በየዕለቱ የምትጠቀምባቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንዴት ማካተት ትችላለህ?

የብራሰስ ብልጫ ድርጅት

ለናስ ተጫዋቾች የዕለት ተዕለት ሞቃታማው ውህደት “እውነተኛ” ልማዱ ከመጀመሩ በፊት ሊተላለፍ የሚገባው የመጀመሪያ ሥርዓት አይደለም። ይህ ቋጥኝ አንድ ወጥ የሆነ እድገት የሚገነባበት ቋጥኝ ነው። የተደራጀ የሙቀት ደረጃ በዕረፍት ጊዜ በሁኔታዎች መካከል ያለውን ክፍተት እና በንቃት መጫወትን የሚጠይቀውን ነገር ያጠነክራል። በሥርዓትና በጡንቻዎች ውስጥ የሚዘዋወር ጡንቻዎች እና የጡንቻ መስመር ነው፡፡ ይህ የልምምድ ፕሮግራም ሳይዘጋጅ በግድ ድምፅ ፣ በውስጠኝነትና በውጥረት ወይም በቁጥጥር ሥር በማዋል ረገድ ከፍተኛ የሆነን የሙቀት ስሜትን በማነሳሳት ሰውነትህን በጥበብ ወደ ልምምድህድህድህ ላይ በማሰማትና ድምፃችሁን ለማሳደግና ድምፃችሁን ለማሳደግ ያስችልሃል።

ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

ለውጡ ስፖርት ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፡፡ በፉክክር ላይ በፕላስቲክ ዝግጅት ከተደረገ በኋላ የፍጥነት ችሎታ እንደሚጨምር በብዙዎች ዘንድ የታወቀ ነው። እንደ ናስ ተጫዋች ስፖርተኛ መጠን የሞተር ችሎታህን የምታሳድግ ስፖርተኛ ነህ፤ መሣሪያህ ከከንፈሮችህና ከፊትህ ካሉት ትንንሾች ጡንቻዎች ትክክለኛነት ይጠይቅብሃል።

[በፊዚክስ ዝግጅት:] የሽብልቅ ቅርጽ ያለው ጡንቻ - የከንፈሮች ፣ የፊትና የአንገቶች ጡንቻዎች ውስብስብ የሆነ የደም መፍሰስ - ውህደት ፈጣንና በትክክል ምላሽ ለመስጠት እንዲጨመር ይጠይቃል። ተገቢው ሞቃት ዲያፍራግም እና እርስ ክስተት ጡንቻዎች በጥል ውስጥ በመግባትና በመቆጣጠር እንዲወጪ ያስችላሉ። በምላሹ ውስጥ በረዥም ቶን የሚመኩ ጡንቻዎች መፍጨፍ ሰውነትህ በኦክሲጅን ወደ እነዚህ ወሳኝ አካባቢዎች እንዲልክ ፣ ውፍረት እንዲቀንስና ከረዥም ጊዜ በኋላ ጡንቻዎችህ እንዳይዘገዩህ እንዲረዳህ ያደርጋል፡፡
Smend Quality and thintoning: አንድ ጊዜ በቀጣይነትና በጸና አቋም ላይ በማተኮር ስብሰባ ስትጀምር ጆሮህንና አየርህን ወዲያውኑ ትቀበላለህ። ይህ ነገር በድምፅ ጥራት ላይ የሚሰጠውን ነገር በቀጥታ ወደ እያንዳንዱ መለኪያ፣ ቱሉድ እና ተይዞ የሚከተለው ነገር ይወስዳል። ቱናል ማዕከልህ ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል፤ እንዲሁም ስለ ሹል ወይም ሾጣጣ አቅጣጫዎች ያለህ ግንዛቤ ይስላል። በሳምንታት ጊዜ ይህ ነገር ይበልጥ በጋራና አስደሳች በሆነ መንገድ ይቀርጻል።
የጉልበት መከላከያ: የነርቭ ቁስል መጎዳት የናስ ተጫዋቾችን አዝማሚያ ያጠቃል፡፡
የሜንታል ፎክሽን እና የሩቲን ሕንፃ: የመጀመሪያ ህክምናው በጣም ውድ ነው። ለሙሉው ሥራህ ሥነ ልቦናዊ ስሜትን ይሰጡታል። ዘና ያለና የሚጠቅም ሞገድ አእምሮህ ላይ እንጂ በግምገማ ወይም በፍሰት ላይ ትኩረት ማድረግ እንዳለብህ ያሳያል። ይህ የእድገት ደረጃው የኮርቲሶልን መጠን ዝቅ የሚያደርግ እና ትኩረትህን ወደ ውስጥ የሚጎትትተው ሲሆን አንድ ጊዜ ወደ ቀጣይ የሥራ እንቅስቃሴ ሊለወጥ ይችላል። ከጊዜ በኋላ ይህ የአእምሮ ሥርዓት የመድረክ ፍርሃትንና የመድረክ ፍቱንነት የሚቀንስና የመፍትሔ ሥርዓትን የሚጠቅም ጠንካራ መልሕቅ ይሆናል።

