Table of Contents

ለረጅም ጊዜ በሥራ ላይ የማዋልን ዝንባሌ መረዳት

ለረጅም ሰዓት የሚዘልቅ የናስ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚገፋፉ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም ከባድ ችግሮች አንዱ ነው ።

ልምምድ ማድረግ ለረጅም ጊዜ የሚቆይበት ምክንያት

በሁኔታዎች ላይ የተመሠረተና የሚውጠው አካላዊ ሁኔታ ፣ ስሜታዊ ኃይልና ሥራው ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ የሚገመት መሆኑ ነው ።

  • ]Physical ድኻም – ከባድ መሣሪያ መያዝ፣ የይምባው ውጥረት መጨመር እና አየር ፍሰትን መደገፍ ጡንቻዎችን እና ወደ ማቅለም ወይም ሥቃይ ይመራል፡፡
  • የጎመቤት ድካም – በኢንተን፣ በሥዕላዊ ሁኔታ፣ በዲሞክራሲ እና በፕራዝ ላይ ማተኮር ለበርካታ ሰዓታት አእምሮአችሁን ሊሸረሽረው ይችላል።
  • ]Diministing መልሶች - ከተወሰነ ነጥብ በኋላ ትርፍ እየቀነሰ ይሄዳል፤ ይህም እድገት ሳታሳይ በትጋት እየሠራህ እንዳለ ሆኖ እንዲሰማው ያደርጋል
  • ሪፒቲዮን ሞኖኒ – - ቅርፊቶችን ወይም የአካል እንቅስቃሴን ደጋግሞ መዘርጋት አሰልቺ ይሆናል፤ ካልተለወጠ ነው።
  • የሚያጓጉዙት ነገሮች - የስልክ ማስታወቂያዎች፣ የቤት ድምፆች ወይም የጊዜ መከፋፈያ ትኩረታቸውን የሚቀንስ ሲሆን ንቅናቄን ያዳክማሉ
  • የማይጨበጥ ተስፋ የሚጣልባቸው ነገሮች - በጣም ምኞታቸውን የሚስቡ ግቦች ማውጣት ወደ ውድቀትና ተስፋ መቁረጥ ይመራል፡፡

ለምሳሌ ያህል ፣ ቀለል ያሉ የጊዜ ማሳለፊያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚደረጉ ጥናቶች በቀጥታ አካላዊና አእምሯዊ ድካምን የሚከላከሉ ሲሆን የተለያዩ ልምዶች ደግሞ አንድ ዓይነት የሆነ ነገር እንዳይኖር ይከላከላሉ ።

የጉልበት ሥራ — የዕድገት ደረጃ ፣ ምሥጢራዊ መረብና የክህነት ሥርዓት

ብዙውን ጊዜ ንቅናቄ ከመጀመራችሁ በፊት ሊሰማችሁ የሚገባው ስሜት ነው፡፡ እውነታው ግን አንድ ነገር ለማድረግ የሚያነሳሳ ነገር ነው። ግሎብ ] ግሎብ - ጣዕም፣ የዕለት ተዕለት ጉርሻ - አንድ ነገር ሲፈለግ ምክንያት ሊፈጠር ይችላል። ቺዩ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በንቃት ላይ ሊቀመጥ ይችላል፤ ልማዱ ራሱ ነው ልምዱ ነው፤ ሽልማቱ የተጠናቀቀው ፕሮግራም ወይም ተጨባጭ ማሻሻያ ነው፡፡

ዝቅተኛ የሸክላ ማጫወቻዎች የሚወጡ ግቦች ማውጣት

እንደ “አሻሽሎ የሚጫወቱ” ወይም“ጽናትን ማሻሻል” ያሉት የፍላጎት ግቦች የመደምደሚያ መስመር ስለሌላቸው ምንም ዓይነት ኃይል የላቸውም፡፡

