প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ নিয়মীয়া আৰু কাৰ্যকৰী প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ বিকাশ হ'ল নিম্ন স্তন বজোৱা লোকসকলৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁলোকৰ কৌশল, সুৰ আৰু সামগ্রিক সংগীত দক্ষতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে নিম্ন স্তন বজোৱা লোকসকলৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন আৰু স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ সৈতে আপোনাৰ দিন আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ ইতিবাচক সুৰ স্থাপন কৰিব পাৰে, উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কঠিন খেলৰ বাবে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ট্ৰম্বোন, ইউফোনিয়াম বা টিউবা বজাই থাকোঁতে, লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম আৰু আত্মসাহাৰক আপোনাৰ সকালীন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে উন্নতি কৰিব আৰু আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ শব্দ বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব। উচ্চ স্তন বজোৱা যন্ত্ৰসমূহৰ বিপৰীতে, নিম্ন স্তন বজোৱা লোকসকলে কঠিন যন্ত্ৰসমূহৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ অপৰিসীম শ্বাস-প্ৰশ্বাস, শক্তিশালী এমবোচাৰ আৰু শাৰীৰিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন। এই প্ৰয়োজন অনুসৰি নিৰ্দিষ্টকৈ নিৰ্মিত সকালীন ৰুটিনই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক অনুশীলনৰ বাবে প্ৰস্তুত নকৰে, বৰঞ্চ

কিয় কম বাঁহৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে পুৱাটো ৰুটিনৰ গুৰুত্ব

নিম্ন তামালেৰে কৰা যন্ত্ৰসমূহৰ বাবে শক্তিশালী শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ, মুখৰ স্থিতিশীলতা আৰু পেশী স্মৃতিৰ প্ৰয়োজন। পুৱা ৰুটিনবোৰে শৰীৰ আৰু যন্ত্ৰক উত্তপ্ত কৰি তোলাৰ দ্বাৰা এই দক্ষতাৰ ভিত্তি স্থাপন কৰে, অনুশীলনৰ বাবে আপোনাৰ মন প্ৰস্তুত কৰি তোলে, আৰু ভাল অভ্যাসক শক্তিশালী কৰে। যিসকলে সঠিক প্ৰস্তুতি অবিহনে দীঘল প্ৰচেষ্টা বা প্ৰদৰ্শনত সোজা জপিয়াই পৰে, তেওঁলোকে প্ৰায়ে ক্লান্তি, টেনশ্যন বা অসংযম সুৰ অনুভৱ কৰে। নিম্ন তামালেৰে কৰা ডাঙৰ মুখপাত্ৰ, দীঘল টিউব আৰু অধিক ভৰল স্লাইডৰ পদাৰ্থিকতা নিম্ন ৰেজিষ্টাৰত শুদ্ধ আক্ৰমণ সৃষ্টি কৰিবলৈ সংগ্রাম কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, টিউবত ক্লান্ত মুখপাত্ৰিয়ে এক ম্লান, অসামুখ্য শব্দৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যদিও শীতল পেশী থকা ট্ৰম্বন প্লেয়াৰে নিম্ন ৰেজিষ্টাৰত শুদ্ধ আক্ৰমণ সৃষ্টি কৰিবলৈ সংগ্রাম কৰে।

তৎক্ষণাৎ শাৰীৰিক প্ৰস্তুতিৰ বাহিৰেও, গঠনমূলক পুৱাৰ অভ্যাসটোৱে অনুশাসনক উৎসাহিত কৰে আৰু আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰাত সহায় কৰে। অভ্যাস গঠনৰ গৱেষণাত দেখা গৈছে যে প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ অভ্যাসটোৱে মগজুৰ প্ৰাকৃতিক নিউৰোপ্লাষ্টিকতা লাভ কৰেঃ পুনৰাবৃত্তিশীল, ফোকছযুক্ত ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ পেশী আৰু স্নায়ুতিক পথসমূহক দক্ষতাৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, যাৰ ফলত সময়ৰ সৈতে সমান্তৰালভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ, সংযম আৰু স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়। পুৱাৰ অভ্যাসটোৱে সিদ্ধান্তৰ ক্লান্তিও হ্ৰাস কৰে। আপুনি অনুশীলন কৰিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'ব নালাগে; আপুনি কেৱল আপোনাৰ পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰে। এইটোৱে ছাত্ৰ খেলুৱৈ আৰু ব্যস্ত পেশাদারসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে মূল্যবান। অতিৰিক্তভাৱে, পুৱাৰ অভ্যাসবোৰে আপোনাক আপোনাৰ মন সতেজ হৈ থকাৰ সময়ত অনুশীলন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটোৱে দিনৰ বিঘ্নৰ পৰা মুক্ত, যিটোৱে গভীৰ মনোযোগ আৰু দ্ৰুত দক্ষতা অৰ্জনৰ পথত পৰিণত কৰে।

