কম তামা ব্যৱহাৰৰ বাবে দীঘলীয়া অনুশীলনৰ বাবে ধৈৰ্য্য কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব

কম বাঁহৰ খেলুৱৈসকলৰ সহনশীলতাৰ বিষয়ে জানক

নিম্ন স্তৰীয় বাদ্যযন্ত্ৰত ধৈৰ্য্য হৈছে শাৰীৰিক বা মানসিক অৱনতি অবিহনে দীৰ্ঘদিন ধৰি নিয়ন্ত্ৰিত, সংগীতৰ ভাৱে আভাস আৰু সংগীতৰ ভাৱে আভাস থকা শব্দ বজাই ৰাখিবলৈ সক্ষমতা। টিউবা, বেছ ট্ৰম্বোন, ট্ৰম্বোন আৰু ইউফোনিয়ামৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, এয়া কেৱল ভয়াৱহ শক্তিৰ বিষয়ে নহয়। ই দক্ষ শ্বাসযন্ত্ৰ মেকানিক, এমুচুৰীয়া কণ্ডিচনিং, স্থিতিৰ সমন্বয় আৰু মানসিক শক্তিৰ জটিল আন্তঃগাঁথনি। কিছু উচ্চ ৰেজিষ্টাৰৰ যাত্রাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ দ্ৰুত প্ৰসাৰ বিৰূপত, ধাৰাবাহিক নিম্ন স্তৰীয় বাদ্যযন্ত্ৰৰ খেলুৱৈসকলে ধীৰে-তলীয়া মাংসজীৰ্জৰ ৰশ্মি আৰু এৰবিক শক্তি প্ৰণালীসমূহৰ ওপৰত প্ৰবলভাৱে নিৰ্ভৰ কৰে।

যেতিয়া ধৈৰ্য্যহীনতা হ'ব, তেতিয়া আপুনি কণ্ঠস্বৰৰ গুণগত মানৰ ক্ৰমাৎ অৱনতি ঘটিব, পিচ চেণ্টাৰৰ স্থল সমতল হৈ পৰিব, আঠালো ধীৰে ধীৰে ধীৰে হ'ব আৰু কাঁহ আৰু গাতত টেনশ্যন কঁপিব। এই প্ৰাৰম্ভিক সতৰ্কবাণী লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰাটো অনুশীলনৰ এক পদ্ধতিৰ নিৰ্মাণৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। কাৰণ কম তামোলৰ যন্ত্ৰসমূহে যথেষ্ট পৰিমাণে বায়ুৰ ভলিউম বৃদ্ধি কৰে আৰু নিম্ন প্ৰবাহিত কম্পন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, তেওঁলোকৰ খেলুৱৈসকলে লক্ষ্যযুক্ত প্ৰশিক্ষণৰ কৌশলসমূহৰ প্ৰয়োজন কৰা এক অনন্য ফিজিঅ'লজিক কৰ্মৰ চাপৰ সন্মুখীন হয়।

কম ধাতুৰ শক্তিৰ চাৰিটা স্তম্ভ

৩. (ক) আমাৰ জীৱনক কেনেকৈ ধাৰণ কৰা উচিত? (খ) আমাৰ জীৱনক কেনেকৈ ধাৰণ কৰা উচিত?

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দক্ষতা

আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সম্পূৰ্ণ ক্ষমতা আৰু আপোনাৰ চাপৰ অধীনত ইয়াৰ নিৰ্গমন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আপোনাৰ বাক্যাংশৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু গুণগত মান নিৰ্ধাৰণ কৰে।

ইম্বুচাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা

মুখৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহ, বিশেষকৈ অৰ্বিকুলাৰছ অৰিছ, মুখৰ অংশৰ বিৰুদ্ধে এক সুসংগত ছীল বজাই ৰাখিব লাগিব আৰু ইয়াৰ গতি আৰু উচ্চতা নিৰ্ণয় কৰিবলৈ ক্ষুদ্ৰ-সংস্থাপন কৰিব লাগিব। ইয়াত ক্লান্তিয়ে প্ৰত্যক্ষভাৱে বায়ু ফুটা, টোন বিকৃতি আৰু ফাটল সৃষ্টি কৰে।