  • Specical: "ከቢ1 እስከ BB4 ድረስ ያለውን የካሜራቲ መለኪያ በሣር ላይ = 60".
  • meaureable: መዝግበህ ስህተትን አስጀምር ወይም የሜትሮኖም ፍጥነትን ተከታተል
  • Achievable:[[FLT: 1]] አሁን ካለው ችሎታህ ትንሽ ምረጥ እንጂ በቁመት ሊዝል የሚችል አይደለም
  • ሪቪዘርድ:[[FLT: 1]]] በራዲዮ ወይም በምዕራፍ ግብህ ላይ በቀጥታ ድጋፍ በሚያገኙ ችሎታዎች ላይ ትኩረት አድርግ ።
  • Time-band:] “በዚህ ሳምንት ልምምድ መጨረሻ ላይ” እንደ ምሳሌ

ትልቅ ግቦችን ስጥ ማይክሮ - መድረኮች ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ. ለምሳሌ በየሳምንቱ ያወጣኸው ግብ ሞቅ ያለ መሐል ማጽዳት ከሆነ በየቀኑ ሊክሮሳል - ጉም “የመጀመሪያዎቹ አራት እርምጃዎች ትክክለኛ ሥዕል እና ዲሚትሪክቲክ” መሆን ይችላሉ

የንቃትን አስፈላጊነት መገንባት: - የኮንትሮባንድ ኃይል

በየቀኑ ለሠላሳ ደቂቃ መለማመድ ችሎታን ለማካበትና ለሥራ ለማነሳሳት ከመርቶን ሥራ በጣም የተሻለ ነው፡፡ በየቀኑ በአንድ ሰዓትና ቦታ ልምምድ ስታደርግ አእምሮህ ይህን እንቅስቃሴውን አስቀድሞ ማወቅ ይጀምራል፤ ይህን ማድረግ እንደማትችለው ቀጠሮ ነው፤ የቀን መቁጠሪያህን ጻፍና ያንን ጊዜ ከሌሎቹ ነገሮች መጠበቅ ትችላለህ። በበርካታ ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ይህን ልማድ የሚጀምር ሲሆን ይህን ማድረግ የሚያስፈልግህ ምንም ዓይነት ኃይል አይጠይቅብህም ።

ለዝቅተኛ የናስ ተጫዋቾች በተለይ ለጉልበት ጥንካሬ እና አየር ድጋፍ መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው፡፡

ድካምንና ቅዠትን የሚዋጋ መንገድ ንድፍ ማውጣት

ጥሩ የተስተካከለ የልምምድ ፕሮግራም ጠቅላላውን የልምምድ ጊዜ በእያንዳንዱ የተወሰነ ዓላማ ይከፍላል። ይህም ቅዠት ከማስወገድ በተጨማሪ አእምሮህን በቁጥጥርህ ውስጥ ለማስገባት ያስችልሃል፡፡

ሞቅ ያለ ስሜት ይኑርህ ፦ ሰውነትህንና አእምሮህን አዘጋጅ

ሞቅ ያለ የናስ ሞገድ ከ10-15 ደቂቃ ሊቆይና በዋህና በተመዘገበ የውስጥ ፕሮግራም ላይ ሊያተኩር ይገባል።

  • ] የመተንፈሻ ልምምዶች - ዲያፍራማቲክ እስትንፋስ፣ ትንፋሽ እና የማስፋፋት ልምዶች. የመተንፈስ ቱቦ ተጠቀም ወይም ደግሞ በዝቅተኛ፣ ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት እና በቁጥጥር ሥር በተደረጉ ትንፋሽ አዘል ነገሮች ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግን ([FLT: 2]]] Physopedia's areing to ዲያፍራመቲክ ትንፋሽ [] ለዋናው ዘዴ.)
  • Long tones – 8-16 የሚያዝ ማስታወሻ መያዝ አስፈላጊ ነው በምቾት የሚካሄድ ነገር.
  • ሊፒቺፕስ - ግሊስሳንዲ ወይም ዘንግ ጥምረት ያላቸው የሃሮኖኒክ ስሪ ሰንሰለት በፈቃደኛነት የሚንቀሳቀሱ የፍሰሽ ውህደትዎች፣ ወደ ኤምቦሸር የሚጎርፉበት ደም መጠን ከፍ ይላል፡፡

