كيف نتعقب ونحتفل التقدم اليومي في مجال مكافحة المخدرات المنخفضة اللعب

تذكروا أن هذا الاحتفال لا يحتاج دائما إلى تكلفة المال، وببساطة، قلت لكم: "كانت جلسة جيدة - لقد أتقنت مصباح الشفاه" ويمكن أن يكون وضع العلامات عليه في مجلتكم كافيا للحفاظ على الزخم، وإن عمل الاعتراف نفسه هو مكافأة.

Sample Daily Routine with Built-in Progress Track

التأبين هو روتين تدريبي لمدة 50 دقيقة مصمم للاعبين من ذوي الصدر المنخفض الذين يريدون دمج التتبع والإحتفال دون إضافة وقت إضافي

طائرة حربية (عشر دقائق)

وينطلق كل جزء من أجهزتك الخمسة السفلية، ويحمل كل واحد منها لأربعة تهم بطيئة، ويتنفس من الديبراغوم؛ ويركّز على الهواء المطّرد ونبرة مركزية، ويلعب كل نبرة في موزو فورت، ثم يكرّر في البيانو للفحص. المسار: ] يُرفع من سهولة الإنتاج 1-5 في شعارك.

التمرينات التقنية (15 دقيقة)

"الطوابق الرطبة" "الطوارئ: أجزاء من 2 إلى 4 في المركز الأول، توبا: "الغريساندي" مشابهة تستخدم الصمامات" "ثمّ مقياسان رئيسيان ومقياس كروماتي واحد من مسافة منخفضة إلى عالية" "يلعب بالميترونات عند 80 بوم"

أعمال المرجع (15 دقيقة)

التركيز على جزء محدد من تدابيركم الحالية، ربما ثمانية تدابير، وإلغاء القفزات الميكانيكية الخادعة أو التحولات الاصطناعية/الدنيئة، ولعبها ببطء مع الميترونوم، ثم زيادة السرعة تدريجياً، واستخدام الاختناق: ممارسة المقياسين الأخيرين، ثم المقياسان قبل ذلك، ثم الجمع بين بعضها البعض. المسار: ]

خام بارد وملتقى )١٠ دقائق(

"أطلقوا النار على ماء منخفض" "وتبع ذلك هجوم جوي مخفف على أصابع قدمك" "وألعبوا بعض الغيسولين للإفراج عن التوتر"

مجاميع زائدة مع تسويات البيانات

كل لاعب حمالات صغيرة يضرب الجدران - نطاقك المرتفع لن يتوسع، وشعرك بالطين، أو أن تحملك يبقى ثابتاً لأسابيع، عندما تظهر أنماط تتبعك لا تقدم لأكثر من أسبوعين، حان الوقت لتغيير المتغيرات.

• هل تمارسين نفس التمارين كل يوم؟
• هل ترتاحين بما فيه الكفاية؟ يمكن أن يسبب التدريب الزائد تضخيماً خفيفاً، ويحاول أن يمضي يوم أخف أو يوم راحة كامل، ويستفيد بعض لاعبي النحاس المتدنيين من 2 إلى 1 يوم عمل، يليه يوم خفيف.
• هل تركزين كثيراً على الطاقة بدلاً من الهواء؟ إن قلة النحاس تستجيب للهواء المخفف بسرعة، والتجربة مع التمرينات على التنفس بعيداً عن جهاز الاستنشاق لأربعة تهم، والتمسك بأربعة، والتنفس ثمانية.
• هل أعدت تحديد أهدافك؟ أحياناً تكون أهدافك منخفضة جداً ولا تحديك بعد الآن، ارفعي السرعة، أمددي المدة، أو أضيفي الديناميات، إذا كان بإمكانك أن تلعبي على نطاق 100 بوم بشكل مثالي، اجعليها 104 بوم مع الكريسندو والزفير.
• تفقد معداتك، الصمام أو الصمامات المعلق يمكن أن يخفي التحسين الصيانة المنتظمة جزء من التقدم

تحدث مع معلم خاص أو مدرب على الإنترنت يمكنه مشاهدة شريط فيديو لعزفك، فأذن خارجية كثيرا ما تشعل التوتر أو عدم الكفاءة التي يفتقدها التتبع الخاص بك، ولا تستخدم التتبع كقاض بل كرفيقة، وهذا يدل على أن تبعتك ستكون في المستقبل، وإذا أظهرت البيانات أن ظهورك هو التلاعب، فقد تشير إلى الحاجة إلى مزيد من ممارسة دعم النفس، وتكيف أهدافك الأسبوعية تبعا لذلك.

الاحتفال بالصورة الكبيرة: التقدم الطويل الأجل

في حين أن الاحتفالات اليومية تبقيكِ تذهبين، لا تنسين أن تُحدّد كل شهر أو ربع، أعيدي قراءة مذكراتك منذ ثلاثة أشهر، استمعي إلى تسجيلات قديمة، ستسمعين دائماً تحسناً لم تلاحظيه خلال النهار إلى اليوم، هذا الإدراك هو احتفال في حد ذاته، فكري في استضافة "الطوابق" الصغيرة لأصدقاء قليلين أو تسجيل قطعة قصيرة من الإلهام الذي كنتِ تعملين عليه

كما يمكن أن تخلق " صعوداً عالياً " في نهاية كل ربع عدد من تسجيلاتك الأفضل من الأشهر الثلاثة السابقة، وهذا السجل الملموس للنمو يغذي الحافز للمرحلة التالية، وفكرة أخرى هي: تحديد هدف طويل الأجل (مثلاً، تحديد عقيدة محددة أو الإعداد لتجربة أداء) وكسره إلى نقاط تفتيش شهرية، وفي كل مرة تجتاز فيها نقطة تفتيش، تتقاسمه مع صديق أو مع معلم اجتماعي إضافي.

تذكر أن اللاعبين الفاسدين هم ماراثون وليس بصمة العادات التي تبنيها اليوم - سجل الخمس دقائق - التسجيل الصادق -

الأفكار النهائية بشأن بناء نظام للتعقب والاحتفال

جمال تتبع التقدم للصدريات المنخفضة هو مرونة يمكنك البدء بكتاب بسيط و ميثرونوم ثم تضيف تدريجياً أفكاراً مرئية ورسومات مكافئة