በቀን ውስጥ መዘዋወርን ይቀጠፉ ዘንድ ፡ ፡

የአእምሮ ሞቅ ያለ ስሜትን በማካተት ረገድም በጣም አስፈላጊ ነው ሙዚቀኛ፣ አትሌቲት ወይም ሙያ ነው፡፡ በዕለታዊ ልማዳችሁ ውስጥ የአእምሮ ሞቅ ያለ ስሜት ማካተት ይበልጥ ትኩረትን ሊስብ ፣ ጭንቀትን ሊቀንስና አጠቃላይ ችሎታውን ለማሻሻል ያስችለዋል። ይህ ርዕስ አእምሮን የሚያሞቅ ሞቅ ያለ ስሜትን በጊዜያችሁ ውስጥ በማቀላቀል ረገድ ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን ያጠናክራል፡፡

ቁም ነገርን ማላመድ

አካላዊ ሞቅ ያለ ስሜት ሰውነትን ለንቃት ያዘጋጃል፤ አእምሮአዊ ፍላጎቶች አንድ ሥራ እንዲያከናውን አንድ ነገር እንዲያከናውን አንጎልን ያስቀድማሉ።

በኒውሮሳይንፊክ ጥናት እንደታየው የአእምሮ ልምምድ ተመሳሳይ አእምሯዊ ነርቭ አቅጣጫዎችን እንደ አንድ ነገር ያስቀምጣል። አንድ ጥናትም ላይ በወጣበት መጽሔት ላይ በቤሆርሞኖች እና በአንጎል ውስጥ ያሉት ተግባር አእምሮአዊ ልምምድ ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖርም እንኳ የሞተር ችሎታን መማርና ውጤትን ሊያጎለብት ይችላል። ከዚህም በላይ አዘውትረው የአእምሮ ሞቃት መሥራታቸው የኮርቲሶልን የውጥረት ሆርሞንን ሊቀንስና የዲቦላ መውረድን ሊጨምር ይችላል፡፡

ከፊት ለፊት በፊተኛው የምርመራ ውጤት ላይ መዘጋጀት አእምሮን ለማረጋጋት ያስችለዋል። ከጊዜ በኋላ ውጥረትን መቆጣጠር ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር እና ትኩረታችሁን መቆጣጠሩን መቀጠል ትችላ⁠ለች። እነዚህ ችሎታዎች በሥሮች ላይ በመላከክ የአእምሮ ሞቅ ያለ ስሜትን ማሻሻል ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ለሚፈልግ ሰው ጠቃሚ የሆነ ልማድ እንዲሆን ያደርጋሉ።

ዘወትር የሚደረጉ ሞቅ ያለ ስሜት የሚያስገኙት ጥቅሞች: -

የተሻለ ትኩረት እና ግልጽ: ሐሳብን የሚያባዙ ነገሮችን የማጉላት ችሎታህን በማሻሻል በስራው ውስጥ መቀመጥህን ይመርጣል፡፡
የምርጫ ጭንቀትን የሚቀሰቅስ: እንደ ልብ ምት ወይም ጫማ መተንፈስ የመሳሰሉትን ሥነ ልቦናዊ ስሜት የሚቀሰቅስ እርምጃ ይቀንሳል፡፡
የተሻለ የውጥረት አያያዝ: ከፍተኛ ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ የአእምሮ መሣሪያ ይሠራል፡፡
የፈጠራ ችሎታ እና ችግሮችን ለመፍታት የተጠናከረ: አእምሮን ማረጋጋት አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር ያስችላል፡፡
] በራስ የመተማመን ስሜት እና ውስጣዊ ግፊት ይጨምር: አዎንታዊ ራስህን መናገር እና ማየት መቻል ችሎታህን ያጠናክርልሃል፡፡

ከአእምሮ ሙቀት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

አእምሮአዊ ሞቅ ያለ ስሜት ለምን ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት የአንጎልን አሠራር ለመመርመር ይረዳል፡፡