ሰውነትህ የሚጀምረው ሞቅ ያለ ስሜት የሚቀሰቅስ ምልክት ነው፡፡

የቴክኖሎጂ ሥራ: - ጥሩ ችሎታ ይኑርህ

ይህ ክፍል (25–40 ደቂቃ) የሚጫወትበትን መንገድ ማለትም ቅርፊት፣ አርፔጂዮስ፣ አርቲኪኦሎጂክ እና የጣቱ መፈንቅለ ቃል ያጠቃልላል፡፡

  • ቀን 1:] ሁሉንም ቁልፍዎች፥ የተነከሱ፥ በማዕከላዊ ነፋሳት
  • ቀን 2:] ትንንሾች ሚዛኖችና የተለያዩ አርቲኩሌቶች (ስታካቶ ፣ ላታቶ ፣ ማርካቶ)
  • Dause 3: አርፔጂዮስ በሦስተኛው ወይም በጊዜ ሂደት ይለውጣል።
  • ቀን 4:] የክሮማቲክስ ልምምድ ወይም የቋሚነት ልምምድ ።
  • Dause 5:] የቀድሞ ልምዶችን መለስና በአጭር ጹሑፎች አንድ ላይ ማዋሃድ

የቴክኖሎጂ ሥራ በአእምሮ ውስጥ ከፍተኛ ፍላጎት ሊፈጥር ስለሚችል ይህ ክፍል በፕሮግራምህ መጀመሪያ ላይ ትኩረታችሁ የሚታደስ ከሆነ የተሻለ ይሆናል ።

የንባብ ችሎታ ፦ ችሎታን በሙዚቃ ላይ ተጠቀምበት

ለምርጫ ፣ ለምርጫ ወይም ለግል ደስታ በምትዘጋጁበት ጊዜ ከ30 – 45 ደቂቃ ላይ ከፊት ለፊት ካሳለፍክ በኋላ ሙዚቃውን በጥቂት ክፍሎች ውስጥ ከሁለት እስከ አራት ጊዜ በመቀየር ዘዴ እየሠራህ ነው: -

  1. በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ጥቅጥቅሎች (አፍታ ፣ ትልቅ ዘላይ ፣ ፈርጥ) ለይተህ እወቅ ።
  2. በጥቅሶቹ ውስጥ ያለውን ሐሳብ በትክክለኛው ነገር ላይ በማተኮር ቀስ ብለህ ተለማመድ ።
  3. ቀስ በቀስ በነፋስ እየተመላለሰና እየተቆጣጠረ ይሄዳል ።
  4. በሙዚቃ መግለጫዎች ደረጃ: - የዜማ ፣ የግራስ ፣ የሥዕልና የንጽጽሮች ንጽጽር ።
  5. ሥራው አንድ ላይ እንዲዋሃድ አንድ ጊዜ ተጫምተው ።

በዚህ ክፍል ውስጥ ራስህን ማስገባት ከፍተኛ ዋጋ ያለው ነው። ወደ ኋላ መመለስ እንደ ጥድፊያ፣ አለመረጋጋት፣ ወይም ግልጽ ያልሆነ አራማጅ ሊጎድልህ ይችላል። ለአጠቃላይ ለሥራው ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መለማመድ እንደሚቻል ፣ የቡለትትፌት ሙዚቀኛ መመሪያ ለሥራው ውጤታማ ]

የፈጠራ ችሎታ ፦ ምንጊዜም በመንፈስ መሪነት መፈጠር

በቁጥጥር ሥር ለማዋል 15-20 ደቂቃ ፈጅቶ ለመጫወት ። ቀላል የሆነ ዝማሬ አራማጅን በመሳብ ፣ አጭር ዘፈን በማቀናጀት ወይም ባሕላዊ ዘፈንን በመዝፈን ነው፡፡ ይህ ክፍል ለምን ሙዚቃ እንደምትጫወት እንዲያስታውሳችሁ በማድረግ ለደስታ ፣ ለመልካም መግለጫና ለግኝት ያጎለብታል። የፍጥረት ሥራ ጆሮን በማሰልጠንና ቴክኖሎጂ ማሠልጠን ብቻ የማይቻልን ፈዛዛዛነት ያዳብራል፡፡

