ለረጅም ጊዜ የጨቅላነት ልማድ በሚካሄድባቸው ጊዜያት መጽናት የሚቻለው እንዴት ነው?

ኳርላይ-ኖኅ መነሳት

ወደ ሜትሮኖም 60 ድብ በደቂቃ. ወደ በቀዳሚ. ወደ በቀዳሚ በቀዳሚ በቀዳሚ በቀዳሚ አራት ድብዎች በመንሳፈፍ አየር ወደ ሳንባህ ስርጭት ውስጥ ይገናኛሉ. ትንፋሹን አራት ግርፋት ሳይቈለፍ ይይዛል። በቀዳሚ በቀዳሚ በቀዳሚ ከንፈሮች ውስጥ ስምንት ድብዎች ውህደት, ቋጥኙን ይከፍት. ማስወገጃው ወደ አሥራ ሁለት, አሥራ ስድስት እና ሀያ ጊዜ በሳምንታት. ይህ እንቅስቃሴ በቀጥታ ጡንቻዎች አንድ ቋጥኝ ይገነባል ረጃጅም ሐረጎችን. []] ምርምር ስለ መተንፈሻ ጡንቻው ሥልጠና ] እንዲህ ያሉ ሂደቶች አስፈላጊ ችሎታና የነፋስ ሙዚቀኞችን የመቆጣጠር ችሎታ ሊጨምር ይችላል በትልልቅነት እና በምሕይወታ ችሎታው ላይ የመተንፈስ ችሎታውን ሊጨምር ይችላል.

የንብጥፍን ጌም ማዳበሪያ

ሳም ፒላፊን እና ፓትሪክ ሽሪዳን ያዘጋጁት ሠዓሊዎች ለናስ የመተንፈስ ሥራ የሚውል የወርቅ መለኪያ ናቸው። “የሚወነጨፍ ትንፋሽ” እና "የመተንፈሻ አካላት" የሚባሉት ቱቦዎች የመተንፈሻ አካላትን በፕሮግራም ወቅት የሚጠይቁትን በጣም ከፍተኛ የሆኑ ነገሮች ያስታውሳሉ።

ከፍተኛ የውህደት እርምጃ: - የመተንፈስ ችግር

በምግባር አራት ቁጥሮች እምብዛም አይኖሩህም፡፡ በፈጣን እና በድምፅ የሚተነፍሰውን “የሚረብ ” ነገር ተለማመዱ። በሆድ ዕቃ ውስጥ ውስጡ ውስጥ የሚንሳፈፍ ቅልጥፍና ይጠቀሙ። አንድ ሰዓት ብቻ የምትፈወሱበትን የጊዜ ማሳያ በመጠቀም ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ይጠቀሙ። "አንደበቱ አንድ ድብደባ ነው፥ ስምንት ጊዜ ይጫወታል፥ አንድ ድብደባ ይጫወታል፥ ለስምንት ጊዜ ይጫወታል። ይህም ሰውነትህ ቶሎ ቶሎ እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል።

በብልሃት ተጠቅመህ ጥንካሬ ማግኘት

የናስ አምባው አነስተኛ መጠን ያለው የናስ ማቀዝቀዣ የአውሮፕላን ምሰሶውን እየፈታና እየገፋ ሲሄድ በጣም ትልቅ የሆነ አየር ሊንቀለቀል ይገባል ።

በነፃ መበከልና የቃል ኪስ ፍላጎት

እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በጭንቅላትህ ላይ በነጻነት ከመተንፈስ ይልቅ አየር ከመንፋት ይልቅ በምልክቱ መሀል ላይ አንድ ወጥ የሆነና ይበልጥ የሚያተኩር ቧንቧ ለመሥራት ጥረት አድርግ ።