প্ৰাতঃভ্ৰমণ কাৰ্যসূচীৰ মূল উপাদানসমূহ

নিম্ন স্তৰৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে পুৱা এক সুনিৰ্দিষ্ট কাৰ্যসূচীত নিম্ন স্তৰৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে নিম্নলিখিত উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিতঃ

  • শাৰীৰিক উত্তাপ
  • শ্বাস প্রশ্বাসৰ ব্যায়াম
  • দীঘল টোন আৰু নমনীয়তা ড্ৰিল
  • কাৰিকৰী অধ্যয়ন আৰু সংযোজন প্ৰক্ৰিয়া
  • মানসিকভাৱে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ
  • খেলৰ সহায়ক স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস

প্ৰতিটো উপাদানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। যিকোনো এটা বাদ দি আপোনাৰ প্ৰস্তুতিৰ ক্ষেত্ৰত এটা ফাঁক থাকিব পাৰে। অৰ্ডাৰো গুৰুত্বপূৰ্ণঃ যন্ত্ৰটোৱে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক উত্তাপ; শ্বাস প্রশিক্ষণয়ে বায়ু যোগান বৃদ্ধি কৰে; দীঘল টোনসমূহে মুখৰ বাকলি স্থিৰ কৰে; কাৰিকৰী অনুশীলনসমূহে সমন্বয়কে সুদৃঢ় কৰে; আৰু মানসিক ফোকাসৰ বাবে দিনৰ লক্ষ্যসমূহ বন্ধ কৰা হয়। তলত আমি প্ৰতিটো উপাদান গভীৰতাৰে বিভাজন কৰোঁ।

১. শৰীৰত উষ্ণতা বৃদ্ধি

আপোনাৰ যন্ত্ৰটো স্পৰ্শ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰক গৰম কৰি 5-10 মিনিট সময় ব্যয় কৰক। আপোনাৰ ঘাড়, কাঁহ, বাহু আৰু হাতৰ নীৰৱ stretchingয়ে টেনশ্যন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে। নিম্ন তামা খেলুৱৈসকলে যন্ত্ৰৰ ওজন (বিশেষত টিউবা আৰু বেছ ট্ৰম্বোন) আৰু বায়ুৰ বৃহৎ স্তম্ভক সমর্থন কৰাৰ ধাৰাবাহিক প্ৰচেষ্টাত এই অঞ্চলত টেনশ্যন বহন কৰে। কান্ধৰ ৰোল, কাঁহুৰ শল্গ, হাতৰ চক্র আৰু আঙুলিৰ stretches সকলো উপকাৰী। অতিৰিক্ত লক্ষ্যযুক্ত পদক্ষেপবোৰ হ'লঃ

  • বাঘ-কৰুৰ বুকুখন খুলি মঙলদণ্ডটো সংহতি কৰিবলৈ প্ৰসারিত হয়।
  • বাহু বৃত্তবোৰ আগলৈ আৰু পিছৰলৈ ঘূৰি ফুৰিছে যাতে কাঁহ আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ কোষ মুকলি হয়।
  • হাতৰ সূক্ষ্ম গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰসাৰৰ বাবে আঙুলিৰ অনুপ্ৰেৰণা আৰু আঙুলিৰ বিৰোধিতা।
  • খুলিৰ বেগ আৰু নৰম ফুসফুস তন্ত্ৰ আৰু নিম্ন শৰীৰ সক্ৰিয় কৰি তোলাৰ বাবে, যিসকলে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ স্থিতিক সমৰ্থন কৰে।

ভাল স্থিতি বজাই ৰখা - আঠালো শিৰোনাম আৰু ৰছী কঁকাল খোলা থকা নিৰপেক্ষ মণ্ডল অনুকূল শ্বাস আৰু টন প্ৰজননৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহু খেলুৱৈয়ে দেখা যায় যে মাটিত পৰি থকা আৰু প্ৰাকৃতিক সমন্বয় বিচাৰি হাঁহিৰ বুকু বান্ধি থকা দৰে কেইমিনিটমান শৰীৰৰ সজাগতা অনুশীলনৰ ফলত পৰৱৰ্তী সময়ত তেওঁলোকৰ শব্দৰ গুণগত মান নাটকীয়ভাৱে উন্নত হয়। অধিক কাঠামোগত নিৰ্দেশনাৰ বাবে, তামোল খেলুৱৈসকলৰ বাবে আলেকজেণ্ডাৰ টেকনিকে প্ৰাইমাৰ অনুসন্ধান কৰা বিবেচনা কৰক।