በጣም ምርምር የተደረገባቸው ዘዴዎች ኒውሮፕላሲቲ ነው። ችሎታውን በዓይነ ሕሊናህ ስትመለከት ወይም አዎንታዊ አኃዝ ስትደግም ከድርጊቱ ጋር የተያያዙትን የነርቭ ኔትዎር ኔትዎርክ ታጠናክራለህ። ይህ ነው እንደ ማይክል ፌፕስና ሌብሮን ያዕቆብ ያሉ ስፖርተኞች ለረጅም ጊዜ የአእምሮ ሥልጠናን በልምምድ አግብተዋል። ለተጨማሪ ነገር በምሠራትበት ሁኔታ ላይ ይህን ዝርዝር መመሪያ ከ []] Psychology ዛሬ በምልክቶች ላይ ማሳያ መሆንን ]]].

ብራያትሮክ ፣ የአእምሮ ሞቃት ክፍል ነው በራስ ነርቭ ሥርዓት ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዘገዩ፣ ቀልጣፋ እስትንፋስ ቬጎስ ነርቭን ያነቃቃል፣ የመረጋጋት ሁኔታን ያስፋፍታል. በ2017 ላይ [በኢየሱስ:0]]Fronties in Human Neurocy ]]]] ደምድሟል: ትንፋሽ መቆጣጠር ስሜታዊ ቁጥጥርና ትኩረትን ሊያጎለብት ይችላል። ለሥራው መግቢያም [[FLT: 2]]]] Harvard Health's ትንፋሽን ልምምድ]].

አንድ ሥራ ከመጀመሩ በፊት ግብ ማውጣት የአንጎልን የሽልማታ ሥርዓት ያስቀድማል፥ ይህን የዲቦኔት ኃይል ያስፋፋል። ይህ ነገር ሊደረስበት በሚችል ነገር ላይ ብቻ ሳይሆን ቀላል ነገር ግን ፈታኝ በሆነ መንገድ ስለመፍጠር ነው፡፡ ምርምር ስለ ተግባሮች - አንድ ግልጽ "በዚያን ጊዜ" - ይህ ነገር በጊዜ ሂደት እየተከታተልን ነው። [በአይ ] ከናሽናል ተቋማት ] ላይ ስለ ግብ መከለያ እና ስለምንመራው ውጤት ተጨማሪ ነገር ማንበብ ትችላለህ።

አእምሮአዊ የማሰላሰል ችሎታ፣ ሌላ የአእምሮ ሞቃት ነገር ከመማርና ከማሰብ ጋር የተያያዙ ነገሮች ይበልጥ ከፍ እንዲሉ ያደርጋል። Psychiatrie rinforce: Neuroimaging]] በዕለታዊ አእምሮ ውስጥ የማሰብ ችሎታን የሚጠቀም አንድ ስምንት ሳምንት ብቻ በአንጎል መዋቅር ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ እንዲካሄድ አድርጓል። ይህም አጫጭር የአእምሮ ሞቃት የሆኑ አእምሯዊ ልምምዶች እንኳ ለረጅም ጊዜ ሊጠቅሙ የሚችሉበትን ምክንያት ያጎላል።

የሙቀት መቃረቢያዎች ዓይነት የኾኑ ፡ ፡

አእምሮህን ማዘጋጀት የምትችልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ ፤ ከሁሉ የተሻለው ዘዴ የግል ምርጫህና ግብህ ላይ የተመካ ነው ።

የምስል ምስል ስብስብ

አንድ ሙዚቀኛ የሠርግ አዳራሹን እንደ ምሳሌ አድርጎ መሳልን እና ማስታወሻውን መስማትን ሊጨምር ይችላል፡፡ አንድ ባለሙያ ይህን ለማድረግ ልበ ሙሉ የሆነ የውስጥ አቀራረብና አመኔታ ያለው የውስጥ ቋንቋ ሊመስል ይችላል፡፡

