የቅንጦት ውጤትን ለማሻሻል የሚረዱ በየዕለቱ የሚዘጋጁ ዘዴዎች

የናስ መሣሪያዎችን በጥበብ ከመጠቀም ይልቅ በደመ ነፍስ ከማስተናገድ ይልቅ በደመ ነፍስ የሚዘጋጁትን የናስ ተጫዋቾች የሚጠቅም የማተሚያ ዘዴዎች ያቀርባል ።

ዝቅተኛ የሆኑ ጫጫታዎችን ለማዳመጥ የሚያስችል ንድፍ

የትንፋሽ መካኒክን መረዳት ስፖርትን በትክክል መጠቀም ትችላለህ። ዲያፍራም ከሳንባው በታች ያለ ጅማት የሚተካው ጡንቻ ነው። ከውስጥ በታች ሆኖ በትክክል ስትተነፍግና ወደ ታች እየተንሳፈፍ ነው የሚወጋው፣ በጣም የሚጎትተውን አየር የሚይዝ የሳንባ ሉብ ይፈጥራል። ይህ እርምጃ የውስጡን የውስጥ ጡንቻዎች “የአካል ጉዳተኛ ” ውጫዊነት አይጫንባቸውም። የጡንቻዎችና የውስጥ ጡንቻዎች እንዲሁም ጡንቻዎች ከሌላና ከፊት ወደ ታች የሚጨምረውን ጅራታቸው ላይ የሚወጋው ውህደት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ይህም አየር የሚሸፍነውንና በጣም ውጤታማ የሆነ የውጭ ክፍል ነው። ውጫዊና ኃይል ያለው የጡንቻው ውህደት አይደለም፤ የሆድ ጡንቻና የውስጥጥጥጥ ብልት አንድ ላይ ሆኖ አየር መንቀሳቀስንና መጫንንን የሚቻልበት ነው።

በተጨማሪም ጠንካራ የሆነ የአፍ ጠረን የሚሰጣቸውን የትንፋሽ መጠን በማጠናከርና በሬጂኖች ውስጥ ያለውን የውስጥ ድምፅ በማሻሻል የናስ ተጫዋች የሆኑ ተጫዋቾች በጣም አስፈላጊውን የአተነፋፈስ ችሎታቸውን ከፍ ለማድረግና የአየር ውቅያኖሱን ውጤታማነት ለማሻሻል እንደሚረዱ ጥናቶች ያሳያሉ ።

የተለመዱ የአካለ መጠንና የአበባ ማስቀመጫዎች ተዋግተዋል

ተሞክሮ ያካበቱ ተጫዋቾች እንኳ በእነዚህ ወጥመዶች ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ።

• ስትወጋ ትከሻውን ማንሳት: ይህ ጫፉ የደረት መተንፈስ ምልክት ነው። ከዚህ ይልቅ ከታች ያሉትን አጥንቶችና ሆዶች በማሰፋቱ ላይ አተኩሩ። ክላር ጡንቻዎችህ ዝም ብለው መቆየትን ለማረጋገጥ መስተዋት ተጠቀም፡፡
• ከመጫወት በፊት ትንፋሽ ማፍሰስ: ትችት በዕቅፉ ውስጥ ይገነባል። ወደ ውስጥ ገብቶ ወዲያውኑ የማስታወሻን ሐሳብ ይጀምራሉ። አንድ ጊዜ መንጠልጠል ጥሩ ነው፥ ነገር ግን ጉሮሮህን ከማንሳት ተቆጠብ፡፡
• ሙሉ በሙሉ ከመተንፈሱ: በሳንባው ውስጥ የተተከለ አየር የኦክስጅን መለዋወጫ ይቀንሳል ቀጣዩን የመተንፈሻ ዘዴ ይገድባል። በሀረግ መካከል ሙሉ በሙሉ ይራመዳል፥ በተለይ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆይበት ጊዜ በረዥም ጊዜ እንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እንዲወጣ ያስችላል፡፡
• Collapsing ደረቱን በፈሳሹ ጊዜ:] የጎን አጥንት ቦይ እንደ አየር ቅጠል አድርጎ ይጨምርና ይጨምር። ይህም ድጋፍና ድምፅን ከመሞት ይጠብቃል። አንድ ረድፍ አየር ድምፅን ከመጀመር ጀምሮ ወደ ፍጻሜው ይደግፋል፡፡
• ከታችኛው ሬዲዮ ውስጥ የሚንጠለጠሉት:] ብዙ የናስ ተጫዋቾች በጣም አየር ያመዝዛሉ፤ ይህም ድምፁ እንዲሰራጭ ወይም እንዲሰበር ያደርጋል። ከዚህ ይልቅ ጫጩቱ እንደ ሌዘር ጨረር አየር ሳይሆን እንደ እሳት ቧንቧ ሆኖ በተራቀቀና በተመላለሰ ጅረት ይጠቀሙ፡፡