২. শ্বাস প্রশ্বাসৰ ব্যায়াম

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক হ'ল নিম্ন স্তৰৰ খেলৰ ভিত্তি। অবিচল, নিয়ন্ত্ৰিত বায়ু প্ৰবাহ অবিহনে, কোনো পৰিমাণৰ এমুচুৰ শক্তিৰে কেন্দ্ৰিত, ৰিজোনেন্সযুক্ত সুৰ সৃষ্টি কৰিব নোৱাৰে। আপোনাৰ ফুসফুস ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু বায়ু প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সহজ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। নিম্নলিখিত ক্ৰমটো প্ৰমাণিত আৰম্ভণিৰ বিন্দুঃ

  1. ৪ নম্বৰলৈ নাকৰ মাজেৰে গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক, আপোনাৰ পেট আৰু তলৰ ভৰিৰ বুকু বেলুনৰ দৰে বিস্তৃত হৈ থাকিব।
  2. ৪ ৰ ভিতৰত শ্বাসকষ্ট ৰাখক, গলা খুলি শৰীৰটো আৰাম কৰক।
  3. ৬ৰ পৰা ৮ৰ ভিতৰত আপোনাৰ মুখৰ পৰা ধীৰে ধীৰে ধীৰে নিশ্বাস ত্যাগ কৰক। বায়ু প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এটা অশুভ "sss" শব্দ ব্যৱহাৰ কৰক।
  4. ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেটৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আৰু শিথিল কাঁহসমূহ বজাই ৰাখক।

কিছু পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত, প্ৰতিৰোধ উপাদান যোগ কৰকঃ শ্বাসযন্ত্ৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ শ্বাসযন্ত্ৰৰ মাংসপেশী (যেনেদৰে শালমাৰ মাজেৰে ফুটাবলৈ) শ্বাসকষ্টৰ মাধ্যমেৰে উশাহ লোৱা। অধিক উন্নত কামৰ বাবে, যোগৰ পৰা "আগ্নিৰ শ্বাসকষ্ট" (ফ্ৰিট, শক্তিকৰ্ত উশাহ নাকৰ জৰিয়তে গাতক সক্ৰিয় কৰি ৰাখি) অনুশীলন কৰক (৩০-৬০ ছেকেণ্ডলৈ) আৰু তাৰ পিছত গভীৰ শ্বাসকৰণলৈ ঘূৰি আহক। আন এক উৎকৃষ্ট অনুশীলন হ'ল FLT:2 ধাৰাবাহিক শ্বাসকৰণঃ ৪ গণনা, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাসকৰণৰে ১০, ১২ বা ২০ গণনা, গোটেই সময়ত স্থিৰ চাপ বজাই ৰাখক। এই অনুশীলনসমূহে আপোনাৰ দীঘল নোট আৰু বাক্যাংশক ধাৰাবাহিক টোনৰে ধাৰাবাহিকভাৱে ধাৰাবাহিক কৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে, প্ৰদৰ্শনসমূহৰ সময়ত উন্নত গতিশীল নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। শ্বাসক

৩. দীঘলীয়া শব্দ আৰু নমনীয়তা

উচ্চাৰণৰ গুণগত মান আৰু মুখৰ শক্তিৰ বাবে দীঘল সুৰ অপৰিহাৰ্য। মধ্যমীয়া ভলিউমত আৰামদায়ক নোট বজাই প্ৰতি নোটটো ২০-২০ ছেকেণ্ড ধৰি স্থিৰ, সমান্তৰাল শব্দৰে ধৰি ৰাখক। পিচ সঠিকতা বজাই ৰাখিবলৈ এটা টুনাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। নিম্ন তৰল বাছ খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে যন্ত্ৰৰ প্ৰাকৃতিক প্ৰবণতাৰ বাবে নিম্ন ৰেজিষ্টাৰত intonationৰ সৈতে সংগ্রাম কৰে। প্ৰতিখন নোটৰ বাবে, পিয়াঁইনৰ পৰা ফ'টে আৰু পিঠিলৈ নিয়ন্ত্ৰণ বিকাশ কৰিবলৈ এক ক্ৰমিকতা বিকাশ কৰিবলৈ এক ক্ৰমিক-প্ৰশাসন-ক্ৰমিক ক্ৰমিক অনুশীলন কৰক।