ማሰላሰል

አእምሮ የማሰላሰል ግብ አሁን ጊዜውን ሳያስተውል ስለማተኮር ነው። ይህን ማድረግ የምትችሉት ለትንፋሽህ፣ ለሕመምተኛነትህ ወይም ለውጪ ነጥብም ጭምር ትኩረት በመስጠት ነው ሻማ ፍላጋታ። ዓላማው ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ማዞር ነው የሚለዋወጠው ሐሳብ. ሁለት ደቂቃ እንኳ ከመገናኘቱ በፊት አእምሮን የሚያራግብና ውሳኔ ማድረግን የሚያሻሽል ነው። አፕስ እንደ ራስ space ወይም እንደ ሰላም ያለ ረጋ ያለ ጊዜ ነው ውይይቱን ሊሰጥ ይችላል፤ ነገር ግን ቀላል ሆኖ እንዲሁ በራስህ ለመለማመድ ይረዳዋል. ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ጠልቀህ ]]] ሚንዱል.org'ሚኒተር ማሰላሰልን ]]].

አዎንታዊ ሐሳቦች

ምክንያታዊነት አጭርና አዎንታዊ የሆኑ አባባሎችን በማንሳት ለራስህ ያለህን እምነት ያጠናክሩልሃል፡፡ ለምሳሌ “አቅሜ ዝግጁና ችሎታ አለኝ ፣ ”“ ውጥረቴን በሚገባ እይዛለሁ ” ወይም “አጥርቼ እሠራለሁ ”፡፡

ግብ ማውጣት

ግልጽና ግልጽ የሆኑ ግቦችን ማውጣት ይበልጥ ትኩረትና ውስጣዊ ግፊት ያሳድጋል። ከዚህ ይልቅ “መልካም ሥራ ” የሚል ግልጽ ያልሆነ ዓላማ ካለው አንድ ትክክለኛ ውጤት ጋር ይስማማል: -“የየዜናው የመጀመሪያ ሦስት ስላይዶችን አሟላ ” ወይም “የዚህን መዝሙር በ90 በመቶ ትክክለኛ ይዘት ” ወይም“ ሳታቋርጡ ይዘህ ይዘህ ዘፈኑን ” እና“ የሽፋን ፣ የረቂቅ ፣ የረቀቁ ፣ የጊዜ ገደብ ያለው ” የሚል ፍቺ ተሰጥቶታል::“ አንድ ግብ (ምግባሩ) ወደ ውጤት ግብ (ምትደርስበት ነገር) ላይ ማደግ ይበልጥ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ።

የአፍ ጠረን እንቅስቃሴ

በውጥረት የሚቆጣጠሩ የባሕር ኃይል ሐይቆችና መጀመሪያ ላይ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ሰዎች የሚጠቀሙበት ሌላው ውጤታማ ዘዴ 4 - 7 - ሦስተኛ ውይይቶችን ለመውሰድና 7 - ውህድ ለማድረግ የሚያስችል ውህድ ለመያዝ የሚያስችል ሲሆን ይህም የልብ ምትንና የደም ግፊትን ይቀንሳል ።

የአእምሮ ሙቀትን ወደ ዕለታዊ ሕይወትህ ውስጥ ማስገባት የምትችለው እንዴት ነው?