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እያንዳንዱን አካባቢ ትክክለኛና ምንም ጥረት የሌለው እንደሆነ የሚሰማቸውን የአፍ ጠረን ለመሥራት ያቀላል ።

የቆዳ መሻሻልን ለማሻሻል በየዕለቱ የማሳደግ ልማድ

በድምሩ በምግብ ማሠራት ላይ የተመካውን ሥራ የምትጨምር ከሆነ ከ15 – 20 ደቂቃ ይወስድብሃል ።

1 ዲአፍራራጅ ትንፋሽ (5 ደቂቃ)

እጅህን ቀጥ አድርገህ ተቀመጥ ወይም ተንጠልጥሎ ቁም፤ አንዱን እጅ በሆድህ፥ ሁለተኛውን እጅህ በደረትህ ላይ አኑር፤ አፍንጫህን በቀስታ ውጠው፥ ከውኃው እንደወጣ ሆኖ ይኑርህ፤ ከንፈርህ በታች በከረጢት አፍህ ውጦ የሚፈሰውን ነገር መቆጣጠር አለብህ፤ 4-ቁጥር ወደ ውስጥ ውህድ እና 6-ቁጥር ወደ ውጭ መውረጃ አዙር፤ ቀስ በቀስ ወደ 8 ወይም ወደ 10 ከፍ በል ።

2 የትንፋሽ ቧንቧዎች (3 ደቂቃ)

ጡንቻዎችህ ክፍት እንዲሆንና በእያንዳንዱ የልብስ መተንፈስ ላይ ኃይለኛ የሆነ የጡንቻ መረብ እንዲተከል አድርግ ።

3 ሣጥን መተንፈስ (3 ደቂቃ)

ይህ ዘዴ የሳንባውን ችሎታ ያሻሽላል ፣ የልጆችንም የልብ ምት ያቀላል እንዲሁም በማንኛውም ደረጃ ላይ አየር የሚፈስበትን መንገድ እንድትቆጣጠር ያስተምረሃል ። ለከፍተኛ ደረጃ የሚጫወቱ ተጫዋቾች እያንዳንዱን ደረጃ እስከ 6 ወይም 8 ሴኮንዶች ድረስ ሳትረዝሙ ይተኙ ።

4 መነሳትና መተንፈስ (ሁለት ደቂቃ)

ጫጩቶችህ ላይ ወደ ኋላህ የሚመጡ የጡንቻዎችህን ድምፅ ቀስ ብለህ ወደ ውጭ አቅጣጫ እንዲጎትቱ አድርግ ።

5 በቁጥጥር ሥር የዋለው ረጅም የንፈሮች ክፍል (5 ደቂቃ በመሣሪያ)

