"يومياً "روتين تيبس" للحفاظ على الحركات كلاعب بقر منخفض

لماذا "دايلي روتين" يُعنى بلعبة "البرايس" المنخفضة

والتماسك هو الأساس الذي يرتكز عليه التقدم في أي صك، ولكن بالنسبة لللاعبين ذوي الصدر المنخفض)٢٨٢١٢(؛ وما إذا كانت هذه الحركات تؤدي دورتي التوبا أو التروفونيوم أو الترومبوني)٢٨٢(؛ فإن الروتين المنظم هو أمر بالغ الأهمية؛ فالمطالب المادية لإنتاج صوت كامل ومتردد على هذه الأدوات تتطلب اهتماما يوميا بالتنفس، ومراقبة الارتداد، والارتقاء بسهولة دون وجود دافع متعمد)٢(.

وعلاوة على ذلك، يساعدك الروتين على التأقلم من التطور الموسيقي الذي لا مفر منه، وفي الأيام التي يشعر فيها صوتك بالنشر أو يصاب أصابعك بالبطء، يمكن للهيكل المألوف أن يرسيك ويمنع الإحباط من إلغاء دورتك، وبالنسبة للاعبي الصدر المتدنيين الذين يتنافسون في كثير من الأحيان على كميات أكبر من المعدات، ويزيد من الطلب البدني على المواقف، فإن وجود روتين ثابت يعزز أيضا العادات الجيدة حول فترة ما بعد الدوام(ب) ومساندة النفس(22).

بناء مؤسسة التدريب اليومي

وينبغي أن يتناول نظام يومي فعال للاعبي النحاس ذوي الصدريات المنخفضة أربعة دعائم أساسية: الدفء، والتنمية التقنية، والمرجع، والوساطة الموسيقية، والتبريد، وكل ركيزة تخدم غرضاً متميزاً، وتنشئ معاً دورة متوازنة تعزز مهاراتك وتحمي صحتك البدنية.

Warm-Up Fundamentals

كل دورة من دورات التدريبات الإنتاجية تبدأ بتدفئتها بشكل دقيق، وهذا يعني بداية من التمارين التنفسية قبل أن تضع حتى نسيج الفم على شفتيك، والتنفس البديهي، والتمارين على بناء التنفس (مثل تلك التي وجدت في ) وتساعد على تفعيل أقل العضلات الأساسية التي تدعم صوتك.

بعد التنفس، انتقل إلى التشويش الفموي، والذهاب على الفم وحده يشد أذنك ويعزز الصلة بين سرعة الهواء وضربة الرمي، والبدء بمقاومة بسيطة، ورقم 812؛ ورقم مقياس الفول والرأس 812؛ ثم الانتقال إلى أماكن قصيرة أو شظايا المقياس، وهذه الخطوة قيمة بوجه خاص بالنسبة لللاعبين ذوي المراكز المنخفضة، لأنها تساعد على إضافة الأسطوانات.

وأخيراً، تُشغلُ ذخيرة طويلة على الصك، وتُمسكُ الملاحظات لمدة تتراوح بين 8 و12 ثانية في دينامية مريحة (البدء في mezzo-forte وتُجريبُ ] الشعار وSte[FouchT:5] على مدى الاتساق اللاحق في التكرار.

تنمية المهارات التقنية

وبمجرد تركيز صوتك، انتقل إلى التدريبات التقنية التي تبني انحراف الأصابع، ودقة الشرائح، والمرونة، وهذا يعني بالنسبة للاعبي التوبا والمزلاجات في جميع المفاتيح، التي تمارس بالمترونوم، وابدأ في فترة زمنية تكون فيها كل ملاحظة نظيفة، بل وتزيد فيها سرعة تدريجيا، واستخدام مجموعة متنوعة من اللاعبين في مجال التنقيبات التي تشمل اللاعبين المستهدفين بالرقم 82؛

إن عمليات المرونة (اللوحات) ضرورية لجميع أدوات الصدريات المنخفضة، وهي تدرب الجسد على التحرك بكفاءة من خلال السلسلة المتجانسة دون توتر، وتبدأ بمسارات بسيطة على الحيازة أو أقل، ثم تتوسع إلى فترات أوسع مع تحسن الرقابة التي تتحكم بها، وتولي اهتماماً كبيراً لنوعية الاتصال بين المذكرات المنخفضة(82)12؛ وينبغي أن يظل الهواء ثابتاً، وينبغي أن تشعر التغييرات بالسوائل الأقل منها.

