የጫማ መጫወቻዎችን የመቆጣጠር ችሎታ ማሻሻል የሚቻለው እንዴት ነው?

የነፋስ ቁጥጥር የዋናና የጨዋነት መሠረት የሆነው ለምንድን ነው?

ቱባ፣ ኦፎኒየም፣ ትሮምቦን እና ቢክስ ትሮምፕምፕን የተባሉትን ተጫዋች ተጫዋችዎች የአውሮፕላን ሞገድ የመቆጣጠር ችሎታው በጣም ከፍተኛና በጣም ከፍተኛ የሆነ የናስ ድምፅ ለመሥራት በጣም ወሳኝ የሆነ ነገር ነው፡፡

ዲያፍራግም ፣ ጡንቻዎችና ሆድ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሆነው የሚሠሩ ሲሆን ጠንከር ያለና ግትር የሆነ አየር ይፈጥራሉ ።

ብራዚላውያንን ለማሸነፍ የሚያስችል ጥሩ የአተነፋፈስ ችሎታ

የመተንፈሻ አካላት ሳንባን ፣ ዳፋራምን ፣ የድንጋይ ጎመንን እንዲሁም በቀላሉ የሚተኙ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ ።

ዲያፍራግም: - ዋናው የአየር መውረጃህ

ዲያፍራግም ከሳንባው ሥር ሆኖ ወደ ታች የሚተጣጠፍና አየር ወደ ሳንባ የሚስብ አሉታዊ ግፊት የሚፈጥር ጡንቻ ነው፡፡

ዲያፍራግም ወደ ውስጥ ለመንሳፈፍ ብቻ አይጠቅምም-ምንም ውቅያኖስ ላይ በሚደረገው ሂደት ዳያፋራማቲክ መፍተሪያ ]. ቀስ በቀስ ዲያፍራግምን በመቀነስ በፈሳሽ ጊዜ በሥርዓት የሚካሄድ ቋሚ የሆነ የበታች ግፊት ሊኖራቸው ይችላል፤ ይህም ለተራው የድምፅ ምርት አስፈላጊ ነው። ይህ ችሎታው የታሰበበት ሥልጠናን ለማሳደግ ይጠይቃል።

እርስ በርስ የሚደጋገፉና የጡንቻዎች መለዋወጥ: - የድጋፍ ሥርዓት

በቋጥኝ ውስጥ ያሉት ጠንካራ ጡንቻዎች ወደ ላይ በመንሳፈፍ ረገድ ይበልጥ አየር ለመቆጣጠርና ወደ ላይ የሚንሳፈፍበትን ፍጥነት ለመቆጣጠር ያስችላሉ ።

ሁኔታና የአውሮፕላን አቀማመጥ

ደካማ አቋማችሁ የሳንባውን መስፋፋት የሚገድብ ሲሆን አየር የሚፈስበትን የአንገት ምላጭ ያስወግዳል። ስትቀመጡ አከርካሪያችሁን ቀጥ አድርጋችሁ ያዙ፥ ጆሮአችሁንም ወደ ትከሻችሁ አቅንታችሁ አቅርቡ። ወደ ኋላው እንዳይጎርፍ ወይም ወደ ኋላው ዘልቀው እንዳይገቡ ተጠንቀቁ። ቀላል የሆነ ዘዴ: - ትከሻችሁን ወደ ጣታችሁ እየጎተቱ የጭንቅላትን አናት እየጎተቱ ወደ ጣሪያው ላይ የሚጎትቱበት አንድ ክር ይመስላሉ። ይህም የጭንቅላቱን ቀዳዳ ይከፍትና ሳንባዎቹ ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ ያስችላቸዋል፡፡

በጥቂት የናስ ተጫዋች ላይ የሚከሰቱ የተለመዱ የአቃቤነት ችግሮች ደረቱን መዘርጋት ፣ ትከሻውን ወደ ፊት መንካትና አንገቱን መጎተት ናቸው ።