লব্ছ স্লুৰৰ দৰে নমনীয়তা ব্যায়ামবোৰে নোটৰ মাজত সুচল পৰিৱৰ্তন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু এমব'চুৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। কাষৰ অংশসমূহৰ মাজত সহজ স্লুৰে আৰম্ভ কৰক (যেনে নিম্ন B-ফ্লেট F, তাৰ পিছত পিছলৈ) আৰু আপুনি গৰম হোৱাৰ লগে লগে লাহে অন্তৰালৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। নিম্ন তামাচৰ বাবে এটা প্ৰাচীন নিদৰ্শন হ'ল ওভাৰটোন ছিৰিজত থকা ফ্লেটঃ ফ্লেটঃ১ঃ মৌলিক বজোৱা, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী অংশলৈ স্লুৰে, পিছলৈ, তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী উচ্চলৈ স্লুৰেচ বৃদ্ধি কৰা। ট্ৰম্ব'নৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল প্ৰথম অৱস্থাত হাৰমনিক বজোৱা; ইউফোনিয়াম আৰু টিউবাৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত ভালভ স্লুৰেৰেৰে অতি কম গতিৰে পাৰ কৰা। এই ড্ৰিলবোৰে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নমনীয়তা অনুভৱ কৰে, পৰৱৰ্তী দিনত কান্দোলত কান্দোলত কান্দোলৰ

৪. কাৰিকৰী অধ্যয়ন আৰু সংযোজন অনুশীলন

উষ্ণতাৰ পিছত, আঙুলিৰ দক্ষতা, বৰ্ণনা আৰু ৰীতিগত নির্ভুলতা লক্ষ্য কৰি লোৱা কাৰিকৰী অনুশীলনত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। আৰ্বানৰ ৰ ৰ দৰে জনপ্রিয় পদ্ধতিৰ কিতাপসমূহ [[Thrombone আৰু Euphonium]]ৰ বাবে সম্পূৰ্ণ পদ্ধতি (যিটো টিউবাতো প্ৰযোজ্য) বা ৰ ৰোচুট মেলোডীয় এটুডছ নিম্ন তৰ্পণ খেলুৱৈসকলৰ বাবে এক মহান সম্পদ। নিম্ন তৰ্পণ খেলুৱৈসকলৰ বাবে ১০-১৫ মিনিট উৎসৰ্গা কৰকঃ

  • বিভিন্ন কীত স্কেল আৰু আৰ্পিজিয়োঃ প্ৰধান, প্ৰাকৃতিক সৰু, হাৰ্মনিক সৰু আৰু ৰঙা। ইহঁতক লেগেটো আৰু বিচ্ছিন্ন শৈলীত অনুশীলন কৰক। এটা মেট্ৰ'নোম সেট কৰি স্বাচ্ছন্দ্যপূৰ্ণ গতিত ব্যৱহাৰ কৰক (যেনে, চতুৰ্থাংশ নোট = 60) আৰু সপ্তাহত লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক।
  • ফ্লেটঃ০ আখৰ অনুশীলনসমূহ বিভিন্ন ভাষা অনুশীলন প্ৰণালী ব্যৱহাৰ কৰিঃ একক, ডাবল (টা-কা-কা) আৰু ট্ৰিপল (টা-টা-কা বা টা-কা-টা) ভাষা অনুশীলন। এটা পিচত পুনৰাবৃত্তি কৰা অষ্টম নোটৰ দৰে সহজ নিদৰ্শনসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত স্কেল নিদৰ্শনলৈ আগুৱাই যাওক। নিম্ন তামোলৰ বাবে, নিম্ন পঞ্জীয়নত ডাবল আৰু ট্ৰিপল ভাষা অনুশীলন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ'ব পাৰে, গতিকে ধীৰে আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰতিটো আখৰ পৰিষ্কাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
  • আৰবানৰ "সিনকোপেশ্যন অনুশীলনৰ অনুশীলন" বা ইয়াৰ সমান্তৰাল ৰীতিৰ নিদৰ্শনসমূহ টাইমিং আৰু ধাৰাবাহিকতা উন্নত কৰিবলৈ। ডটযুক্ত ৰীতি, টাইপ আৰু অফ-বিট আকৃতিত মনোনিৱেশ কৰক।