ከንፈሮች ምንም መረበሽ የለባቸውም

ከንፈሮችህ የሚለሙበት መንገድ በጣም አነስተኛ ሲሆን አየር የሚቀዘቅዝበት ጊዜ አለ ።

የጭነት መረብ: - የጥቁሩ የሸክላ መሣሪያ

በፈጣን ኖቶች ላይ የተጫነ ቱቦ (B-flang0 ቱባ ላይ ፣ E1 በትራስ ትሮምን) ከፍተኛ ዘና ያለና ሰፊና አጭር አየር ወንፊት ያስፈልጋል እነዚህን ኖቶች በትክክል መጫወት ጉሮሮውን ክፍት አድርጎ እንዲቀጥልና ጽናቱን የሚገድለውን የፈጣን ምላሽ እንዳይቀበል ይከለክለዋል። እያንዳንዱ የፒዲያ ማስታወሻ ከ8 - 12 ሰኮንዶች በፈቃድ የሚመች ሲሆን ሙሉና የሚመች ጥቅጥቅ ያለው ነገር ያዳምጣል።

ምርጫዎች

ቱባ ተጫዋቾች ከፍተኛውን አየር እና ትልቅ የፊት መረብ መቆጣጠር አለባቸው፤ ይህም የአፍ መፍቻውን ድጋፍ ሙሉ በሙሉ ይደግፋል። የባስ ቱሮምኞች በፈጣን ሬጂዱ ላይ ጠንካራ መለዋወጥና የሲንድሬክ ሞገድን ከአየር ቁጥጥር ጋር ማቀናጀት አለባቸው። የዩፎኒየም ተጫዋቾች ብዙውን ጊዜ ረጅም ጊዜ ሊርኮችን የሚጫወቱ ሲሆን ከረጅም ጊዜ ሥራና ከሌሊት ቋሚነት ጥናት ተጠቃሚዎች ናቸው።

የሐኪምነትና የሰውነት ማካነኛ: - የአየር አፈጣጠር

ሰውነት የመተንፈሻ አካላትን የሚያካትት ሲሆን በዱላ ውስጥ ያለው ለስላሳነት ይቀንሳል ።

ዳግም ለመለማመድ የሚያስችል ማዕቀብ

ይህ ደግሞ ዲያፍራግም ሙሉ በሙሉ እንዲወርድ የሚያስችልና ገለልተኛ በሆነ መንገድ የሚንጠለጠል ነው ።

ቦታ

በቀኝ ትከሻህ ውስጥ ውጥረት ካለህ (ብዙ ቱቦዎች እንደሚያደርጉት) አቋማችሁ ሊስተካከል ይገባል ።

አዲስ ዶሴ ፍጠር

የሙያው የጤና ድርጅት ለነፋስ ተጫዋቾች የዋና ጥንካሬ አስፈላጊ መሆኑን ያጎላል . እንደ ሉፕ ፣ ወፎች ውሾች እና ድልድዮች ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ አብዶሚኒስ ይገነባል፤ ይህም የአፍ ድጋፍ መሠረት ነው፡፡ ዮጋ እና አሌክሳንደር ቴክኒካዊው የውጥረት ልምምድ በተለይ በረጅም ጊዜ ልምምድ ወቅት የሚከማቹትን የውጥረት መለዋወጥ አዝማሚያዎች ለመልቀቅ ውጤታማ ናቸው።

አእምሮአዊው ስታሚና: - ከመጠን በላይ የተጋነነ አካል

ትኩረታችሁ ወደ አእምሮው የሚከፋፈል ፣ የሚረብሸውና ትኩረታችሁ የሚስብበት መንገድ ነው ።

በሥራ ቦታ የተዋቀረ ትኩረት

የድምፁን ጥራት በጥሞና አዳምጥ ፣ በንቃት የምትከታተልበትን ጊዜ አስብ ፣ በውስጠኛው ጫጫታ ላይ የሚያንጸባርቀውን ትንሽ ነገር አስብ እንዲሁም የሚበላሹትን ጥቃቅን ሴኮንድ ቁጥራችሁን ቁጠሩ ።