መቆጣጠር የተሳነው ውጥንቅጥ

ትንፋሽህ ከጅምሩ አንስቶ እስከ ጨረስ ድረስ እንደ አየር መሳይና እንደ ሰፋ ያለ ለስላሳ ክምችት ሊመስል ይችላል ።

አፖጊዮ - ከክላሲካል ዘፈኑ የተወሰደ ቃል - ዳፋራግም በተጫዋቹ ጡንቻዎች ውስጥ ተጫዋች ሆኖ ቀለል ያለ የናስ ግፊት ሲደረግበት የውስጥ አባጨጓሬውን ግፊት እና ዲያፍራግምን የሚቋቋምበትን ሁኔታ ያመለክታል።

የበሽታ መከላከያ ስህተቶችንና ጥገኛ ተውሳኮችን መቆጣጠሩ

በጣም የተራቀቁ ተጫዋቾች እንኳ ውጤታማ እንዳይሆኑ እንቅፋት የሚሆኑ በረቀቀ መንገድ የሚጫወቱ ልማዶችን ያዳብራሉ ።

Mistake	Symptom	Fix
Shallow chest breathing	Shoulders rise with each breath; low stamina; tense neck	Practice lying down with a book on your belly; the book must rise first. Do this for 2 minutes daily.
Over-inhalation before phrases	Tension in neck; rushing the breath; loss of control	Take 80% of your max, not 100%. Leave room for control. Practice with a metronome to avoid rushing.
Collapsing support at note endings	Tone wavers or fades unevenly; flat pitch	Practice sustaining into silence; keep air moving even after sound stops. Visualize the air continuing through the note.
Clenching throat or jaw	Strained, metallic tone; limited dynamic range	Use a "yawn" sensation to open the throat. Check in a mirror for jaw tension. Practice on a mouthpiece alone to isolate the issue.
Rushing through rests	Inconsistent phrase lengths; fatigue; poor breath planning	Subdivide rest beats and mark breath points in your music. Practice counting rests while maintaining your air support even before you play.
Holding breath in the throat	Click or hesitation at the start of a note; airy tone	Keep the throat open. Imagine the air starts in your abdomen, not your mouth. Practice "ha" attacks with no tongue.

የንድፍ ኃይልና ቁጥጥርን ለመገንባት የታለመ ስፖርት

የሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይልንና ስውር ቁጥጥርን ለመገንባት ታስበው የተዘጋጁ ናቸው ።

1 ዲያፍራግማቲክ ትንፋሽ (ማንም መሣሪያ የሌለው)

የሽኮኮንን መከላከል ከመጨመር በፊት የአፍ ጡንቻዎችህን አግልል ።

• 4-8 የስብዕና ዑደት:] ሆድህን ለ4 ሴኮንድ በመንሳፈፍ ሆድህን በመንሳፈፍ እና በ4 ሴኮንድ ውስጥ ይያዛሉ። በቆሻሻ በተነጠፈ ከንፈር ውስጥ ለ8 ሴኮንዶች በሆድ ውስጥ መተጫጨት ይደግማል። ይህም በዳይፋራግም እና በሆድ ዕቃ መካከል ያለውን መሠረታዊ ስምምነት ይገነባል።
• Straw Breathing: ጥልቅ ውጦት ይውጡ፥ ከዚያም በተራው የመጠጥ ጉድፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በመውጣትና ረጋ ያለ ድምፅ በማሰማት የናስን ድምፅ ለማሰማት፤ ቀስ በቀስ ወደ 30, 40 እና 50 ሴኮንዶች ከፍ ይላል። የጋዝ ምሽግ የናሱን የጀርባ ግፊት ይመካል።
• Incremental Breaat holds:] ወደ ከፍተኛ ኃይል ይወስዳል፥ ከዚያም አፍህን ዘግቶ ይይዛል። ጥቂት መጠን አየር በአፍንጫህ ውስጥ ይተካል፥ ከዚያም እንደገና ይገናኛሉ። 4 ዑደቶችን ድገም፥ ከዚያም ቀስ በቀስ ይውጣል። ይህም እርስcorityal ጡንቻዎች ጽኑ አቋም ይገነባል እና በውጥረት ሥር ድጋፍ የመያዝ ችሎታህን ያሻሽላል።
• Sniff and Release: ሦስት ፈጣን "sniff" ትንፋሽ (የሚሞቀውን አንድ ሦስተኛ ኃይል ይሞላል) ከዚያም አየር በቁጥጥር ሥር ባለው "ffff" ድምፅ 10 ሴኮንዶች ይደግማል። ይህም በፌዴራዎች መካከል ያለውን ፈጣን እስትንፋስ በፈጣን ክፍት መነሻዎች ውስጥ ያስቀምጣል።