এই অধ্যয়নৰ নিয়মীয়া অনুশীলনে আপোনাক নিৰন্তৰ কাৰিকৰী প্ৰগতি নিশ্চিত কৰে আৰু আপোনাক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংকলনৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। ইয়াক সতেজ ৰখাৰ বাবে, প্ৰতি ৰাতিপুৱাৰ ফোকাস এলেকাত ঘূৰকঃ এক দিনৰ স্কেল, পৰৱৰ্তী দিনা আৰ্টিকেল, পৰৱৰ্তী দিনা ইটুডু। বহু কম তৰোৱাল খেলুৱৈয়ে অনুভৱ কৰে যে ফোনত নিজকে ৰেকৰ্ড কৰি আৰু পিছলৈ শুনিলে আৰ্টিকেলিং স্পষ্টতা আৰু ৰীতিগত নির্ভুলতাৰ ওপৰত অমূল্য ৰিপেক্টিভ প্ৰদান কৰে। আৰবানৰ অধ্যয়নৰ বিনামূলীয়া উৎসৰ বাবে, IMSLP সংকলন ডাউনলোডযোগ্য পিডিএফ প্ৰদান কৰে।

৫. মনযোগ আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ

অনুশীলনৰ সময়ত আপোনাৰ অনুশীলনৰ লক্ষ্যসমূহ পুনৰীক্ষণ কৰিবলৈ বা দিনৰ বাবে নতুন লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ কেইমিনিট সময় ব্যয় কৰক। মানসিক প্ৰস্তুতিয়ে আপোনাক অনুশীলনৰ সময়ত মনোনিৱেশ আৰু অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে। এটা বা দুটা নিৰ্দিষ্ট, মাপিব পৰা লক্ষ্য লিখা। উদাহৰণস্বৰূপে, "অষ্টম নোটত বি-ফ্লেট মেজৰ স্কেল খেলি চতুৰ্থাংশ = ১০০ সঠিকভাৱে আৰ্টিকেল কৰা" বা "নিয়ম সুৰ সহ ১৫ ছেকেণ্ডলৈ উচ্চ F ৰাখক।" ইয়ে অস্পষ্ট অভিপ্রায়বোৰ কাৰ্য্যকৰী লক্ষ্যলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।

ভিজুয়ালাইজেশ্যন কৌশলসমূহে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পাৰফৰমেন্সৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এটা প্ৰদৰ্শনৰ আগতে, আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰক আৰু আপুনি যি শব্দ প্ৰযোজনা কৰিব বিচাৰে, বায়ুৰ অনুভূতি অবাধে চলাচল কৰা, আৰু আপোনাৰ স্লাইড বা ভালভৰ ভিজুৱেল নিৰ্দিষ্টভাৱে চলাচলৰ কথা স্পষ্টকৈ কল্পনা কৰক। ক্ৰীড়া আৰু সংগীতৰ মনোবিজ্ঞানৰ অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে মানসিক অনুশীলনে শাৰীৰিক অনুশীলনৰ দৰে অনেক স্নায়ুগত পথ সক্ৰিয় কৰে, গতিকে কেইটামান মিনিটমান ভিজুয়ালাইজেশ্যনে যন্ত্ৰ স্পৰ্শ কৰাৰ আগতেও ভাল অভ্যাসক শক্তিশালী কৰিব পাৰে। অতিৰিক্তভাৱে, এটা বৃদ্ধিৰ মানসিকতা গ্ৰহণ কৰক মন্ত্ৰঃ "মই সেই উচ্চ নোটটো খেলিব নোৱাৰোঁ" বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে "মই অধিক সহায়ৰ সৈতে সেই উচ্চ নোটটো খেলিব বিচাৰিছো।" এই সূক্ষম পৰিৱৰ্তনে হতাশা হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাৰিক কামত আপোনাক জড়িত ৰাখে।

আৰু অধিক সুসংহত পদ্ধতিৰ বাবে, অনুশীলন নথিপত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতিটো সকালৰ অধিৱেশনৰ শেষত, কি কি কাম কৰিলে, কি কাম নকৰিলে আৰু আগন্তুকৰ বাবে আপোনাৰ লক্ষ্য লিখা। মাহৰ পিছত, এইখিনিয়ে আপোনাৰ প্ৰগতিৰ এক শক্তিশালী ৰেকৰ্ড হৈ উঠে।

