ሰውነትህ ከዋናው ብርሃን ጋር የሚቃረንበት ምክንያት

ይህ የፉክክር ልብ፣ ላብ እና ትንፋሽ ከመሄዳችሁ በፊት የሚፈጠረው የድካም ምልክት አይደለም። የነርቭ ሥርዓትህ የዝግመተ ለውጥን ንድፈ ሐሳብ በትክክል የሚፈጽም ነው፡፡ ለከፍተኛ የናስ ጨዋታዎች ያዘጋጁሃል። ይህ ሁኔታ በጣም የተዛባ ነው ብሎ ማሰብን ሊከብድ ይችላል፤ ምክንያቱም የጡንቻው መረብ፣ የአፍ መፍሰስ ድጋፍ እና የውስጥ መረጋጋት በጡንቻው መጨናነቅና በጭንቅላት መተንፈስ በቀጥታ ይነካሉ።

ዋነኛው ማስተዋል የፍርሀት ስሜት በኬሚካላዊ ሁኔታ ከሐሳብ ስሜት ጋር አንድ ነው . ልዩነቱ ሙሉ በሙሉ የምትተረጉመው በምታስተርበት መንገድ ነው።

ከስፖርት ሥነ ልቦና ጥናት በተለይ ] የአርዮስአክሽን ሐሳብ ] ፣ ጥሩ ችሎታ ያለው ሥራ የሚከናወነው በልከኛ ደረጃ ላይ በሚገኝ የሥነ ልቦና ደረጃ ነው፡፡ በጣም ትንሽ ሩዥ ነው እና ጠፍጣጥ ነው፡፡ በጣም ብዙ እና ወደ ሽብር ውስጥ ትገባለህ። ዓላማው ነርቮቻችሁን ማስወገድ ሳይሆን ትኩረታችሁን በብርቱ ኃይል መጠን መጫን ነው እንጂ አንድ ላይ መጫን አይደለም፡፡

ለስህተትና ለምግብነት የሚውል በየቀኑ መሠረት መገንባት

ውስጣዊ ሥረ ገብነትን የሚያረጋጋ የተደራጀ ልምምድ

የክፍልህ ልማዶች በመድረክ ላይ ያለውን እውነታ በቀጥታ ቀርጸውታል። በብልሃት ስትለማመዱና አንድ ክፍል ወደ ሌላ ክፍል ስትዘል ያለ ምንም ዓላማ ስትጎርፉ አእምሮህ በውጥረት ሥር ሆኖ የሚታሰብበትን ጥልቅ የዋናያዊ የማስታወስ ችሎታ ፈጽሞ አይገነባም፡፡ ] በየቀኑ የልምምድ ፕሮግራሞች በጥቂት ቀናት ውስጥ እንኳ ሳይቀር አንድ ጊዜ በቋሚነት ይቋረጣል። ሠላሳ ደቂቃ ጠቅላላ ምሽግ መገኘቱ ከሚታሰብባቸው ሁለት ሰዓት ይልቅ አስተማማኝ ውጤት ያስገኛል።

ሬፕስቶሪሽንህን ከአራት እስከ ስምንት መድረኮች በትንሹ እና በምግብ ማጣፈጫዎች ክፈይ። አንድ ምሰሶ ወደ ቀጣዩ ከመቀየሩ በፊት አንድ ምሰሶ ወደ ቀጣዩ ከመቀየሩ በፊት. ይህ ዘዴ ] በምክር አእምሮ ውስጥ ችክ አእምሮህ እያንዳንዱን የሙዚቃ ቃል እንደ አንድ የማስታወስ ክፍል አድርጎ ለመተርጎም ያስችለዋል። ነርቮች ሲመቱት ጣቶችህና እስትንፋስህ የተማረውን ነገር ይከተላሉ፤ አእምሮህ የሚረብሽ ቢሆንም እንኳ ይሄን ያህል ነው።

የጭብት ምርጫዎች

በጠዋት የምትፈሰው ደም ወደ አፍህ እንዲፈስ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ለነርቭ ሥርዓትህ አስተማማኝ መሆንን የሚያሳይ ሥርዓት ነው፡፡