2 በደመ ነፍስ የሚለዋወጡ ረጅም ጠረኖች

ትንፋሽ ማሠልጠንና ቅቤን በረዥም ጊዜ ማብሰልሰል ያስፈልጋል ፤ ይሁን እንጂ ይህን ማድረግ ያለባቸው በዓላማ ነው ።

• Dynamic Swells:] ምቹ የማዕዘን ማስታወሻ በፓይናሲሞ ላይ ይገናኛሉ. ከ8 በላይ ድብs, ክሬስኔዶ ፎርቲሲሞ እና የድምፅ ቀለም እየያዘ ነው። ከዚያም ዲክረረሲንዶ ወደ ፒያኒሲሞ ሌላ 8 ድብs. photos. መጨረሻ ላይ ብቻ ነው. photomem በ60 BPM. ዓላማው ለስላሳ፣ ስርጭት ለውጦሽ እና ድምፁ ምንም ግርግር ወይም ድምፁን አይለውጥም.
• Mouple-Octave Long Tones:] ትንፋሽህን ሙሉ ድጋፍ ለ8 ሴኮንዶች በፈጣን (አዳዲስ መሣሪያዎችህ) ከፈጣን እራት (FLT) ጋር ለ8 ሴኮንዶች ይጫናል። ሳታስነሳም ኦክሲቭን አቁሞ ለ8 ሴኮንድ ይይዘዋል። ከዚያም ወደ ታች ወደ ታች ይወርድል። ይህ ባቡር ትንፋሽን በመቆጣጠር በተለያዩ መነኮሳት እና ሪዝዎች ላይ ይገናኛል። ኖት ይበልጥ አየር ይጠይቃል፤ የታችኛው ኖት ተጨማሪ ጥራዝ ይጠይቃል።
• Pedal Tone Superins: በቱባ ወይም በባስ ትሮምቦን ላይ የፈቃድ ቱኖችን የሚደግፍ የፖሊሶ ቶን ወደ ሜዞ ፎርቴ ዘፈን እየጠበቀና ምሰሶውን እያስቀረ እንዲመለስ እየፈቀደለት ነው። ፔዴል ቶኖች ከፍተኛ አየር መጠን ያለው መጠን እና ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል። ዜሮን ለመቆጣጠር ተጠቀም። በ10 ሴኮንድ ተጀምሮ እስከ 30 ሴኮንት ድረስ ይሠራል።
• Harmoonic Series Sovrans: ከቀነሰ B-flow, እያንዳንዱን ሃሞናዊ የሥርዓተ ሰረዝ (B-flift, F, B-fpp, D, F, etc.) ለ8 ሴኮንዶች እያንዳንዳቸው በአንድ እስትንፋስ ውስጥ ይተጋሉ። ይህ ባቡሮች በመላው ሬጂክ ላይ የአየር ፍጥነት ወይም ጥራዝን ሳያስተጓጉሉ በረድግነት ይደግፋሉ።