শাৰীৰিক আৰু স্থিতিগত সমন্বয়

বায়ু প্ৰবাহৰ ক্ষেত্ৰত বাধা থকা বাবে, মূৰটো ওলোৱা বা হাঁহি বন্ধ হৈ থকা বাবে আপোনাৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত তাৎক্ষণিক সীমা থাকে।

মানসিক মনোভাৱ আৰু কৌশলগত শক্তি ব্যৱহাৰ

মনলৈ মনোযোগ দিয়াটো অপ্ৰয়োজনীয় চাপ আৰু শক্তি অপচয়ৰ কাৰণ হয়। বিশেষভাৱে বিশ্ৰাম বা নোটৰ সময়ত শব্দটোৰ সৈতে জড়িত হৈ থাকিবলৈ আপোনাৰ মনক প্ৰশিক্ষণ দিয়াটোৱে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি প্ৰয়োজন হোৱা মুহূৰ্তত শাৰীৰিক শক্তি ৰক্ষা কৰে।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়কঃ আপোনাৰ বায়ুচলাচল ইঞ্জিন নিৰ্মাণ কৰক

নিম্ন স্তৰৰ বাদ্যযন্ত্ৰৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস শব্দৰ উৎস। শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস সহায়ক প্ৰণালীৰ বিকাশ হ'ল অনুশীলনৰ সময়কাল আৰু গুণগত মান বৃদ্ধি কৰাৰ একমাত্ৰ কাৰ্য্যকৰী উপায়।

এপ'জিঅ' শ্বাসকষ্ট

ইটালিয়ান প্ৰণালীত appoggioৰ জৰিয়তে নিম্ন ফুসফুসত গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস (নিম্ন কোষ আৰু পেট প্ৰসাৰিত) কৰি বুকুৰ তুলনামূলকভাৱে স্থিৰ কৰি ৰখা হয়। তাৰ পিছত আপুনি যতদূৰ সম্ভৱ কোষৰ প্ৰসাৰক ধৰি ৰাখি শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ই বায়ু অতি দ্ৰুতভাৱে বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাত বাধা দিয়ে আৰু সহায়ক স্তম্ভ প্ৰদান কৰে।

চতুৰ্থ নোটৰ শ্বাস প্রশ্বাস

মেট্ৰ'নোমৰ গতিবেগ প্ৰতি মিনিটত ৬০ বতাহলৈ নিৰ্ধাৰণ কৰক। চাৰি বতাহত নিমিষতে শ্বাস নিমগ্ন কৰক, আপোনাৰ ফুসফুচত বায়ু নামি অহা অনুভৱ কৰক। আপোনাৰ গলা বন্ধ নকৰাকৈ চাৰি বতাহৰ বাবে শ্বাস ধৰি ৰাখক। আঠ বতাহৰ বাবে পৰ্চযুক্ত ওঁঠৰ জৰিয়তে নিৰন্তৰ শ্বাস নিমগ্ন কৰক, বুকুৰ কলিজা খুলি ৰাখক। পৰৱৰ্তী সপ্তাহত বাৰ, ষোলছ আৰু বিশ বতাহৰ বাবে শ্বাসক বৃদ্ধি কৰক। এই ব্যায়নে প্ৰত্যক্ষভাৱে দীঘল বাক্য বহন কৰা আন্তঃকষ্টাল পেশী নিৰ্মাণ কৰে। শ্বাসযন্ত্ৰৰ পেশী প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত গৱেষণাৰ মতে এনে আচঁনিয়ে বায়ু সংগীতশিল্পীসকলৰ জীৱন ক্ষমতা আৰু শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ দক্ষতা যথেষ্ট পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