Dedicate ten to fifteen minutes of your routine to this pillar. The key is consistency over volume: better to play three scales perfectly than to rush through a dozen sloppily. For inspiration and structured material, method books like Arbancal#8217;s Complete Method for Tuba, Euphonium, or Trombone[FLT:ni] or [FogLT offer

المرجع والنمو الموسيقى

تُنشئ المناورات التقنية مجموعة أدواتك، لكن المرجع هو المكان الذي تُطبق فيه تلك الأدوات لصنع الموسيقى، وتقضي في كل يوم جزءاً من دورتك في العمل على قطع أو مقتطفات تتواءم مع أهدافك الحالية، وإذا كنت تستعد لإجراء تجربة أداء، تركز على المقتطفات المطلوبة مع الاهتمام بالأسلوب والديناميات والدقة المغناطيسية، وإذا ما تعلمت منفرداً، فتدخل في الأجزاء والأولى.

و هذا يدرب آذانك على القذف والهواء و اللون الزهري و محاولة تقليد الراهبات التي تسمعها

لا تغفل قراءة المشاهد كجزء من تطويرك الموسيقي، وتسحب حرف جديد أو مستخرج كل أسبوع وتقرأه ببطء، مع التركيز على دقة الملاحظات والبساط بدلا من التوابل، وتبدو قراءة البصر مهارة تتدهور بسرعة دون ممارسة، وتدفع أرباحا هائلة عندما تواجه موسيقى جديدة في مجموعات أو دروس.

رائع و متعافي

كما يهدأ الرياضيون بعد التمرين، يتعين على لاعبي النحاس المنخفضين أن يخففوا من نظامهم التلقائي والتنفسي إلى دولة مُرتاحة، وبعد أن تعملون على الممارسة الرئيسية، تقضيون خمس دقائق في اللعب بطن ضعيف وطولي، وتحافظون على الدينامية بين ] بيانو و

وينتهي بعد دقائق قليلة من التمرينات التنفسية مرة أخرى(6212)؛ ويتنفس بعمق مع عمليات الاستنشاق الطويلة الخاضعة للرقابة؛ ويجد بعض اللاعبين فترة قصيرة من الاختلاس في دينامية لينة أيضاً معونة على الانتعاش؛ والتبريد ليس اختيارياً؛ وهو خطوة حاسمة لحماية صحتكم الاختراقية على المدى الطويل؛ وكثيراً ما يجد اللاعبون الذين يتخطىون هذه المرحلة أن تبعتهم تنخفض على مدى أسابيع أو أشهر.

استراتيجيات تحفيزية للنجاح الطويل الأجل

حتى أكثر روتين مصمم بعناية سيشعر بالتوتر إذا كان دافعك الأساسي يلوح، الاستراتيجيات التالية تساعدك على الحفاظ على الحماس والالتزام بممارستك اليومية.

وضع هدف ذكاء

وبدلا من الطموحات الغامضة مثل " 8220؛ والارتقاء بلاعب أفضل " / 821؛ وتحديد أهداف محددة قابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنيا (البرنامج الفرعي 2-220؛ ونهاية هذا الشهر، سألعب دور هيئة المحلفين E-flat الرئيسية بشكل نظيف في مذكرة ربعية = 120 أهدافا طويلة الأجل (الصفحة 21)

حرر أهدافك في مجلة الممارسة وتستعرضها أسبوعياً، وعندما تحقق هدفها، تمضي فترة من الوقت لتعترف بالإنجاز قبل وضعه الجديد، وهذه العادة من أدوات الوسم التي تحرز تقدماً هي أحد أقوى الأدوات التي تحول دون الشعور بالركود، وإذا وجدت نفسك تكافح لتحقيق هدف، تعدله بدلاً من التخلي عنه كلياً، فإن الحاجز ليس قادراً على تحقيقه بل هو جدول زمني غير واقعي.