በዕለት ተዕለት ልማዳችሁ ውስጥ የአእምሮ ሞቅ ያለ ስሜት ማዳበራችሁ ብዙ ጊዜ ወይም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም፡፡ ነገር ግን አዲስ ልማድ መገንባት ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ አንድ ነገር የማይጠቅም ነገር ለማድረግ ይረዳችኋል:

1 የተወሰነ ጊዜ መድብ

ሞቅ ያለ ስሜት የሚቀሰቅስበት ጊዜ ምረጥ። ይህ ሁኔታ ከማለዳ በፊት ወይም ከመሥራት በፊት ወይም ደግሞ በዕረፍት ጊዜ እንኳን ሳይቀር መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። የኮንፊሽን ልማድ ይገነባል፥ ይህን ጊዜ በትኩረት ይዘጋጃል። የጠዋቱ ሰው ከሆንክ ጠዋት ሞቃታማ መሆን ለቀኑ አዎንታዊ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። ውጥረት ከመፈጠሩ በፊት መሞቅ የምትፈልግ ከሆነ አምስት ደቂቃ መስኮቱን አስቀድመህ አስቀድመህ ፕሮግራም አውጣ።

2 ጸጥ ያለ ቦታ መፍጠር

ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን ከማስተዋል ነጻ የሆነ ቦታ ፈልግ። ይህ የክፍልህ ማዕዘን ፣ በውጭ በኩል የሚገኝ ቦታ ወይም መኪናህ ውስጥ ከመግባቱ በፊት ሊገኝ ይችላል። የግለሰቡን ትኩረት የሚስብ ነገር ካለ ጆሮህን እየደወልክ ወይም በዙሪያህ ካለው ሙዚቃ ጋር የተያያዘ ነው፡፡ ዓላማው ለአንጎልህ ምልክት የሚመስል ሁኔታ መፍጠር ነው: - “የሥራውን ሁኔታ የምትቀይርበት ጊዜ አሁን ነው ። ”

3 ዘዴህን ምረጥ

በጣም ውጤታማ የሆነ ነገር እስክታገኝ ድረስ መሞከራችሁ ጥሩ ነው፡፡ ለምሳሌ ፣ ፈጣን የመተንፈሻ ዘዴን ከማየት ወይም ሁለት ጥንድ አገባቡ ጋር አንድ ላይ ማቀናጀት ። ይህ ዘዴ ልምዱን እንደ አዲስና ከተለያየ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ያስችላችኋል። በጣም አርማ ለመጠቀም እንዲቻል በጣም አስፈላጊውን ሥራ ለመሥራት ፣ አእምሮአዊነትና ግብ ማውጣት የተሻለ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል። ለፍጥረት ሥራ ፣ በዓይነ ሕሊና የማየትና በነፃነት የመጻፍ ችሎታ ይበልጥ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

4 ትንሽ ጀምር

በየቀኑ 3 እስከ 5 ደቂቃ ድረስ መጀመር ይጀምራሉ፤ በተመቸ መጠን ይህን ጊዜ መጨመር ወይም ሌላ ዘዴ መጨመር ትችላለህ። ቁልፍ ነገር ምንም ሳይደፈር ብቅ ማለት ነው። አምስት ደቂቃ ሞቃት ከሠላሳ ደቂቃ በጣም የተሻለ ነው። የሞቀ መንፈስ ለማንኛውም ነገር ልምምድ የሚያገለግል ማንትራ ነው፡፡

5 አሰላስልና አስተካክል

ከስብሰባ በፊት በዓይነ ሕሊናህ ማየት ይበልጥ በራስህ እንድትተማመን ሊያደርግህ ቢችልም በየጊዜው የምትሰጠውን ሐሳብ በራስህ ማስተዋል ላይ የተመሠረተው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ለማስተካከልም አስብ ።