শ্বাস প্রশ্বাসৰ জিমটো একত্ৰিত কৰা

ছাম পিলফিয়ান আৰু পেট্ৰিক শ্বেৰিডানে প্ৰস্তুত কৰা এই কাঠামোটো তামালেৰে শ্বাস প্রশিক্ষণৰ বাবে স্বৰ্ণ মানদণ্ড হৈয়ে আছে। "পুলছ ইনহেলেশ্যন", "ফৰচ এক্সহেলেশ্যন", আৰু "প্ৰতিশ্বাস ধাৰণ"ৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ মডিউলে প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত শ্বাসযন্ত্ৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা চৰম দাবীসমূহ অনুকৰণ কৰে। আপুনি যন্ত্ৰটো উঠাৰ আগতেও আপোনাৰ অনুশীলন দিনৰ আৰম্ভণিতে দহ মিনিট এই কাঠামোগতিত কামত ব্যয় কৰক।

উচ্চ স্তৰৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ স্নিফ শ্বাস-প্ৰশ্বাস

প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত, আপুনি খুব কমেই চাৰিটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োজন হয়। এটা দ্ৰুত, নীৰৱ "শ্বাস" অনুশীলন কৰক, যি পেটলৈ গভীৰভাৱে পৰে। এটা ষ্টপচোৱাৰ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু ধীৰে ধীৰে নিৰ্ণয় কৰা বাক্য অনুশীলন কৰক, য'ত আপোনাৰ একমাত্ৰ পুনৰুদ্ধাৰ হ'ব এটা বত। "এটা বতত শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, আঠটা বতত শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, আঠটা বতত শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক"।

ইম্বুচাৰ কেণ্ডিজিংঃ স্মাৰ্ট প্ৰেক্টিচৰ জৰিয়তে শক্তি

নিম্ন তামালেৰে তৈয়াৰ কৰা এম্বুচুৱেৰে যন্ত্ৰৰ বিপরীত চাপৰ প্ৰতিৰোধ কৰি বৃহৎ বায়ু স্তম্ভৰ কম্পন কৰিব লাগিব। সঠিকভাৱে পুনৰুদ্ধাৰৰ অবিহনে ঠোঁটবোৰে অতিৰিক্ত কাম কৰিলে ফুটা আৰু সূক্ষ্ম গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ হাৰ হ'ব পাৰে। আপুনি এম্বুচুৱেৰেৰেক মাংসপেশী গোটৰ দৰে প্ৰশিক্ষণ দিব লাগিব, ক্ৰমাৎ ওভাৰেচ আৰু পৰিকল্পিত বিশ্ৰামৰ সহায়ত।

বিনামূলীয়া শব্দ আৰু মুখৰ কাৰ্য্যক্ষমতা

আপুনি যদি আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ মাজভাগত স্থিৰ আৰু কেন্দ্ৰিত শব্দৰ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ মাজভাগত স্থিৰ আৰু কেন্দ্ৰিত শব্দৰ প্ৰয়োগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পাছত আপুনি কেৱল মুখপাত্ৰলৈ ঘূৰি যাওক। আপুনি যিমান বায়ু সহায় কৰিব পাৰে, সিমানেই ১৫-৩০ ছেকেণ্ড সময় মুখপাত্ৰত ৰাখি থওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পিছত নিৰ্ভৰ কৰিবলগীয়া সঠিক মাংসপেশী ৰশ্মি সক্ৰিয় হয়।

চাপৰ অবিহনে ঠোঁটত সঁজুলি

মুখৰ বোঁচনিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ বাবে লেপ-স্লৰ্জ হৈছে চূড়ান্ত অনুশীলন। কেৱল বায়ু চাপ আৰু মুখৰ বোঁচনিৰ চলাচলৰ সহায়ত খেলি, জিভা বা স্লিডৰ পৰা কোনো সহায় এৰাই চলক। নিম্ন ৰেজিষ্টাৰত আৰম্ভ কৰক য'ত ঠোঁটবোৰ বেছি ল'ল আৰু বায়ু ধীৰে থাকে। আপুনি যেতিয়া উচ্চতরলৈ গতি কৰে, তেতিয়া ক্লিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বায়ুৰ গতি বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। শব্দটো পাতল হৈ যায় বা পিচটো বেগাই যায়, তেতিয়াহ'লে লগে লগে বন্ধ কৰক। লেপ-স্লাৰ ছেটসমূহৰ মাজত ত্ৰিশ ছেকেণ্ডৰ বাবে বিশ্ৰাম কৰক।