ውጤታማ የሆነ የሞቃት ሮጠኛ ቁልፍ ክፍሎች

በጣም የተዋጣለት ሞቅ ያለ ስሜት ከንፈሮችህን በማዘጋጀት ብቻ አይወሰንም፤ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ወደ አንድ ነገር የሚመሩና ፈታኝ የሆኑ ነገሮችን የሚደግፍ ነው፡፡

የአፍ ጠረን እንቅስቃሴ

ትንፋሽ የሚጀምረው በጥልቀትና ዘና ባለ ስሜት እንዲሁም በቁጥጥር ሥር ሆኖ ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ በሚወጣበት ጊዜ ነው ።

ረጅም የርጅብ ቱኖች

ረዥም ቶን እና ሾርባን በጣም ውጤታማ የሆነ ማሻሻያ ነው፡፡ በጣም አመቺ በሆነው የናስ ሬዲዮ መለዋወጫ ጀምር - ለአብዛኞቹ ተጫዋቾች፤ ይህ ድምፁ ከሁኔታዎቹ በታች ከሲ በታች ያለውን ሙዚቃ ወይም በጡምብ ላይ አንድ ሦስተኛ መስመር ያለው ቢ ሾጣጣር ነው። በፒያኖ ላይ ከስምንት እስከ አሥራ ሁለት ሴኮንዶች የሚጎበኙት በፒኦግራፍ ላይ የሚዞ ፎርቴ ዳይኦግራፍ ላይ ብቻ የሚያተኩር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ድምፁን ከፍ አድርጎ መጫወት ሳይሆን በምላሹ መጫወት ነው፡፡ በነፋሱ መጨረሻ ላይ ድምፁ እንዳይቀዘቅዝ በፈቃዳችሁ ሳትፈቱት በፈቃዳችሁ ። ወደ ጎን ለጎን ወደምትሄዱት ድምፃችሁን ወደ ድምፃችሁ አቅንታችሁ ወደሌለው ድምፃችሁን ወደሌላው ፎርቴ አዙሩ። በፈጣን ደረጃ እየደጋገጡ ቀስ ብላችሁ እየጎረጉት መጫወት ነው። ግባቸው ግን ድምፃችሁን ለማጫወት ሳይሆን በጨዋታ ላይ ድምፃችሁን በጨዋቹ ላይ ድምድድድድድድዎታል። ከአሥር አሥር

የከንፈር መረብና የሌሎችን ስሜት የሚቆጣጠሩ ጅራታም ኮከቦች

ሊፕቺንግስ የመንቀሳቀስ ችሎታ በዕዳ ወይም በአንገት ትኩሳት ከመታመን ይልቅ በንጽሕት በቀዳዳው ውስጥ ያለ ቶንጉንግ ነው የናስ ቴክኒካዊነት መለያ ምልክት ነው። ሊፕስ የሚሰልሉትን አምቦቡሸር ለመለወጥ የሚደረጉትን የፈጣን ለውጥ በመቀየር አየር ፍጥነት እና የፈጣን መጠን ከቁጥጥር ውጭ ሳይሆን በእጅ ወይም በአንገት ውጥረት ላይ ከመታመን ጋር. ብዙ መምህራን [በአይሁዶች በእርስ በርስ በሚደረግ አንድ ረድፍ (ለምሳሌ G to C)).

