የቅንጦት ድርጊቶችን ስትጫወት በራስ ጭንቀት መዋጥ የምትችልበት መንገድ

በተለይ በኦርኬስትራ አጫዋቾች ወይም አነስተኛ የናስ ቅንብር ያላቸው የኦርኬስትራ ፕሮግራሞችን ለመዘጋጀት የሚገጥሙ ሰዎች በውጤት ረገድ የሚያጋጥማቸውን ችግር መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው፡፡ ይህ የሞያው ተዋናይ ቱባ፣ ትሮምቦን፣ ዩፎንየም ወይም ቢክስ ትሮምቦን የሚጫወት አንድ ትልቅ መሣሪያን ለመቆጣጠር የሚጠይቀው አካላዊ ፍላጎት በጣም ሊወደድ ይችላል። የሙያ ተዋናይ እንኳን እነዚህን ስሜት ለማሸነፍ የሚረዳቸው የመጀመሪያ እርምጃ ነው፡፡ ይህ ሰፊ መመሪያ ለዝቅተኛ የናስ ተጫዋቾች የተመቻቸናና የተመቻቸ የፍላጎት ችሎታህን ለማሻሻልና በጣም አስፈላጊ በሆነ ጊዜ ሁሉ ለማድረግ የሚያስችልህን ምርጥ ዘዴ ያዘጋጅልሃል፡፡

የክህደት ስሜትን መረዳት

ብዙውን ጊዜ “መድረክ ድንጋጤ” ተብሎ የሚጠራው የፍርስራሽ ስጋት በተፈጥሮአዊው ውግኣት ወይም በረራ ላይ የሚሰነዘር ጥቃት ከመድረስ ጋር የተያያዘ ነው፡፡ ሰውነትህ አድአናዊነት ይፋ ያደርጋል፤ ይህም እንደ ልብ ምትንክስ፣ አፍንዛይ፣ አፍንዛቱ ፣ የደረቀ ጡንቻዎች መጨበጥ እና ትኩረትን መከታተል የመሳሰሉትን ምልክቶች ያጠቃልላል። በጣም ዝቅተኛ ለሆነ የናስ ተጫዋቾች እነዚህ አማራጮች የአፍ ጠረን ድጋፍን ፣ የሙቀት መረጋጋትን፣ የዕቅድ መገለጫን እና የድምፅን ጥራት ያዛባል።

በሙዚቃው ላይ የሚካሄዱት ነገሮች በፍርሃት ፋንታ በጭንቀት ከመዋጥ ይልቅ በፍርሃት ስሜት የሚገፋፋ ስሜትን ለማሸነፍ እንጂ ነርቮችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ሳይሆን ይህን ኃይል ወደ አንድ ነገር ወደ አንድ ነገር እንዲያመራ ለማድረግ ያስችልሃል ።

ዝቅተኛ የሆኑ ብረቶች የሚዘጋጁባቸው ዘዴዎች

ውስጥህ ያለውን ጽሑፍ ካወቅህ አእምሮህና ሰውነትህ ተጽዕኖ ቢደረግብህም እንኳ ሥልጠናህን ሊተማመኑበት ይችላሉ ።

ውስጣዊና ውጪ ያሉትን ቁፋሮዎች እወቅ

እያንዳንዱን ማስታወሻ፣ መነሻን እና አርኪኬሽን በትክክል እና የኦርኬስትራ ጥቅሶችን: የኦርኬስትራው ክፍል በእጥፍ የሚተካው ምንድን ነው? ከመጀመሪያ ውጤት ላይ ያለው የጊዜ ምልክት ምንድን ነው? የእያንዳንዱን ሙዚቃ ዓላማ መረዳት በሥልጣን ላይ ለመሥራት ያስችልሃል። ለምሳሌ፣ ዝነኛው ቱባ ሶሎ ከ] ብይድዋሉ በሙሶርግስኪ [[FLT: 2]]] ላይ ሥዕል በፊዚክስ ላይ ያለው ፎቶግራፍ ሳይሆን በዝቅተኛ ኖታዎች ላይ አንድ የተለየ የድምፅ ቀለም ያለውና ከኦርኬስትራው ጋር አንድ ነገር ብቻ ነው፡፡