পেডেল টোনঃ নিম্ন তামা ৰহস্যৰ অস্ত্ৰ

পেডেল নোটত দীঘল টোন (টুবাত B-flat0, বাছ ট্ৰম্বোনে E1) ৰ বাবে সৰ্বাধিক শিথিলতা আৰু বিস্তৃত, ধীৰে ধীৰে বায়ু প্ৰবাহৰ প্ৰয়োজন। এই নোটবোৰ সঠিকভাৱে বাজাই গলাটো খুলি ৰাখিবলৈ বাধ্য কৰে আৰু ধৈৰ্য্য হ্ৰাস কৰা clamping প্রতিক্রিয়া ৰোধ কৰে। প্ৰতিটো পেডেল নোট 812 ছেকেণ্ডৰ বাবে আৰামদায়ক ভলিউমত ধৰি ৰাখক, সম্পূৰ্ণ, ৰিজোনেন্সন ন'ৰ্ছৰ বাবে শুনি।

যন্ত্ৰৰ ওপৰত নিৰ্দিষ্ট বিবেচনা

তূবা খেলুৱৈসকলে উচ্চতম বায়ু ভলিউম আৰু বৃহত্তম মুখপাত্ৰ পৰিচালনা কৰিব লাগিব, যাতে নিঃশ্বাসৰ সমৰ্থন সম্পূৰ্ণ অগ্রাধিকাৰ। বাছ ট্ৰম্বনিষ্টসকলে টাৰ্গাৰ ৰেজিষ্টাৰৰ ওপৰত শক্তিশালী নমনীয়তা প্ৰয়োজন আৰু বায়ু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে স্লিড গতিত সংহত কৰিব লাগিব। ইউফনিয়াম খেলুৱৈসকলে প্ৰায়েই দীৰ্ঘতম গীতিক লাইনসমূহ বজায় আৰু বিশুদ্ধ দীঘল-টোনৰ কাম আৰু লেগাটো ফ্রেজিং অধ্যয়নৰ পৰা অশেষ লাভালাভ পায়। আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ বিশেষ প্ৰতিৰোধ আৰু পৰিসৰৰ দাবীৰ বাবে আপোনাৰ এমবাউচাৰ ৰুটিনক মাপুন।

স্থিতি আৰু শৰীৰৰ মেকানিকঃ বায়ু প্ৰবাহৰ ভিত্তি

শৰীৰটো এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাস যন্ত্ৰ, আৰু ফ্ৰেমৰ যিকোনো জঁকুনিয়ে ইয়াৰ দক্ষতা হ্ৰাস কৰে।

অনুশীলনৰ বাবে আসনবৰ্তী সমন্বয়

আপোনাৰ চৰণত থকা চৰণত আপোনাৰ চৰণত থকা চৰণত আপোনাৰ চৰণত থকা চৰণত আপোনাৰ চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণতৰাখনক চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণত থকা চৰণতৰাখনক চৰণতৰাখনক চৰণতৰাখনক স্পন্দিত কৰি তোলে।

যন্ত্ৰৰ স্থিতি

আপুনি যদি আপোনাৰ ডান হাতৰ কাঁহত টেনশ্যন ধৰি আছে (যেনে বহুতো টিউবীয়ে কৰে), তেন্তে আপোনাৰ স্থিতি সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন।

ব্ৰাছ প্লেয়াৰসকলৰ বাবে ক্ৰছ-ট্ৰেনিং

সাধাৰণ শাৰীৰিক ফিটনেছ সংগীতৰ ধৈৰ্য্যৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। পৰিৱেশন কলা স্বাস্থ্য সংস্থাই বায়ু খেলুৱৈসকলৰ বাবে মূল শক্তিৰ গুৰুত্বক গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে । বৰ্ড, পাখি-কুকুৰা আৰু দলং আদিৰ দৰে ব্যায়ামসমূহে আঁতৰোৱা পেট ভৰি গঠন কৰে, যি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ আধাৰ। যোগ আৰু আলেকজেণ্ডাৰ প্ৰণালী দীৰ্ঘ প্ৰৱণাৰ সময়ত জমা হৈ থকা অভ্যস্ততা নিদৰ্শনসমূহ মুক্ত কৰিবলৈ বিশেষভাৱে কাৰ্যকৰী।