ሙሉ እስትንፋስ ይዛችሁ በመካከለኛው ሬጂስትሬስተር ላይ ትንታኔ (እንዲሁ ኤፍ2 በቱባ ላይ ፣ ቢቢ2 በትሮምቦን) ግቢውን በሜዞን - ፎርቴ ላይ አጽዳፊው ግምገማ ላይ አጽዳ ። በቋሚነት ግጥሙን እና ቃናውን ለማሠራት። ዜማ እና ዲሲቤል የሚጠቀም የትንፋሽ ሜትር ወይም ቀለል ያለ የትንፋሽ ግፊት ነው። መጀመሪያ ለ12 ሴኮንዱ ከዚያም ለ16 ጊዜ በ20. ይህ ድምፅ አይናጋ። ይህ የጡንቻው የነርቭ ድጋፍ እንዲታከልበት አይሁን፡፡ ደጋግሞ በቴሌቪዥን እና በሮምቦን ላይ ከፍተኛ ማስታወሻ ይደግማል። በጽዳት ላይ በቀዳሚነት በቀዳሚው የፍጥነት ድጋፍ ለማቋቋም። ለዚሁ የፍጥነት ደረጃ ላይ በክሬስኔዶ እና ዴክረሰንዶ (አይሁድ) በፈረንጅ ላይ የሚካሄድውን የፍጥነት እንቅስቃሴ እየተጫወታ እና በፈረመች ።

6 የአንጀት ጥቃትና መፈታት (3 ደቂቃ)

ምላሱ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ማስታወሻውን መጀመር - ድምፁን በአየር ብቻ መጀመር ። ይህ “አፍ መፍሰስ” ምንም ዓይነት ለስላሳነት የሌለው ድምፅ የማውራት ችሎታህን ይፈትናል። በጽኑና ወዲያው መነሳት ።

ወደ ሙቀት መበተንን በታኞች በኾኑትም ፤ ( ነፋሶች ) ፣

በየቀኑ የምትሠራው ሞቃት እንቅስቃሴ 5 ደቂቃ ብቻ (ዲያፍራሜሽን ትንፋሽ እና በቦክስ መተንፈስ) ከዚያም ወደ አፍ መተንፈስ (መሣሪያው ሳይኖር) ወደ ትንፋሽ ቁጥጥር ወደ ቧንቧው ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ይገባል። በዩትስ ረዥም ጊዜ ፣ ቀለል ያለ ጣዕም ያለው ምላስ እና በተረጋጋ አየር ላይ ብቻ የሚያተኩር ነገር ነው፡፡ በመጨረሻም ትንፋሹን አንሳቱ ረጅምና ቋጥኝ ፣ ምላስ እና የበታች አተላ መጫወት ። ይህ መሻሻል የአፍ ትንፋሽ ድጋፍህን አንድ ማስታወሻ ከመጫንህ በፊት ይደግፋል፤ እንዲሁም በጊዜ ውስጥ መጥፎውን የአተነፋፈስ ልማድህን በመከላከል: የተቀሩትን የመተንፈስ ፕሮግራም ተጠቅመህ ቀጣዩን አየር ለማተምታት ተጠቀም። በመጨረሻም በንፍስሱ ላይ በንቃትና በፈጣን መተንፈስ ከመተንፈስ በፊት በፈጣን እጅህ ውስጥ ያለውን ትንፋሽ እንዳይንቀሳቀስ ይከላከላል። ይህም በፈጣን መተንፈስህ በፈጣን መንቀሳቀስና በፈጣ ትንፋሽ ትንፋሽ ይከላለክታል፡፡