৬. খেলৰ বাবে সুস্বাস্থ্যৰ অভ্যাস

সুস্বাস্থ্যৰ বাবে পুষ্টি, হাইড্ৰেচন আৰু বিশ্ৰাম অতি প্ৰয়োজনীয়। পুৱাতে পানী খালে আপোনাৰ শৰীৰত সুস্বাস্থ্যৰ বাবে সহায় হয়। টোপনিৰ পিছত ১৬-২০ আউন্স (প্ৰায় ৫০০-৬০০ মিলি) পান কৰাৰ লক্ষ্য থাকিলে ৩০ মিনিটমানৰ ভিতৰত টোপনিৰ পৰা উঠি আহিবলৈ সক্ষম হয়। ডিহাইড্ৰেচন হ'লে ওঁঠ শুকান হয় আৰু মুখৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হ্ৰাস পায়। অনুশীলনৰ পূৰ্বে কফেইন বা কঠিন খাদ্য এৰাই চলক, কাৰণ ই টেনশ্যন বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বহু কম বেছ খেলুৱৈয়ে দেখা যায় যে বেঙেনা (পটাছিয়ামত সমৃদ্ধ হৈ মাংসিক সংকোচন প্ৰতিৰোধ কৰে) বা আমডালৰ কেইটামান খোৱা খাদ্যই সম্পূৰ্ণ প্ৰাতঃভোজনৰ পলম নোহোৱাকৈ স্থিৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও, শৰীৰৰ প্ৰচাৰৰ বাবে আৰু শক্তিৰ স্তৰ বৃদ্ধিৰ বাবে হালকা এৰ'বিক কাৰ্যকলাপৰ সৈতে জড়িত হ'ব লাগে। ৫ মিনিটৰ দৌৰ, তীব্ৰ খোজ বা কিছু জাম্পিং জেকৰ ফলত আপোনাৰ হৃদৰোগ বৃদ্ধি পায় আৰু শণটো উঠাৰ আগতে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰণালীক জাগ্ৰত কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘকালীন স্বাস্থ্যৰ বাবে, প্ৰাথমিকতা দিয়াঃ মাংসপেশীৰ মেৰামতি আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যত প্ৰতি ৰাতি ৭-৯ ঘণ্টা শুই থকাটো আদৰ্শ। নিম্ন তৰল খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ শিল্পৰ শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তা উপেক্ষা কৰে, কিন্তু শৰীৰক এজন খেলুৱৈৰ শৰীৰৰ দৰে আচৰণ কৰিলে অধিক সুসংগত প্ৰদৰ্শন হয়। ভাল স্থিতিয়ে গোটেই দিনটোত (কেৱল অনুশীলনৰ সময়ত নহয়) ত্বু আৰু ট্ৰম্বোন খেলুৱৈসকলৰ মাজত প্ৰচলিত ক্ৰনিক পিঠি আৰু কাঁহীৰ সমস্যাসমূহো প্ৰতিৰোধ কৰে।

বিভিন্ন সময়সূচীৰ বাবে প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ নমুনা

আপুনি আপোনাৰ সময় অনুসৰণ কৰিব পাৰে। তলত তলত উল্লেখ কৰা তিনিটা প্ৰকাৰৰ প্ৰয়োগ কৰা হ'বঃ ব্যস্ত ৰাতিপুৱাবোৰৰ বাবে ১৫ মিনিট সময়ৰ বাবে এটা সৰু, কোনো আপত্তি নাই; এটা সাধাৰণ ৩০ মিনিট সময়ৰ বাবে এটা প্ৰক্ৰিয়া; আৰু আপুনি অধিক গভীৰভাৱে খনন কৰিবলৈ সময় পাবৰ বাবে এটা দিনত ৪৫ মিনিট সময়ৰ বাবে এটা দীঘলীয়া প্ৰক্ৰিয়া।

১৫ মিনিট দ্ৰুত আৰম্ভণি (বিশ্ৰাম্য দিন)

  1. শাৰীৰিক উষ্ণতাঃ কোমল কান্ধৰ ৰোল, কাঁহৰ শ্বাসৰুদ্ধ আৰু ১০টা গভীৰ শ্বাস।
  2. ক্ৰেঞ্চ শ্বাসঃ ৪-৪-৮ ৰ লগত ২ টা শ্বাস, তাৰ পিছত ২ মিনিট স্থায়ী চিচ (২০ ছেকেণ্ডৰ উশাহৰ লক্ষ্য) ।
  3. মৌলিক নোটত দীঘল টোন (F, B-ফ্লেট, নিম্ন B-ফ্লেট) ক্ৰিছেণ্ডো-ডিনুইউইণ্ডো সহ।
  4. ল'প্ছ এটা আৰামদায়ক পিচত দুটা বা তিনিটা আংশিক অংশৰ মাজেৰে গ'ল।
  5. এটা মাত্ৰা (যেনে, বি-ফ্লেট মেজৰ) চলাই আৰু পৰৱৰ্তী অনুশীলনৰ বাবে এটা বাক্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।