የሥነ ጽሑፍ ሥራዎች

በጣም ውብ የሆነው ድምፁ ምንም ዓይነት ውጤት የሌለው ነው በምላሳችሁ ወይም በአየር መውረድ መካከል ያለውን ስምምነት የሚያጠራ ነው። ምላስህ በምላሳችሁ እና በአየርህ ላይ በሚደረግው የውህደት ጥቃት ላይ የሚተካከለው ሞቃታማ ድምፅ እንኳ ውጤታማ ሆኖ ይቀራል። ምላሳችሁን በምላሳችሁ እና በአየር መፈታት መካከል ያለውን ስምምነት ያጠራል። ቀስ በቀስ ወደ ሁለት ጊዜ ቱኩ፣ ቱ -ኩ) እና ወደ ሦስት ጊዜ በሚዘልበት የቱ - ኩ (ቱ-ኩ) የቱአክ ሁኔታ መጀመር ። ሞገዱ እያንዳንዱ የዕቃ መገልገያ ልዩነት የተለየ መሆኑንና ንጽሕናውን የሚከታተል ፍጥነት አይኖረውም። ከ4 ደቂቃ በላይ ንጽሕናውን ይከተላል። ነገር ግን ጥራቱን ግን ጥራቱንና ጥርት ያለው ድምፅ ግልጽና ሙሉ መሆን አለበት።

መለኪያዎችና አርፔጂዮስ

የሞቀ ስሜት መጨረሻ ደረጃው ሁሉ በሙዚቃው ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል። በትላልቅ ሚዛኖችና በተፈጥሮ ላይ ትናንሽ ሚዳቋዎች ላይ ተጫኑ። መጀመሪያ ላይ በማዕበል ላይ በተራው አየር ላይ በተንተኮሰ ድምፅና ዘና ባለ አየር ተጠቅመህ በሞገድ መጫወት። ከዚያም ጆሮህን ለሆርሞናዊ ጊዜ ለማጠንከር እና ጣቶችህን ወይም ስላይዶችን ለማጠናከር በካሜራሚክ ሚዛኖች ተጠቀም። እነዚህም ለፍትሕና ለአማራጭ ቅርጽ በሚመች ሚዛን ተሞክረዋል (ለምሳሌ ሦስተኛው)። የፍቺውን ጥራት በትኩረት ተከታተል፤ የላይኛውን መዝገብ የሚጫወቱ ብዙ ተጫዋቾችን ወይም የሚደክሙበት ነገር ይጨምራሉ። እነዚህ ዘዴዎች ቀስ በቀስ እየተራመዱና እየታሰቡ የሚሄዱት ነገር በፊንዛዛዛማ ሁኔታህ ላይ ያለውን ፈሳሽነትና ጠንከር ያለ ድምፅህን ለማዳመጥና በንቃት ይጠብቃሉ።