3 ከንፈሮች ትንፋሽ አላቸው

በምዝገባ ጊዜ የአፍ መፍሰስ ድጋፍ የሚቀንስባቸውን ቦታዎች ያጋልጣል ።

• አንድ የሲጋራ ንቅናቄ: Trombund, ግላሳዶ ከ1ኛው እስከ 7ኛው ደረጃ ላይ ተጫዋች እና ወደ ኋላ መለስ ብሎ በአንድ ክፍል ላይ ይኑር። አየርን በቋሚነት ይጠብቃል ስላይዱ የሚንቀሳቀሱት ሁለተኛ ደረጃ። በቱባ ወይም በዩፎንየም ላይ አንድ ዘንግ ተጠቀም እና ሁለት ደረጃዎችን ወይም ሙሉ ደረጃ ይለያያል.
• Octave Slurs: በናስ መሣሪያ ሁሉ ላይ፣ በዶሮ ቢ ሰልፍ እና በቢ - ፎቅ መካከል የተነጠፈ ነው። በማዕዘን ክፍተት = 60 ላይ አንድ ሜትሮኖምን ተጠቀም: 4 ድብs, ደብተርን ይዛ በ4 ድብዎች፣ ከዚያም 4 ድብs ደብተር መምታት። ዓላማው ምንም ዓይነት ድምፁን ሳይሰነጠቅ አየር መፈንጠቅ ነው።
• አርፔጂዮ Slurs: ትልቅ አርፔጂዮ (ተግባሩ: B-floatmaster: Bb-D-F-Bb-D በሁለት atmosferi) አየር አቅጣጫ እና ampouchure ለውጥ ብቻ ነው። ቀስ በቀስ ደጋግሞ፣ በአራት እና በጀርባዎቹ ላይ ትኩረት በማድረግ ላይ ነው። የአርፔጂዮ ኃይል በቀዳሚ አየር ይዞታዎ ላይ ለውጥ እንድታደርግ ያስገድድሃል፡፡
• Wied Intervolval Slurs: Sluur በፈ እና በፈ ሁለት ኦክሲቨስ ላይ. tuba, ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ጊዜ ትክክለኛ አየር ፍጥነት እና ampouchureን አንድ. ይህንን በምላስ ብቻ ነው ትንፋሽ ጥቃት.

4 ነፋሳትን የሚቆጣጠረው የጂም ፕሌት ፕሌት

የናስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ እንደ ሳም ፒላፊን እና ፓትሪክ ሽሪዳን ያሉ የተደራጁ የአተነፋፈስ ልማድ ይጠቀማሉ። የችግሩን ልምምድ የሚደግፈው የጊዜ ስሌት ሲሆን ችሎታውንና ውጤታማነቱን የሚገነቡ ሦስት የውስጥ ልምምዶች ናቸው:

• 4-4-8 መነሳት (Paced): 4 ቁጥሮችን ወደ ውስጥ ማስገባት፣ 4, ውጡ 8 ወንጭን ወደ 80 ቢ ፒ. ኤም. ከደቂቃ በኋላ ወደ ውስጥ ማስገባት 4, ውጫዊ 12.
• Power Breathing:[] ጥልቅ ሳናፋ ፣ ከዚያም እንደ ጭጋግ መስታ እና ጠንካራና ጥቅጥቅ ያለ አየር እንደጨመረ ነው። ከዚያም ወዲያው ሳይታሰብ ወደ ውስጥ እንደገባን ይገናኛሉ። ይህም በጠቀጡ ሐረጎች መካከል በፈጣን ድምፅ በፈጣን በብርቱ ድምፃዊ ሙዚቃ እና በ20 ጊዜ ይደግማል።
• ጡብ ከንቅስቃሴ ጋር ይያዛል: ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ያስገባል፥ ከዚያም ወደ ቦታው እየሄደ ትንፋሽህን ያዝ ወይም እጅህን ታንቀሳቅሳለህ። ከ10 ሴኮንዶች በኋላ ይፈታል። ይህም እርስcostal ጠንካራነት ይገነባል እና በፍጥነት ሥር ሆኖ የመተንፈሻ ቧንቧውን እንድትይዝ ያስተምረሃል፡፡

የትንፋሽ ድጋፍ ሳይንስ: - ሁልጊዜ የአየር መለዋወጥ የተሻለ የማይሆነው ለምንድን ነው?