በፈቃድህ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ በድምፅህ መጻፍ ጀምር። በድምፅህ ጥራት ላይ እንጂ በቴክኒክ ግብ ላይ ትኩረት አድርግ። ትከሻህ ፣ መንጋጋህ ወይም አንገቱ ላይ ውጥረት ያለበትን ቦታ በትኩረት አዳምጥ። በእያንዳንዱ ወንጭፍ ላይ ቀስ ብለህ እነዚህን ቦታዎች ቀስ በቀስ ለቀቀው። ] ሞቃት የሆኑ ሰዎች : 1]] ወደ ልምምድህ ቀን መግባት የሚችል አንድ ነጥብ ይፈጥራል፤ ይህም ጭንቀትን የሚያባብስ ነገር እንዳይፈጠር ያደርጋል።

አእምሮ በየዕለቱ የሚሰጠንን ተግሣጽ ደጋግሞ መለማመድ

በየቀኑ ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ የሚሸፍን የውስጥ ስሜትህን በዝርዝር በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር ።

በየጊዜው በራስህ አእምሮህ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ጥረት ስታደርግ አእምሮህ እንዲህ ዓይነት ውጤት እንደሚኖረው እርግጠኛ እንዲሆን ታደርጋለህ ።

በንፋስህ አማካኝነት የማስተዋል ችሎታህን ምረጥ

በውጥረት ውስጥ በምትኖርበት ጊዜ ትንፋሽህ በጣም ቀላል ከመሆኑ የተነሳ ደረትህ ውስጥ ከፍ ይላል ።

አንድ ሰው በእያንዳንዱ ጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ጊዜ ጠዋትና ከመጀመራችሁ በፊት ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለማመዱ: - አራት ጊዜ አፍንጫህን ውጠው አራት ጊዜ ይቆጥራሉ ።

በፊልም ላይ በፊተኛው ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ጊዜ በመጫወት ይህን የአተነፋፈስ ሂደት አጠቃቀም ተጠቀሙ። ይህ ሂደት የሚወስድብህ ሰኮንዶች ብቻ ሲሆን በጂኦሎጂያዊ አሩሳል ላይ አንድ መጠን ያለው ጠብታ ያፈራል. ዲፕ ፣ መቆጣጠር የሚችል ከመጀመራችሁ በፊት በጊዜ ሂደት ከሚኖሩት ዘዴዎች ሁሉ ይበልጥ አስተማማኝ የሆነ ዘዴ ነው ።

ውስጣዊ ሞግዚታችሁን አሻሽሉ

የሚመኩህን ታሪኮች ለይቶ ማወቅ

አንድ ዓይነት የሙዚቀኛ ሥነ ሥርዓት ከመካሄዱ በፊትም ሆነ በዚያ ወቅት በአእምሮህ ውስጥ የሚጉላሉ ሐሳቦች የገለልተኝነት አመለካከቶች አይደሉም ።

በልምምድ ጊዜ ለውስጥ ለምታስተላልፋቸው ማብራሪያዎች ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ። ትክክለኛ ሐረጎችን ጽፈህ ጻፍ። "እኛን ጊዜ እበላዋለሁ" ወይም "ሁሉን ሊናገር የሚችል" የሚሉትን አባባሎች ልብ ልትላቸው ትችላለህ። እነዚህ አባባሎች እውነት ናቸው ነገር ግን እውነት እንጂ እውነት ናቸው። እነዚህን ነገሮች ለይተህ ካወቅህላቸው ይበልጥ ትክክለኛና ድጋፍ የሚሰጡ አማራጮችን መጠቀም ልትጀምር ትችላለህ።

ጠቃሚ የሆኑ ሐሳቦችን መፍጠር

አጠቃላይ አዎንታዊ አኃዞች ብዙውን ጊዜ አይሳካላቸውም ምክንያቱም አእምሮህ ስለማያምንባቸው ነው፡፡

"እስከ አሁን ድረስ አልፈራም" በ "እስከሚደረስኩ እና ዝግጁ ነኝ". በቀዳሚ "እያደርኩት" በቀዳሚ "አድማለሁ". "አድማጮች እየፈረደብኝ ነው" "አድማጮች እንዲሳካልኝ ይፈልጋሉ" "አድማጮች" በፈቃደኛነት በፈቃዳችሁ ጊዜ እነዚህን ሐረጎች በደመ ነፍስ ተለማመዱ በደመ ነፍስ እና በፈቃዴ እና በፈቃዴው ጊዜ ነው. Positional ራስን መነጋገር ]] እንደየተሞክሮሽ የበሽተኛነት ስሜት ቀስ በቀስ ስለምትለውጠው የበኩላችሁ የበኩል ሁኔታ መተርጎምጀትዎትዎታል።