በዓይነ ሕሊናችን መመልከትና የአእምሮ ድምፃችንን ማስታወስ

ከመጫወትህ በፊት አስቸጋሪ መንገድ ወይም የሚፈለግበት ምሥጢራዊ ቅብ ከመጀመራችሁ በፊት ዓይንህን ጨፍን ጨፍን በሙሉ በአእምሮህ ውስጥ አዙር። በራስህ ውስጥ ያለውን ማስታወሻ አዳምጥ፥ ወደ ውስጥህ ውስጥ እንዳለህ ይሰማሃል እና የውስጥህን ስሜት ይገልጣል. [እየነርቭ ሳይንስ ያጠኑ ጥናቶች እንደ አካላዊ ጨረር የሚቀሰቅሱትን የአእምሮ ነርቭ ጨረር እንደ ] ይህ አስቀድሞ የነርቭ ንድፍ ይገነባል እንዲሁም በምላሹ ጊዜ የማሰብ ችሎታውን ይቀንሳል።

ኃይልን መጠቀም

ኃይል አታባክን ። በምትተኛበት ጊዜ ፣ በፈርማታ ወይም በረጅም ማስታወሻ ላይ ሆነ ብለህ በእጅህ ፣ በጫንቃህና በመንጋጋህ ውስጥ ውጥረት እንዲፈጠር አድርግ ።

ለጽናት የሚያስችል ደረጃ በደረጃ የተነደፈ የጉልበት ንድፍ

ጽናት ከሥነ ልቦና ጋር የሚመሳሰል ነገር ነው። አሁን ካለው አቅም ትንሽም ቢሆን ጠበቅ አድርገህ ልትመለከተውና በጣም እንዲመለስና እንዲደራጅ ልትፈቅድለት ይገባል። ያልተደራጀው የልምምድ ፕሮግራም አስተማማኝ ጥንካሬ ሊያስገኝልህ አይችልም።

በአሁኑ ጊዜ ያለህን አቅም ለካ

"የንጹሕ የጨዋታ ሰዓት" እና "የንጹሕን መጫወት ጊዜ" ቀድመህ የንቃት ውበቱን ከመቀጠል በፊት ምን ያህል ደቂቃ መጫወት ትችላለህ? አትገምት። ጊዜውን? ለ15 ደቂቃ ጥሩ መጫወት የምትችል ከሆነ መጀመሪያ የፕሮግራም ፕሮግራምህ 12-15 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል፡፡

የጽናቱን ክፍለ ጊዜ መከለስ

የ90 ደቂቃ የጽናት ፕሮግራም እንዲህ ሊመስል ይችላል: -

1. Warm-up (10 ደቂቃ):] ነፃ ማውራት፣ አፍ መፍቻ ጭረት፣ ቀስ በቀስ ምቱ ምላስ፣ አነስተኛ ስፖንጅ ረጅም ጊዜ
2. [15 ደቂቃ]: መለኪያ እና አርቲኩሽን ዓምዶች በጊዜ መጠን. 3 ደቂቃ መነሳት
3. Ondurance Block (25 ደቂቃ):] Etouds, የቃላት ጥናት ወይም አንድ ክፍል tar-repertoire ሳይቆም. ]rest 5 ደቂቃ.
4. Repertoire Simulation (20 ደቂቃ): ሙሉ እንቅስቃሴ ወይም ተከታታይ ውጥኖችን እንደ አንድ ነገር
5. ኮውል-Down (5 ደቂቃ):] ሾርት ዲቫይላር ቶኖች፣ ለስላሳ ቱቦ፣ የሽንት ማሽን

ይህን ለማድረግ የፈጠንከው በጭንቅላትህ ውስጥ ያለውን ጡንቻዎችህ ሲነጡና ለሚቀጥለው ጡንቻ ሲዘጋጁ ነው ።

የብዙ ጽናትን አደጋ ላይ ከመጣል መቆጠብ

• [እያለው ቺሊንግ ከካራኩስ: ድምፃችሁን ሲቆራርጥ ቆም
• የሞተር ማምረጫውን ማምጣት: ቀዝቃዛ ጡንቻዎች በመንተባተብ ይተካሉ። ይህ የመጽናት ጠላት ነው፡፡
• የሞግዚት ግምገማ:] የአፍ ክፋይ ደም ወደ ከንፈሮች ላይ ይገድዳል. በአየር እና በኤምቦቺር ቅርጽ ላይ እንጂ በግድ ለመንገድ እና በገባድ ላይ.
• Deidration: ሊፕ ለስላሳ ህብረ ሕዋስ ነው። ሲደርቁ በቀላሉ ሊደረቁ ይችላሉ፤ ቀኑን ሙሉ ሲለማመዱ ብቻ ሳይሆን ለስላሳነትም ያቃልላሉ።