የዕለት ተዕለት ቀለም ተጨማሪ ፕሮግራም ለወጡ

ከላይ የተመለከትናቸውን ነገሮች በደረጃና በፕሮግራምህ ላይ ትኩረት የሚያደርግ ነው ።

] መተንፈስ (3 ደቂቃ): ዲያፍራሜቲክ እስትንፋስ: 4 በመውሰድ ቁጥሮችን፣ 2, ማስወጣት 6 ቁጥሮችን. ስድስት ጊዜ ድገም። ከዚያም ሦስት ጥልቅና ነፃ እስትንፋስ እና በምድጃው ምሬት የቀረውን ውጥረት ለመልቀቅ
Long Tones (5 ደቂቃ): ሦስት ወይም አራት ማስታወሻዎች በመካከለኛው ሒሳብህ ምረጥ። እያንዳንዱን አሥር ሴኮንዶች በኢምፍ ይያዙ። ዓላማው ዋናተኛና ቪብራቶ - ምንም ድምፅ ነው። ደጋግሞ በፕስ እና ከዚያም በF, ዘግይቶ መቀመጥ
ግለጥ ስሉር (4 ደቂቃ): ሁለት ኖታዎች በአንድ ዘንግ ጥምረት (ወይም ተመሳሳይ የሲንድሬ ቦታ) ወደ ደረጃ ወደ ታች በማደግ ላይ
አርኪሺውሽን (3 ደቂቃ): አንድ ቶንግ በተመቻቸ ማስታወሻ: ሩብ ማስታወሻ በአራተኛው = 80. ከዚያም ስምንተኛ ማስታወሻ በአራተኛው = 60 ሁለት ቶንguing. በሁለት ቶንግ በ1 ትግሉ በ1ኛ ቶንጉግ በ1ኛ ቶንጉግ በ1ኛ ቶንጉግ በ1ኛው ቶንግ አንድ በ1ፒዩተሮች ላይ ይደመደማል።
Scales እና አርፔጂዮስ (5 ደቂቃ): አንድ ትልቅ መጠን (ሁለት ኦክሲቨስ) እና አርፔጊዮ እና ሰባተኛውን አርፔጂዮ። ከዚያም አንድ የሞሎዲክ አነስተኛ መጠን እና አርፔጂዮ. ሁሉም በተመቸ መካከለኛ ጊዜ ሞርሞማ፣ የሚቻል ከሆነ ደግሞ ሜትሮኖም.

ጊዜው አጭር ከሆነ እያንዳንዱን ክፍል ማባከን ትችላለህ፤ ነገር ግን በረዥምና በረዥም ጊዜ ከዘልለህ አትበል። እነዚህም በጣም የተጫዋችህን ጨዋታ ለመጠበቅ የሚያስችልህ የማይጨበጥ መሠረት አይደሉም።

ሞቃታማና ቀጣይ በሆነ መንገድ ለመመላለስ የሚረዱ ምክሮች

በሞቅታ ስሜት መደሰት ብዙውን ጊዜ ተግሣጽ በማጣት ምክንያት ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው እንደረቀቀ ወይም እንደረቀቀ ስለሚሰማው ነው፡፡

] የሩቲኑ አኒኮር: ሞቅ ያለ ስሜትህን ቀድሞ ለነበረ የዕለት ተዕለት ልማድ አቀራርበው ።
ቲሞር እና ጆርናልን ይጠቀማል: ለጠቅላላው ጊዜ እና ለእያንዳንዱ ክፍል ጊዜ አዘጋጅ። እያንዳንዱን ክፍል በእያንዳንዱ ቀን አንድ ትዕይንት ጻፍ - ይህ እንደ "አየር እንደፈጠነ ” ወይም "ከፍተኛ ጂ ሆኖ ነበር ዛሬ" እና "እይነዛም እነዚህ ጥቃቅን ኖታዎች ውይይታችሁን እንድትመለከቱና ቀደም ብሎ እንደምታውቁት መሆን ይችላል።
የሁለቱም ወጥመዶች ታይሞታ: የጋራ ወጥመዶች ሞቃታማውን የፍጥነት ምርመራ አድርገው ይመለከታሉ። አይሁን። ዓላማው በሙሉ ዝቅተኛ የሆነ ጥረት ማድረግ ነው። ጉሮሮህ ሲጨርስ ወይም የቁጥጥርህን መጠን ካስተዋልክ ወዲያውኑ ወደ ኋላው ዘወር ማለት ነው። ፈጠን ማለት የመዝናኛ ጠላት ነው።
] ዳቦ እና ዕረፍት: ዲስኦርደር መውረድ የከንፈራችሁ ህብረህ መውረድ ይቀንሳል ውጤታማነት ይቀንሳል። ውኃን በቁምህ አጠገብ አስቀምጡ፤ በክፍሎች መካከል ውህደትን ማውጠር አስፈላጊ ነው አጠቃላይ አካላዊ እረፍት ነው።
]Purtwalment የአካል እንቅስቃሴህ: ሰውነትህ ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት በኋላ አንድ ነገር ይላካል። በየወሩ አንድ ወይም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይተካል። ረዥም ጊዜ ይጠብቃል እና ቋሚ ነገር ግን አንዳንድ የንፍሽላታ ዓይነቶችን ወይም የዕቅድ ሂደቱን አሠራሮች ይለውጣል። ይህም አእምሮአዊ ስሜትን ይቆጣጠራል እና ምናልባት ሳትጠቀምባቸው የቀረውን ደካማ ጎኖች ያጠቃልላል።