በየዕለቱ በምታደርገው ነገር ረገድ የሚገጥማችሁን ተጽዕኖ ምሰሉ

የነርቭ ሥርዓትህ ፣ ወደፊት የሚሆነውን ነገር አስቀድሞ ማወቅ ስለማይችል እንዲህ ያለውን ሁኔታ በማስታወስ ራስህን በተደጋጋሚ ጊዜ እንደ ሁኔታው በማስተካከል ሰውነትህ እንዲህ ያለ ሁኔታ ሊከሰት እንደሚችል በማወቅ ጠንካራ ምላሽ ይሰጣል ።

በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት እምነት የሚጣልባቸው አድማጮች የዝግጅት ክምችት እንዲፈጥሩ አድርጉ። ይህ የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ወይም ሙዚቀኛ ሊሆን ይችላል። ከአሁን ጀምሮ ከቁጥጥርህ ጀምሮ እስከ መጨረሻ ድረስ ዝም ብላችሁ እንዲቀመጡ ጠይቃቸው። ለፍጽምና አትንቀላፉ። ወደ ሙሉው ፕሮግራም ግቡ። ነርቮቻችሁና ሰውነትህ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ልብ በል። እያንዳንዱ መደጋገም ለፍቺው መቻቻልህን ያጠናክርልሃል።

ቀዩ ብርሃን መጫወት ከመጀመራችሁ በፊት ስልክና ማስታወቂያ አስቀምጡ። እንደ ታዘብን የሚመስል ሥነ ልቦናዊ ግፊት ይፈጥራል። ከዚያም በኋላ የቀረጹትን ነገር መለስ ብላችሁ አስቡ። ስሕተቶችን ብቻ ሳይሆን አንድ ነገርን አዳምጡ። ይህም ትኩረታችሁን ከስህተት ወደ ራስን ትክክለኛ ግምገማ እንዲያስተላልፍ ያደርጋል፡፡

በተለያዩ ክፍሎች የተለያዩ አኩላይቶች ይለማመዱ። በር ክፍት ሆኖ ይጫወታሉ። አንድ ሰው ሌላ ክፍል ውስጥ እያለ ይጫወታሉ። እነዚህ ትናንሽ ክፍሎች አንጎላችሁ የምርጫ ሁኔታዎች የሚመች ባይሆኑም እንኳ ሊሠሩ እንደሚችሉ ያስተምራሉ። semited የምርጫ ሁኔታዎች ] እና እና እና እና እናንት ችግር የሚያባብሰው አዲስ ነገር እንዲቀንስ ያደርጋል።

ከመሄዳችሁ በፊት የሚያንጸባርቃችሁ ሥነ ሥርዓት

የሥርዓተ ፀሐይ ሥነ ሥርዓት ለአንጎልህ “እኛ ከዚህ በፊት እዚህ ነበርን ምን ማድረግ እንዳለብንም እናውቃለን” የሚሉት ተከታታይ ድርጊቶች ናቸው፡፡

አንድ ውጤታማ የሆነ የፊዚክስ ሥርዓት እንዲህ ሊመስል ይችላል: - ጸጥ ያለ ቦታ ፈልገህ ውሰዳት: ትከሻህንና አንገቱን ለሠላሳ ሴኮንዶች ስጠም፤ ሦስት ጊዜ ሙሉው ረዘም ላለ ጊዜ ተተንፍሶ መጨረስ፤ የመጀመሪያውን ትንፋሽህ የመክፈቻ ቃል ተመልከተው። አንዱን ቃል በልብህ ተናገር፤ ከዚያም መሣሪያህን አንሣና በመድረክ ተጓዝ ።

በጊዜ ሂደት አእምሮህ በዚህ ሥነ ሥርዓትና በዚህ ጊዜ በምታዳብረው የተረጋጋ ሁኔታ መካከል ግንኙነት ይፈጥራል። ይህ ሥነ ሥርዓት በንቃት ሳይሆን በፍጥነት ያስቀድማችኋል። አንጎልህ አስቀድሞ የመሥራት ሥርዓት እንደ ሚዛኖች በጥንቃቄ ሊሠራበት ይገባል፤ ይህም በችኮላህ ጊዜ እንደ ማሽኖችህን የሚቆጣጠረው ነገር ነው፡፡