በድንጋይና በድን ተለማመዱ

የሞገዱ ድምፅ መጨመር የሌሎችን የናስ ምሰሶዎች ውስንነት ለመቆጣጠር የሚያስችል ወሳኝ ችሎታ ነው፡፡

የአቋም ደረጃህን አስተካክል

በሙያው ወቅት የምትጠቀምበትን ቦታ በምርመራው ወቅት እንደምታየው ቁም ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥ ፣ በዝርዝር ጠቅለል አድርገህ ተጫወትና ጓደኛህን ወይም አስተማሪህን እንድትጋብዝ ጋብዝ ።

ጨዋታህን መዝግበህ ተከልስ

የልምድህን ቀድሞ መስማት በድምፅህ፣ በአየር ላይ በሚሰነዘርብህ ጥቃት ወይም በሽብር ላይ በሚሰነዘር የውጥረት ስሜት ላይ ይገልጣል፡፡ በምክንያታዊነት: ምን ነገር እንደሠራና ምን ማስተካከያ ማድረግ እንደሚያስፈልግ ተመልከት። ቀድመውን ከሙያው ጋር አወዳድረው። ይህ ሂደት ለራስህ ጥሩ አመለካከት ይገነባል፤ ይህም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው - መጫወትህን በትክክል ማወቅህ ምን እንደሚመስል ስትገነዘብ ለድንገተኛ የሆነ አንድ ዓይነት የውስጥ መቃወሚያ ቦታ አይኖርህም፡፡

አስቸጋሪ በሆኑ ውገዳዎች ላይ ትኩረት አድርጉ

በእያንዳንዱ ጨረር ውስጥ በጣም በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ቦታዎች - ፈጣን ሩጫ፣ የኅትመት ስርጉድ ስሌት፣ ረጅም ዘለል መዘርጋት ወይም ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ ማስታወሻ። በእያንዳንዱ የልምምድ ፕሮግራም ላይ 80% ጊዜህን በእነዚህ ችግሮች ላይ ማሳለፍ። ክፈላቸው በጥቂት ክፍሎች ውስጥ ይጨርሱታል፥ ቀስ በቀስ በሬምፖንጅ ይለማመዱና ይገናኛሉ። ለምሳሌ ታዋቂ በሆነው የባክስ ትራሞኔሽን ጠቅላላ መጠን ከስትራስራስ ቲል ዩሌንስፒገል ቲሌ በቢ - ሰልፌል እና በኢ - ሰልፍ መካከል ያለው ፈጣን ሽፋን ከግማሽ ፈጥኖ ጋር ሊለቀቅ ይችላል።

የሞክሆክ አራማጆችና የእኩዮች ተቋማት

በራስህ ሁኔታ ውስጥ ጥሩ የሆነ አቀባበል ማድረግህ ትርጓሜህን ለማሻሻልና ነርቮችህን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ያስችልሃል ።

ትኩረታችሁ በምሽት ተጠቀሙ

በውጪያዊው የሙያው እንቅስቃሴ ትኩረት የሚስብ ቢሆንም እንኳ አንድ ሰው በቫዮኬሽን ማጽዳት ሲጀምር ፣ ሬዲዮ አጥርቶ ሲጫወት ወይም በአጭር መጠን ሲጫወት ወይም በአካባቢህ ሲጫወት አእምሮህ በሙዚቃው ላይ እንዲያተኩር ይረዳዋል ።

ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ አካላዊ ዘዴዎች

የናስ መሣሪያዎች ከፍተኛ የአፍ መፍሰስ ድጋፍ ስለሚጠይቁ ፣ ዘና ያለ አየርና የአየር መቆጣጠሪያ ስለሚጠቀሙ ሰውነትህን ለማረጋጋት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚያስፈልግህ ነው ።

የዳያፋራቲክ ትንፋሽ እንቅስቃሴ

ይህም የውስጥ ነርቭ ሥርዓት እንዲቀሰቀስ ያደርጋል ፣ የልብ ምት እንዲቀንስ ያደርጋል እንዲሁም የጡንቻ ውጥረት እንዲቀንስ ለማድረግ ይረዳዋል ።

