ለረጅም ጊዜ የፈጀ የአካለ መጠን ያለው ግርግር

የትንፋሽ ቁጥጥር ጫና (የሰውነት ምላጭና መጎተት)

ዲያፍራጋማቲክ ዲያፍራሜሽን 4 ሴኮንዶች. ወደ አየር እየወጪ በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ወደ 30 ሴኮንዶች ርዝመት ይውጡ። ድጋሚ, ቀስ በቀስ ወደ 60 ሴኮንዶች ይባዛል. ይህ ሰውነት ከኢምቦውውውሬው የተለየ አየርን ለመቆጣጠር ያስተምረዋል. አንድ ጊዜ በተረጋጋ ሁኔታ ድምፁን ጨምሮ አንድ ስፌት እና አንድ ውዝግብ እየጠበቀ ነው. ከዚያም ወደ መሣሪያው በመውሰድ አንድ ፕሌት በመጫወት አንድ አንድ የቁጥጥር ሥራ ላይ ነው አንድ አንድ ቀን ቀን ቀን መቋጫ ነው. አንድ አዲስ ሰዓት ለእድገቱ መገምገም. አንድ የፕሮፌሽናል ለባለሞያ የናስ ተጫዋቾች አንድ 45-sekonda ቀጣይ የሆነ የሐሳብ ድምፅ ]]]]] በፍጥነት ላይ አንድ አነስተኛ ግርግርግር1]

ካርታዎች

በእያንዳንዱ ትንፋሽ ሊወሰን የሚችል ነገር ሁሉ ይኑርህ፥ በእያንዳንዱ ትንፋሽ ላይ በተሰጠው የቃላት ርዝመት ላይ ተመሥርቶ ወይም ግማሽ እስትንፋስ መያዝ ይኑርበት ይወስን። ልምምድ ማድረግ ማለት እንደ ምልክት ሆኖ። አንድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ ቦታ ላይ ለመተንፈስ የሚገፋፋውን ነገር ሁሉ አይተው። ጥሩው ልምምድ ከዋግነርስ የቫልኪሪስ ሩጫ የፍጥነት ቋጥኞች [FLT] ፣ ደጋግሞ የሚፈቅደው ቁጥር ብዙ አማራጮችን ይፈቅዳል። ትንፋሹን በተለያዩ ቀለማት: ለምለም ፣ ለግማሽ ቢጫ ፣ ለድንገተኛ ጊዜ ለምትተነፍሰው ቀዩ ነው። ከተጫወት በኋላ ፣ የትንፋሹ ምርጫው የፊልም ምሰሶስስ መስመር ላይ ይደግፍ። በቀጣዮቹ ጥቂት ፕሮግራሞች ላይ እንደጠራት ምረቃድ በምልክቶች ላይ እንደታየው የፊንጀራ ምሰሶ አኃይስ አኃይላ ላይ ይታይ ።

የጉንዳኖችን ቀልብ መከታተል

ብዙ የናስ ተጫዋቾች ከ ጀምበር ጊይም ] (ሳም ፒላፊን እና ፓትሪክ ሽሪዳን) ልምምድ ያካተተ ነው። እነዚህም ዲስፕታዚዝም እና የመቋቋም ችሎታን የሚያጠነክሩ ዲያፍራግም እና እርስ ጡንቻዎችን የሚያጠነክሩ ናቸው። ውጫዊ ምንጭ: [[FLT: 2] የብሪቲንግ ጂም ወግ ድረ ገጽ [: ምሳሌ: "Puffer" ልምምድ በጠለቀ እስትንፋስ ውስጥ የምትገቡበትና እንደ ትኩሳት አየርን እየገፋችሁ የፈጀ ኃይልን ለመጨመር የሚገፋበትን የትንፋሽ ኃይል ለመጨመር የሚጠቀም ትንፋሽ ኃይል ይጠቀሙበታል። ሌላ: "Thve" ከእግሩ ወደ ጫፍ ወደ ጭንቅላትህ ላይ እስትንፋስ ወደ ማተሚያው ሲነጣጡ እና በሲቪል ሞገድ ውስጥ መፍሰስም እና በፈቃድ ውስጥ ውስጥ የማየት ችሎታን ያህል ይሻታል፡፡ እነዚህምድድድድድድድ