6 ከጥንቶቹ ልማዶች ጋር ግንኙነት አለው

አእምሮአዊ ሞቅ ያለ ስሜት ለመፍጠር ፣ አሁን ካለው ልማድ ጋር አገናኝ፡፡

የተለመዱ እንቅፋቶችን ማሸነፍ

በተደጋጋሚ ጊዜያት ለሚከሰቱ ችግሮች መፍትሔዎቹ የሚከተሉት ናቸው ፦

“ጊዜ የለኝም” አንድ ደቂቃ ብቻ በመጀመር ሁሉም አንድ ደቂቃ አላቸው። አንድ ጥልቅ እስትንፋስ እንኳ የአእምሮ ሞቃት ሆኖ ይቆጠራል። ቀስ በቀስ እየጎለበተ ጥቅሙን እያየህ ሂድ።
“አባቴን ማድረግ አልችልም” ይህ የተለመደ ነገር ነው። ይህ ልማድ አእምሮህ ሲቅበዝዝ አስተውሎ መልሶታል፡፡
“የቂልነት ስሜት ” ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ያፍራሉ። የጨዋ ተዋናዮች እነዚህን ዘዴዎች በየጊዜው እንደሚጠቀሙ ለራስህ አስቡ። የሲቅሎነት ስሜት ይረግፋል ውጤት ካገኛችሁ በኋላ ይረግፋል፡፡
“የሚቻለኝን ውጤት ወዲያውኑ ላየው አልችልም” አንዳንድ ጥቅሞች እንደ መጠነኛ ጭንቀት በፍጥነት ሊገኙ ይችላሉ፤ ሌሎች እንደ መሻሻል ለረጅም ጊዜ መቋቋምን የሚጠይቁ ነገሮች ደግሞ በቋሚነት የሚከናወን ልምምድ የሚጠይቁ ሳምንታት ያስፈልጋሉ። ትዕግሥትም ቁልፍ ነው

ለተለያየ እንቅስቃሴዎች ያለህን ፍቅር ተጠቀምበት

የተለያየ ሥራ ከተለያየ አእምሮአዊ ሞቃት ሞቅ ያለ አማራጮች ይጠቀማል፡፡

ከፍተኛ የጨዋታ ውጤት (እንደመናገር፣ ፈተና ፣ ውድድር)

በመጀመሪያ በረጋ መንፈስ የነርቭ ሥርዓት ላይ ትኩረት አድርግ: (ለሁለት ደቂቃ ያህል በሣጥኑ መተንፈስ) ጀምራችሁ ። ከዚያም ሁኔታውን በአግባቡ ስትይዙት በዓይነ ሕሊናችሁ ተመልከቱ ።

የፈጠራ ሥራ (እንደ መጻፍ ፣ ንድፍ ማውጣትና መጻፍ ያሉ)

አእምሮ አዳዲስ ሐሳቦችን ለመፍጠር ያስችለዋል። 3 ደቂቃ ያህል በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሰላሰል ጀምሯል የውስጥ ተቺዎችን ዝም ለማሰኘት። ወደ አንድ ምሰሶ ውስጥ ለመግባት በነጻ ጽሑፍ ወይም ሞገድ እየጎተተ ወደ ሞገድ መምታት ይሄን ያህል ነው። በዓይነ ሕሊና መመልከትም የፍጥረትን ሂደት ራሱ በምስሉ መግለጽን ሊጨምር ይችላል፤ ይኸውም ሐሳቦቹ በነፃነት ሲወጡ ማየትን ይመርጣል። ግትር ግቦችን አስወግዱ፤ በምርምርው ላይ እንዲገኙ ፍቀዱላቸው፡፡

አካላዊ ሥራዎች (ለምሳሌ ስፖርት ፣ ዳንስ ፣ ቀዶ ሕክምና)

አእምሯዊ እና አካላዊ ሞቃት ውህደት አንድ አንድ. ከብርሃን እንቅስቃሴ ጀምሮ ሰውነትን ያነቃሉ ከዚያም የአእምሮውን እንቅስቃሴ ይለማመዳሉ። አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ማኅበር] አእምሮአዊ ችሎታን ማሻሻል የጡንቻዎች የማስታወስና የራሰለት ጊዜን ያሻሽላል። የኪኒስቲክስ ምስል ተጠቀም - ሰውነትህ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ እንጂ እንዲሁ ብቻ አይደለም፡፡

ለአተላይት ችግር - solding (እንደነዚህ ዓይነቶቹ ኮድ ፣ ሒሳብ ፣ ስትራቴጂ)