ብዙ የናስ ተጫዋቾች ትልቅ ድምፅ ተጨማሪ አየር እንደሚጠይቅ ያምናሉ። ምንም እንኳ መጠን አስፈላጊ ነው:: የአየር ፍጥነት እና ] የአየር ውፍረት . ሩጫና ስፋት ያለው አየር ማዕዘን ጨለማን፣ የቱቦቢን ድምፅ ያጎናጽፋል፤ ፈጣን፣ ጥቅጥቅ ያለ አምድ ብርሃንና የፈጣን ድምፅ ያጎናጽፋል። የነርቭ ቁጥጥር እነዚህን ክፍሎች በፈቃድ እንድታስተካክሉ ያስተምረሃል። እስትንፋስህን እንደ ቀላል ፍጥነት አቀንቃኝ: የፈጣንን አቀንቃኝና የአየርንገት መጠን (አየር መጠን) በራስህነት ሊለውጥ ይችላል። እንደ ሞገዶች ሞዴል አሰልቺ የሆነ ሞዴል በተመሳሳይም ጊዜ እንድታስተካክለው ።

የመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎች ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ችሎታን ከፍ በማድረግና በናስ ተጫዋቾች ዘንድ የበለጠ ጽናት. በ2019 ዓለም አቀፍ የፕሮፌሰርት ጆርናል ላይ በስፖርት] ላይ ጥናት እንደታየው የናስ ተጫዋቾች የመተንፈሻ አካላትን አሠልጣኝ ለ8 ሳምንታት በመጠቀም ከፍተኛ የፎፎን ማሳያው ሰዓት በ25%. ይህም በቀጥታ ወደ ረጅም ጊዜ ሐረጎች እና ይበልጥ ወቅታዊ ቃና ነው. ከ[FLT: 2]] ከ] የድምፅ ግምገማው የነፋስ ሙዚቀኞችን አጠቃቀም ለ6 ሳምንታት የፈየሱ የነፋስ አተነፋሳት አሠራሮችን አጠቃቀማቸውን በንቃትና በድምፅም የግም መለዋወጥ መረጋጋት ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል፡፡

subግሎቶታል phox ትንፋሹን ለመረዳት ወሳኝ ነው። ይህ የድምፁን ድጋፍ ለመረዳት የሚያገለግል የአየር ግፊት ከድምፁ በታች (ወይም በናስ መጫወት ከናስ በታች) ፍንዳታውን የሚያንቀሳቅስ ነው። ለዝቅተኛ የናስ ተጫዋቾች ጸና ያለ የጸና የጸናው የናስ ግፊት በአንድ ሐረግ ውስጥ አንድ ጊዜ ድምፅና ውህደት እንዲኖርህ ያስችልሃል። የፊተኛውን ግፊት፣ የፍጥነቱ መጠን እና ቃናው ይስሳል። ውጥረቱ ሲቀነስ ውጥረቱ ይረግፋል እንዲሁም ቃናው ይረግፋል። የነርቭ ቁጥጥር ልምላሜው በሥርዓት የሚካሄድ ቀጣይነት ያለው ግፊት በንድፍ መከታተል እንዲችል ያስችልሃል።

“ትንፋሽህ ነዳጅ ሳይሆን ድምፅው ራሱ ነው ።

አርኖልድ ያኮብዝ፣ በናስ ተጫዋቾች ላይ ተጽእኖ ያሳደረባቸው ጨዋታዎች፣ ትንፋሽ እንደ ዘለቄታ ጅረት ሊሰማው እንደሚገባ አጎላ። እርሱ "መተንፈስ"ን እንደ አንድ የተለየ ድርጊት እና ተጫዋቾችን እንዲያስቡት እና የድምፁን ኃይል እንደ ቀጠል አድርጎ እንዲያስቡት አቀራረብን ነው። የአንደበቱ አቀራረብ በቀዳሚ ነገር በቀዳሚ ቅድሚያ ቅድሚያ ቅድሚያ በቀዳሚ. ]Arnold Jacobs ድረ ገጽ ውስጥ ተውራህን ].

በየቀኑ የማየት ችሎታን መጠቀም

የፋብሪካ ሥራ በኋላ ላይ የተመሠረተ መሆን የለበትም - ይህ የእያንዳንዱ ልምምድ መሠረት መሆን አለበት ።

የሰዓት ክልል

እያንዳንዱን የልምምድ ፕሮግራም አፍ ከመንካት በፊት በምላስ ብቻ ተጀምር። ይህም የመተንፈሻ አካላትን ትኩረት የሚስብና ለሌሎቹ ልምምዶችም ቃና የሚሰጥ ነው።