ቀስ በቀስ መረጋጋት

በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ማለትም በጭንጫቸው ፣ በጭናቸው ፣ በሆዳቸው ፣ በደረታቸው ፣ በክንፋቸው ፣ በጫንቃቸው ፣ በአንገታቸውና በግንባራቸው ለአምስት ሴኮንድ ከፈጀ በኋላ ለአምስት ሴኮንዶች መፈታት ይችላሉ ።

የውስጥ ብልጭት

በምላሹ ላይ በፈጣን ጠረጴዛው ላይ ቢያንስ አምስት ደቂቃ የሚፈጅ ረዥም የጥድ መረብ ክምችት ይኑርህ ።

የሞትና የሰውነት መጣጣም

አንድ ሰው በራስህ ላይ የሚነበበውን ነገር በጥንቃቄ መከታተልና በራስህ ላይ ጉዳት ማድረስና በራስህ ላይ ጉዳት ማድረስ እንዲችል ማድረግና በራስህ ላይ ጉዳት ማድረስና በራስህ ላይ ጉዳት ማድረስ አለመቻል ሊጠቅምህ ይችላል ።

ትኩረትን እንድንወስድ የሚጠይቁ የአእምሮ ዘዴዎች

አእምሮህ በአካል መዘጋጀትህን ያህል አስፈላጊ ነው ።

በዓይነ ሕሊናችን መመልከትና የአእምሮ ድምፃችንን ማስታወስ

ዓይንህን ክፍት አድርገህ በዝርዝር በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት: ክፍሉ ፣ የክፍሉ መድረኩ፣ የሙቀትው መጠን እና ትምክህትህ በራስህ እየተመላለስህ መሣሪያህን ስትሠራና ሙሉ በሙሉ የተጨመረ ድምፅ ስታሰማ የመጀመሪያውን ድምፁን ስትጠቀም በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። አየር ያለ ምንም ጥረት የሚፈስሰው ሲሆን የፊልም ቀለበት እውነት ሆኖ ይሰማህ። በየቀኑ ይህን የአእምሮ ምሽግ ደግመህ ጀምር። ጥናት እንዳሳየህ አእምሮህ ውስጥ የሚወስነውን ሥልጠና በጡንቻው ውስጥ ያለውን የነርቭ እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ አካላዊ እንቅስቃሴህን ያጠነክራል፡፡

አዎንታዊ የሆነ ራስን የመናገርና የማረጋገጥ ችሎታ

“ ይህን ማስታወሻ እደነግጣለሁ ” እና“ላነጣጥፌው ” እንደሚሉት ያሉ አሉታዊ ሐሳቦችን እይዛለሁ፡፡

ቁፋሮውን በክፍሎቹ ውስጥ ስበሩት

በምርመራው ወቅት አእምሮህ ውስጥ እያንዳንዱን ነገር በሦስቱ አባባሎች ውስጥ ይከፋፍላል፥ ቀጥሎም ሦስት እርምጃዎችን ትኩረታችሁን ይከተላሉ። “የሚጫን” ዘዴ አእምሮህ ወደ አስቸጋሪው ቦታ ከመውጣት ይከለክላል፤ እንዲሁም ሊደረስባቸው የሚችሉ ጥቃቅን ጉዞዎች ይሰጥሃል፤ ይህም የቁጥጥርህን የመቆጣጠር ስሜት ያሳድግብሃል።

አሳቢነትና መሠረተ ትምህርት

አንድ ነገር በሚከናወንበት ጊዜ ጭንቀት ሲሰማህ አሁን በራስህ ጊዜ ወደ አእምሮህ ሂድ፡፡ የአፍ መፍቻው ድምፅ በከንፈሮችህ ላይ የሚንተከተክበትን ስሜት ፣ አየር በንድፍህ በኩል የሚወስደውን አየር ፣ የእጅህን የመለከት ክብደት ተመልከት።