ዮጋ እና ማሰላሰል

ፕራናያማ የመተንፈሻ ዘዴዎች እንደ ዩጂያይ እስትንፋስ (ኦክሲን ትንፋሽ) ወይም እንደ ናዲ ሾዳና (የመተንፈሻ ትንፋሽ) የሳንባውን የመተንፈሻ ኃይልና ዘናታን ማሻሻል ነው። እነዚህም በተለይ ውጤታማ የሆኑት ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመረጋጋት የሚያስጨንቁና የአፍ መፍቻ ዑጂያይን ለማራገፍ ነው። ለዝቅተኛ ናስ (አጉሮሮአችን ጀርባ ላይ ለስለስ ያለ ውህደት) የሌሎችን የመጫወት ስሜት ያንጸባርቅል፤ [ Yoga ጆርናል: Pranayama forStepentners]] ይባባል ቅድሚያ-ደረጃ የተሰጣቸው መመሪያዎችን እና እናንሳሳች ። በቀዳሚ ደረጃ ላይ አንድ የአምስት ደቂቃ ፕራናያማ ፕሮግራም ላይ በየቀኑ የዕለት ተለማሚ እንቅስቃሴህን በማቋቋም ምረጥና በተረጋጋ አእምሮ የመናገር ልማድ ውስጥ አንድ ነገር ላይ እንዲሠራ ነው።

የተለመዱ ስህተቶችና እርማት መስጠት

የተመዘገቡ የናስ ተጫዋቾች እንኳ ወደ ምላሹ ተቃራኒ የሆነ የአተነፋፈስ ልማድ ውስጥ ይወድቃሉ። እነዚህን ነገሮች ለይቶ ማወቅና መናገር ለእድገት ቁልፍ ነው። ራስን የምርመራ ምርመራ ማድረግ ብዙውን ጊዜ አስተማሪ ወይም ቀድቃሽ ያስፈልጋል፤ አየር ምንም ዓይነት ችሎታ የሌለው ምልክት ነው፡፡

ሰው ሠራሽ ወደ ውስጥ ሲገባ

በካናዳ ውስጥ የሚገኘው የካናዳ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶክተር ናርሊ ናርሊ ዲስኦርደር “የአሥር ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በውጭ አገር የሚኖሩ ሲሆን በፈረንሳይ የሚኖሩ ሰዎች በፈረንሳይ ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በፈረንሳይ የሚኖሩ ሲሆን በፈረንሳይ የሚኖሩ ሰዎች ደግሞ በፈረንሳይ ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በፈረንሳይ የሚኖሩ ሲሆን በፈረንሳይ የሚኖሩት የናርገ ውሾች ደግሞ በፈረንሳይና በፈረንሳይ ውስጥ የሚገኙ ናቸው ።

በኢንፌይን እና በኤክስፐይ መካከል ያለውን ትንፋሽ መያዝ

አንዳንድ ተጫዋቾች ኖታ ከመጀመራቸው በፊት ዝም ብለው ከውስጥ በኋላ ይተኙና የሚጫወቱበትን ጊዜ ይቀንሳሉ። እስትንፋሱ ወዲያውኑ ወደ ድምፅ ውስጥ ሊገባ ይገባል። አየር ሲንቀሳቀስ ወዲያው ይጀምራሉ፤ በጉሮሮ ውስጥ ምንም ዓይነት አየር አይያዝም። አንድ ቧንቧ: ውጥረቱን ውጦ ወዲያው ጀምር፥ ቆም ብሎ ቆም ብሎት። ውጥረቱ እንደምትገባ ሁሉ አየርም ከሳንባህ ወደ አፍህ መንቀሳቀስ ያለ ምንም ማቆም ወደሚያልፍበት ቦታ እንደሚሄድ ሆኖ ሊሰማው ይገባል። ይህን ማድረግ የምትሰማ ከሆነ ገና ከመጀመራችሁ በፊት “መጫ ” የሚል ትርጉም ያለው ነው፡፡