• 2 ደቂቃ: የዲያፍራሜቲክ የመተንፈስ እንቅስቃሴ (እንዲሁ 4-8 ዑደት፣ በሣር መተንፈስ)) ትክክለኛ መልክ እንዲኖረው ከተቻለ መሬት ላይ ተኛ፡፡
• 3 ደቂቃ: ነስር ነሐስ በአንድ ሥዕል ላይ ብቻ በማተኮር በአየር ማቀዝቀዣ ላይ ያነጣጥራሉ።
• 3 ደቂቃ: ሊፒቺዎች በቀጣይ አየር ፈሳሹን ነገር በማጉላት ላይ. ጀምሯቸው ቀላል በሆነ ጊዜ ወደ arpegios ማደግ
• 2 ደቂቃ: ዲስሞና ፎርቲሲሞ እና ጀርባ) በአንድ ስፌት ላይ ዲስኦርደርን መቆጣጠር።
• 5 ደቂቃ:] ትንፋሽ የሚደግፈውን ነገር በጥንቃቄ እየተከታተልኩ በሙዚቃህ ውስጥ አፍስስ እየለበስኩ በጭንቅላትህ ውስጥ አኑር ።

እድገት ማድረግን በቴክኖሎጂ መጠቀም

በቴሌፎንህ ላይ የድምፅ ቀለል ያለ የድምፅ ቀመር መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው ።

• የመራቢያ አሠልጣኞች መሣሪያዎች: እነዚህም የመከላከያ መሣሪያዎች የናስን የጀርባ ግፊት የሚመስል ነገር. በየቀኑ አንድ አንድ ጊዜ ለ5 ደቂቃ የመተንፈሻ አካላትን ማጠንከር ይችላል. [] የስብሰባ ሥራ እና ] PowerLung የናስ ተጫዋቾች ዘንድ እንደ ተሰላሚዎች ናቸው። ማስጀመር አነስተኛ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠንከርና ቀስ በቀስ መጨመር
• Metronome አፕሊኬሽንs: እንደ ] ፕሮሞኖሚ ለመተንፈስ ልምምድ ለማድረግ ትክክለኛ paccing. ብዙ አፕሊኬሽኖች እንደየሰዓሊው ፊርማዎችንና አነባበብ አነባበብ አዘጋጁን ለመሥራት ያስችሉሃል።
• Spectrogram ሶፍትዌር:Apps እንደ Spektro ወይም Spectrogram የድምጽህን የሃሮኒክ ይዘት ያሳያል። ቋሚና ቁጥጥር ያለው እስትንፋስ ጠንካራና ግልጽ የሆነ መሠረታዊ ነገር ያፈራል፤ እንደ ጫጩትና ኢንሃርሞኒክ እይታዎች ነው፡፡
• የጭነት መጥረጊያ: እንደ ] መሣሪያዎች፣ ስፒሮPro] ከፍተኛውን የሥረ ምታት እና ውዝግብ ግፊትህን ሊለካና ትክክለኛ መረጃ ሊሰጥህ ይችላል ስለ የመተንፈሻ አካላት ጥንካሬህ ነው።

ትንፋሽ ለመቆጣጠር የሚያስፈልገው የአእምሮ ትኩረት

በእያንዳንዱ ሐረግ ፊት ወደ ሳንባህ ውስጥ አየር ሲገባ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር ።

አንድ የዓይን ምሥክር እንዲህ ብሏል ፦ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና በራስህ ላይ ጉዳት ማድረስ የምትችልበት መንገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፤ ይህን ማድረግህ በጣም አስፈላጊ ነው ።