የተለያየ ጨዋታዎችን መጫወት

እያንዳንዱ ሬዘርን እና ጠንከር ያለ አየር የሚንቀሳቀስን አየር ቀስ በቀስ እንጂ በጣም የሚቀንስ ነገር ይጠይቅበታል። በመካከለኛው ስርጭት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው አየርና መጠን ያለው ድምፅ እንዲጨምር ማድረግ ያስፈልጋል (ለታች ናስ ላይ ያሉት የጭነት መኪናዎች) ከፍተኛ መጠን ያለው አየር መጠን ቢያስፈልግም ፍጥነትን ግን ፍጥነት መጨመር ያስፈልጋሉ። ለስላሳና ፈጣን የሆነ የቧንቧ መጠን ያለው አየር ይሞላል። ለማዕከላዊው የድምፅ መጠን መጠን ያለው አየር ፍጥነትና መጠን በጣም የሚቀንስ ድምፅ እንዲኖረው ። ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ያለው መጠን ያለው (ከሌላው ናስ ላይ ያሉት የናስ ማስታወሻዎች) ድምፁን በመጠኑ በመጠበቅ ረገድ የአየር ፍጥነትን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል። ለስላሳና ፈጣን የሆኑ ጅማት ፣ የፍጥነት ፍጥነትህን ግን የጥራት መጠን ግን አይቀንስለት። ለከፍተኛ ኃይልና የጉሮሮሮአችን ክፍተት ሳይቀንስ መጨመርና የሌዳደርን የሌሎችን እንቅስቃሴ አጠቃቀም ።

ለራሳችን የምንጠነቀቅበት የፋብሪካ ንድፍ

በጣም ጥሩ ትንፋሽ መፍጠር ያለበት የት መተንፈስ ነው. የትንፋሽህ ምልክቶች በቁጥጥር ሥር በማዋል ነው፣ ከዚህም በተጨማሪ ምክንያታዊ የሆኑ ቁጥሮችን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማመልከት ነው። ልምምድ ማድረግ በጊዜ ውስጥ - ለምሳሌ አንድ አራተኛ ጊዜ በዕረፍት ጊዜ ውስጥ በውስጠኛው ውስጥ ትንፋሽ መጨረስ አለብህ። በሞቶኖሚ አማካኝነት እውነተኛ ጊዜን የሚመዝኑ ነገሮች እንዲያስተጋባ ነው። በተጨማሪም ትንፋሽ ያለ መተንፈስን መለማመድ አለማወቅ፤ ትንፋሽ በጊዜ ውስጥ የሚዘፍነው ነገር መሆን አለበት። የናስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ አየር በመቀየሩ ምክንያት መተንፈስ ያስፈልጋል። የፊልምህን አስጨናቂውን የዜማ መስመር እንዲያስተጓጉሉ አስቡ። “መተንፈስን ” የሚለውን ቃል በመጠቀም አጭርና ለጥቂት ማስታወሻዎች በቂ አየር እንድታገኝ ማድረግ ያስፈልጋል።

ለስላሳ የሆኑ የአካለ መጠን ያላቸው የአካለ መጠንና የአካላዊ እንቅስቃሴ ዘዴዎች

ብሮሹሩ መተንፈስ

ቀላል ቢሆንም የሚተነፍስበት ዘንግ በዋዛው ላይ ያለውን ቀጣይ የሆነ የአጻጻፍ ስልት ለመጠቀም ያስችልሃል። በመጀመሪያ በውኃ ተለማምዶ። በአፍንጫህ ውስጥ ውኃ እየጎተትህ ከጉንጭህ ጋር እየደፋብህ። ቀስ በቀስ በናስ ላይ ተጠቀም። ናስን ለመተንፈስ በዘመናዊው ሬፕርቶየር ወይም ለሳምባ በጣም ጠቃሚ ነው። አንድ ቅልጥፍና በመጀመር አንድ ጊዜ እየሠራህ አንድ ቧንቧ ለመድገምና ለመንሳፈፍ ወደ ወትሮው ትንፋሽ ተመለስ። ሁለት ወይም ሦስት ዑደቶች ተንፍስ ።

ጡንቻን መቆጣጠር

የፊልም ጨረር በጨዋታና በማዕዘን መልክ በሚለዋወጥበት ጊዜ የኤሌክትሪክን ግፊት ቀስ በቀስ እያሻቀበ (ክራስሰንዶ) ከዚያም (ዴክሬስቼንዶ) በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀየር ይቀንስበታል ።