মানসিক শক্তিঃ পাহৰি যোৱা উপাদান

শাৰীৰিক ক্লান্তি সাধাৰণতে মানসিক ক্লান্তিৰ ফল। বিঘিনি, শংকাই আৰু মনোযোগৰ অভাৱে অযৌক্তিক পেশীগত উত্তেজনাৰ সৃষ্টি কৰে।

অনুশীলনৰ সময়ত গঠনমূলক মনোযোগ

আপোনাৰ মনটো সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যস্ত হৈ থাকক। এটা দীঘল টোনৰ সময়ছোৱাত কেৱল ঘড়ীটো চোৱা নাই। শব্দটোৰ সঠিক গুণগত মান শুনিব, আপোনাৰ মুখৰ পৰা আঁতৰত থকা ক্ষুদ্ৰ কম্পন অনুভৱ কৰিব আৰু ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ

দৃশ্যকৰণ আৰু মানসিক অনুশীলন

আপুনি এটা কঠিন পাঠ বা এটা জটিল অধ্যয়ন খেলাৰ আগতে চকু বন্ধ কৰি আপোনাৰ মনৰ মাজেৰে গোটেই বাক্যটো চলাই লওক। আপোনাৰ মূৰত থকা নোটবোৰ শুনি, শ্বাস-প্ৰশ্বাস অনুভৱ কৰক আৰু মুখৰ গঠন অনুভৱ কৰক।

শব্দটোৰ জৰিয়তে শক্তিৰ ব্যৱস্থাপনা

আপোনাৰ হাত, কাঁহ আৰু চুলিৰ চাপৰ পৰা শক্তি অপচয় নকৰিব। আপোনাৰ শ্বাসক পুনঃনিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ শ্বাসক ব্যৱহাৰ কৰক। এটা বাক্যৰ শেষত দুই ছেকেণ্ডৰ চাপৰ পৰা মুক্ত হ'লে আপোনাৰ স্থিতিৰ পৰা বিৰত থকা টেনছনৰ সৃষ্টি হ'ব নোৱাৰে।

ধৈৰ্য্য ধৰি থাকিবলৈ প্ৰক্ৰিয়া

এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱা ৰোগীৰ শৰীৰৰ বাবে অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱা ৰোগীৰ শৰীৰৰ বাবে অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

আপোনাৰ বৰ্তমানৰ সামৰ্থ্যৰ পৰিমাপ

আপোনাৰ "নিষ্পাপ খেলৰ সময়" গণনা কৰক। নোটৰ গুণগত মান হ্ৰাস হোৱাৰ আগতে আপুনি কিমান মিনিট সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ সহকাৰে খেলিব পাৰে? অনুমান নকৰিব। সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপুনি যদি ১৫ মিনিট ভালকৈ খেলিব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰাৰম্ভিক অধিৱেশনৰ ব্লকবোৰ ১২-১৫ মিনিট দীঘল হ'ব লাগে। পৰৱৰ্তী সপ্তাহত আপুনি ইয়াক ১৮ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰিব।