ዘላቂ የመተማመን መንፈስ እንዲኖረን አካላዊ መጋቢነት

እንቅልፍ ፣ ውኃና ነዳጅ

የእንቅልፍ ችግር የእንቅልፍ ጊዜህ በፊተኛው ቀዳዳ ላይ ያለውን የአሚግዳላን የመቀነስ ችሎታ በመቀነሱ ጭንቀትህን ያባብሰዋል ።

የሙዚቀኞችን እንቅስቃሴ የሚቆጣጠረው ካፌይን ለረጅም ጊዜ በንቃት ስለሚከታተልና ውፍረት ስለሚያስከትለው ጉዳት ነው ።

መልካም አመለካከታችሁ : 1]] ዲያፍራግም በነጻነት እንዲንቀሳቀስና ትንፋሽህን እንዲያስቀምጥ ስለሚፈቅድ ጥሩ አቃታማ የሆነ የረጋ መንፈስ እንዲኖር ይረዳል ።

በጭንቀት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ

በየቀኑ የሚከናወነው እንቅስቃሴ ምንም እንኳ የሀያ ደቂቃ የእግር ጉዞ ቢሆንም የኮርቲሶልን መጠን በመቆጣጠር የሥርዓተ መስመርህን ሁኔታ ያሻሽላል፡፡

የጡንቻ መጫወቻ በአምስት ደቂቃ ውስጥ በጠረጴዛህ ወይም በአንድ ክፍል ውስጥ ልትለማመድ ትችላለህ። እግራችሁን ለአምስት ሴኮንዶች ከፈጀ በኋላ ሙሉ በሙሉ ይፈታሉ። በጭንጫዎቻችሁ፥ በሆዳችሁ፥ በእጃችሁ፥ በእጃችሁ፥ በጫንቃችሁ፥ በጫንቃችሁ፥ በአንገታችሁና ፊት ላይ ማለፍ ይቻላል። በውጥረትና በመለቀቅ መካከል ያለው ልዩነት ሰውነትህ እንዲያውቀውና አላስፈላጊውን ቅርጫት እንዲተው ያስተምራል።

የሙያ መመሪያ ለማግኘት መቼ መፈለግ ይኖርባችኋል?

ይሁን እንጂ ጭንቀትህ ሁልጊዜ እውነተኛ ችሎታህን እንዳታሳይ ቢከለክልህ ፣ ጥሩ ውጤት እንዳታገኝ ወይም እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ሽብርና መንቀጥቀጥ የመሳሰሉ አካላዊ ምልክቶችን እንድታሳይ ቢያደርጋት እርዳታ መጠየቅህ ተገቢ ነው ።

አንድ የሙዚቃ አስተማሪ የፊልምና የስፖርት ውጤትን የሚያስተውል ከሆነ በፊልምህ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ለውጦች ማድረግና በሙዚቃው ዘርፍ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል ።

በውጥረትህ ውስጥ ብቻ የተገለሉ መሆንህ ብዙውን ጊዜ ይበልጥ ያባባሰው ሌሎች ሙዚቀኞችም ተመሳሳይ የሆነ ተሞክሮና ስሜት እንዳዳበሩና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በሙዚቀኞች ፊት የሚፈጠረውን ኃፍረት እንደቀነሰ ሆኖ ሊሰማህ ይችላል ።

በየቀኑ በሚደረግ ልማድ የረጅም ጊዜ እድገት

በየጊዜው በየጊዜው በሚደረግ ልማድ አማካኝነት የምታዳብረው ችሎታ ነው ።

በየቀኑ የምትተነፍስበት ፣ የምታሰማው ነገር ፣ የምትናገረውና የምትሰማው ሞቅ ያለ ስሜትና የምትለማመዳቸው ነገሮች ረጋ ያለ መልክ እንዲኖርህ የሚያደርጉ የነርቭ ነርቭ መንገዶችን ያጠነክራሉ። በወራትና በዓመታት ውስጥ የምትሠራው ሥራ መጠኑና ውፍረት ይቀንሳል፤ ጥሩ ውጤት ሊያስገኝ የሚችልበት ሁኔታም ይሰፍናል።

ዓላማው ነርቮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይደለም ። ነርቮቹ በሚነሱበት ጊዜ እንኳን ይህን ኃይል ወደ ሙዚቃህ ለመቅረብ የሚያስችል መሣሪያ እንዳለህ እርግጠኛ መሆን ነው፡፡

ዛሬ አንድ ልማድ. በጣም የሚደግፍህንና ለቀጣዩ ሳምንት የሚተሳሰርበትን ዘዴ ምረጥ ። በጊዜ ሂደት ተግባራዊ ማድረግ አንድ ጣልቃ ገብ የሆነ ነገር ሊገኝ የማይችል ውጤት ያስገኛል። ችሎታህ ሊሰማ የሚገባው ነው እና ይህን ችሎታውን ለማብራት የሚያስችል ስሜት ሊገነባ ይችላል።