কৰা প্ৰদৰ্শন শর্তৰ প্ৰতি বার্তাই প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰি এই পৰিস্থিতিসমূহ সুৰক্ষিত বুলি প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।

১. আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্য, বন্ধু বা সঙ্গীতজ্ঞৰ সৈতে সপ্তাহত এবাৰ কম খৰচ কৰা প্ৰদৰ্শনী সৃষ্টি কৰক। আপুনি আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈকে আপোনাৰ গীতটো বজাই থকাৰ সময়ত তেওঁলোকক শান্তভাৱে বহি থাকিবলৈ অনুৰোধ কৰক। নিখুঁততাৰ লক্ষ্যত নপৰিব। সম্পূৰ্ণতাৰ লক্ষ্যত নপৰিব। আপোনাৰ স্নায়ুবোৰ ক'ত বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কিদৰে হয়, লক্ষ্য কৰক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিয়ে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ অনুভূতিসমূহৰ প্ৰতি সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।

আপুনি নিজৰ কথা ৰেকৰ্ড কৰি থকাটো আন এটা শক্তিশালী হাতিয়াৰ। আপুনি খেলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু প্ৰেছ ৰেকৰ্ড স্থাপন কৰক। লাল ৰঙা লাইটে মানসিক চাপ সৃষ্টি কৰে যিটো আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীৰ অনুকৰণ কৰে। তাৰ পাছত ৰেকৰ্ডিংটো পুনৰীক্ষণ কৰক। কেৱল ভুলৰ বাবে নহয়, ভালদৰে কি হৈছিল তাৰ বাবেও মনোযোগ দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ভুল চিনাক্তকৰণৰ পৰা সুষম আত্মনিয়মালৈ মনোযোগে স্থানান্তৰিত হয়।

বিভিন্ন কোঠাত বিভিন্ন শব্দৰ সৈতে অনুশীলন কৰক। দুৱাৰ খুলি খেলক। আন কোঠাত কোনোবাই থাকোঁতে খেলক। এই সৰু ভেৰিয়েচনে আপোনাৰ মস্তিষ্কক শিকায় যে পাৰদৰ্শিতাৰ পৰিস্থিতি আদর্শ নহ'লেও পৰিচালনাযোগ্য। অনুকৰণ কৰা পাৰদৰ্শিতাৰ পৰিস্থিতিবোৰে অভিযোজিততা বৃদ্ধি কৰে আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰা নতুনত্ব হ্ৰাস কৰে।

মঞ্চত উঠাৰ আগতে আপোনাৰ মনলৈ অহা অনুষ্ঠান

আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন কৰাৰ আগৰ ধৰ্মীয় অনুষ্ঠানবোৰে আপোনাৰ মগজুৰ আগত এই ক্রিয়াসমূহৰ এটা ধাৰাবাহিকতা দেখুৱায়, "আমি ইয়াত আগতেও আছোঁ, আৰু আমি কি কৰিব লাগে সেয়া জানো"। এই ধৰ্মীয় অনুষ্ঠানটো সংক্ষিপ্ত, পুনৰাবৃত্তিযোগ্য আৰু সুসংগত হ'ব লাগে।

প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে এটা কাৰ্যকৰী বিধি এনেধৰণৰ হ'ব পাৰেঃ শান্ত স্থান বিচাৰি লওক। আপোনাৰ কাঁহ আৰু গাত ত্ৰিশ ছেকেণ্ডলৈ সঁহাৰি দিয়ক। দীর্ঘস্থায়ীভাৱে উশাহ নিশ্বাসৰ তিনিটা চক্র সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ প্ৰথম অংকটোৰ আৰম্ভণিক বাক্যটো মনতে পুনৰীক্ষণ কৰক। আপোনাৰ এক কথাৰ মৌনতা বজাই ৰাখক। তাৰ পাছত আপোনাৰ যন্ত্ৰটো তুলি লৈ মঞ্চত উঠি আহক।