ধৈৰ্য্যধাৰণাৰ অধিবেশন

৯০ মিনিটৰ এক স্থায়িত্ব অনুশীলন এই ধৰণৰ হ'ব পাৰেঃ

1. ]Warm-Up (10 মিনিট): মুক্ত বুলিং, মুখপাত্ৰৰ বুলিং, ধীৰ ঠোঁট বুলিং, নিম্ন ৰেজিষ্টাৰ দীঘল টোন।
2. ফ্লেটঃ০ টেকনিকেল কোৰ (১৫ মিনিট):[ফ্লেটঃ১] মধ্যমীয়া গতিত স্কেল আৰু আৰ্টিকেলাকৰণ নিদৰ্শন। [ফ্লেটঃ২]অবকাশ ৩ মিনিট। [ফ্লেটঃ৩]
3. Endurance Block (25 মিনিট): সম্প্ৰসাৰিত ইটুড, ফ্রেজ অধ্যয়ন, বা কোনো অংশৰ সংগীত সংগীত সংগীত বন্ধ নকৰাকৈ বজোৱা হয়। অন্তৰ 5 মিনিট।
4. ৰিপাৰ্টুৱাৰ ছিমুলেচন (২০ মিনিট): এটা সম্পূৰ্ণ আন্দোলন বা এটা শৃংখলাৰ অংশসমূহ খেলিবা যেন এটা প্ৰদৰ্শনত। অৱশিষ্ট ৩ মিনিট।
5. কুল-ডাউন (৫ মিনিট): নৰম পেডেল টোন, কোমল জুম, ঠোঁটৰ ম্যাচ।

এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ শৰীৰত থকা স্তনবিকৰণ আৰু পৰৱৰ্তী সময়ছোৱাত থকা স্তনবিকৰণ আৰু বিশ্ৰামৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই থকা সময়ছোৱাতহে বিশ্ৰামৰ সময়ছোৱা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সহনশীলতাৰ বাবে সাধাৰণ বিপদৰ পৰা হাত সাৰিব

• খেলৰ পিছত দুৰ্ঘটনাঃ আপোনাৰ শব্দটো ভাঙি যোৱাৰ মুহূৰ্তত, বন্ধ কৰক। ধাক্কা দিয়ে বেয়া মেকানিক্সক আৰু টিস্যুসমূহক শক্তিশালী কৰে।
• উষ্ণতা-আপৰ উপেক্ষা কৰাঃ ঠাণ্ডা পেশীবোৰে ক্লামিং কৰি ক্ষতিপূৰণ দিয়ে। এইটো সহনশীলতাৰ শত্ৰু।
• মুখপাত্ৰৰ চাপঃ মুখপাত্ৰৰ চাপে ঠোঁটলৈ ৰক্তৰ প্ৰবাহকে সীমাবদ্ধ কৰে। ৰেজিষ্টাৰটো চলাচলৰ বাবে বায়ু আৰু মুখপাত্ৰ গঠন, বলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰক।
• ডিহাইড্ৰেচনঃ ফ্লেটঃ১ ঠোঁটবোৰ নৰম টিস্যু। শুকান হোৱাৰ সময়ত ইলাষ্টিকতা হেৰুৱাই আৰু ফাটল হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। কেৱল অনুশীলনৰ সময়ত নহয়, গোটেই দিনটোত হাইড্ৰেট কৰক।

ধৈৰ্য্য-সাহস বৃদ্ধিৰ প্ৰদৰ্শনী (প্ৰথম দুটা সপ্তাহ)

এই ৰুটিনটোৱে ধীৰে ধীৰে শব্দৰ মানক গুৰুত্ব দি শব্দৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰে।

সপ্তাহ ১ঃ প্ৰতিষ্ঠা (৫ দিন পৰিচালনা)

1. ]Warm-Up (8 মিনিট): ] 2 মিনিট ফ্ৰী বউজ, 3 মিনিট মুখপাত্ৰ দীঘল টোন, 3 মিনিট ঠোঁট slurts।
2. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম (৫ মিনিট): (FLT:১) ৪ বাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস / ৮ বাৰ ধাৰণ / ১২ বাৰ উধাও কৰা ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি।
3. লং টোনছ (১২ মিনিট): ৬০ বিপিএমত ১২ টা নোট সংৰক্ষণ কৰক। পাঁচটা নোট (যেনে, F, Eb, D, C, Bb) বজোৱা। প্ৰতিটোৰ মাজত ৩০ ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰাম কৰক। এক শুদ্ধ, কেন্দ্ৰিত শব্দত মনোনিৱেশ কৰক।
4. Etude (10 মিনিট): বন্ধ নকৰাকৈ এটা সহজ গীতিকাৰীয় etude খেলি। ধাৰাবাহিক বায়ুত মনোনিৱেশ কৰক। 2 মিনিট বিশ্ৰাম কৰক।
5. Cool-Down (3 মিনিট): পেডেল টোন আৰু বিনামূলীয়া জুমিং।