ቀዝቀዝ ያለ ውኃ: - ነፋስ እየወረደና እያንጸባረቀ መሆን

እያንዳንዱን ፕሮግራም ከ10 – 15 ደቂቃ በሚመዝንና ምቹ በሆነ ሙዚቃ አጠቃቀም አጠቃቀም ። ዘና ባለ ሁኔታ በደንብ የምታውቀውን አንድ ነገር ተጫወት፡፡

የፍራፍሬዎች ሚና: - ፖሞዶሮ ቴክኒካዊው ዘዴ ለሙዚቀኞች የሚሠራው ለምንድን ነው?

ፖሞዶሮቶኪ በ1980ዎቹ መጨረሻ ላይ በፈረንሳይቼኮ ሲሪዮ የዳበረው ይህ ሥራ (በአብዛኛው 25 ደቂቃ) በአጭር ጊዜ ውስጥ (5 ደቂቃ) በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ (15-30 ደቂቃ) ቁጭ ብሎ ይተኛል፡፡

ለዝቅተኛ የናስ ጨዋታዎች የተሻሻለ ፖሞዶሮ እንዲህ ሊመስል ይችላል: -

  • ሴል 1:[[FLT: 1]] 25 ደቂቃ ሞቅ ያለ ሙቀትና የቴክኒክ ሥራ
  • ]Sreak: 5 ደቂቃ – ቁም ፣ እጅን ዘርግቶ ጀርባ ፣ ውኃ መጠጣት ፣ ጥልቅ እስትንፋስ
  • ሴል 2:[FLT: 1]] 25 ደቂቃ በራፖርተር ልምምድ
  • ]Shess: 5 ደቂቃ – ዘወር ማለት ፣ ዘና ማለት (መዝጊያም ሆነ መጫወት)
  • [Schess 3:] 25 ደቂቃ የፍጥረት ዳታ ምርምር ወይም ትንፋሽ
  • Break: 5 ደቂቃ – ዲ ኤን ኤ ፣ አቃመመንት ማጣራት
  • ሴል 4: 25 ደቂቃን መለስና መቀዝቀዣ
  • ረጅም ጊዜ ማሳለፊያ: 15-30 ደቂቃ – ሙሉ በሙሉ እርምጃ - ጥገና መመገብ፣ ማዳመጫ ማዳመጥ፣ ወይም እረፍት

ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት ማድረግ የምትመርጡ ከሆነ ከ45 ደቂቃ ቁርኝት ጋር እላፊዎች። ቁልፍው አእምሯዊና አካላዊ ፍላጎታችሁ በሥርዓት መቋረጡ ነው። ለተጨማሪ ፖሞዶሮቶሊክ ላይ ለጥያቄው ]Francesco Cirillo's ወግ ነ ]].

በዕረፍት ጊዜ ምን ማድረግ ይኖርባችኋል?

ቁርስ ጊዜህን አላባከነም ፤ ከዚህ ይልቅ በጊዜ ሂደት ያገግማል ።

  • - በጫንቃዎች፣ በአንገት ፣ በእግሮችና በወገቡ ላይ ትኩረት ማድረግ፤ የናስ ጨዋታ ብዙውን ጊዜ በእነዚህ አካባቢዎች ውጥረት ይፈጥራል።
  • Hydrate – ክፍ-ተራርተር ውኃ ከሁሉ የተሻለ ነው፤ ጉሮሮ ጡንቻዎችን የሚያቀዘቅዝ ቀዝቃዛ መጠጦችን አስወግድ።
  • Move - ብርሃን የሚሄድበት ወይም ለስላሳ እንቅስቃሴ ደም ያለ ማቀዝቀዣ ጡንቻዎች ይፈስሳል፡፡
  • ጆሮህን – ጮክ ብለህ ስትጫወት ከነበረህ ጆሮህን በጸጥታ ወደ አንድ ቦታ ገልብጠህ ስጥ፡፡