በስብሰባው ላይ አንድ የተወሰነ ውጤት (ለምሳሌ “ይህን ሞዴል በ30 ደቂቃ ውስጥ ”) እና ከዚያ በኋላ አእምሮን የሚያደነዝዝ አጠር ያለ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ አድርግ ።

የኩነቶች መረጃ

ቀጥሎ ሁለት ናሙናዎች ሊለምዱ ይችላሉ። የመጀመሪያው ለአብዛኞቹ ቀናት የሚጠቅም 5 ደቂቃ የሚመች ጠቅላላ ዓላማ ነው። ሁለተኛው የሁለት ደቂቃ ትርጉም በጊዜው አጭር ሆኖ ሳለህ ነው፡፡

5-አርትዒ

የመተንፈሻ አካል (1 ደቂቃ): ተንከባክቦ በፈጣን ተቀመጠ፤ ጥልቅ እስትንፋስን ውሰድ። 4 ቁጥሮችን በመውጋት 4 ቁጥሮችን ይያዝ፥ 6 ቁጥሮችን ይውጡ። ትኩረት ማድረግ ያለው አየር ወደ ውስጥና ወደ ውጭ በመግባት ስሜት ነው፡፡
ቪሱአዜም (2 ደቂቃ): ዓይንህን ዝጋና በፊተኛው ሥራህ ስኬታማ ሆነህ አስብ ።
የግምታዊ ማረጋገጫዎች (1 ደቂቃ): ድምፅ ወይም ድምፅ ሳሰማ፣ “እዘጋጃለሁ” እና“አቅሜ ውስጤን ነው” ወይም “የተቻለኝን ነገር አደርጋለሁ” እንደሚሉት ያሉ አባባሎችን ደግመው በልበ ሙሉነት ተናገሩ።
አንድ ደቂቃ ጉብኝት: በግልጽ አንድ ወይም ሁለት ግቦች ለስብሰባችሁ ለይታችሁ እወቁ ። እውነታውን ያዙና ግልጽ አድርጋችሁ አስቡ ።

2-አቅላይ

የጭነት መነጽር (1 ደቂቃ):] ለ4 ሴኮንዶች መዋኘት፣ 4, ወንጭፍ ለ4 እባጮች ባዶነትን ይደግማል።
አንድ ከፍተኛ ማረጋገጫ (30 ሴኮንዶች): ሦስት ጊዜ “እዘጋጃለሁ” የሚለው ቃል በሰውነትህ ውስጥ እንዳለ ሆኖ እንዲሰማው ይደግሙታል።
አንድ ግብ (30 ሴኮንዶች): አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ አንድ ሰዓት. ምሳሌ: "ይህ የይለፍ ማሳያ."

ስኬታማ ለመሆን የሚረዱ ተጨማሪ ሐሳቦች

ትዕግሥት: እንደማንኛውም ልማድ የአእምሮ ሞቃትነት እንደማንኛውም ሰው ውጤት ለማግኘት ጊዜ ይወስዳል ።
] እንደ ሁኔታው ማስተካከል: የሚያስፈልጉህ ነገሮችና ፕሮግራሞች ይለወጣሉ ።
] ከአካላዊ ሞቃትነት ጋር ይጣበቃሉ: አእምሯዊና አካላዊ ዝግጅት አንድ ላይ ወደ ከፍተኛ የፈቃድ ዝግጅት. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እየደገሙ ድግግሞሽን ወይም በእግራችሁ ስትሄዱ ቀስ በቀስ መተንፈስ ይሞክሩ፡፡
] ማሳሰቢያዎችን ይጠቀሙ: የስልክ ጥሪዎችን፣ የሐሳብ ሞገድን የሚቀሰቅሱ ማስታወሻዎችን ወይም የቀን መቁጠሪያ ጨረሮችን በመያዝ አእምሮህን የሚያነቃቃ ፕሮግራምን ያስደስታሉ። ዲጂታል ማሳሰቢያዎች በተለይ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
በየቀኑ ልምምድ: ኮንሶሌሽን ለአእምሮ ሁኔታ ቁልፍ ነው።
እድገትህን ስፍር ቁጥር የሌለው: ቀለል ያለ መጽሔት ወይም አፕሊኬሽን ተጠቀም ።
] አጋርን ማካተት:] እናንተ የቡድን ወይም የሥራ ቡድን አባል ከሆናችሁ አንድ ቡድን አእምሯዊ ሞቅ ያለ ሞቅ ያለ አቀራረብ አድርጉ። የጋራ ልምምድ ኃላፊነትን ከፍ ያደርጋል እና የአተዓምድ ባሕል መፍጠር ይችላል.