ሙሉ በሙሉ ተወገደ

ይህም ሙሉ በሙሉና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ውስጥ በመተንፈስ ላይ ነው አዲስ አየር ሲወጋ የመጨረሻዎቹን ቀሪዎች ለመዝጋት ይሞክራል፤ ይህም አዲስ ትንፋሽ ከመውሰድ ይልቅ ወደ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል። ከዚህ ይልቅ ሙሉ በሙሉና በቶሎ ወደ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ይወስዳል። አጭር ሐረጎችን በመጫወት ሙሉ በሙሉ ወደታንሳሽ ውህደትህን ለመለወጥ ይጠቀሙ። ለምሳሌ አራት ኖታ መለኪያዎችን በመጫወት እና ከዚያም ቀጣዩን አየር በሙሉ ወደ ውስጥ ከመውጋት በፊት ሆን ብሎ ይውጣል። ይህም “ተለያይ” አየር እንዳይተንፈክ እና የመተንፈሻ አካላትን ጡንቻዎች በቀላሉ እንዳይተንፈሱ ይከላከል። በተጨማሪም ከውጤቱም ጋር ምንም ዓይነት ለውጥ ማድረግን አይጀምርም "የመመለስ ደረጃ" የሚለው ቃል መፈረዝ ሲጀምር ነው። ይህን ነጥብ ለይተህ ማወቅና ከዚያ በፊት አንድ ዓይነት ድብደባ መተንፈስን ትቶ መተንፈስን ተማሩ ።

ቅልቅልን መጨበጥ

ከሚገባው በላይ አየር መውሰድ የጡንቻ ውጥረትና የጥድፊያ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። ለአብዛኞቹ ሐረጎች 60-70% ሙሉ እስትንፋስ ይበቃል። ለረጅምና ለከፍተኛ ድምፅ ለሚሰማው የግጥም መተንፈስ 100% ይሞላል። ከመጠን በላይ መወፈር የጎንን አጥንት ወደ አንድ ቦታ እንዲያመራ ያደርገዋል፤ ጫፉ እንዲነሳ ያደርጋል። ቱቦህን ተቆጣጥረህ: ወደ ውስጥ ማስገባት: - በጕሮሮህ ውስጥ ወይም “መቈጠሪያ ” ለመፍጠር የምትፈልግ ከሆነ በጣም ብዙ አየር ትወዳለህ። ልከኛ በሆነ ትንፋሽ ተጠቅመህ ትንፋሽ መከታተልና ለስላሳ ኖት መጻፍንዳት አለብህ፤ መረጋጋትና መጨበጥ የለብህም ።

የአበባ ማስቀመጫ ዘዴዎችን መጠቀም

እነዚህ ችሎታዎች እንዲዋሃዱ ለማድረግ የናስን አዝማሚያ ጎላ አድርገው የሚያሳዩ አንዳንድ ሥራዎችን እንመልከት ።

ቱባ: ዋግነርስ ዳስ ሪንግኦልድ ] (መክፈት)

ጥልቅ፣ ዘላቂ የሆነው E-fluted phistal phistal ውህደት ከፍተኛ መጠን ያለው አየር መጠንና ቁጥጥር ይጠይቃል። በእያንዳንዱ መግቢያ ፊት የተሟላ የዳይፋራሜሽን እስትንፋስ ተጠቀም። ዘፋኙን በቋሚነትና በፈጣንነት ይጠብቃል፤ ማንኛውም ፍጥነቱ የፊንጢጣውን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በ8-ባር ሐረጎች መካከል ያለውን ትንፋሽ እና በሞገዱ ውስጥ የሚተነፍስን ነገር ትንፋሽ ጠቅለል አድርጎ ይጠቀምበታል። በመግቢያው መካከል ያለው ምሰሶ በጣም ውድ ነው። ወደ ቀን ከመቀየሩ በፊት አየርህን ለማደስ ተጠቀም፤ ቃናው እንደያዘና በእያንዳንዱ ሐረግ መጨረሻ ላይ እንደቀዘጠቀዘ ለመተነፍስ አትስካስ። በእያንዳንዱ የትንፋሽ ቱቦ (3 ሜትር ጥርት አድርግ) መሣሪያው ሳይንቀሳቀስ አየር በተንኮራኩስ ለመጠቀም እንደምታገለገለበት ሁኔታ ላይ ያለውን አየር ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ይቻላል። ወደ መለከት ከመቀያዩ ከመግባት በፊት ።

ባስ ትሮምቢ: Berlioz's Hungangarian march ]

በዜማው ውስጥ በተገኙት የተፈጥሮ የአቋም ደረጃዎች ላይ የተሰነዘሩትን ሐሳቦች በፍጥነት መተንፈስ ይጠበቅባቸዋል። በቀዳሚው የጥቅሱ ክፍል ውስጥ የሚፈለገውን መተንፈስ በሞተርሞማ ላይ በሞገዱ ላይ ተመሥርቶ ሊሠራ ይችላል። እነዚህ የሐርታሮች የሚንቀሳቀሱት በቁራጩ የንፋስ ክፍተት ላይ ያለውን ኃይልና የጸና አቋም ለመጠበቅ ነው፡፡

ዩፎኒየም: ቮሃን ዊልያምስ