የሥልጣን ጥምን ለማነሳሳት የሚረዱ የተራቀቁ ዘዴዎች

ቀጥሎ ያሉት ዘዴዎች ራስህን ወደ አፍራሽ የሆነ ነገር ሳታስገድድ እርምጃ እንድትወስድ ይረዱሃል ።

"ሁለት ደቂቃ መመሪያ"

ብዙውን ጊዜ ልምምድ ጀምር የሚለው ድርጊት ማሽኮርመምን የሚፈታተነው ሲሆን ይህን ልማድ ለማቆም ከፈለግህ ብቻ ነው ።

አካባቢህን መለወጥ

በአካባቢህ ውስጥ ያለህ አንድ አዲስ ነገር አእምሮህን ሊያነቃቃህ ይችላል ።

ተሰብሳቢ ወይም ተጫዋች

የሚወደዱ የናስ ቅንጣቶችህን ካዘጋጁልህ ወይም እንደ ስም ሞገድ ወይም ]] በቫይረስ ላይ የሚነጣጠሩ አቻዎች ለመሥራት በቀዳሚ ናሱን ክሮች ጋር መጫወት እንደ ልምምድ ወይም ] ይሄን ያህል ስፖርት መጠቀም እንደየፊልም አሠራር ይመስላል፡፡

የጭብት ምርጫዎች

በፀሐይና በነጭ የቅንጦት ሰዓት ላይ የሚዘወተሩ የሙያ ምሽሮችን ወይም የሽፋን ወረቀቶችን ለመሥራት ይጠቀሙበታል። “በአውሮፕላኑ ውስጥ ትልቅ ደረጃ ላይ ለመድረስ የሞከረው በረጅሙ በረሃማነት፣ ”“ በከፍተኛ የፍጥነት ደረጃ ላይ መሻሻል፣ ” “የአፍ መፍሰስ ጊዜ በአንድ ሴኮንድ እየቀነሰ ” እና“ በጥቁርና በነጭ ጠረጴዛዎች ላይ መጨመር መቻልህ ወደፊት የመንቀሳቀስን ስሜት ያጠናክራል።

አካላዊ መረበሽን በንቃት ተቆጣጥራችሁ ንገሩ

ዝቅተኛ የናስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ በመንጋጋው፣ በአንገቱና በበትከሻቸው ላይ በሽቦው ክብደት ወይም ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ ምክንያት ይጫወታሉ። በረዥም ጊዜ ውስጥ ሕመም ከደረሰብህ ህመም ለመለወጥ ምልክት አድርጎ ይውሰድ። ቱባ መቋምጠሚያ ወይም ቱሮምም ድጋፍ፣ በአፍ ላይ የሚደረግ ስርጭት ወይም አስተማሪውን ማማከር ነው. NAfME'Music Health and Health Resources]]] ጠቃሚ መመሪያ በመስጠት ከሥነ ምግባር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጉዳት ለመግታት ነው.

ለረጅም ጊዜ በሥራ ለማዋል የሚውል በየቀኑ የሚወሰድ እርምጃ (አፕሮክስ 2.5 ሰዓት)

ከታች ሰፊ እና አማራጭ ሞዴል ነው። በግቦቻችሁና በኃይለኞችዎ ላይ ተመሥርቶ የጊዜን ማስተካከያ ማድረግ፤ ነገር ግን የጊዜን ንጽሕና ምክንያታዊ : - ሞቃት → ሥራ → የፈጠራ ችሎታ → ቀዝቃዛው ውህደት ነው።