የአእምሮ ሙቀትን ከረጅም ጊዜ ስኬት ጋር ማያያዝ

አእምሮአዊ ሞቅ ያለ ሞቅ ያለ ሞገድ አስማት አይደለም፥ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ ውጤት የማምጣት ልማድ ነው፡፡ በሳምንታትና በወራት ጊዜ ውስጥ አእምሮህ ወደ አንድ ነገር ወደተራቀቀና ዘና ያለ ሁኔታ እንዲለወጥ ይቀሰቅሳሉ። ይህ መመሪያ ለዓላማ ልምምድ አንድ መሠረታዊ ሥርዓት ነው: አነስተኛ እና የማያቋርጥ ጥረት ወደ ትልቅ ማሻሻያ ተጠናቅቆ ይቀርባል።

ሙዚቀኞች አንድ የሙዚቃ ሙዚቃ ከመጀመራቸው በፊት መሣሪያቸውን አንስተው ከመጫወት ይልቅ አእምሮአቸውን ያሞቁታል ፤ ይህም ቁራጩን በዓይነ ሕሊናቸው መመልከት ፣ ዓላማውን ለማስፈጸምና ትንፋሽ ማተም ነው ።

እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ በማድረግ የአምስት ደቂቃ የጠዋት ልምምድ ሙሉ ቀንህን ሊነካ ይችላል ።

እውቀትህን ለማሳደግ በምሕረቱ ችሎታ ላይ ምርምር ለማድረግ ምርምር ማድረግን ይጠይቃል። የሥነ ልቦና መመሪያ ለአእምሮ ልምምድ ጠቅላላ አቀራረብ ስለምትጠቀምባቸው ዘዴዎች ይጠቅማል። ሌላው ግሩም ምንጭ ይህ ሥርዓተ ውክልና ከናሽናል መማሪያ ቤተ መጻሕፍት ሕክምና በስፖርት ፣ በሙዚቃና በቀዶ ሕክምናዎች ላይ በሚኖረው የአእምሮ ልማድ ላይ የሚያሳድረውን ውጤት ያቀርባል።

በዕለት ተዕለት ልማዳችሁ ውስጥ የአእምሮ ሞቅ ያለ ስሜት ማካተት ለውጣ ውረድ ያለህን አመለካከት ሊለውጥና ይበልጥ በትምክህትና በግልጽ ልታከናውን ትችላለህ። በትንሹን ደረጃ ፣ ቀጥ ብለህ ቁጭ ብለህ በጊዜ መጠን አእምሮህን መረጋጋትህን ስትመለከት። ለውድድር የምትዘጋጅ አትሁን ወይም በመድረክ ላይ የሙዚቀኛነት ደረጃ ላይ ስትደርስ ወይም ደግሞ የሙያው ሰው ወደ ከፍተኛ የመዝናኛ ስብሰባ እያመራህ በራስህ ሁኔታ እንድትሄድ ሊረዳህ ይችላል። የአእምሮ ዝግጅትን በምታደርግባቸው ጥቂት ደቂቃዎች ከአጭር ጊዜ በኋላ ደመወዝ ይልቅ ጥቅሙ በጣም ይክሳል።