የደረጃ ምርጫዎች

ይህ ልማድ ለድምፅ ጥሩ አመለካከት እንዲያዳብሩና ለጥራት ትልቅ ቦታ እንዲሰጡ ያደርጋል ።

ሳምንት 1 ፦ መቋጫ (የ5 ቀን መሠረት)

1. Warm-up (8 ደቂቃ): 2 ሚሊ ሜትር ነፃ ብስክሌት፣ 3 ሚሊ ሜትር ረዥም ቶን
2. የመራቢያ ሥራ (5 ደቂቃ): 10 ድገማዎች 4-ቁጥር ኢንሳፍ / 8-ቁጥር holding / 12 ቆጠራ exchelling.
3. Long Tones (12 ደቂቃ):Huwave 12 ቁጥሮች በ60 በpm.
4. ከህይወታችሁ (10 ደቂቃ): ቀላል ቀለል ያለ ሊሪክኢቱድ ተጫምቶ ሳያቆም ይጫወታል። በሥርዓት ላይ ትኩረት አድርጉ። 2 ደቂቃ አረፍ
5. ኮውል-Down (3 ደቂቃ):] የፔዳል ቶኖች እና በነፃ ቱቦ

Total playing ሰዓት:35 ደቂቃ ]

2ኛው ሳምንት (የ5 ቀን መስፋፋት)

1. Warm-up (10 ደቂቃ):] በአፍ የሚጻፉ ጣዕም ያላቸውና ለስላሳ የመዝገብ ለውጦችን ይጨምራሉ
2. የመራቢያ ሥራ (5 ደቂቃ):] ውህደት ወደ 16 ቁጥሮች ይረዝማል
3. Long Tones (15 ደቂቃ): 16 ቁጥሮችን ያዝ። ክሬስኔዶ/ዲሚኒዩendo ሞዴልን በአፍ መፍሰስ ላይ ጨምር
4. ህገወጥ (12 ደቂቃ):] የቱቡን ሞገዶች በመጠኑ ጭን ። 3 ደቂቃ አረፍ
5. Repertoire (10 ደቂቃ):] አጭርና የሚጠይቀውን ሬፕርቶሬ መጨመር
6. Col-Down (3 ደቂቃ) ]

Total playing ሰዓት: 45 ደቂቃ ]

አመጋገብ ፣ የውስጥ መለዋወጥና ማገገም

ከመሣሪያው የምትወስደው እርምጃ በንቃት የመከታተል ችሎታህን በቀጥታ ይነካዋል ።

ማሽንን ማሟሟት

ጡንቻዎች የሚዘጋጁበትን ጡንቻዎች ለመጠገን የሚያስችል ሰላጣና ጤነኛ ቅባት መመገብ አለብህ ።

እንቅልፍ የሚጫወተው ሚና

ከባድ የጉልበት ሥራ ከተሠራ በኋላ ሰውነትህ የጡንቻውን መተንፈሻና የመተንፈሻ አካላት እንደገና ለመገንባት 7-9 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል፡፡

በንቃት መንቀሳቀስና ከንፈሮች ጋር መረዳዳት

በዕረፍት ቀናት ለስላሳ ወይም ረዥም የሆነ የአፍ ትንፋሽ ዘና ብሎ እንዲቆይና እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል ።

ድምዳሜ ፦ ትዕግሥት የችግሩ ክፍል ነው

ለረጅም ጊዜ የናስ ልምምድ ለማድረግ ጽናትን መገንባት ቀስ በቀስና አስደሳች ሂደት ነው ።