ሁሉንም አንድ ላይ ማስቀመጥ: - 4 - ዊክ ነፋስ ቁጥጥር ዕቅድ

የሚከተሉትን እቅዶች ማድረግ የሚቻልበትን መንገድ ቀስ በቀስ ያጠናክራል ።

• ] ዊክ 1: መሥራች.1 ከ ማስተር ዲያፍራሜቲክ እስትንፋስ እና ሣር መፍጨት. ወደ 30 ሁለተኛው ሣር ወደ ውጭ ለመውጣት የታለመ ግብ ነው። በደርዘን ፈርጥ ላይ በቋሚነት አንድ ፈርጥ ጭንጭር ላይ አይጨምርም ገና አይለዋወጥም. ትኩረት ማድረግ ያለው አየር ከጅምሩ ጀምሮ ወደ ማጠናቀቂያው እንዲቀየር ነው. ተለማመድ ተገቢውን የዳይፎራጋሚ እራቀቁን ማገናኘት ነው.
• ዊክ 2: መቆጣጠር.1 ከ] ኃይለኛ ስፖርቶችን እና ኦክሲቬሽንስ ወደ ውስጥ ማስገባት። በጊዜያችን በሜትሮኖም መጠቀም። ማስቀድ እና መስማት በአየር ድጋፍህ ውስጥ ደካማ ነጥብን ለይቶ ማወቅን. በተለይ በሽግግር የማዕረግ ነጥቦች መካከል በሬጂዶች እና በዲሚኒክስ መካከል ማተሚያዎች ላይ ትኩረት ማድረግ። 4-4-8 የመተንፈስ ዑደት ወደ ሞቃት አእምሯችሁ እንዲጨምር አድርጉ።
• ] ዊክ 3:Soulport.1 ከማርያምና ከማርያምና ከማርያምና ከሆናር ወደ 20 ሴኮንዱ ወደ ኖት አንድ ጊዜ ውለው። በዶባ እና በሳ ትራሞኔል ተጫዋቾች ላይ የሚጫኑትን የዶባና የቢስ ትራሞኔል መጠን ይጨምራሉ። አርፔጂኦስ እና የኃይል መተንፈስ ልምምድ። ተለማመዱ በአካል ትንፋሽ በመውሰድ መካከል ልምምድ ማድረግን እውነተኛ የስፖርት ሁኔታዎችን ለማገናኘት ይጠቀሙበታል። በየቀኑ 5 ደቂቃ አፕዬተር በመጠቀም
• ] ዊክ 4:Integration.1 ከ በአፍ መፍቻ ላይ ትኩረት እያደረገ ሳለ በምድራችሁ ላይ አተኮረ ወይም ተንከባክቦ ይጫወት፡፡ ትንፋሽ በሙዚቃህ ውስጥ። ሞገድ ወይም ችግር ምንም ይሁን ምን ሊደረስበት የማይችል የአፍ ድጋፍ ተጠቀሙ። ቀድታችሁ አንድ ነገር እየጫወት እና የአፍስፉን አሠራር ገምግሙ። ትንፋሳችሁ የሚሰባበርበትንና ግልጽ በሆነ መንገድ የምትፈቱበትን ማንኛውንም ነጥብ እወቁ።

ለረጅም ጊዜ እድገት የታሰቡ የመጨረሻ ጉዳዮች

የአፍ ጠረንን መቆጣጠር ፈጣን ነው ማለት አይደለም ፤ ዕድሜ ልክ የሚከታተለው ነገር ነው፡፡ የአየር ችሎታህና ቁጥጥርህ እየጨመረ ሲሄድ አዳዲስ የሙዚቃ አገላለጾችን ትከፍታለህ - ፒያኒሲሞስ በሹክሹክታ ወደ ፎርቲሲሞስ ፣ ከረዥም ሊርክ ቋጥኝ አንስቶ አጭር የቴክኖሎጂ መረብ ወደሆኑት የቴክኒክ ውይይቶች ይለወጣል። ሁልጊዜ እንደተኛህ ሆኖ ሲሰማህ ወደ መሠረታዊ ነገሮች መመለስ ትችላለህ። ትንፋሽህ መሠረትህ ነው: ጠብቀው ፣ አሰልጥነውና እምነት ይኑርብህ ።

ለተጨማሪ ንባብ፣ አርኖልድ ያኮብስ ቅርስ ወይም ፓትሪክ ሽሪዳንስ የሸረጣ ጫጩት የነርቭ ጫኝ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሚደረጉ ነገሮችን ለመመርመር የናስን ሀብት መርምረህ አርኖልድ ያፕንስ ቅርስ ] አንድ ነገር እየጠቀሰ ነው የሚጀምረው በትልልቅ የአፍ ትንፋሽህን ፣ ጥልቀትና ነፃ ማድረግን ነው።