  1. Warm-up (15 ደቂቃ)
    ]] የመንተባተብ ሂደቶች ፣ ረጅም ቶኖች ፣ ሊንዳማዎች ፣ ቀስ በቀስ ማቀዝቀዣዎች
  2. [30 ደቂቃ]
    ] መለኪያ, arpegios, አርቲኩቶሪዮሽን፣ የሁለት ልምዶችን ማተሚያ ተጠቀም።
  3. ]Short screen (5 ደቂቃ)
    ]
    ] መቆም, መዘርጋት, ዲዛይት ፣ ዘና ማለት
  4. Repertoire / Etudes (45 ደቂቃ) ]
    ]HUHHOM 2-5 ተፈታታኝ ክፍሎችን በጥልቀት መሥራት
  5. [5 ደቂቃ] ]
    ] ዙሪያን ፣ ጆሮን ፣ ትከሻንና አንገቱን ማዞር
  6. ክሪኤሽን ስፌት (20 ደቂቃ)
    ]] Improve, መገጣጠም ፣ በድምፅ መለዋወጥ ወይም ከስክሪፕት ጋር መጫወት
  7. [5 ደቂቃ] ]
    ] ከመሣሪያው ርቆ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በጽሑፋችሁ ላይ እንደገና ይመረምራሉ
  8. ኮol-Down & ፤ ሪቪው (15 ደቂቃ) ]
    ]
    ] የተመቻቸ ጊዜን ለመጫወት አንድ የምታውቀው ነገር

ይህ ሁኔታ አእምሯዊም ሆነ አካላዊ ጭነት እንዳይበዛብህ ከ45 ደቂቃ በላይ አታጠፋም ።

አንዳንድ የቅንጦት ችግሮችን ማሸነፍ

የሜኮኮኖሚ ድካምና ከንፈሮች

የናስ ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ጊዜ የጊዜ ግቦችን ለማሳካት በችግር ውስጥ ይገባሉ፤ ይህ ግን ወደ ጉዳት ሊመራ ይችላል። ከንፈሮችህ ሲነኩ ወይም ድምፅህ አየር ላይ ሲነጣጠር ከሰማህ ወዲያውኑ አቁም። ከንፈሮችህን ቀስ ብለህ ውገዳ አድርግ፥ ውኃ ጠጣ፥ ከ10 – 15 ደቂቃ ደግሞ ጥራትህን ሳትቀምስ ቀስ በቀስ ጽናት፤ የጸናነት ሥራን ለማካሄድ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ከ10 በመቶ በላይ ከፍ አድርግ።

በፕላቶዎች መበሳጨት

አንድ የተለየ ዘዴ መጠቀም ፣ አንድ ነገር ለመጻፍና ለመስማት ጥረት ማድረግ ወይም አዳዲስ ሐሳቦችን ለመስጠት ከሚችል አስተማሪ ጋር አንድ ትምህርት መውሰድ ።

በምርመራው ወቅት ለሥራው መነሳሳት

የሽፋኑን ዝግጅት በደረጃዎች ላይ ማተኮር ፣ በመጀመሪያ ደረጃ የምርመራውንና የምርመራውን ደረጃ ማወቅ ፣ ሁለተኛውን ደግሞ የሐርሞኒውንና የደመወዙን ሁኔታ መረዳት ፣ ሦስተኛን ፣ የምርመራውን ሂደት በዓይነ ሕሊናህ መሳል ።

መደምደሚያ

ለረጅም ጊዜ የሙያ ልማድ የፈየደው ነገር በጊዜ ፕሮግራምህ ላይ እንድትሠራ ከመጠበቅ ያለፈ ነገር ያደርጋል ፤ ይህም ጉልበትህን ፣ ትኩረትህንና እድገትህን በቁጥጥር ሥር በማድረግ ለሥራ የምታውልበትን ጊዜ ለመጠበቅና ቋሚ የሆነ ልማድ ለማዳበርና ልምምድህን ለመለወጥና ለዕረፍት አስፈላጊውን ነገር ለማክበር ጥረት ማድረግን የሚጨምር እንዲሆን ያደርጋል ።

ይህን ማድረግ የምትችል ከሆነ ነበልባሉ በሚቃጠልበት ጊዜም እንኳ በዓላማ ተለማመዱ ።