متابعة التقدم المحرز بفعالية

ولا حاجة إلى إعداد مجلة الممارسة، ويمكن أن يساعدك في تسجيل ما عملت عليه، إلى أي مدى، وما لاحظته، في وضع نظام تعليمي ذي طابع اقتصادي، أو ، أو في وضع نظام تجريبي ، في تسجيل أنماط تطورية غير متكافئة، أو في سجل زمني منخفض(82)

تسجيل نفسك هو طريقة أخرى للتتبع القوي، إذ أن تسجيل جدول مرة كل أسبوع أو حتى نبرة طويلة واحدة يمكن أن يكشف عن تحسن في نوعية النبرة، والتفجر، والاتساق الذي قد لا تلاحظه أثناء اللعب، والاستماع إلى أذن حرجة ولكن متعاطفة، ورقم 8212، والهدف ليس تشخيص الذات بل التوعية.

الحفاظ على الممارسة

العاطفة هي عدو الحافز، وبدلاً من ذلك، تدورين من خلال مفاتيح مختلفة، وتدورين، وتستعملين الصدر من كتب متعددة، وتختلفين في أسلوب الموسيقى التي تتدربين عليها في الأسبوع القادم.

(أ) أن تُدمج مسارات اللعب أو المسارات المساندة في روتينك، مثل iReal Pro] أو المسارات الداعمة للأصدقاء المحترفين يمكن أن تحول ممارسة المقياس المتحول إلى تجربة موسيقية قصيرة، اللعب مع دور مصاحب ثابت يدرب على قدرتك من الوقت ويغير منفعة أكبر بكثير من الممارسة العملية.

كما أن نظم العودة فعالة، فبعد إتمام أسبوع من الممارسة المتسقة، تعامل نفسك مع شيء يتمتع بالمتعة)٢٨٢١(؛ وقطعة جديدة من الموسيقى، وتذكرة موسيقية، أو حتى مجرد إجازة، وينبغي أن تكون المكافأة متناسبة مع الجهد وأن تعزز العرف الإيجابي بدلا من أن تحل محله.

تُضَمِّنُ مُنَطَكَ حول جدولِكَ

الحياة مشغولة، وليس كل يوم تسمح بساعة كاملة من الممارسة، فالروتين المستدام هو الروتين الذي يمكنك القيام به فعلاً، يوماً بعد يوم، بغض النظر عن التزاماتك الأخرى، والمفتاح هو تطابق طول وحدّة دورتكم مع الوقت المتاح لكم، دون الشعور بالذنب أو الحل الوسط بشأن الجودة.

الامتيازات الصغيرة (15-20 دقيقة)

في الأيام التي تضغط فيها على الزمان، تركز على الأساسيات فقط، وتبدأ بمدتين أو ثلاث دقائق من التمرينات التنفسية، ثم تنتقل إلى التزيين الفموي لمدة دقيقتين أخرى، وتمضي المدة المتبقية من 10 إلى 12 دقيقة على طول القدم الطويلة، وتتفاوت مدة القفز إلى المشهد في دورة دقيقة، والهدف هو الحفاظ على اتصالك المادي بالصك، والحفاظ على مهاراتك الأساسية.