এই পৰম্পৰাটোৰ লগত আপোনাৰ মগজুৱে এক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলে। পৰম্পৰাটো হ'লে আপুনি এই পৰম্পৰা আৰু ইয়াৰ সময়ত গঢ়ি তোলা মনোনিৱেশ কৰা শান্ততাৰ মাজত। পৰম্পৰাটো হ'ল এক টাৰ্গাৰ, যি আপোনাক সজাগতাৰ পৰিৱৰ্তে পাৰদৰ্শিতাৰ বাবে প্ৰি-প্ৰদৰ্শিতাৰ বাবে প্ৰি-প্ৰদৰ্শিতাৰ পৰম্পৰা অনুশীলন কৰিব লাগে।

সুস্থিৰ আত্মবিশ্বাসৰ বাবে শাৰীৰিক পৰিচালনা

নিদ্ৰা, জলপান আৰু ইন্ধন

আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু শৰীৰত থকা উত্তেজনা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আপোনাৰ মূল শাৰীৰিক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। টোপনিৰ অভাৱত অস্থিৰতা বৃদ্ধি হয়।

এই ৰোগত আক্ৰান্ত হ'লে আপোনাৰ শৰীৰত কেফেইন থাকে আৰু আপুনি শৰীৰত কেফেইন পানীৰ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।

প্ৰদৰ্শন কৰাৰ দু-তিনি ঘণ্টা পূৰ্বে সুষম আহাৰ খাওক। জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট আৰু প্ৰ'টিনৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। হজম অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ তললৈ থকা চৰ্বিযুক্ত খাদ্য এৰক। দিনজুৰি ভাল স্থিতিয়েও শান্ত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰে কাৰণ ই আপোনাৰ ডায়াফ্ৰাগমটোক মুক্তভাৱে চলিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু আপোনাৰ বায়ুপথবোৰ মুকলি ৰাখে।

শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ উদ্বেগৰ নিয়ন্ত্ৰক

৩. শৰীৰৰ চাপৰ বিষয়ে আপুনি কি জানে? ৩. শৰীৰৰ চাপৰ বিষয়ে আপুনি কি জানে?

ত্ৰুটিযুক্ত মাংসপেশী শিথিলকৰণ (FLT:0) হৈছে এটা কৌশল যিটো আপুনি আপোনাৰ ডেস্ক বা অনুশীলন কোঠাত পাঁচ মিনিটৰ ভিতৰত অনুশীলন কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ভৰিৰ মাংসপেশীসমূহ পাঁচ ছেকেণ্ডলৈ টান কৰক, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে মুকলি কৰক। আপোনাৰ ভৰি, ভৰি, পেট, হাত, বাহু, কাঁহ, গাত, আৰু মুখৰ জৰিয়তে ওপৰলৈ গতি কৰক। টেনশ্যন আৰু মুকলি কৰাৰ মাজত পাৰ্থক্য আপোনাৰ শৰীৰক অযৌক্তিক ধৰি থকা চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু এৰি দিবলৈ শিকায়।

কেতবোৰ সময়ত এজন বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ ল'ব

যদি আপোনাৰ শংকাই আপোনাক আপোনাৰ প্ৰকৃত দক্ষতাৰে খেলিবলৈ বাধা দিয়ে, আপোনাক প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সুযোগৰ পৰা আঁতৰোৱাটো বা আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বমি, আতংক আক্ৰমণ বা কম্পনৰ দৰে শাৰীৰিক লক্ষণবোৰলৈ লৈ যায়, তেন্তে সহায় বিচাৰিলে উপযুক্ত।

সংগীত শিক্ষকে যি পৰিৱেশন মনোবিজ্ঞান বুজি পায় তেওঁ আপোনাৰ খেলৰ নিৰ্দিষ্ট টাৰ্গাৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ লক্ষ্যযুক্ত কাৰিকৰী সালসলনি আগবঢ়াব পাৰে। পৰিৱেশন উদ্বেগৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষজ্ঞ এজন থাৰাপিষ্টয়ে জ্ঞানীয় আচৰণিক থাৰাপি বা এক্সপোজাৰ থাৰাপি আদি কাঠামোগত হস্তক্ষেপ আগবঢ়াব পাৰে যি মূল চিন্তা আৰু ভয়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰে। এই সহায় বিচাৰি লাজৰ বিষয় নহয়। বহুকেইজন পেশাদাৰী সংগীতজ্ঞই তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া অনুশীলনৰ অংশ হিচাপে প্ৰশিক্ষক আৰু থাৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰে।

সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে অনলাইন কমিউনিটিসমূহত আপুনি যি অভিজ্ঞতা আৰু কৌশল আছে সেইবোৰ অন্যসকলৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ এটা স্থান আছে যিসকলে আপোনাৰ যি অৱস্থা হৈছে সেয়া সঠিকভাৱে বুজি পায়। আপোনাৰ শংকাত বিচ্ছিন্ন হৈ থকা অনুভৱটো প্রায়শই ইয়াক অধিক বেয়া কৰি তোলে। আন এজন দক্ষ সংগীতজ্ঞইও সেই অনুভৱ অনুভৱ কৰে আৰু সেই অনুভৱবোৰ পৰিচালনা কৰে বুলি জানিলে আপোনাৰ অভিজ্ঞতা স্বাভাৱিক হৈ পৰিব পাৰে আৰু কেতিয়াবা পাৰফৰ্মেনচ নাৰ্ভৰ সৈতে জড়িত লাজ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

দৈনিক অনুশীলনৰ দ্বাৰা দীৰ্ঘদিনীয়া বিকাশ

প্ৰদৰ্শনৰ স্নায়ুসমূহ পৰিচালনা কৰাটো এনে এটা সমস্যা নহয় যিটো আপুনি এবাৰ সমাধান কৰে আৰু পুনৰ এবাৰ চিন্তা নকৰে। ই এটা দক্ষতা যিটো আপুনি সময়ৰ লগে লগে দৈনন্দিন অভ্যাসৰ জৰিয়তে বিকাশ কৰে। কিছুমান দিনত আপুনি শান্ত আৰু নিয়ন্ত্ৰণত অনুভৱ কৰিব। আন দিনত স্নায়ুবোৰ প্রত্যাশিততকৈ অধিক শক্তিশালী হৈ ঘূৰি আহিব। এয়া বিফলতাৰ লক্ষণ নহয়। ই মানৱতাৰ প্ৰাকৃতিক বৈকল্পিক।

আপুনি যদি নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু মানসিক প্ৰয়াসৰ অনুশীলন কৰে, তেন্তে আপুনি নীৰৱতা বজাই ৰাখিবলৈ সহায়ক নিউৰেল পাথসমূহ শক্তিশালী কৰে। মাহ আৰু বছৰ ধৰি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উদ্বেগৰ প্ৰবাহ আৰু তীব্রতা হ্ৰাস পাব আৰু আপুনি ভালকৈ খেলিব পৰা পৰিস্থিতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব।

আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে স্নায়ুসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে দূৰ কৰা নহয়। লক্ষ্য হৈছে এনে এটা স্তৰলৈ যোৱাৰ য'ত আপুনি বিশ্বাস কৰে যে স্নায়ুবোৰ যেতিয়া উপস্থিত হয়, তেতিয়াও আপোনাৰ সংগীতৰ ভিতৰত সেই শক্তিৰ যোগান ধৰাৰ বাবে আপোনাৰ হাতত যন্ত্ৰ আছে। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু যন্ত্ৰ প্ৰতিদ্বন্দ্বী নহয়, বৰঞ্চ অংশীদাৰ হয়। যেতিয়া আপুনি সেই স্থানলৈ যায়, তেতিয়া পৰিবেশন কৰাটো পৰীক্ষা নহয়, বৰঞ্চ আপুনি অনুশীলন কৰা সকলো বস্তুৰ স্বাভাৱিক প্ৰকাশৰ দৰে অনুভৱ হয়।

আজি এটা অভ্যাসৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। যি কৌশল আপোনাৰ মনত আটাইতকৈ বেছি আঁতৰি যায়, সেই কৌশলটো চয়ন কৰক আৰু আগন্তুক সপ্তাহত সেই কৌশলটো গ্ৰহণ কৰক। সময়ৰ সৈতে প্ৰয়োগ কৰা ধাৰাবাহিক দৈনন্দিন অভ্যাসবোৰে এনে ফলাফল প্ৰদান কৰে যে কোনো এটা হস্তক্ষেপই তুলনা কৰিব নোৱাৰে। আপোনাৰ প্ৰতিভাটো শুনিবলৈ যোগ্য, আৰু আপুনি ইয়াক উজ্জ্বল কৰিবলৈ শান্ত্বনা গঢ়িব পাৰে।