የሂደት ግቦችና የውጤት ግቦች

በጨዋታ ሂደትህ ላይ ተመሥርተህ ግብ አውጣ (ለምሳሌ “አጠቃላይ የአየርን ውቅያኖስ እጠቀምባለሁ ” ወይም“ ጥቅልል ከመጀመሩ በፊት ትከሻዬን አዘል ”) እንጂ በውጤቱም (“ይሄን ፈተና ማሸነፍ አለብኝ) ።

ለፍርድ ቀን የሚሆኑ ጠቃሚ ምክሮች

በትልቁ ቀን በሞያና በባሕርይ ላይ የተደረጉ አነስተኛ ማስተካከያዎች በራስ የመተማመን ስሜትህና በመልካም ጠባይህ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ።

ቀደም ብሎና አቀራረብህን ጠብቅ

በክፍሉ ዙሪያ ተጉዞ የሙቀት መጠንህን ለማየትና ድምፁን ለማሰማት ቢያንስ 30 ደቂቃ መድብ ።

የደረጃ ምርጫዎች

የማሰላሰል ችሎታ ፣ የጥርጣሬ ስሜት ፣ የቃጠሎ ስሜት ፣ የሙቀት ስሜት ፣ የሙቀት ስሜት ፣ የጉልበት ሥራ ፣ የሙቀትና የሙቀት መጠን ፣ የጨለመ የሙቀት መጠን ፣ የጨዋነት ፣ የሙቀትና የቁመቲ ችሎታ ፣ የሙቀት መጠንና የጨዋማመር እንቅስቃሴ ከመጀመራችሁ በፊት ለአጭር ጊዜ የምትጠቀሙበት ልማድ ይኑር ።

ሰውነታችሁን አትንኩና ከልክ በላይ ካፌይን አትጠቀሙ

ሰውነትህ የሚኮማተርበት መንገድ ከንፈሮችህንና ጉሮሮህን እያደረቀ እንዲቀንስና “የኮተን አፍ ” ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል፡፡

ዝቅ ባለ የሲጋራ ማጠራቀሚያ ዘዴ ተጠቀም

ከመድረክ በኋላ ላይ ስትጠብቅ “5-4-3-2-1” የምትለውን የክህደት እንቅስቃሴ ሞክሩ: - አምስት ነገሮች ፣ አራት የምትነኩበትን መንገድ እና ሦስት የምትሰሙትን ፣ ሁለት ሽታዎችንና አንዱን ጣዕም መምታት ትችላላችሁ። ይህም አሚግራላህን ከውጊያው ወይም ከበረራው ሩጫ እንዲያስወጣው ይረዳዋል። በተጨማሪም ትከሻህን ቀስ ብለህ ቀስ ብለህ ወደታችና መንጋጋህ ዘወር በማድረግ ውጥረትህን ይፈታዋል፡፡

በመሳፍንት ላይ ሳይሆን በሙዚቃው ላይ ትኩረት አድርጉ

የቡድኑ አባላት አንድ ዓይነት የሙዚቃ መዋጮ እያዳመጡ ነው እንጂ በአንተ ባሕርይ ላይ ፍርድ እየሰጡ አይደለም፡፡ ሙዚቃው ራሱ ለጓደኛህ ወይም ለኦርኬስትራው እየሠራህ እንዳለህ አድርገህ አስብ፡፡ “እነዚህን ነገሮች ለማስገደድ ” ያለህን ፍላጎት መቀየር ‘ ይህን ውብ ሐረግ ለማገናኘት ’ የዚያኑ ያህል የፊልምህን ጭነት ሊያጨልምና እውነተኛ የሙዚቃ ችሎታህን እንዲያንጸባርቅ ሊያደርግ ይችላል፡፡

አለፍጽምናን ተቀበልና በጸጋ አድስ

በጥቅሉ ሲታይ በሙዚቃው ላይ የሚቀርቡትን ጥቃቅን ስህተቶች እንዴት እንደምትወጣ ሊጠቁሙ ይችላሉ ።

ተጨማሪ ድጋፍ መቼ ማግኘት አለብን?