الدورات القياسية (30 إلى 45 دقيقة)

وهذه هي المدة المثلى لمعظم الأطراف، وينبغي أن تشمل الدورة العادية جميع الركائز الأربع بنسب متوازنة، وأن تمضي ثماني دقائق إلى عشر دقائق على الاحترار (التنفس، القذف، الطول الطويل)، وعشرة إلى اثني عشر دقيقة على التمرينات التقنية (الجداول، الأربيغيوس، المرونة)، وعشرة إلى اثني عشر دقيقة على المرجع أو الصدر، و3 إلى خمس دقائق على دورة التبريد.

دورات ممتدة (60 دقيقة أو أكثر)

وينبغي أن تشمل أيام الممارسة الطويلة العمل الأعمق، وبعد التمارين التدفئة والتمارين التقنية (التي ينبغي أن تُغطى في المجموع حوالي 20 دقيقة)، وتقضي ما بين 20 و30 دقيقة على المرجع مع تركيز الاهتمام على التفاصيل الموسيقية: الديناميات، والصياغة، والاختلافات في الصياغة، والصدقية الخفية، وتضاف جزءا من قراءة البصر يتراوح بين خمس وعشر دقائق، وتنظر في استخدام جزء من وقت إضافي للاستماع والتحليل(12).

وبغض النظر عن طول الدورة، فإن اتساق التوقيت أمر هام، فالتمرين في نفس الوقت من كل يوم يبني عادة قوية ويقلل الاحتكاك العقلي للبت في متى يبدأ، سواء كان ذلك الصباح قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء أو في المساء، يجد وقتاً يمكنك فيه أن تحميه وتعالجه على نحو موثوق به كتعيين غير قابل للتفاوض مع نفسك.

التحديات المشتركة المنخفضة في مجال مكافحة المخدرات

وتواجه الجهات الفاعلة المنخفضة النحاس عقبات بدنية وعقلية محددة يمكن أن تضعف الدافع إن لم تعالج، والاعتراف بهذه التحديات ووضع استراتيجيات للتغلب عليها أمر أساسي لإحراز تقدم مطرد.

إدارة الطلب المادي

إن الأكواخ الكبيرة والأثقال التي تكتنف الأسرة المنخفضة الصدر تضع ضغوطا فريدة على الجنين، والأذرع، والأكتاف، والخلف، والزرق والغضب شائعان، لا سيما أثناء دورات التدريب الطويلة أو عند العمل على مواد عالية التسجيل، وتمتد بانتظام إلى روتينك اليومي قبل وبعد التدريب، والتركيز على دفاتر الرقبة، وشظايا الذراع، وأجهزة التهدئة.

إذا شعرت بألم حاد أو توتر غير عادي، توقف فوراً وتقيّم، فاللعب بالألم قد يؤدي إلى إصابة قد تستغرق أسابيع للتعافي منها، بدلاً من التركيز على دعم النفس والراحة، وغالباً ما ينشأ التوتر من محاولة إرغام الصوت على سفينتك بدلاً من ترك الهواء يقوم بالعمل، العودة إلى مسارات طويلة بطيئة، مع التركيز الواعي على إطلاق التوترات، حتى أن يستعيدوا نهجكم.

معالجة مع فرشاة الأسنان

إنّها جزء طبيعي من التعلم، لكنّها تشعر بالتدهور عندما تكون في منتصف واحد، إنّها تتطلّب مادياً، وتأتي التحسينات في كثير من الأحيان في مكافآت صغيرة يصعب تصورها يوماً، فخلال هذه الفترات، تساعد على تحويل تركيزك من النتيجة إلى العملية، بدلاً من أن تُوجّه انتباهك إلى ما إذا كان سجلك الأعلى يتحسن،

ويمكن أن تكون ممارسات اليقظة مفيدة أيضاً، قبل أن تبدأ في اللعب، تأخذ بعض الأنفاس العميقة وتضع النية للدورة: " 8220؛ واليوم سأستمع بعمق إلى بلدي: // / / / / / / / / / / / / / / / / / // / / / / / // // /// //// / / / / / / / / / / /////////////////////////////////////////// / //// /////////////////// / /// //////////////// / / /////////////////////////////