এই কাৰ্য্যসূচীয়ে আপোনাৰ শৰীৰ, বায়ু আৰু মুখৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰে, যাতে আপুনি প্ৰৱণতা বা সংক্ষিপ্ত অধিৱেশনৰ বাবে প্ৰস্তুত হৈ থাকে।

৩০ মিনিটৰ মানিক কাৰ্যসূচী

  1. ]5 মিনিট শাৰীৰিক উষ্ণতাঃ সৰ্জন আৰু স্থিতি সমন্বয়
  2. ]5 মিনিট গভীৰ, নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাসক্ৰমৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা শ্বাস প্রশিক্ষণ
  3. টোন আৰু নমনীয়তা বিকাশৰ বাবে দীঘল টোন আৰু ঠোঁটৰ বৰ্জন
  4. ]10 মিনিট ] স্কেল আৰু আৰ্টিকেল ড্ৰিলৰ সৈতে কাৰিকৰী অধ্যয়ন
  5. ]2 মিনিট ] মানসিকভাৱে মনোযোগ দিয়া আৰু দিনৰ অনুশীলনৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা

এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক খেলৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে সুষম পদ্ধতি প্ৰদান কৰে আৰু সকালৰ আটাইতকৈ সফল কম তামা থকা ৰুটিনৰ মঙলদণ্ড।

৪৫ মিনিট দৈৰ্ঘ্য কাৰ্য্যসূচী (গভীৰ অনুশীলন দিৱস)

  1. ]9 মিনিট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ উষ্ণতাঃ কোষ সক্ৰিয়কৰণ, হামষ্ট্ৰিং প্ৰসাৰ আৰু কাঁহ গতিশীলতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
  2. শ্বাস প্রশিক্ষণঃ প্ৰতিৰোধৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অনুশীলন যোগ কৰক (শালীৰ জৰিয়তে উশাহ) আৰু 4-4-8-8 ৰ নিদৰ্শন (৮ গণনা কৰক) ।
  3. আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ সৈতে গতিশীলতা (উপলব্ধতা), ড্ৰোন অনুশীলন আৰু ওভাৰটোন ধাৰাবাহিকতা সহ দীঘল টোন।
  4. কাৰিকৰী অধ্যয়নঃ ৩ টা কীত দুটা এলেকা আৰু আৰ্পেজিঅ' নিৰ্বাচন কৰক, তাৰ পিছত আৰবানসমূহৰ পৰা আৰ্টিকেল এটুডিসমূহ নিৰ্বাচন কৰক।
  5. আপুনি কি উন্নতি কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক, অনুশীলন জাৰ্ণেলত লিখক, এটা নিশ্চিতকৰণ কৰক।

এই ৰুটিনটোৱে যদি আপুনি বিয়লিৰ সময় সীমিত কৰে তেন্তে এটা সম্পূৰ্ণ অনুশীলন অধিৱেশনৰ ঠাই ল'ব পাৰে, কিন্তু অধিকাংশ খেলুৱৈৰ বাবে ই পৰৱৰ্তী সময়ত, অধিক তীব্ৰ সংগীত সংকলনৰ বাবে এক সুনিশ্চিত ভিত্তি হিচাপে কাম কৰে।