] মুঠ খেলৰ সময়ঃ ৩৫ মিনিট।

সপ্তাহ ২ঃ প্ৰসাৰ (৫ দিন)

1. Warm-Up (10 মিনিট): মুখপাত্ৰৰ বোকামনি আৰু নরম ৰেজিষ্টাৰ পৰিৱৰ্তন যোগ কৰক।
2. শ্বাসকষ্টৰ কাম (৫ মিনিট): 16 টা গণনাৰ বাবে উশাহ বৃদ্ধি কৰক।
3. লং টোন (১৫ মিনিট): ১৬ টা গণনা কৰক। শ্বাসত ক্ৰিছেণ্ডো/ডিনুইণ্ডো নিদৰ্শন যোগ কৰক।
4. ]Etude (12 মিনিট): এটুডৰ গতি সামান্য বৃদ্ধি কৰক। 3 মিনিট বিশ্ৰাম কৰক।
5. ] ৰেপাৰ্টুৱাৰ (১০ মিনিট): সংক্ষিপ্ত, দাবীদাৰ ৰেপাৰ্টুৱাৰ টুকৰো যোগ কৰক।
6. কুল-ডাউন (3 মিনিট) ।

] মুঠ খেলৰ সময়ঃ ৪৫ মিনিট।

পুষ্টি, জলপান আৰু পুনৰুদ্ধাৰ

এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ পৰা আপুনি যিটো কাম কৰে, তাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কাৰ্যক্ষমতা প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত হয়।

মেচিনৰ জ্বালানী

এটা কম তামালেৰে কৰা বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা হৈছে এক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে যথেষ্ট শক্তি জ্বালায়। আপুনি পেশী টিউব মেৰামতি কৰিবলৈ যথেষ্ট পৰিমাণে মৃদু প্ৰ'টিন আৰু সুস্থ চৰ্বি সেৱন কৰি আছে বুলি নিশ্চিত কৰক। অনুশীলনৰ পূৰ্বেই অতি গৰম আৰু চর্বিযুক্ত খাদ্য খোৱা এৰাই চলক, কাৰণ ই আপোনাৰ খেলৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পেশীসমূহৰ পৰা তেজৰ প্ৰবাহৰ দিশ সলনি কৰে।

নিদ্ৰাৰ ভূমিকা

শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক শাৰীৰিক

সক্ৰিয় আৰোগ্য আৰু ওঁঠৰ যত্ন

আপোনাৰ বিশ্ৰামৰ দিনত, নৰম মুখৰ শব্দ বা দীঘল, ধীৰে ধীৰে নিশ্বাস লোৱাটোৱে ক্লান্তি সৃষ্টি নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে। আপোনাৰ ওঁঠৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যদি আপোনাৰ ওঁঠবোৰ উফনি বা কোমল অনুভৱ হয়, তেন্তে গৰম কম্প্ৰেছ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু খেলৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰক। ধাৰাবাহিক যত্ন লোৱাটোৱে দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰগতিত বাধা প্ৰদান কৰা সৰু-সুৰা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

উপসংহাৰঃ ধৈৰ্য্য প্ৰক্ৰিয়াৰ এটা অংশ

আপুনি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক, মুখৰ বাকলিৰ কোষ, স্থিতি আৰু মনক প্ৰশিক্ষণ দিব লাগিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ শৰীৰৰ শৰীৰৰ সীমা সন্মান কৰি আৰু ধীৰে ধীৰে ধীৰে অনুশীলন কৰি, আপোনাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ধৈৰ্য্য আপোনাৰ খেলৰ এক বিশ্বাসযোগ্য অংশ হৈ পৰিব। ক্লান্তি আপুনি আঘাত কৰা দেৱালৰ পৰা আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা সংকেতলৈ পৰিবৰ্তন হ'ব। ধাৰাবাহিক হৈ থাকক, মনোযোগেৰে শুনক, আৰু আপোনাৰ ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি পাব।