كيف تُقيمين المُمارسة والراحة في فيلمك اليومي

ادمج مزيجاً من كل هذه في يومك، مثلاً، بعد دورة تدريبية ثقيلة، رحلة استراحة نشطة مدتها 10 دقائق تليها غفوة استراحة سلبية مدتها 20 دقيقة يمكن أن تكون أكثر فعالية بكثير من ساعتين من الممارسة غير المكسورة، وفي الأيام التي تشعر فيها بالحرق النفسي، قد يكون يوم كامل بعيداً عن القرن هو بالضبط ما تحتاج إليه.

دور الممارسة العقلية في الإنعاش

ومن أقوى الأدوات لتحقيق التوازن بين الممارسة والراحة، ممارسة عقلية - وهي ممارسة تتدرب على الموسيقى في عقلك دون أن تلعب بدنياً، وتستخدم هذه التقنية على نطاق واسع من قبل الرياضيين والموسيقيين من الطراز الأول لتعزيز الممرات العصبية دون إهمال العضلات.

During a rest period, instead of completely zoning out, you can spend 5–10 minutes mentally running through a tricky passage. Visualize the fingerings, the slide positions, the breath support, and the sound you want. Research has shown that mental practice activates many of the same brain regions as physical practice, strengthening motor memory. This allows you to “practice” even while your body recovers.

أن تدمجي الممارسه العقلية في كتل الراحة الخاصة بك: بعد انفصالك الفعلي، قبل بدء دورة جسدية أخرى، أغلقي عينيك وتجاوزي عقيدة قصيرة في خيالك، وإذا وجدتي أن تركيزك ينزلق، فإن الممارسة التوقيفية لا ينبغي أن تسبب الإرهاق العقلي، ولا تستخدميها كأداة بديلة لممارسة حقيقية، وعندما تستخدمين بحكمة، فإنها يمكن أن تساعدك على مواصلة التقدم في الأيام التي تحتاج فيها إلى قسط إضافي من الراحة البدنية.

الشلالات المشتركة وكيفية تجنبها

وحتى مع أفضل النوايا، كثيرا ما يخرّب الموسيقيون تقدمهم بإهمالهم للراحة، وهنا أكثر الفخاخ شيوعا - وكيف يفرّقون أحرارا.

" سألعب فقط من خلال الاتحاد " .

وهذا هو أكثر العقول تدميراً للاعب من اللاعبين في الصدر، فالفاتاغ هو إشارة بيولوجية تحتاج إلى إصلاح الأنسجة، إذ إن حفز المزيد من الممارسة عندما تستنفد شفتيك أو عضلاتك يؤدي إلى عادات وتوتر وإصابة في نهاية المطاف، وعندما تشعر الصدر بأن الصدريات الشاذة مثل أرنولد جاكوبز قد أكدت أنه لا يمكن ممارسة الجنس إلا عندما يكون جسمك جديداً.

مضيق وارند الأسبوعي

إن تحطيم كل الممارسات في دورتين طويلتين يوم السبت والأحد غير فعال وخطير، يتطلب اقتناء المهارات حافزا يوميا ثابتا، دورة مدتها 45 دقيقة كل يوم أكثر فعالية بكثير من دورة واحدة مدتها 4 ساعات يوم السبت، وتنشر ممارستكم على نحو متساو في الأسبوع، وتشمل يوما واحدا على الأقل من أيام الراحة الكاملة حيث لا تلمسون أدواتكم، وتبني الاتساق القدرة على الصمود، وتبني الأصابع.

Ignoring Pain vs. Discomfort

هناك فرق بين عدم التساهل البسيط في القفز إلى نطاق جديد (الذي يمكن أن يكون بناء) والألم الحادة والمحلية (وهو تحذير) وإذا شعرت بالألم في شفتيك أو فكك أو أسنانك، توقف فوراً وتختفي كل الشدة، وإذا استمر الأمر، استشارة مهني طبي يفهم أيضاً مشاكل الموسيقى.

Overtraining Syndrome in Musicians

وكما هو الحال بالنسبة للرياضيين، يمكن للموسيقيين أن يعانيوا من متلازمة الزائدة في التدريب: حالة من الإرهاق المزمن، وانخفاض الأداء، واضطرابات المزاج، وزيادة خطر الإصابة، وتشمل المؤشرات الشعور بالتعب طوال الوقت، وعدم وجود الحافز، والاضطراب، والهض، أو التراجع في اللعب على الرغم من العمل الشاق، والطريقة التي لا تُعد فيها الممارسة، بل هي مجموعة من الإجازات، وأحياناً أسبوعاً كاملاً.

إهمال الطاقة النائمة

النوم هو أكثر أدوات التعافي قوة لديك، ومع ذلك يضحى العديد من الموسيقيين بالنوم لتناسب المزيد من الممارسة أو في وقت متأخر من الليل، ويضع التكهن في نسيج الذاكرة النارية ويقلل من وقت رد الفعل ويضعف جهازك المناعي الذي يجعله أكثر عرضة للمرض والإصابة، ويعطي الأولوية لـ 7-9 ساعات في الليل ويحافظ على جدول نوم ثابت، ويتجنب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم. [FLT:]

تُصَيّمُ روتينكَ إلى الطلبِ المنخفضِ براس

توبا، ترومبون، ترومبون، ترومبون، وبوفونيوم كل مكان يُطلب منه تحديداً على الجسم، ويحتاج لاعبو توبا إلى دعم كبير للتنفس واستقرار أساسي؛ ويحتاج الترومبونيون إلى مرونة وتحمل للذراع؛ وكثيراً ما يتجمع اللاعبون في التليفونيوم مع الممرات التقنية السريعة، وينبغي أن يعكس توازنك في المقاييس أنماط الدهون الخاصة بك.

• Tuba:] Prioritize core-strengthening exercises on rest days. Use whole-body mitigationation techniques to prevent tension in the lower back and shoulders. Because the tuba demands so much air, practice sessions should be capped at shorter durations initially-fatigue from breath support builds quickly.
• (أ) إنّ دهن الذراع مسألة حقيقية، حيث يشمل الراحة الفعّالة التي تشمل الكتف وطول اللؤلؤ، وتمارس دورات أقصر وأكثر تواتراً لتجنب التوتر، وتراقب الإجهاد المتكرر في معصمك وعظمك، وتستخدم مضيق دعم ترومبيون إذا لزم الأمر خلال دورات طويلة.
• Euphonium & Baritone:] These instruments require excellent breath control and embouchure endurance. Focus on mindful breathe during rest periods, and avoid overworking the small facialعضs. Since euphonium is often played sit, back support and posture breaks are important.