በሥዕል መልክ በሚደረግ ጊዜ የአንጀት ድጋፍ ማግኘት

በቱቦ ወይም በቱቦ ላይ አንድ ዓይነት መጠን (ለምሳሌ ቢ ቢ ቢ ቢ ማውንቴን) በመጠቀም በእያንዳንዱ ኖታ ላይ ያለውን አየር በንቃት በመከታተል ላይ ትኩረት አድርግ ።

እድገት ማድረግና ግቦች ማውጣት

የሚከተሉትን ትሬቶች በያዘው የልምምድ መዝገብ ያዝ: -

• አንድ ጽሑፍ አንድ ዓይነት በሆነ ጊዜ ውስጥ ረዥም የቃና ርዝመት አለው ።
• በንፋሱ ውስጥ የሚተፉ የትንፋሽ መተንፈስ ዓይነቶች ቁጥር ።
• ሣጥኑ የሚተነፍስበት ቁጥር (እንደ 4-4-4-4) በኋላ 6-6-6-6
• ወርድ ያለው የሣር ስፋት (ለሳምንታት ያህል መሻሻል ለማድረግ ከተነሳ በኋላና ቀደም ብሎ በካሴት መለኪያ ተጠቅሞ ከጫካው ውስጥ ተንፍሶ ከቆየ በኋላ) ይሰፍናል ።
• ስለ ቃና ፣ ስለ ድካምና በቀላሉ ስለ መጫወት የሚገልጹ የጽሑፍ ሐሳቦች ።

በየሳምንቱ የድምፅ ሞገዶችን በ2 ሴኮንድ ከፍ ማድረግ ወይም ከ4-ቁጥር መተንፈስ ወደ 6-ቁጥር መንቀሳቀስን የመሳሰሉትን ግቦች አውጣ፡፡

ነፋስህን ለማጠንከር የሚረዱ ተጨማሪ ነገሮች

እውቀትህን ማሳደግህ ልምምድህን ለማሻሻል ይረዳሃል ።

• ] "የመጫወቻዎቹ የአንገት ቁጥጥር" ከፊሊፕ ፋርካስ – ክላሲካል ጽሑፍ ዝርዝር ልምምዶችና ማብራሪያዎች ስለ ትንፋሽ ድጋፍ፣ Embuchure እና አየር አጠቃቀም.
• "Braiating Gym" በሳም Pilafian እና ፓትሪክ Sheridan – ዲቪዲ / መጽሐፍ በየቀኑ የሚተኙ የናስ ተጫዋቾችን ለዓመታት ይጠቀሙበታል።
• ]Breaiting Gym YuTube ቱቦ - ነፃ የቪዲዮ ማሳያዎች በርካታ ልምምዶች በዚህ ላይ ተጠቅሰዋል.
• ]The Breathing Gym Objettiv]– ተጨማሪ ቁም ነገሮችና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት
• “የየብራስ ጨዋታ ጥበብ” በፊሊፕ ፋርካስ – ሌላ አስፈላጊ ነገር ደግሞ የናስን ፊዚዮሎጂ በጥልቀት ይጫወታል፡፡
• ]TubaNews.com – ለቱባ – ተግባራዊ ቁም ነገሮች እና ጉርጦች በተለይ ለዝቅተኛ የናስ ጨዋታዎች

አንድ አስተማሪ በውስጤ ያለውን ውጥረት ሊረዳና ሊጠቁሙህ ይችላሉ፡፡

መደምደሚያ

በየቀኑ የሚተነፍስበት የአተነፋፈስ ዘዴ በጣም አነስተኛ የሆነ የናስ ጨዋታን ይለውጣል:: 15-20 ደቂቃ በየቀኑ በምድጃው ላይ ትንፋሽ በመውሰድ ፣ ትንፋሽ በመንፋት ፣ በቦክስ በመተንፈስ ፣ በቋንጃና በቋንጃ ላይ ጉዳት በማድረስ ፣ ኃይለኛ ፣ ቁጥጥርና የግለሰቡን ስሜት ለመግለጽ የሚያስችል የመተንፈሻ አካላትን በመገንባት ነው፡፡