الطوابع والاتساق

وعندما يتأخر التقدم، كثيرا ما يكون السبب في أن المكاسب الأولية من الممارسة الروتينية قد استُمتمت، وتحتاج التحديات الجديدة إلى نهج مختلف، وهذه هي اللحظة التي تُقيِّم فيها روتينك تقييما نقديا، هل ما زلت تمارس نفس الممارسة بنفس المستوى من الكثافة؟ هل تتجنب أصعب النقاط في مرجعكم؟ وكثيرا ما تشير النواة إلى ضرورة زيادة التحدي.

وعلى العكس من ذلك، إذا شعرتم بالحرق، فإن الإجابة قد تكون تخفيف العبء مؤقتاً، فأسبوع من الجلسات الأقصر، أو الأكثر استرخاء، أو حتى يومين من الراحة، يمكن أن يعيدوا حماسكم ونضجكم البدني، والمفتاح هو اتخاذ القرار عمداً بدلاً من الانجراف إلى ممارسة غير منتجة، والاستماع إلى جسدكم وعقلكم، وسيخبرونك متى تضغطون ومتى ترتاحون.

دعم وموارد خارجية

لا يوجد موسيقي يتطور في عزلة، يحاصر نفسك بالموارد والأدوات، والناس الذين يدعمون نموك يمكنهم أن يفرقوا بين روتين يشعرون وكأنه قوس وشخص يشعر بأنه جزء مكافئ من يومك

المعلمون وتربية الأطفال

يمكن للمدرس الجيد أن يُقدم أذناً خارجية تحدد المسائل التي لا تستطيع سماعها، بل إن درساً شهرياً يمكن أن يُصقل أسلوبك، ويُدخل مرجعاً جديداً، ويعيد تشكيل دوافعك، وإذا لم يكن من الممكن إجراء دروس منتظمة، ينظر في ترتيب جلسات الاستماع التي يقدمها الأقران مع اللاعبين ذوي الصدريات المنخفضة.() ويمكن للعزف على موسيقي آخر ومناقشة نهجك في الممارسة أن يكشف عن البقع العمياء ويولد أفكاراً جديدة.

الأدوات الرقمية والمجتمعات المحلية

ForddT: Soundbrenner[FLT:] for haptic pulse feedback or ]Music Telescoper[FT:3] for visual cueing in practice.

الاستماع والتطلع

الاستماع إلى لاعبي المحترفين ذوي المستوى المنخفض هو أحد أكثر الطرق فعالية لإعادة تزويدك بحافزك، إنشاء قائمة مسرحية للتسجيلات التي تُلهمك بالـ8212، و ما هي النية التي يُمكن أن تُحدثها (جون ستيفنز)

- تقديم عروض حية كلما أمكن ذلك، كما أن الاستماع إلى الأداة في قاعة في الوقت الحقيقي، والشعور بالإهتزازات والاتصال بين الأداء والجمهور، هو تذكير قوي بالسبب الذي وضعته في العمل اليومي، كما أن العديد من اللاعبين ذوي الصدريات المنخفضة المهنية يلقون أيضاً دروساً رئيسية وحلقات عمل متاحة على الإنترنت، مما يوفر رؤية مباشرة لأساليبهم وفلسفاتهم، ويمكن للتعلم من الذين يبنيون مهن حول الصك أن يقدموا مشورة عملية ومتجددة.

في نهاية المطاف، روتينك اليومي هو محادثة بينك وبين أداتك، وبتنظيمه الفكري، وتكييفه مع حياتك، وبالاستناد إلى الموارد المحيطة بك، تخلق إطاراً لا يدعم التقدم التقني فحسب، بل علاقة دائمة وممتعة بالموسيقى، والاستثمارات الصغيرة التي تقوم بها كل يوم في مهارات تخدمك طوال حياتك، وتظل صبوراً، وتبدي فضولاً، وتحتفل بكل خطوة للأمام.