ধাৰাবাহিকতা বজাই ৰখাৰ পৰামৰ্শ

  • নিয়মিত সজাগতা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰকঃ সজাগতাত ধাৰাবাহিকতা অভ্যাস গঠনৰ প্ৰসাৰ কৰে। সপ্তাহান্ততও, আপোনাৰ কৰ্মদিনৰ সময়টোৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত জাগিবলৈ চেষ্টা কৰক আপোনাৰ চাৰ্কাডিয়ান ৰীতি স্থিৰ ৰাখিবলৈ।
  • এটা নিবেদিত অনুশীলন স্থান সৃষ্টি কৰকঃ বিঘ্নৰ পৰা মুক্ত শান্ত, আৰামদায়ক এলেকা থকাটোৱে মনোযোগক উৎসাহিত কৰে। আপোনাৰ যন্ত্ৰটো ষ্টেণ্ডত প্রস্তুত ৰাখক, সংগীত খোলা, সুৰ আৰু মেট্ৰনোম বাহিৰ কৰক, যাতে আপুনি শূন্য ঘর্ষণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
  • টাইমাৰ বা এপ ব্যৱহাৰ কৰক: অনুশীলন অন্তৰালৰ ট্ৰেকিংয়ে অনুশাসন ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। PracticePal বা সহজ অন্তৰাল টাইমাৰবোৰে আপোনাক এটা উপাদানত অতি বেছি সময় ব্যয় কৰাত বাধা দিয়ে।
  • প্ৰগতিৰ ট্ৰেকঃ উন্নতি আৰু প্ৰত্যাহ্বানসমূহ নোট কৰিবলৈ অনুশীলন জাৰ্ণেল বজাই ৰাখক। আপোনাৰ ৰুটিনৰ এটা চুটি ভিডিঅ' মাহে এবাৰ ৰেকৰ্ড কৰক যাতে সুৰ আৰু প্ৰযুক্তিৰ দ্ৰুত বৃদ্ধি দেখা যায়।
  • আনুসৰণশীল হৈ থাকক: অৱশ্যকীয়ভাৱে আপোনাৰ ৰুটিন অনুকূলিতকৰণ কৰক যাতে বৰ্ণডাউন এৰাই চলিব আৰু ইয়াক উপভোগ্য কৰি ৰাখক। যদি আপুনি অস্বাভাৱিকভাৱে ক্লান্ত, ৰুটিনটো কম কৰক কিন্তু এতিয়াও কিবা এটা কৰক। যদি আপুনি প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই আছে, তেন্তে সংজ্ঞাৰ দিশত গুৰুত্ব আৰু মানসিক ফোকাস সলনি কৰক।
  • অনুত্তৰ অংশীদাৰঃ এজন কম-পঞ্জী খেলুৱৈক সন্ধান কৰক, ব্যক্তিগতভাৱে বা অনলাইনত, যি আপোনাৰ পুৱা ৰুটিনত চেক ইন কৰিব। এমনকি সহজ পাঠ্য বার্তাৰ বিনিময়ই আপোনাক দুয়োকে ট্ৰেকত ৰাখিব পাৰে।
  • নিজকে প্ৰতিফলিত কৰকঃ এক সপ্তাহৰ ধাৰাবাহিক পুৱা ৰুটিনৰ পিছত, নিজকে সৰু সৰু কিছু (প্ৰিয় কফি, নতুন এডুড, বা অতিৰিক্ত বিশ্ৰাম দিন) লৈ উপকৃত কৰক। ইতিবাচক প্ৰৱলীকৰণ অভ্যাসৰ লুপক দৃঢ় কৰাত সহায় কৰে।

মনত ৰাখিব, এটা কাৰ্যকৰী পুৱা অভ্যাস কেৱল মাত্ৰ মাত্ৰা নহয়, গুণগত দিশতহে জড়িত। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে অলপ সময় আৰু মনোযোগেৰে কাম কৰে, তেতিয়াও আপুনি যথেষ্ট উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।

সিদ্ধান্ত

নিম্ন স্তৰীয় বাদ্যযন্ত্ৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি এটা পুৱা অভ্যাস সৃষ্টি কৰাটো আপোনাৰ বাদ্যযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ এক শক্তিশালী উপায়। শাৰীৰিক উষ্ণতা, শ্বাস প্রশিক্ষণ, দীঘল সুৰ, কাৰিকৰী অনুশীলন আৰু মানসিক প্ৰস্তুতিৰ যোগেদি আপুনি নিজকে উৎপাদনশীল আৰু আনন্দদায়ক অনুশীলন সেশনৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। ট্যুবা, ট্ৰম্বোন, আৰু ইউফ'নিয়ামৰ বিশেষ চাহিদা, বহল মুখপাত্ৰ, আৰু বিশাল বায়ু সহায়ৰ বাবে নিৰন্তৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ সুনিৰ্দিষ্ট উষ্ণতা কেৱল দীৰ্ঘম্যাদী উন্নতি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সহায়ক নহয়, কিন্তু অপৰিহাৰ্যও। আপোনাৰ দৈনন্দিন অভ্যাসত নিজকে জড়িত কৰক, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব, আৰু আপোনাৰ সংগীতজ্ঞানীৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। আগন্তুক দিনত আৰম্ভ কৰকঃ এটা নমুনা অভ্যাস নিৰ্বাচন কৰক, তাৰ বাবে দুসপ্তাহৰ বাবে, আৰু আপোনাৰ শব্দৰ গুণগত পার্থক্য লক্ষ্য কৰক, আৰু সহনশীলতা, আপোনাৰ প্ৰথম নোট।