ተጨማሪ ሀብቶች

ከላይ ካለው የናሙና ልማድ በተጨማሪ በርካታ የተረጋገጡ የቴክኖሎጂ መጻሕፍት እና የኢንተርኔት መረጃዎች ሞቅ ያለ ቤተ መጻሕፍትህን ሊሰፉ ይችላሉ። ከእነዚህ ምንጮች ጋር የተያያዙ ልምምዶችን ለማዋሃድ ሞክር:

Complete Conservatory Methor - ወርቃማው መስፈርት. የመጀመሪያው ጥናቱ (ለረጅም ቶኖች፣ ዲያሜትር፣ ቅርፊት) ለሞቃት ምቹ ነው። ብዙዎቹ እትሞች [በ[FLT: 2]] ላይ ይገኛሉ።Carlfich
ክላርክ' Technics ስተዲስ – ምንም እንኳ ይበልጥ በካራንት / ትራምፔት ቢታወቅም ክላርክስ ጥናቱ ለሁሉም ናስ ይሠራል። "lipphrides" እና "pattrens" ክፍልዎች በየቀኑ በሞቃት ናሙናዎች ውስጥ የሚካተቱ ናቸው።
Rubank Elementari/Intermedjaዊ ዘዴ – ለወጣት ተጫዋቾች ወይም ወደ ውገዳ ለመጡ ሰዎች ፍጹም የሆነ ነው። መሠረታዊ ሥርዓቶችን በግልጽ የያዘ ነው እና ራሱን እንደ ሞቃት መጽሐፍ ሊጠቀም ይችላል።
YouTubube Tutorials by Professons – እንደ [[FLT: 2]] ቻርሊ ገርገር እና ]Trombrin Thinks ብዙ ጊዜ ሙሉ የ15 ደቂቃ ሞቃት የሞቃት ፕሮግራምን ከማርያምና ጋር መከታተል ትችላለህ.
የሞቢል አፕስ - አፕስ እንደ ቶናል ኃይል [[FLT: 2]]]Songmar] ቲነር ፣ ሜትሮኖም እና የዶሮ አሠራሮችን ይጠቅማል። በረዥም ቶኖች ውስጥ ወደ ውስጥ ለመግባት. ሌላ አፕሊኬሽን Practeimeme], በፈቃድ ላይ የፈቃድ ልምምድ ልምምድ ማድረግን የሚጠይቁ የሞቀፈ ልምምዶችን ከፈቃድ መጽሐፎችህቶች ለመቀነስ ያስችልሃል፡፡

ወደ ፊት እንድትገፋ የሚያደርግህ ወጥመድ መገንባት

በየቀኑ ሃያ ደቂቃ የሚሸፍን የሙቀት ስሜት ለወደፊቱ ጊዜ የሚቀርብ ስጦታ ነው፡፡ የንቃት መሣሪያውን ከመታገል ጀምሮ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ይበልጥ ትኩረት እየሰጠህ ከንቃት በመነሳት የያዝከውን ግንኙነት እንደገና የምትገነባበት ቦታ ነው፡፡