በበርካታ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ አቅምህ እንዳትጫወት እንቅፋት የሚሆንብህ ነገር ካለ የሙያውን እርዳታ አስብ ።

• Purformance Ancyctive አሠልጣኞች] የተካኑ ሙዚቀኞች እና እንደ ማኅበራዊ ጠባይ ሕክምና (CBT) ወይም ተቀባይነትና ቃል ኪዳን ሕክምና (ACT) ያሉ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ፡፡
• የአእምሮ ጤና አማካሪዎች ወይም የሥነ ልቦና ሊቅ እንደ ፍጽምና ማጣት ወይም አታላይ ሲንድሮም ያሉትን መሠረታዊ ጉዳዮች ሊፈቱ ይችላሉ።
• ሜዲካል Evaluation ለቤታ-ገምገምተኞች... አንዳንድ ተጫዋቾች አካላዊ ምልክቶችን ለመቆጣጠር በዶክተር ቁጥጥር ሥር የሚጠቀሙት ነው። ነገር ግን ሊታሰብ የሚገባው ከፈቃደኛ አለፍቺው ጋር ከተሞከረ በኋላ እና ሙሉ በሙሉ ስለሌላው ጠባሳ እና ስለ ሥነ ምግባር ጉዳዮች ነው፡፡

በተጨማሪም እንደ ቱባማተርስ፣ በዲስክ ወይም በፌስቡክ ላይ እንደ ሉዋ ብራዝ ማኅበረሰብ ወይም እንደ ቱባ ዩፎኒየም ኮንፈረንስ እና አሜሪካን ትሮምቦን ዎርክ ባሉት የዓመፅ ማኅበረሰቦች ውስጥ ይካሄዳል፡፡

ልንርቃቸው የሚገቡ የተለመዱ ስሕተቶች

• ከመድኃኒቱ በፊት ወዲያውኑ ይራመዳል: እስኪደክሙ ድረስ መጫወት ጡንቻዎችን ያጨበጭባል ድካምም ይጨምራል። ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት
• ቀለበቶችን ራስን መነጋገር: “ወትሮ አነባለሁ” ማለት ራሱን የሚጠቅም ትንቢት ይሆናል። በጋዜጦች ተተካው እንደ "እዘጋጃለሁ እና ይህን እተማመናለሁ".
• ] ለሌሎቹ እጩዎች ራስህን ማስማማት:] ሌሎችን መቆጣጠር አትችልም፡፡
• እረፍት ማድረግ እና እንቅልፍ: ጉልበቱ ጭንቀትን ያባብሳል። ሙሉ ሌሊት ከመተኛቱ በፊት ቅድሚያ መስጠት ።

መደምደሚያ

የፍርዱ ጭንቅላት በሙዚቃው ላይ በመላው ዓለም አንድ ክፍል ነው፣ ነገር ግን ለዝቅተኛ የናስ አጫጭር አእምሯዊና እኩዮች ከፍተኛ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል. በመዋጀት የተሟላ ዝግጅት፣ የታለመውን ዘና ያለ አእምሮአዊ ዘና ያለ ሁኔታ፣ አእምሯዊ ስልት እና አእምሮን የሚመች የቅንጦት ፕሮግራም በማቀናጀት ነርቮቻችሁን መቆጣጠርና በራስ የመጫወት ችሎታው ነው. ማስታወስ አለባችሁን ውለታ ወደ መሣሪያው ችሎት ችሎት ችሎታል:: በራስዎ ላይ ትንፋሽ ችሎትዎታል:::: በፈቃዳችሁ ለንጥፊታችሁ ይዛመችኋል:::: ወደ አንድ ነገር ለመጫወት ስትጎበኙ ግን በጣም ጠንከር ያለ የናስ መመሪያ [[በፈ: 4]] እና በፊንቄው ላይ [ፈ: 5]] ትንፋሽህን በፊንቄው ላይ እና በፊዚክስው ላይ ያለውን ውጤት ወደ ፅንስ የማየት ችሎታውለውጥ ሙዚቃውለውጥ ማሽኑ ላይ ብቻ ሳይሆን በዝግነትም በዝጋጋውኑም ላይ ያለውን ኃይል